ถึงเวลาของปีอีกครั้ง! ตอนนี้ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักตัดนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปหรือเริ่มออกกำลังกายบนชายหาดตั้งแต่เนิ่นๆก็ไม่มีเวลาไหนที่จะดีไปกว่าการลองรับประทานอาหารแบบใหม่ไปกว่าวินาทีนี้ แต่มาดูกัน: การเริ่มรับประทานอาหารใหม่นั้นง่ายกว่ามาก การบำรุงรักษา หนึ่งสัปดาห์ที่ต้องเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง
นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทำการสำรวจผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์เกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการอดอาหารและรวบรวมขั้นตอนทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณ อ่านต่อไปและขอให้โชคดี! และสำหรับเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโปรดดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ 40 'ความลับ' ลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผล .
1 จัดการความคาดหวังของคุณตั้งแต่เริ่มต้น
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารประเภทใดก็ตามคุณควรถามตัวเองว่า 'นี่เป็นสิ่งที่ฉันสามารถยึดติดกับมันเป็นสัปดาห์เดือนหรือหลายปีได้หรือไม่?' อาหารจำนวนมากเรียกร้องที่ไร้สาระซึ่งไม่มีใครสามารถติดได้นานกว่าสองสามวันหากเป็นเช่นนั้น
'การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ เลือกแผนการที่สมเหตุสมผลและยึดติดกับมัน 'กล่าว เดวิดเอเซล , ซีอีโอของ ดาเรียนเวลเนส กลุ่มให้คำปรึกษาและดูแลสุขภาพในเมืองดาเรียนคอนเนตทิคัตและโค้ชด้านการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารที่ DavidEzell.com . 'ฉันแน่ใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากในการกินเกรปฟรุตและดื่มกาแฟเย็น ๆ แต่คุณจะทำอย่างนั้นไปตลอดชีวิตได้หรือไม่?' และหากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการบรรลุเป้าหมายโปรดทราบ แฮ็คลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดเพียงครั้งเดียวที่คุณสามารถทำได้
2 ย้ายไปรอบ ๆ เพิ่มเติม
แผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพควรรวมถึงการออกกำลังกายอย่างน้อยในระดับปานกลางหรืออย่างน้อยที่สุดการออกจากบ้านและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการอยู่ประจำที่เป็นเวลานาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ใกล้กับห้องครัว) 'ออกจากก้นของคุณและย้าย' Ezell กล่าว 'เราถูกสร้างมาเพื่อเคลื่อนไหว มันจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นลดความเครียดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ' อย่างไร? การเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ก็คือ วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณทุกวัน
3 ติดตามความยั่งยืนของอาหารของคุณ
Shutterstock
'หากคุณรู้สึกแย่ตั้งแต่เริ่มต้นคุณสามารถคาดหวังความท้าทายบางอย่างได้ตลอดทั้งกระบวนการ' กล่าว เอสเธอร์มาก่อน โค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Esther Avant Wellness Coaching . 'การรับประทานอาหารในระดับปานกลางอาจให้ผลลัพธ์ที่ช้าลงเล็กน้อย แต่การลดราคาจะคุ้มค่ากว่าหากคุณสามารถทำตามได้จริง'
4 อย่าเรียกว่าไดเอท
Shutterstock
'เลิกเรียกมันว่า' อาหาร '' Ezell กล่าว 'อาหารเป็นช่วงสั้น ๆ ใช้ 'แผนการกิน' สำหรับชีวิตและเลือกแผนที่เหมาะกับคุณ ' และหากต้องการทราบเคล็ดลับดีๆเพิ่มเติมโปรดดูที่นี่ 20 เคล็ดลับสำหรับคนดังเพื่อให้ภาพถ่ายดูน่าตื่นตาตื่นใจอยู่เสมอ
ประชากรกี่เปอร์เซ็นต์ที่มีตาสีฟ้า
5 เตรียมอาหารของคุณล่วงหน้า
Shutterstock
วิธีหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักคือการอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม 'วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารคือการวางแผนล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ไปถึงจุดที่คุณมีทางเลือก จำกัด ' ลอร่าคาลเลอานักโภชนาการประจำที่ MuscleSound ซึ่งเป็น บริษัท เทคโนโลยีในเดนเวอร์ 'นั่นเป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุด'
รู้ว่าคุณจะอยากกินอะไรก่อนเวลาและต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ติดอยู่กับตัวเลือกลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
6 กำหนดเส้นตาย
Shutterstock
'กำหนดเส้นตายหรือระยะเวลาที่กำหนดโดยมีเป้าหมายที่กำหนดไว้' Calleia กล่าว 'ตัวอย่างเช่น. ฉันต้องการลดน้ำหนักห้าปอนด์ในสองเดือน ดังนั้นจึงเป็นแผนอาหาร 60 วัน '
หากคุณเพียงแค่สัญญาว่าจะเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่ออนาคตที่ไม่มีกำหนดมันยากกว่ามากที่จะก้าวข้ามผ่านเส้นทางที่ยากลำบากและง่ายกว่ามากที่จะเพลี่ยงพล้ำ และหากเป้าหมายของคุณคือเดือนมกราคมที่แห้งแล้งนี่คือ 7 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อความสำเร็จในการนำทางเดือนที่ปราศจากการดื่มเหล้าของคุณ
7 ให้ตัวเองโกงอาหาร
แต่สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการกำหนดเป้าหมายของคุณและยึดติดกับเป้าหมายนั้น Calleia เตือนว่าคุณควรให้สิทธิ์ตัวเองในการลดน้ำหนักที่นี่และที่นั่นตราบใดที่คุณตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะเป็นอย่างไร 'ให้ตัวเองโกงมื้ออาหารสักครั้ง' เธอกล่าว 'นั่นอาจเป็นทะเลทรายหนึ่งครั้งในสองสามสัปดาห์หรือพิซซ่าที่นี่หรือที่นั่นในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์' และหากคุณยังคงรู้สึกถึงผลกระทบของเดือนธันวาคมอย่าพลาด 10 วิธีรักษาอาการเมาค้างที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุด
8 ตั้งค่าระบบรางวัลของคุณเอง
Shutterstock
อีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับ 'การโกง' คือการถือเป็นรางวัลสำหรับการขยันขันแข็งในการพยายามอดอาหาร บอกตัวเองตั้งแต่แรกว่าถ้าคุณหลีกเลี่ยงพิซซ่า (ถ้าเป็นของรอง) เป็นเวลาสองสัปดาห์คุณก็สามารถทานได้ เมื่อคุณสนุกกับมันมันจะไม่เป็นผลมาจากความหิวอย่างหุนหันพลันแล่น แต่เป็นรางวัลที่วางแผนไว้นานสำหรับพฤติกรรมที่ดี ท้ายที่สุดการให้รางวัลตัวเองเป็นหนึ่งใน 40 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษานิสัยใหม่ ๆ
9 รับโค้ชสุขภาพ
Shutterstock
เช่นเดียวกับที่คุณมีแนวโน้มที่จะเข้ายิมมากขึ้นเมื่อคุณรู้ว่ามีเทรนเนอร์ส่วนตัวรอคุณอยู่การได้รับความช่วยเหลือจากโค้ชด้านสุขภาพจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะควบคุมอาหารของคุณมากขึ้น 'การทำงานกับโค้ชด้านสุขภาพ ... จะช่วยให้คุณสนุกมากขึ้นในกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่เจ็บปวดและทำงานร่วมกันในแนวคิดเพื่อเอาชนะอุปสรรค' กล่าว ซาแมนธาแซลมอน โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการและทูตสสส สถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ ซึ่งเขียนที่ RawFoodMealPlanner.com .
10 รับไดเอทบัดดี้
Shutterstock
นักมายากลรักไพ่ทาโรต์
'มันง่ายกว่ามากที่จะควบคุมอาหารเมื่อคุณสามารถหาคู่ครองเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนบนเรือได้' Krysten Dornik บล็อกเกอร์อาหารที่เขียนเกี่ยวกับสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับภูมิแพ้ที่ KrystensKitchen.com . 'คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้เมื่อคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุดอยู่ในเรือลำเดียวกัน' และสำหรับแรงบันดาลใจที่ดีสำหรับคุณและคู่ของคุณ ขโมยการออกกำลังกายของคู่รัก A-Rod และ J-Lo .
11 รับพันธมิตรด้านความรับผิดชอบ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหาเพื่อนมาร่วมรับประทานอาหารได้เพียงแค่มีคนที่คุณรับผิดชอบและตรวจสอบความก้าวหน้าของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ก็จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับ ความสำเร็จ.
'ความรับผิดชอบเป็นปัจจัยสำคัญอันดับต้น ๆ ที่สามารถสร้างหรือทำลายความสำเร็จในการรับประทานอาหารของคุณ' Avant กล่าว 'ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือกลุ่มลดน้ำหนักและบอกคนเหล่านั้นอย่างชัดเจนว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณติดตามได้อย่างไร การรู้ว่าใครบางคนกำลังมองหาคุณและจะเตือนคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่นั้นมีค่ามาก '
12 ให้มันน่าสนใจ
'วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารคืออย่าเบื่อ' Dornik กล่าว 'คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในครัวและลองทำสิ่งใหม่ ๆ มันจะทำให้สิ่งต่างๆสนุกและเบิกบานใจ ถ้าคุณกินอะไรเดิม ๆ ทุกวันคุณจะเบื่ออาหารและรสชาติของคุณจะไม่มีความสุขซึ่งจะทำให้คุณติดตามได้ยากขึ้น '
นั่นหมายถึงการหาอาหารที่คุณจะชอบกินวันแล้ววันเล่าและมีที่ว่างสำหรับความหลากหลายและผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน และหากต้องการทราบวิธีที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติมในการยึดติดกับมันโปรดดูที่ไฟล์ 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
13 ตุนสูตรอาหาร
Shutterstock
วิธีหนึ่งที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารให้เลือกมากมาย คุณไม่ควรมีความคิดที่ขาดแคลนเมื่อพูดถึงการจัดอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นร่วมกัน 'มีความหลากหลายให้เลือกเพื่อให้คุณไม่รู้สึกว่าขาดความหลากหลายและสนุกสนาน' แซลมอนกล่าว และอย่าลืมเลือกซื้อสินค้า 25 Superfoods ที่ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว
14 เน้นสิ่งที่คุณกินไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำ ไม่ การรับประทานอาหาร
อาหารหลายอย่างเน้นย้ำถึงสิ่งที่คุณกำลังเคลื่อนออกจากจานของคุณ: น้ำตาลคาร์โบไฮเดรตไตรมาสที่คุณตั้งชื่อมัน แต่เช่นเดียวกับการพยายามอย่าคิดเกี่ยวกับช้างสีชมพูมีแนวโน้มที่จะทำในทางตรงกันข้ามการเน้นอาหารของคุณในสิ่งที่คุณไม่ได้กินเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลว 'เน้นอาหารที่คุณกินได้แทนที่จะเป็นอาหารที่คุณไม่อยากกิน' แซลมอนกล่าว 'การทำอย่างนั้นคุณจะรู้สึกถึงความอุดมสมบูรณ์แทนที่จะขาดซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ' และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่าพลาด 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ
15 รู้แรงจูงใจของคุณ
อย่ามองข้ามภาพใหญ่ 'โพสต์' เหตุผล 'ของคุณหรือแรงจูงใจของคุณในการทำการเปลี่ยนแปลงนี้บนผนังของคุณทุกที่ที่คุณจะมองคุณจึงได้รับการเตือนอยู่เสมอถึงความสำคัญของการติดตามการเปลี่ยนแปลงจนกว่าจะกลายเป็นนิสัยซึ่งจะใช้เวลาอย่างน้อยสามเดือน การกระทำที่สอดคล้องกัน 'Salmon อธิบาย
ไม่ว่าคุณจะอดอาหารเพื่อสุขภาพความสวยงามความสัมพันธ์หรือเหตุผลอื่น ๆ ให้ทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เหตุผลเหล่านี้อยู่ในอันดับต้น ๆ มันจะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความมุ่งมั่นของคุณ
28 ธันวาคม วันเกิด บุคลิกภาพ
16 คงความชุ่มชื้น
Shutterstock
'อาจฟังดูเรียบง่าย แต่งานที่สำคัญนี้มักถูกมองข้ามไป' ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเจ้าของสตูดิโอกล่าว จิมไวท์ . 'การรักษาปริมาณน้ำให้เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของคุณได้'
เขาแนะนำให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อยวันละแปดถ้วยน้ำ (หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม) ซื้อขวดน้ำที่ดูดีมีระดับหรือแผ่นกรอง Brita ใหม่ทุกอย่างเพื่อให้คุณได้จิบและเติม
17 กินเป็นประจำ
Shutterstock
ฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้า แต่คุณไม่ควรลดน้ำหนักจริงๆ กินอาหารที่ดีขึ้นไม่ใช่น้อย 'สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีคุณภาพและมีสารอาหารสูงตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับพลังงานที่ต้องการ' ไวท์กล่าว 'เพื่อป้องกันความหิวและการกินอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาอาหารให้กระจายการบริโภคอาหารของคุณในมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อ'
วิธีหนึ่งที่ดีในการทำเช่นนี้ตาม White: เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ไว้ในมือ ช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
18 อย่าปล่อยให้การเดินทางตกรางคุณ
แม้แต่ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถเพลี่ยงพล้ำได้เมื่อออกจากกิจวัตรประจำวันตามปกติ หากคุณมีวันหยุดพักผ่อนการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือการเดินทางประเภทอื่น ๆ ล่วงหน้าให้หาเวลาเพิ่มเพื่อวางแผนว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างไร
แพ็คของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรอคุณในเที่ยวบินยาว ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินอาหารที่สนามบินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (และมี จำกัด ) กำหนดขอบเขตตัวเลือกอาหารในโรงแรมที่คุณพัก หากไม่มีตัวเลือกที่ดีให้ลองเลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำในปลายทางของคุณหรือหาร้านอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ในขณะนั้น และอาจช่วยให้รู้ว่า การออกกำลังกายแบบเดียวที่ทำให้มื้อค่ำทางธุรกิจเป็นโมฆะ
19 ให้มันค่อยเป็นค่อยไป
Shutterstock
กรุงโรมไม่ได้ถูกสร้างขึ้นภายในหนึ่งวันและการเปลี่ยนแปลงการกินและวิถีชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากในทำนองเดียวกันและสิ่งที่น่าจะทำได้ผ่านขั้นตอนที่มั่นคงและเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยเท่านั้น 'การเปลี่ยนแปลงทีละน้อยทีละน้อยเมื่อเทียบกับมาตรการใหญ่และรุนแรง: การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียวอาจทำให้เครียดและนำไปสู่หายนะ' กล่าว Becky Kerkenbush นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนที่ ศูนย์การแพทย์ประจำภูมิภาค Watertown ในวอเตอร์ทาวน์วิสคอนซิน 'ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรักษาได้'
20 อยู่ห่างจากห้องครัว
Shutterstock
การวิจัยพบว่าผู้ที่ทำงานในครัวในมุมอับสายตามีแนวโน้มที่จะขัดจังหวะการทำงานเพื่อพักทานขนมและมีปัญหาในการลดน้ำหนัก มันสมเหตุสมผล: ถ้าคุณไม่อยากถูกล่อลวงด้วยอาหารในบ้านหรือที่ทำงานของคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่สามารถมองเห็นมันได้ นั่นอาจหมายถึงการทำงานในส่วนอื่นของบ้านหรือในกรณีของสำนักงานให้ย้ายเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เห็นอาหารทั้งหมดที่คุณกินได้
21 ล้างตู้ของคุณออก
อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะมีช่วงเวลาที่อ่อนแอและพยายามกินอะไรก็ได้ที่คุณสามารถหาได้จากตู้ครัวหรือตู้เย็น ดังนั้นเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งนี้โดยกำจัดสิ่งล่อใจอาหารขยะออกจากบ้านของคุณไปเลย 'กำจัดสิ่งล่อใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพในบ้านของคุณ: หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถหยุดที่มันฝรั่งทอดสองชิ้นได้ให้หลีกเลี่ยงการล่อลวงตัวเองโดยไม่มีมันอยู่ในบ้าน' Kerkenbush กล่าว
22 ใช้ Hunger Scale
บานประตูหน้าต่าง
'วัดความหิวของคุณในระดับจาก 0 ถึง 10, เป็นศูนย์ที่หิวโหยและ 10 คนถูกยัดไส้' Kerkenbush กล่าว 'คุณต้องการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่วงจรของการกินมากเกินไป'
การอดอาหารมักเป็นอันตรายต่อความสามารถในการยึดติดกับเป้าหมายการรับประทานอาหารของคุณเหมือนกับการยัดเยียดตัวเองเช่นเดียวกับในด้านอื่น ๆ อีกมากมายการกลั่นกรองมักเป็นนโยบายที่ดีที่สุด
23 ทำให้เป็นส่วนตัว
'มีเหตุผลที่ฝังรากลึกกว่าที่คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ' Avant กล่าว 'บางทีคุณอาจจะอยากวิ่งเล่นกับลูกเล็ก ๆ หรือหลาน ๆ คุณต้องการติดตามพนักงานที่อายุน้อยกว่าในการออกไปตีกอล์ฟของ บริษัท เลิกยาหรือเดินป่าได้โดยไม่ต้องใช้เวลาทั้งวัน '
ความลับของ Walt Disney World จากนักแสดง
เธอเรียกร้องให้ทุกคนที่รับประทานอาหารถามตัวเองว่า 'ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับฉัน?' จนกว่าพวกเขาจะเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้พวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงนี้ในระดับส่วนตัว
'จากนั้นจดสิ่งนี้และวางไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นทุกวัน'
24 เห็นว่าเป็นมาราธอน
'การลดน้ำหนักที่แท้จริงและยั่งยืนไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการวิ่งมาราธอนและเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต' กล่าว Janan bejaige นักการศึกษาด้านการออกกำลังกายและเจ้าของ Rebel Health NW ในพอร์ตแลนด์โอเรกอน วางแผนการรับประทานอาหารของคุณเป็นเรื่องระยะยาวโดยคิดเป็นปีมากกว่าวัน
25 มี BS ของคุณเอง ทดสอบ
ในการเลือกอาหารคุณควรแน่ใจว่าผ่านมาตรฐาน B.S. ทดสอบ - นี่คือสิ่งที่เหมาะกับคุณและความต้องการของคุณหรือไม่? ฟังดูดีเกินจริงหรือเปล่า? 'คุณต้องเลิกใช้การแก้ไขและลูกเล่นอย่างรวดเร็ว' Bejaige กล่าว 'คุณต้องเริ่มไว้วางใจสติปัญญาโดยกำเนิดของคุณด้วย ส่วนของคุณที่รู้ว่าอะไรเหมาะกับร่างกายและสุขภาพของคุณ '
26 ตื่นเต้น
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำลายความพยายามในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณคือการเริ่มรับประทานอาหารที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน คุณควรจะรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เริ่มรับประทานอาหาร
'มีอาหารมากมายอยู่ที่นั่นและเป็นที่เลื่องลือในเวลาไม่นานมันก็สมเหตุสมผลที่จะเลือกอาหารที่สนุกสนาน' กล่าว นิคเบอร์ริท ผู้ก่อตั้งและหัวหน้านักเขียนที่ร้านอีคอมเมิร์ซอุปกรณ์ฟิตเนส ไข้ WOD . 'มีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่มีอาหารเม็ดอาหารตามกำหนดเวลาแปดชั่วโมงและอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยการค้นคว้าเพียงเล็กน้อยและหลักฐานที่น่าสนใจคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณตารางเวลาและความปรารถนาของคุณ '
27 ปฏิบัติเหมือนการผจญภัย
Shutterstock
ในแนวเดียวกัน Burritt แนะนำให้คิดว่าการรับประทานอาหารของคุณเป็นการผจญภัยที่คุณกำลังเริ่มต้น เป็นความท้าทายส่วนตัว แต่ยังเป็นโอกาสในการลองสูตรอาหารรสชาติและพฤติกรรมการกินใหม่ ๆ ขอให้สนุกกับมัน 'ในการเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ คุณอาจจะต้องรับประทานอาหารที่คุณไม่เคยรับประทานตามปกติ การอดอาหารเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองสิ่งใหม่ ๆ 'เขากล่าว 'มีแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรอาหารเฉพาะเช่น Pinterest และ eatthis.com'
28 ปรับ
Shutterstock
บางครั้งอาหารก็ไม่ได้ผล อาจใช้งานได้ดีในช่วง 2-3 สัปดาห์ แต่พิสูจน์แล้วว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะยึดติดกับมันในระยะยาว หากเป็นเช่นนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งแผนทั้งหมดแล้วลองแผนใหม่ อาจจำเป็นต้องปรับแต่งแผนที่คุณกำลังใช้อยู่
'ถ้าคุณพบว่าอาหารของคุณยากที่จะติดและคุณไม่ได้ทำเพราะแพทย์สั่งให้พิจารณาปรับแต่งบางอย่างเพื่อให้ง่ายขึ้น' กล่าว เวลลิงตันแลนด์ บุคลิกภาพในการดำเนินชีวิตและผู้เขียน 'ด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นคุณยังคงสามารถรักษาความตั้งใจของคุณได้ แต่จงอดทนกับตัวเองน้อยลง'
29 กำหนดเวลาการตรวจสอบประสิทธิภาพ
Shutterstock
ในความพยายามในการควบคุมอาหารทุกวันคุณจะรู้สึกได้ถึงอารมณ์และความรู้สึกมากมาย แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ชั่วขณะเป็นตัวชี้นำการตัดสินใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารให้กำหนดเวลาเพื่อทบทวนว่าอาหารเป็นอย่างไรและจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่
ทำนายฝัน เป็นผู้โดยสารในรถ
ตามหลักการแล้วนี่ควรเป็นช่วงเวลาที่คุณมีเวลาสองสามสัปดาห์ในการวัดประสิทธิภาพและความสามารถของคุณเองในการยึดติดกับมัน - ในช่วงเวลาที่คุณเป็นคนหัวใสที่สุด
30 อย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับการลื่นไถล
Shutterstock
อนุญาตให้ตัวเองเพลี่ยงพล้ำ 'ถ้าคุณหลุดออกไปหนึ่งวันนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีน้ำหนักเกิน' Ezell กล่าว 'เช้าวันรุ่งขึ้นเริ่มใหม่ - วันใหม่' และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรายละเอียดของการอดอาหารโดยอ่าน 20 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
