หากคุณคุ้นเคยกับสุภาษิตที่ว่า 'พันธุศาสตร์บรรจุปืน แต่ไลฟ์สไตล์ดึงจุดชนวน' คุณอาจรู้อยู่แล้วว่านิสัยประจำวันของคุณเป็นตัวทำนายที่ชัดเจนที่สุดของสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต—และเมื่อพูดถึง หัวใจของคุณ , นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่น่าแปลกใจเลยที่การพิจารณาว่าโรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกาและคิดเป็น หนึ่งในทุก ๆ ห้าของการเสียชีวิต . โชคดีที่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้หัวใจของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงสามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวา อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่านิสัยการใช้ชีวิตแบบใดที่แย่ที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ และสิ่งที่คุณทำได้แทน
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: 7 วิธีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณตามที่ผู้เชี่ยวชาญ .
1 การใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ป้องกันได้มากที่สุดของโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVDs) ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก โดยคิดเป็น เสียชีวิตกว่า 6 ล้านคนต่อปี . แต่แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ใช้มานาน การเลิกนิสัยสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้ จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ ผ่าครึ่ง เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้ โอกาสที่คุณจะเป็นโรคหลอดเลือด ( การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด ) และลิ่มเลือดลดลงทันทีที่เลิกใช้
ทันทีที่เลิกสูบบุหรี่สองถึงสามสัปดาห์ การไหลเวียนของเลือดของคุณจะดีขึ้นและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะเริ่มหายดี ยังไงก็ได้ ห้าถึง 10 ปี เพื่อให้หัวใจของคุณฟื้นตัวเต็มที่ ยิ่งเป็นเหตุผลที่ต้องลาออกตอนนี้และเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, แพทย์โรคหัวใจและอาสาสมัครแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของ American Heart Association's Go Red for Women เคลื่อนไหว บอก ชีวิตที่ดีที่สุด , 'ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่ สูบไอ หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ ก็อย่าเริ่มเลย ไม่มีสิ่งใดที่เป็นผลิตภัณฑ์ยาสูบที่ปลอดภัย หากการเลิกสูบบุหรี่หรือยาสูบเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ โปรดขอความช่วยเหลือจากทีมแพทย์เพื่อ เตะนิสัยโดยใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้ว'
ฝันเห็นเพื่อนตายหมายความว่าอย่างไร?
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากขาของคุณรู้สึกแบบนี้ ให้ไปตรวจหัวใจของคุณ .
2 ไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญสำหรับความตื่นตัว ความชัดเจนของจิตใจ และพลังงานเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อหัวใจของคุณด้วย น่าเสียดาย, ผู้ใหญ่หนึ่งในสามของสหรัฐฯ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าไม่ควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ
10 อันดับเรื่องตลก ก๊อก ก๊อก ที่ดีที่สุด
ผลวิจัยชี้ นอนไม่พอ เพิ่มปัจจัยเสี่ยง สำหรับโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจสูง และโรคอ้วน เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงระหว่างการนอนหลับ กระบวนการนี้เรียกว่า your จังหวะชีวิต มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เมื่อคุณได้รับตาปิดไม่เพียงพอ จังหวะการทำงานของร่างกายคุณจะถูกโยนทิ้ง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจในระยะยาว
“ปริมาณและ คุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถส่งผลกระทบต่อนิสัยการกิน อารมณ์ ความจำ อวัยวะภายใน และอื่นๆ ของคุณได้” Steinbaum กล่าว “ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าการนอนหลับโดยเฉลี่ยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม ซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง ปัญหาน้ำตาลในเลือด และโรคอ้วน” เธอกล่าวเสริม
3 การบริโภคน้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงเป็นประจำ
ทำสิ่งที่ชอบใจของคุณและกำจัดอาหารแปรรูปพิเศษออกจากอาหารของคุณ เหล่านี้มีน้ำตาลเพิ่มโซเดียมและ .สูง ไขมันอิ่มตัว . มีรายการซักผ้าจริงๆ ของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง โดยผู้ร้ายที่แย่ที่สุดคือเครื่องดื่มรสหวาน ของหวาน ขนมอบ คุกกี้ ไอศกรีม เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารเย็นแช่แข็ง อาหารกระป๋อง (เรากำลังมองคุณอยู่นะ เชฟ Boyardee ) เนื้อแดง เนย และชีส ให้เพิ่มอาหารจากพืชทั้งหมดลงในจานของคุณแทน จากการศึกษาหลายครั้ง— แบบนี้ ตั้งแต่ปี 2018 เผยแพร่ใน แนวโน้มด้านเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือด —อาหารที่เน้นพืชเป็นหลักโดยบริโภคสัตว์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง รวมทั้งความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นด้วย
'ใช้ฉลากข้อมูลโภชนาการบนอาหารบรรจุหีบห่อเพื่อลดโซเดียม เติมน้ำตาล และไขมันอิ่มตัว' Steinbaum แนะนำ 'สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) แนะนำให้ใช้โซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน และเคลื่อนไปสู่ขีดจำกัดที่เหมาะสมที่สุดไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ AHA ยังแนะนำให้จำกัดน้ำตาลที่เติมไว้ไม่เกิน 6 เปอร์เซ็นต์ของ แคลอรี่ในแต่ละวัน'
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
4 ดำเนินชีวิตอยู่ประจำ
ฟังดูง่าย แต่สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหัวใจของคุณคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น งานวิจัยจำนวนมหาศาลแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมี ประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพหัวใจ เช่น ความดันโลหิตลดลง การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดงลดลง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง และแม้แต่หัวใจที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้ ตามผลการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดนในการแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด .
เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด CDC แนะนำให้คุณใช้ระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือระดับความเข้มข้นรุนแรงสูงสุด 75 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อสัปดาห์ บวกกับการฝึกความแข็งแกร่งอีกสองวัน “เคลื่อนไหวมากขึ้น—เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพ ป้องกันโรค และปกป้องหัวใจของคุณ” Steinbaum ให้คำแนะนำ 'คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นหากคุณมีความกระตือรือร้นอยู่แล้ว หากคุณไม่ได้ใช้งานอยู่ในขณะนี้ ให้เริ่มต้นด้วยการนั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น'
อดัม เมเยอร์ อดัมเป็นนักเขียนด้านสุขภาพ นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง และเป็นนักกีฬาจากพืช 100% อ่าน มากกว่า
