มีเงิน 20 เหรียญ? ใช้มันไปกับการกระโดดเชือก อาจเป็นหนึ่งในการลงทุนที่ดีที่สุดที่คุณจะทำเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี: ห้องออกกำลังกายแบบพกพาสำหรับทุกสภาพอากาศที่จะเสริมสร้างกระดูกของคุณและยังทำให้คุณเป็นนักเต้นที่ดีขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดนักมวยและเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ จึงควรเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ
มันเป็นตัวทำลายแคลอรี่
สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่การกระโดดเชือกด้วยความเร็วปานกลางจะเผาผลาญได้ระหว่าง 700 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นั่นมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างมีนัยสำคัญ แต่มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่า ไม่คิดว่าคุณมีเวลาหรือความแข็งแกร่งสำหรับเซสชั่น 60 นาทีเหรอ? เพียงแค่ 10 นาทีสองครั้งต่อวันใช้พลังงาน 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ หากคุณรวมการกระโดดเชือกเป็นการวอร์มอัพในการออกกำลังกายตามปกติคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างมากในระหว่างการยกน้ำหนักหรือการฝึกแบบเว้นช่วง
ช่วยเพิ่มสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณในหลายระดับ
นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพแล้วผู้ที่มีความมุ่งมั่นในการกระโดดเชือกจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ มากมายรวมถึงหัวใจที่แข็งแรงขึ้นความจุของปอดที่เพิ่มขึ้นรวมถึงการทรงตัวที่ดีขึ้นการตอบสนองท่าทางและการประสานมือและตา การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าในระยะยาวการกระโดดเชือกทำให้อัตราการสูญเสียกระดูกช้าลงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ตาม นิวยอร์กไทม์ส 'จากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นการที่หนูกระโดดขึ้นและร่อนลง 40 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ผลที่ได้จากการกระโดดขึ้นลงเพียง 20 หรือ 30 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากนั้น' นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาในห้องยกน้ำหนัก: การผลักตัวเองให้ห่างจากแรงดึงดูดของโลกหลายพันครั้งเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับการระบาดของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
คุณสามารถทำได้ทุกที่
การมีเชือกกระโดดที่มีประโยชน์หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายที่ดีเมื่อปรอทลดลงหรือคุณลืมรองเท้าผ้าใบหรือคุณอยู่ในโรงแรมที่น่าอับอายจากทุกที่ที่เอื้อต่อการวิ่ง เพียงแค่หาที่ว่าง - ควรเป็นพื้นที่เหนือศีรษะ 10 ฟุตและพื้นที่สี่คูณหกฟุตและคุณก็พร้อมที่จะไป คุณยังสามารถจัดโซนไว้ด้านหน้าทีวีได้ในขณะที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เชือกกระโดดไวนิลน้ำหนักเบาและง่ายต่อการพกพาไปได้ทุกที่
คุณจะได้รับทักษะ
การกระโดดเชือกเป็นทักษะที่แตกต่างจากการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่ แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่คุณจะต้องใช้เชือกเหมือน Apollo Creed ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ขั้นแรกรับเชือกที่ถูกต้อง หากคุณอยู่ระหว่างห้าฟุตสี่ถึงห้าสิบให้ใช้เชือกเก้าฟุตด้วยตัวคุณเอง หากคุณอายุระหว่างห้าสิบถึงหกห้าให้กำหนดเป็น 10 ส่วนท้าย มีเชือกหลายประเภทในท้องตลาด แต่ลองใช้ลูกปัดก่อน ควบคุมได้ง่ายกว่าและคงรูปร่างได้ดีกว่าไวนิลหรือผ้า (ควรทำ $ 20 โดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายสักชิ้นที่จะช่วยให้คุณมีเงินมากขึ้น) เริ่มต้นด้วยจังหวะการเดินขบวนและหาทางขึ้น ตั้งเป้าที่จะกระโดดสูงจากพื้น 1 หรือ 2 นิ้วลงไปที่ลูกบอลของเท้า ใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งและความเร็วของคุณ จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายหลักของคุณให้ดีขึ้นหรือรวมการฝึกตามช่วงเวลาที่จะสร้าง HGH และลดไขมัน สำรวจความแตกต่างของความรู้สึกและผลลัพธ์ด้วยเชือกถ่วงน้ำหนักกับเชือกความเร็ว ค้นหากิจวัตรต่าง ๆ ใน YouTube โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณสิบนาทีในการสลับเชือกกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม สุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางเชือกหลังออกกำลังกายที่พันกันหรือเชือกที่หักงอจะหมุนได้ยากกว่า
ลดอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
นอกเหนือจากการปรับปรุงการประสานงานแล้วการกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเท้าและที่เท้าของคุณซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บที่บริเวณเหล่านั้น ตามที่สถาบัน Jump Rope กล่าวว่า 'การกระโดดเชือกจะสอนให้ผู้เล่นอยู่บนลูกบอลด้วยเท้าของพวกเขาแทนที่จะเป็นเท้าแบนหรือส้นเท้าของพวกเขา และเนื่องจากคุณใช้นิ้วเท้าตลอดเวลาที่กระโดดเชือกคุณจะพบว่าการอยู่เงียบ ๆ เมื่อเล่นเทนนิสจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติที่สอง '
