เราทุกคนต้องการ พักจากความเครียด ในชีวิตประจำวันเป็นครั้งคราว แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการหยุดชั่วคราวกลายเป็นความเกียจคร้านที่ยาวนานขึ้น? เมื่อเราติดอยู่ในวงจรของการไม่ทำอะไรเลย อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวเองออกจากวงจรนั้น แม้ว่าเราต้องการหรือจำเป็นต้องสร้างผลงานก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากศูนย์เป็น 100 เพียงเพื่อสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง จากการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่พยายามแล้วและได้ผลจริงซึ่งจะช่วยผลักดันคุณออกจากความขี้เกียจโดยไม่ต้องออกแรงยกน้ำหนักที่มักจะมาพร้อมกับคำแนะนำประเภทนี้ อ่านต่อเพื่อค้นพบห้าวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจ
อ่านต่อไปนี้: 5 วิธีง่ายๆ ในการปรนเปรอตัวเองทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
1 หลอกตัวเองด้วยเวลา
เวลาจะอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณต้องเอาชนะความเกียจคร้าน—หากคุณปล่อยไว้ ดาเนี่ยล คาสทิลโล่ , ก ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาส่วนบุคคล และผู้ก่อตั้งบล็อกไลฟ์สไตล์ Bokey กล่าวว่าหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่เขาใช้เพื่อเอาชนะความขี้เกียจคือกฎสามวินาที
'นับหนึ่งถึงสาม ลุกขึ้นสอง เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะไม่ปล่อยให้ความคิดของคุณต่อรองกับตัวเอง' เขาอธิบาย 'การลุกขึ้นสู้สองคนจะช่วยให้คุณลุกขึ้นก่อนที่จะคิดถึงสิ่งที่ต้องทำ บ่อยครั้งที่อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดจากคุณและการกระทำของคุณคือการลุกขึ้นเพื่อเริ่มต้น'
คุณยังสามารถลองโน้มน้าวใจตัวเองว่า 'แค่ตั้งใจทำงานสักห้านาที' กล่าว แคธริน เวอร์เนอร์ , PA-C ผู้ช่วยแพทย์เฉพาะทางด้านจิตเวชและเป็นเจ้าของกิจการเอง การฝึกให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต . ตามที่ Werner กล่าวไว้ คุณควรอนุญาตให้ตัวเองหยุดงานนั้นหลังจากผ่านไปห้านาทีโดยไม่มีความรู้สึกผิด แต่คุณอาจต้องการทำต่อไป
'บ่อยครั้งผู้คนจะดำเนินต่อไปได้ดีหลังจาก [ห้านาที]' เธอกล่าว 'แต่ถ้าไม่มี อย่างน้อยพวกเขาก็ได้ประสบการณ์เชิงบวกมากกว่าที่พวกเขาจะได้รับหากพวกเขาทำงานต่อไปอย่างไม่มีกำหนด'
2 เปิดเพลงหน่อย.
เมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานเหลือน้อย คุณอาจปล่อยให้ Netflix เล่นตอนแล้วตอนเล่าหรือแยกโซนออกทั้งหมด แต่ แองเจล่า เจนซาเล่ , BSN, พยาบาลวิชาชีพ และ โค้ชชีวิตที่ผ่านการรับรอง แนะนำให้เพิ่มระดับเสียงในเพลย์ลิสต์แทน
'ปิดหน้าจอและเปิดเสียง' เธอกล่าว 'ดนตรีเป็นแรงบันดาลใจที่ดี'
จากข้อมูลของ Genzale คุณควรสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งคุณสามารถใช้ในระหว่างคาถาขี้เกียจในอนาคต หลังจากนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือกดเล่นและปล่อยให้เพลงช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ 'เต้นหรือร้องตามเพื่อให้ตัวเองไปต่อ' เธอแนะนำ
อ่านต่อไปนี้: ผู้เชี่ยวชาญ 50 วิธีในการสร้างผลงานให้มากขึ้น .
3 ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
หลายคนผลักดันให้การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นขั้นสูงสุด แต่นั่นมักจะพูดง่ายกว่าทำ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก ตาม โนอาห์ นีแมน ,พคท.,ก ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย และผู้ร่วมก่อตั้ง Rumble Boxing ในนิวยอร์กซิตี้ การหายใจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจ
'การหายใจอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในภาวะตึงเครียดสูง เป็นรูปแบบการควบคุมขั้นพื้นฐานแต่มีประสิทธิภาพสูง' เขากล่าว “บ่อยครั้งที่เรารู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือไม่มีแรงจูงใจ นั่นเป็นเพราะเรารู้สึกควบคุมไม่ได้”
เซียรัน โดรัน แพทย์แผนจีน (TCM) เสริมว่าการฝึกหายใจยังเป็น 'วิธีที่ง่ายและรวดเร็ว' ในการลบล้างความคิดที่เอาชนะตนเองเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบและความสำเร็จที่มากเกินไป ซึ่งมักกระตุ้นให้เกิดความเกียจคร้าน
ตามคำกล่าวของทั้ง Neiman และ Doran คุณควรหายใจให้เต็ม ช้า ลึก และมาจากช่องท้อง 'สิ่งนี้สามารถเติมพลังให้กับเราและทำให้ขอบเขตใหม่สำหรับการกระทำที่ได้รับแรงบันดาลใจ' Doran กล่าว
4 เข้าถึงบุคคลอื่น
มีจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ โจแอนนา ราเชนดราน , ก โค้ชความคิด และครูสอนโยคะบอก ชีวิตที่ดีที่สุด ที่เธอเน้นย้ำถึงความสำคัญของการ 'เป็นเพื่อน' ในแง่มุมต่างๆ ของชีวิตเรา คุณสามารถใช้เพื่อนเหล่านี้เป็นแรงผลักดันเมื่อเรารู้สึกขี้เกียจเกินไปที่จะทำบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ต้องทำงาน กระชับความสัมพันธ์ของคุณ เข้ายิม หรือทำธุระ
'มีใครบางคนในชีวิตของคุณที่รับผิดชอบคุณหรือไม่ ถ้ามี ให้โทรหาหรือส่งข้อความถึงพวกเขาอย่างรวดเร็ว' เธอแนะนำ
ตาม โซเนีย จาส ผู้ฝึกสอนทางกายภาพที่ผ่านการรับรองซึ่งทำงานเป็น ผู้เชี่ยวชาญด้านความคิดและสุขภาพ บุคคลนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็น 'หุ้นส่วนที่รับผิดชอบ' ของคุณและเป็นคนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้เป็นประจำ
'บุคคลนี้สามารถเป็นคู่สมรสของคุณ เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนออกกำลังกาย' Jhas กล่าว 'ไม่สำคัญหรอกว่าคุณกำลังทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายเดียวกันกับแต่ละคนหรือไม่ สิ่งที่สำคัญคือพวกเขารู้ว่าคุณมีเป้าหมายที่แท้จริงที่ต้องบรรลุ และพวกเขามุ่งมั่นที่จะตบคุณเบาๆ (หรือหนักแน่น) ใบหน้า ถ้าคุณต้องการ และใช่ ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนก็ต้องการมัน'
สำหรับคำแนะนำการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ สมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเรา . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 เขียนมันลง.
มันอาจจะล้นหลามอย่างรวดเร็วเมื่อสิ่งที่เราต้องทำเริ่มสะสมอยู่ในความคิดของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจอยู่แล้ว แต่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่ดูเหมือนจะไม่มีวันจบสิ้นในหัวของคุณ แทนที่, เอลิซาเบธ คลาร์ก , MS นักวิจัยด้านชีวการแพทย์ที่ทำงานเป็น โค้ชสัญชาตญาณและความเป็นผู้นำของผู้หญิง กล่าวว่าการจดสิ่งที่ต้องทำของคุณและแบ่งมันออกเป็นรายการสั้นๆ หรือกระดาษโน้ตที่มีงานง่ายๆ จะช่วยได้
'คุณสามารถ [จากนั้น] ทำเครื่องหมายบางสิ่งบางอย่างได้ทุกวัน แม้ว่ามันจะเล็กน้อยก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเอง' คลาร์กอธิบาย 'เริ่มต้นด้วยงานที่ง่ายที่สุด แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว'
รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดเฉพาะสิ่งที่คุณ มี ที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งตาม เดวิด ซีทซ์ ,นพ.,ก แพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Ascendant Detox Seitz แนะนำให้จดรายการและทำลายเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองด้วย
“เพียงแค่เขียนเป้าหมายของคุณลงไปจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ เพราะสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น” เขากล่าว 'นอกจากนี้ การแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าออกเป็นเป้าหมายย่อยที่เล็กลงยังช่วยให้มีสมาธิและมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายสุดท้ายได้ง่ายขึ้น'
