ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิดอย่างหนึ่งของการแพร่ระบาดคือสิ่งที่เรียกว่าการเกษียณอายุครั้งใหญ่ “จากผลการศึกษาล่าสุด ประชาชนเกือบ 3 ล้านคนเกษียณอายุก่อนกำหนดโดยเริ่มในปี 2563 ซึ่งเป็นช่วงที่โรคระบาดรุนแรง และแม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะทำให้ผู้คนมีเวลามากขึ้นนับล้านคน แต่ก็ยังมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลกระทบด้านลบต่อจิตใจและร่างกายของพวกเขา ความเป็นอยู่ที่ดี” อธิบาย Paul Hokemeyer, Ph.D. , ผู้เขียน พลังที่เปราะบาง: ทำไมการมีทุกอย่างจึงไม่เพียงพอ . สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่เขาประเมินเมื่อเริ่มทำงานกับผู้ป่วยรายใหม่ที่เพิ่งเกษียณอายุคือพวกเขาจัดการเครือข่ายโซเชียลได้ดีเพียงใด และพวกเขาแยกตัวออกจากสังคมและโดดเดี่ยวหรือไม่ “จากมุมมองทางการแพทย์ เรารู้ว่าการแยกตัวจากสังคมและความเหงานำไปสู่ผลลัพธ์ด้านลบทั้งทางกายภาพและทางอารมณ์ ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การเสพติด การฆ่าตัวตายและภาวะสมองเสื่อม เบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง” ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีในการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวในวัยเกษียณ
1
กำหนดเวลาในการเชื่อมต่อ
ดร.โฮเคเมเยอร์แนะนำการจัดตารางเวลาเพื่อเชื่อมต่อ “ให้มองว่าการรักษาการติดต่อทางสังคมในวัยเกษียณเป็นงานพาร์ทไทม์ อย่าคาดหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นจริง” เขากล่าว 'ใช้เวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเข้าถึงผู้คนที่อยู่ในเครือข่ายโซเชียลของคุณในปัจจุบัน ตลอดจนเชื่อมต่อกับผู้คนจากชีวิตก่อนหน้านี้และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่'
2
ก้าวออกจาก Comfort Zone ของคุณ
อย่ากลัวที่จะก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณสักหน่อย สุขภาพอันยิ่งใหญ่ โค้ชด้านสุขภาพ Tequisha McLaughlin, NBC-HWC “การเกษียณอายุเป็นบทใหม่ของชีวิต ซึ่งหมายความว่าความสนใจและเป้าหมายของคุณอาจแตกต่างกัน ใช้เวลาใหม่ในชีวิตเพื่อเรียนรู้และเติบโต” เธออธิบาย คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการมีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณโดยการอาสาหรือเข้าร่วมชมรมที่คุณสนใจ 'กำหนดเวลาโทรศัพท์หรือวิดีโอคอลกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นประจำ และเขียนจดหมายถึงคนที่คุณรักเพื่อความสนุกสนานเป็นพิเศษ'
3
เครือข่ายบน LinkedIn
ความหมายทางจิตวิญญาณของวัว
อย่าลบโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณเพียงเพราะคุณไม่ได้ทำงานอีกต่อไปแล้ว ดร. Hokemeyer กล่าว 'แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้ใช้เวลามากมายกับโซเชียลมีเดีย แต่ฉันแนะนำให้ตั้งค่าบัญชี LinkedIn และใช้เวลากับมันตามจำนวนที่วัดได้' เขาแนะนำให้ใช้เวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์บนไซต์เพื่อติดต่อกับเพื่อนร่วมงานและรับทราบถึงการพัฒนาที่กำลังเกิดขึ้นในสาขาของคุณ
4
กำหนดขีดจำกัดโซเชียลมีเดีย
หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปบน Facebook, Instagram และ TikTok ดร. Hokemeyer แนะนำ 'แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่จะเข้าสู่ระบบสองสามครั้งต่อสัปดาห์และเลื่อนดู แต่ข้อมูลใหม่ ๆ บ่งชี้ว่าการใช้เวลามากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่เพียงพอ' เขาอธิบาย 'การเกษียณอายุเป็นโอกาสในการใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของคุณในโลกแห่งความเป็นจริง โดยไม่ต้องผูกติดอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์เหมือนเป็นการแอบมองชีวิตที่เคลือบแคลงของคนอื่น'
5
ค้นหางานอดิเรกด้านฟิตเนส
วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่คล้ายกับตัวคุณเองคือการออกกำลังกาย McLaughlin กล่าว 'สิ่งสำคัญที่สุดไม่เพียงแต่ออกกำลังกายทั้งร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและอายุของคุณด้วย ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการออกกำลังกายให้สนุกไปกว่าการเชื่อมต่อกับผู้อื่นผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น พิคเกิลบอล กีฬาบนสนามหญ้า กอล์ฟ ว่ายน้ำ หรือโครเกต์ ,' เธอพูดว่า. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
ค้นหาชุมชนทางจิตวิญญาณ การฟื้นฟู หรือทางศาสนา
ข้อมูลบ่งชี้ว่าผู้คนที่มีชีวิตฝ่ายจิตวิญญาณโดยที่พวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตนเองจะมีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ดร. โฮเคเมเยอร์กล่าว “นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลับเข้าร่วมศาสนาที่คุณพบว่าล้าสมัยหรือปฏิเสธความจริงพื้นฐานของตัวตนของคุณ แต่หมายความว่าคุณจะพบกับการรักษา ความสบายใจ และความหวังโดยการเชื่อมต่อกับบางสิ่งบางอย่าง เช่น ธรรมชาติ หรือเทพเจ้าแห่งความเข้าใจของคุณ ” เขาอธิบาย
สายรับที่ดีที่สุดตลอดกาล
7
เดินเล่นรอบๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณ
วิธีง่ายๆ ในการติดต่อหรือติดต่อกับเพื่อนบ้านของคุณ? เดินเล่น. 'เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่ฉันได้ให้คำแนะนำผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้ 'ขยับกล้ามเนื้อและเปลี่ยนความคิด' เมื่อเกษียณอายุ เราจำเป็นต้องค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อถ่ายทอดความฉลาดและความทะเยอทะยานของเราไปสู่บางสิ่งที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพ เดินผ่าน ละแวกบ้านของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ รวมทั้งพบปะเพื่อนบ้านและสร้างความสัมพันธ์กับพวกเขา” เขากล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
8
ใช้ความคิดริเริ่ม
โดยรวมแล้วอย่ารอช้าที่จะเชื่อมต่อ แนะนำ McLaughlin 'ใช้ความคิดริเริ่มและกระตือรือร้นในการรักษาความสัมพันธ์ให้ดำเนินต่อไป หากคุณไม่พบกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ ลองเป็นเจ้าภาพ จัดการแข่งขันการ์ดหรือขอให้ผู้อื่นนำเครื่องดื่มและอาหารมาเพื่อเพลิดเพลินร่วมกับผู้อื่น' เธอพูดว่า.
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
