หลายๆคนกลัวการแก่ชรา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้นได้ หลังจากพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่ง สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนก็คือ หากคุณต้องการปรับปรุงกระบวนการชรา การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ การดูแลสุขภาพจะช่วยให้คุณเป็นตัวเองในแบบที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์โดยไม่จำเป็น ต่อไปนี้เป็น 8 วิธีในการทำให้การแก่ชราเป็นเรื่องง่ายและสนุกสนาน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้
1
'คุณพิสูจน์' บ้านของคุณ
เมื่อคุณมีลูก คุณคงป้องกันเด็กในบ้านได้ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณควรพิจารณา 'พิสูจน์อักษร' โดยสนับสนุนให้ Cassandra Happe นักวิเคราะห์ WalletHub ชอบเทคนิค DIY เพื่อลดภาระงานประจำวันและเพิ่มความปลอดภัย 'เคล็ดลับอันชาญฉลาดเหล่านี้ ตั้งแต่การจัดตู้เย็นด้วย Lazy Susan's ไปจนถึงรีโมททีวีแบบเรียบง่าย ช่วยให้จัดการชีวิตได้ง่ายขึ้น' เธอกล่าว 'เพิ่มความปลอดภัยด้วยราวกั้นเตียงและที่หมุนกุญแจ และปรับปรุงทัศนวิสัยด้วยไฟกลางคืนที่ไวต่อแสง'\
2
กำหนดการออกกำลังกาย
Keri Glassman, MS, RD, CDN นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียงและซีอีโอของ ชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แนะนำให้จัดตารางการออกกำลังกาย 'เช่น การนัดหมายของแพทย์หรือการประชุม' เธอกล่าว 'ดูสัปดาห์ของคุณและเพิ่มลงในปฏิทินของคุณว่าคุณออกกำลังกายเมื่อไหร่ ที่ไหน และอย่างไร วิธีนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของวันของคุณและมีพื้นที่ให้ข้ามไปได้น้อยลง' นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นการผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณฝึกยกน้ำหนักในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ เข้าคลาสปั่นจักรยานในวันอังคาร และเล่นเทนนิสในวันพฤหัสบดี
รัฐที่มีอัตราการเกิดอาชญากรรมสูงสุด
3
ทำให้การออกกำลังกายเป็นสังคม
เธอยังแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างในการเข้าสังคม แทนที่จะกินและดื่ม “อันนี้เป็นชัยชนะสองเท่า” เธอกล่าว คุณอาจจะลดแคลอรี่หรือแอลกอฮอล์ลงในขณะที่ออกกำลังกาย 'บ่อยครั้งในช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไป ตารางงานของเราทำให้เรามีอิสระในการทำกิจกรรมออกกำลังกายทางสังคมเหล่านี้ มีใคร Pickleball บ้างไหม'
หนังสือขายดีที่สุดในโลกตลอดกาลคืออะไร
4
รู้หมายเลขของคุณ
Bonnie Taub-Dix, RDN นักโภชนาการด้านสื่อและผู้สร้าง BetterThanDieting.คอม และผู้เขียน Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table แนะนำให้ศึกษาเกี่ยวกับร่างกายของคุณ “ตัวอย่าง การตรวจเลือด A1C เป็นประจำ การทราบความดันโลหิต และการตรวจระดับคอเลสเตอรอลสามารถให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณอาจต้องดำเนินการเพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพที่อาจซุ่มซ่อนอยู่” เธอกล่าว
5
กินเพื่อสุขภาพ
ต้องการทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นหรือไม่? รักษาปัญหาสุขภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการรับประทานอาหารราวกับว่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน สนับสนุน Taub-Dix 'เราไม่สามารถผลักดันนาฬิกาชีวิตของเราให้หยุดชั่วคราวได้ แต่เราสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ด้วยการเข้าใกล้มากขึ้น ดูสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา ไม่ใช่แค่กับพวกเขาเท่านั้น เช่นเดียวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหารและอย่าหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมด เลือกสรรว่าคุณกำลังอ่านอะไรและใครเป็นคนเขียน และระวังข้อมูลที่ผิด' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
ทำทุกอย่างตอนนี้
'หยุดบันทึกงานบ้านเหล่านั้นสำหรับ 'สักวันหนึ่ง' และเริ่มใส่รูปถ่ายเหล่านั้นในอัลบั้ม บริจาคเสื้อผ้าที่คุณไม่เคยใส่ แจกจานที่คุณไม่เคยใช้ และลดขนาดลง' Taub-Dix แนะนำ ' เดินเล่นแถวบ้านคุณ (และเป็นการออกกำลังกายที่ดีด้วย) ไปพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่นหรือดื่มกาแฟกับเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอมานาน'
7
เป็นตัวของตัวเอง
ปลาที่ตายแล้วหมายถึงอะไร
มั่นใจ เป็นตัวของตัวเอง และจริงใจ Taub-Dix กล่าว “แทนที่จะรู้สึกเหมือนเรามาถึงสถานที่ที่ปลอดภัยแล้ว พวกเราบางคนกลับรู้สึกมั่นใจน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น หากคุณใช้โซเชียลมีเดีย ไฟแห่งความสงสัยในตัวเองอาจจะร้อนแรงขึ้นด้วยการเน้นไปที่คนที่ดูอ่อนกว่าวัย ผอมลง สมบูรณ์ยิ่งขึ้น เป็นที่นิยมมากขึ้น และมีชีวิตชีวามากขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีชีวิตชีวามากขึ้น” เธออธิบาย 'เพียงจำไว้ว่าคุณกำลังดูไฮไลท์ที่คัดสรรมาบางส่วนแทนที่จะเป็นชีวิตจริง นับพระพรของคุณแทนผู้ติดตามและอ่านหนังสือดีๆ แทน หากคุณโชคดีพอที่จะมีสุขภาพที่ดีไม่ว่าจะช่วงวัยใดก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องมีความกระตือรือร้นและรักษาสุขภาพที่ดีให้คงอยู่มากกว่าการคิดว่าโชคลาภจะดำเนินต่อไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ'
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
8
เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจำเป็นต้องทำกิจวัตรที่จริงจัง “การบำรุงรักษาจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น และไม่เคยลดลงเลย” กล่าว เจสัน คอซมา ,เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Mr. America ผู้แนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายที่ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง 6 วันต่อสัปดาห์ เขาแนะนำให้ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก และแม้แต่โยคะ 'เพื่อความยืดหยุ่น ช่วยในเรื่องอาการปวดหลังเล็กน้อย และการผ่อนคลาย' เขากล่าว ' หากคุณเริ่มเล่นโยคะและอายุเกิน 50 ปี ให้ใช้โยคะเบาๆ ไม่ใช่โยคะร้อนหรือโยคะเพิ่มพลัง คุณสามารถก้าวไปสู่โยคะนั้นได้ในภายหลัง'
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
