คุณจะไม่กลายเป็นผู้นำแกรนด์สแลมตลอดกาลของ MLB โดยไม่เข้มงวด แผนการออกกำลังกายและอาหาร และคุณไม่พร้อมสำหรับกล้อง ESPN โดยไม่ดูแลสุขภาพของคุณ แต่เป็นตำนานของทีมแยงกี้ อเล็กซ์ โรดริเกซ โตขึ้นและเลิกอาชีพนักเบสบอล เขาต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันบ้าง ชีวิตที่ดีที่สุด เพิ่งรับประทานอาหารกลางวันกับเอ-ร็อดเพื่อค้นหาเคล็ดลับการมีอายุยืนยาวที่ดีที่สุดของเขา จากสิ่งง่ายๆ เช่น การใช้ไหมขัดฟัน ไปจนถึงการยกเครื่องการควบคุมอาหาร ต่อไปนี้คือวิธีที่ชายวัย 48 ปีรายนี้รักษาตัวเองให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
ที่เกี่ยวข้อง: ดาราฟิตเนสวัย 91 ปีแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเธอเพื่อคงความอ่อนเยาว์ .
1 เขาให้ความสำคัญกับสุขภาพช่องปากของเขา
สุขภาพช่องปากอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงในแง่ของการมีอายุยืนยาว แต่ตามหลัก ก การศึกษาปี 2021 ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ มันสามารถส่งผลโดยตรงต่ออายุขัยของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยพบว่าโรคปริทันต์หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโรคเหงือก มีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น
จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อโรดริเกซเป็น วินิจฉัยว่าเป็นโรคเหงือก เมื่อปีที่แล้ว ทัศนคติที่เคร่งครัดของเขาก็เข้าเกียร์ทันที
หลังจากสังเกตเห็น 'อาการบวมและมีเลือดออกเล็กน้อย' เมื่อเขาแปรงฟัน โรดริเกซก็ไปพบทันตแพทย์ทันที “ฉันพบว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุเกิน 30 ปีเป็นโรคเหงือก” เขาเล่าด้วย ชีวิตที่ดีที่สุด . “ฉันพบว่าคุณไม่สามารถรักษามันได้ แต่คุณรักษาได้และคุณสามารถจัดการมันได้”
ตอนนี้ Rodriguez ไปพบทันตแพทย์เพื่อทำความสะอาดทุกๆ 3 เดือน มีระเบียบวินัยสูงกับการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน และต้องพกไหมขัดฟันติดตัวไปด้วยเวลาเดินทาง
ภรรยาของฉันนอกใจฉันหรือเปล่า
2 เขากินเนื้อแดงเท่าที่จำเป็น
เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง เนื้อแดงจึงสามารถนำไปสู่ คอเลสเตอรอลสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าเนื้อแดงมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิดโดยเฉพาะ มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
อย่างไรก็ตาม ในฐานะคนรักสเต็กที่ประกาศตัวเองว่าโรดริเกซเคยกินสเต็กประมาณห้าครั้งต่อสัปดาห์ “ฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อฉันไม่ได้เล่น 162 เกม ฉันก็ไม่สามารถซึมซับมันได้เช่นกัน” เขากล่าว
ดังนั้นตอนนี้เขาจึงชอบทานสเต็กทุกๆ 10 วัน “ซึ่งเป็นการเปลี่ยนกระบวนทัศน์สำหรับฉัน” เขาบอกเรา แทนที่มันจะกินปลาที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น ปลาแซลมอนหรือแบรนซิโน
3 เขาถือศีลอดเป็นระยะ
การวิจัยล่าสุด แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงช่วยลดการอักเสบในร่างกาย จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ และในขณะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาวางแผนการรับประทานอาหารที่จำกัดมาก การค้นพบยังคงชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งเป็นแผนการรับประทานอาหารที่โรดริเกซเป็นผู้แสดง
เขาเล่าให้เราฟังว่าเขากินเฉพาะระหว่างเที่ยงวันถึง 20.30 น. โดยเสริมว่า 'ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นมาก' ด้วยแผนการอดอาหารเป็นระยะ ในความเป็นจริง อดีตมืออาชีพลดน้ำหนักได้ 35 ปอนด์ในช่วง 15 เดือนที่ผ่านมา
ในส่วนหนึ่งของตารางนี้ เขาพยายามกินผลไม้ให้หมดในช่วงแรกของวัน ดังนั้นเขาจึงไม่ได้บริโภคน้ำตาลมากนักในตอนกลางคืน
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 116 ปีที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เผยอาหารเพื่ออายุยืนยาว .
4 เขาอุทิศช่วงเช้าเพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง
โรดริเกซอุทิศเวลาระหว่าง 8.00 น. ถึงเที่ยงวันเพื่อสุขภาพที่ดีและเป็นส่วนหนึ่งของตารางการอดอาหารเป็นระยะๆ นี่อาจรวมถึงการนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เรียกเหงื่อในห้องซาวน่า หรือการยืดเส้นยืดสาย
แม้ว่าเขาจะชอบดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อเริ่มต้นกิจกรรมเช่นเดียวกับพวกเราหลายๆ คน
5 เขาเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า
หากนิสัยการมีอายุยืนยาวของ Rodriguez ทำให้เขาดูเป็นยอดมนุษย์ เขาจะเปิดเผยความลับเล็กๆ น้อยๆ แก่เรา: 'รู้ไหม ฉันไม่ภูมิใจในขนมของตัวเอง... ฉันไม่ใช่คนหวาน ฉันเป็นคนเกลือ... ฉันสามารถกินชิปแบบนั้นได้ทุกคืนเมื่อฉันดูเกม”
แต่ A-Rod จะไร้ค่าหากไม่ใช่ผู้ประสบความสำเร็จมากเกินไป เพื่อบรรเทาความอยากตอนดึก เขาจะเตรียมชามสมูทตี้ไว้ล่วงหน้า เพื่อให้หยิบออกจากตู้เย็นได้ง่ายพอๆ กับหยิบถุงมันฝรั่งทอด
'ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและข้อแก้ตัวทั้งหมด' คือคติประจำใจที่เขาฝากไว้กับเรา
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ดาน่า ชูลซ์ Dana Schulz ดำรงตำแหน่งรองบรรณาธิการด้านไลฟ์สไตล์ของ ชีวิตที่ดีที่สุด . ก่อนหน้านี้เธอเป็นบรรณาธิการบริหารของ 6sqft โดยดูแลเนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอสังหาริมทรัพย์ การใช้ชีวิตในอพาร์ตเมนต์ และกิจกรรมในท้องถิ่นที่ดีที่สุด อ่าน มากกว่า
