หลับสบาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้มา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะยากเป็นพิเศษที่จะผ่อนคลายหลังจากวันที่ตื่นเต้นเร้าใจสุดๆ บางคนพึ่งพานมอุ่นสักแก้วหรือนับแกะ แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อเคล็ดลับก่อนนอนทั้งหมดของคุณใช้ไม่ได้อีกต่อไป การฟังเสียงสีน้ำตาลอาจเป็นหนทางสู่โลกแห่งความฝัน
เราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นเราจึงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับเสียงสีน้ำตาลและคุณประโยชน์ของมัน อ่านต่อเพื่อดูว่าคุ้มค่าที่จะเพิ่มกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณหรือไม่
ที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับอัจฉริยะ เพื่อการหลับใหลกลางดึก -
เสียงสีน้ำตาลคืออะไร?
เสียงสีน้ำตาลเรียกอีกอย่างว่าเสียงสีแดง แต่อย่าปล่อยให้ชื่ออื่นทำให้คุณสับสน แต่ละสีจะอธิบายความถี่ของเสียงและโครงสร้างคลื่นเสียงของมัน เสียงสีน้ำตาลมีคลื่นเสียงที่สุ่ม การเปลี่ยนแปลงระดับเสียงและความเร็ว - ด้วยเหตุนี้ สมองของเราจึงรับรู้ถึงเสียงที่สงบ ซึ่งดึงเอาความรู้สึกผ่อนคลายออกมา
ตาม โครินา เบิร์กฮาร์ด , ก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ที่โดซี่ บราวนอยส์ 'เป็นเสียงที่มีความถี่ต่ำที่เน้นเสียงก้องและเสียงเบส ให้เสียงเหมือน white Noise ที่ไม่มีเสียงแหลม ทำให้เป็นเสียงที่ดังก้องอย่างสงบ'
สิ่งที่น่าสนใจคือเสียงรอบข้างนี้ไม่ได้ตั้งชื่อตามสีน้ำตาลจริงๆ เลยถูกตั้งชื่อตามแทน นักพฤกษศาสตร์ชาวสก็อต โรเบิร์ต บราวน์ ผู้ค้นพบรูปแบบการเคลื่อนที่แบบบราวเนียน ซึ่งเขาเคยอธิบายว่าละอองเกสรเคลื่อนที่ในน้ำได้อย่างไร คลื่นเสียงเสียงสีน้ำตาล เช่น ละอองเกสรดอกไม้ เต้นในลักษณะวุ่นวายที่คล้ายกัน
อะไรคือตัวอย่างของเสียงสีน้ำตาล?
เสียงสีน้ำตาลมักถูกอธิบายว่าเป็นเสียงธรรมชาติที่เลียนแบบเสียงกึกก้องทุ้มลึก แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเรื่องเสียงสีน้ำตาลมาก่อน แต่คุณก็สามารถสัมผัสมันได้ผ่านเสียงที่คุ้นเคย เช่น:
บุคลิกภาพวันเกิด 1 เมษายน
- เสียงเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมตัวใหญ่
- ใบไม้ร่วงหล่น
- ฝักบัวน้ำไหล
- คลื่นกระแทก
- เสียงฟ้าร้องดังก้อง
- เสียงคำรามของน้ำตก
- ฝนตกหนัก
- เครื่องซักผ้ากำลังทำงาน
- เครื่องดูดฝุ่น
เสียงสีน้ำตาลช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร?
หลายๆ คนใช้เสียงรอบข้างเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับ และบางครั้งเสียงสีน้ำตาลก็เป็นหนึ่งในนั้น เนื่องจากคุณภาพเสียงที่ผ่อนคลาย จึงมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ฟังรู้สึกสบายใจและสงบลง
“คุณสมบัติที่สงบและสม่ำเสมอของเสียงสีน้ำตาลช่วยผ่อนคลายระบบประสาท” อธิบาย คูบานิช ทาคีร์บาเชฟ , ก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี - “เมื่อเราได้ยินเสียงดังกล่าว สมองของเราจะรับรู้ว่าเสียงนั้นไม่เป็นอันตรายและผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ในทางกลับกัน จะสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุขที่เอื้อต่อการหลับใหล เสียงของเสียงสีน้ำตาลล้อมรอบเรา ราวกับรังไหมที่ให้ความรู้สึกสงบและสงบ'
เสียงสีน้ำตาลมีเสียงต่อเนื่องซึ่งช่วยสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มั่นคงตลอดทั้งคืน Takyrbashev กล่าวว่าความสม่ำเสมอของเสียง 'ช่วยลดโอกาสในการตื่นเนื่องจากระดับเสียงที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ช่วยให้นอนหลับได้อย่างไม่ถูกรบกวนมากขึ้น เสียงครวญครางของเสียงสีน้ำตาลอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นโดยปิดกั้นเสียงที่ไม่คาดคิด'
ฝันเห็นแมงมุมสีดำตัวใหญ่
ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับห้องนอนฮวงจุ้ยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น -
เสียงสีน้ำตาลทำอะไรกับสมองของคุณ?
เสียงสีน้ำตาลมีผลกระทบต่อหูและสมองของเราโดยเฉพาะ ซึ่งอาจส่งผลต่อความรู้สึกของเรา
“เสียงสีน้ำตาลได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการทำงานของคลื่นสมองอัลฟ่า ซึ่งสัมพันธ์กับสภาวะของความสงบและผ่อนคลาย” กล่าว เจมม่า โค ได้รับรางวัลชนะเลิศ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ -
เส้นใยประสาทหูเทียมในหูชั้นในของเราไวต่อความถี่เสียงต่างๆ มาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสามารถได้ยินความถี่ต่ำทั้งหมดที่ตรวจพบได้ในคราวเดียวเมื่อฟังเสียงสีน้ำตาล สิ่งนี้จะสร้างประสบการณ์ที่น่าดึงดูดและดื่มด่ำให้กับสมองของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 สิ่งที่คุณไม่ควรมีในห้องนอนหากคุณเป็นคนนอนไม่หลับ -
อุปกรณ์ใดที่สามารถสร้างสัญญาณรบกวนสีน้ำตาลได้?
สนใจที่จะเพิ่มเสียงสีน้ำตาลให้กับชีวิตของคุณหรือไม่? ไม่ต้องมองไปไกลกว่าโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณ นอกจาก YouTube แล้ว ยังมีเว็บไซต์อีกมากมายที่เต็มไปด้วยวิดีโอหรือเสียงสีน้ำตาลนอยส์ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ฟรี
แต่หากคุณกำลังมองหาอะไรที่เป็นทางการกว่านี้ ให้ดาวน์โหลดแอปสำหรับเสียงรอบข้างและเสียงสีน้ำตาลโดยเฉพาะ โดยปกติโปรแกรมเหล่านี้ให้บริการฟรี แต่อาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมหากคุณต้องการคุณสมบัติที่ปรับแต่งได้
นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อความสุขในการฟังของคุณโดยเฉพาะอีกด้วย ลองพิจารณาเครื่องเสียงคุณภาพสูงที่สามารถทำได้ ราคาระหว่าง ถึง 0 ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติและเกรดที่คุณกำลังมองหา
อะไรคือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการฟังเสียงสีน้ำตาล?
เสียงสีน้ำตาลก็เหมือนกับเสียงใดๆ ก็ตาม ควรฟังด้วยระดับเสียงปานกลาง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้การได้ยินของคุณเสียหาย การศึกษาแนะนำ ไม่เกิน 70 dB และหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการได้ยิน คุณอาจต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อน
แต่งตัวยังไงให้เหมือนเด็กยุค90
“ผู้ที่มีความบกพร่องทางการได้ยินหรือไวต่อเสียงความถี่ต่ำอาจต้องการความระมัดระวังเป็นพิเศษ” กล่าว เจนนี่ แลนเน็ตต์ เบดส์เวิร์ธ , ก นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต และนักบำบัดพฤติกรรม “และแน่นอนว่า นี่ไม่ใช่การรักษาแบบมหัศจรรย์ หากคุณมีปัญหาการนอนหลับร้ายแรงหรือมีปัญหาในการมีสมาธิ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต”
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ อย่าลืมใช้เสียงสีน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ Burkhard แนะนำให้เปลี่ยนเสียงที่คุณฟัง เนื่องจากการใช้มากเกินไปอาจลดประสิทธิภาพและผลกระทบจากเสียงสีน้ำตาลได้ โคยังเตือนเราด้วยว่าอย่า 'พึ่งพาเสียงดังจนเกินไปในการหลับ ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองไม่มีเสียงนั้น คุณอาจประสบปัญหาในการหลับได้'
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์เผย 6 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยแต่นอนไม่หลับ -
ความแตกต่างระหว่างเสียงสีน้ำตาลและเสียงสีขาวคืออะไร?
คุณอาจถามตัวเองว่าสีสามารถอธิบายเสียงได้อย่างไร? สีถูกใช้เพื่อแสดงการจำแนกเสียงรบกวน ซึ่งอธิบายความถี่ของเสียง เสียงรอบข้างที่เสียงรบกวนสามารถกลบออกไปได้มากน้อยเพียงใด รูปร่างของคลื่นเสียง และวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อเสียงนั้น
ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่เสียงสีน้ำตาลเปรียบเทียบกับเสียงสีขาวได้อย่างไร ซึ่งเป็นสิ่งที่เราได้ยินบ่อยกว่า?
“โดยพื้นฐานแล้ว [เสียงสีน้ำตาล] เป็นเสียงประเภทหนึ่งที่มีความถี่ต่ำกว่าเสียงสีขาว” เบดส์เวิร์ธกล่าว 'ถ้าคุณจินตนาการว่าเสียงสีขาวเป็นเสียงฟู่ที่อ่อนโยน เสียงสีน้ำตาลก็เหมือนกับเสียงคำรามเบาๆ มากกว่า'
แม้ว่าเสียงสีน้ำตาลและสีขาวจะใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนหลับหรือมีสมาธิ แต่เสียงสีขาวอาจให้ความรู้สึกรุนแรงกว่าเสียงสีน้ำตาล นอกจากนี้ยังมีระดับเสียงที่สูงกว่า ซึ่งสามารถฟังดูเหมือนพัดลมหรือทีวีคงที่ ก็มักจะเปรียบเสมือน เสียงสีชมพู ซึ่งฟังดูคล้ายกับเสียงสีขาวในเวอร์ชั่นที่ทื่อกว่า ความถี่ที่ต่ำกว่านั้นเด่นชัดกว่าและสามารถเปรียบเทียบได้กับเสียงฝนปรอยๆ บนหลังคาดีบุก
เสียงสีน้ำตาลมีความถี่ต่ำกว่าเสียงสูง ในขณะที่เสียงสีขาวจะกระจายไปทั่วทุกความถี่จากสูงไปต่ำ
เสียงสีน้ำตาลช่วยให้คุณมีสมาธิได้หรือไม่?
คุณเคยต้องการที่จะสงบจิตใจของคุณในที่ที่มีเสียงดังหรือไม่? เสียงสีน้ำตาลอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อตัดสายตาจากโลกและมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณ
“เสียงสีน้ำตาลสามารถช่วยเพิ่มสมาธิโดยการลดผลกระทบของเสียงกะทันหันและเสียงที่สั่นสะเทือน” Takyrbashev กล่าว 'เมื่อเราพยายามที่จะมีสมาธิหรือผ่อนคลาย เสียงที่ไม่คาดคิดสามารถรบกวนสภาพจิตใจของเราได้ เสียงสีน้ำตาลมีความรุนแรงเท่ากันในทุกความถี่ ความมั่นคงนี้ช่วยให้จิตใจของเรามีสมาธิมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนน้อยลง'
ยังคงมีการศึกษาที่กำลังพัฒนาว่าเสียงสีน้ำตาลสามารถช่วยผู้ที่มีโรคสมาธิสั้นได้หรือไม่ แต่มีงานวิจัยที่สนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่าง อาการและเสียง ADHD -
'การปิดบังเสียงพื้นหลังที่รบกวนสมาธิ จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่เป็นศูนย์' Bedsworth กล่าว 'คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นบางคนพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการทำตามแผน [เสียงสีน้ำตาล] สามารถช่วยให้จิตใจสงบลง ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้'
ที่เกี่ยวข้อง: เครื่องดื่ม 5 ชนิดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น -
ประโยชน์อื่นๆ ของ Brown Noise คืออะไร?
เสียงสีน้ำตาลไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการนอนหลับหรือทำงานในบริเวณที่มีเสียงดังเท่านั้น ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“บางคนพบว่ามันช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น หูอื้อ (หูอื้อ) และยังช่วยให้อาการสงบของ PTSD ได้อีกด้วย” Bedsworth กล่าว
หมายความว่าอย่างไรเมื่อนกมาชนหน้าต่างคุณ
ลองดูข้อดีอื่นๆ ของเสียงสีน้ำตาล และวิธีที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
1. สามารถเข้าถึงได้
เสียงสีน้ำตาลเป็นเสียงรอบข้างที่เจ๋งด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ที่ดีที่สุดคือเป็นเครื่องมือฟรี คุณสามารถดึงมันขึ้นมาบนโทรศัพท์ของคุณหรือฟังเสียงสีน้ำตาลธรรมชาติ ดังนั้น ใช้ประโยชน์จากวันฝนตกถัดไป หรือเดินทางไปยังน้ำตกหรือร้านซักรีดที่ใกล้ที่สุด มันง่ายมาก
2. เหมาะสำหรับการฝึกสมาธิ
ครั้งต่อไปที่คุณเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ ให้เปลี่ยนดนตรีบรรเลงด้วยเสียงสีน้ำตาล เนื่องจากช่วยให้คุณมีสมาธิ จึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความคิดและสิ่งรบกวนสมาธิเพื่อการทำสมาธิที่สดชื่นยิ่งขึ้น
3. ช่วยเพิ่มผลผลิต
ตามที่ศูนย์เทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ การศึกษาปี 2020 การฟังเสียงสีต่างๆ ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่สภาพการทำงานที่มีประสิทธิภาพได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนทำงานระยะไกลที่ต้องการสร้างพื้นที่ที่บ้านที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ห่อ
เสียงสีน้ำตาลเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย ดังนั้น ครั้งถัดไปที่ความคิดของคุณฟุ้งซ่าน หรือคุณนอนพลิกตัวอยู่บนเตียง ให้ฟังเสียงความถี่ต่ำนี้แล้วดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
