ใคร ๆ ก็อยากมี ชีวิตที่มีความสุข . แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็รู้ดีว่าการไปที่นั่นซับซ้อนกว่าที่คิดเล็กน้อย ในความเป็นจริงบางคนกำลังทำลายความสามารถของตัวเอง พบกับความสุข โดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ การไล่ตามคู่รักที่เข้ากันไม่ได้ซ้ำ ๆ การตั้งค่าบาร์ให้สูงเกินไปในที่ทำงานและการใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไปเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่คุณอาจทำให้ตัวเองต้องผิดหวังไปตลอดชีวิต ใช่มันเป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเองเมื่อต้องพบกับความสุขในชีวิต - และที่แย่กว่านั้นคือคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวต่อไปอย่างมั่นคงในการแสวงหาความสุขนี่คือวิธีการทั้งหมดที่คุณอาจก่อวินาศกรรมด้วยตัวเองตามที่นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ กล่าว
1 ไม่ออกไปข้างนอกบ่อยพอ
Shutterstock
การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ ยืนยันสิ่งที่เรารู้สึกมานาน: การออกไปข้างนอกแค่รู้สึกดี ตามที่งานวิจัยระบุไว้เพียงสัปดาห์ละสองชั่วโมงในกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าเต็มรูปแบบหรือเดินเล่นรอบ ๆ ตึกก็สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้
2 ไม่ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางของคุณ
Shutterstock
มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการเดินทางที่ยาวนานและความเป็นอยู่ที่ลดลงตามการวิจัยในปี 2014 ที่ มหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู . แต่ถ้าการลดเวลาในการเดินทางของคุณไม่ใช่ทางเลือกที่เป็นไปได้ให้ดูว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางแทนได้หรือไม่
'หากคุณพบว่าตัวเองเป็นคนบ้าๆบอ ๆ ในการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนให้แน่ใจว่าคุณมีเพลงที่คุณชอบเพื่อให้คอนเสิร์ตส่วนตัวอยู่ในหูของคุณ' กล่าว Milana Perepyolkina ผู้เขียน ความลับด้านพลังงานของชาวยิปซี . 'คุณยังสามารถฟังหนังสือเสียงหรือแม้กระทั่งเรียนรู้ภาษาใหม่'
3 ปล่อยให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ามาหาคุณ
Shutterstock
รำคาญเล็กน้อย เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ถ้าคุณตอบสนองต่อความไม่สะดวกดังกล่าวบ่อยๆด้วยความโกรธหรือการระคายเคืองคุณก็แค่สร้างไฟล์ นิสัยไม่ดีที่ขัดขวางความสามารถในการมีความสุข .
'เมื่อเกิดเหตุร้ายขึ้นเล็กน้อยจงยอมรับมัน' Perepyolkina เรียกร้อง 'ในบางวัฒนธรรมถือเป็นความโชคดีที่พบเส้นผมในซุปของคุณหรือทำถ้วยแตก เชื่อกันว่าสิ่งที่ ‘เลวร้าย’ เพียงเล็กน้อยจะทำให้สิ่งที่ใหญ่กว่าอยู่ห่างออกไปในลักษณะที่แผ่นดินไหวขนาดเล็กสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดในโลกเพื่อให้แผ่นดินไหวขนาดใหญ่มีโอกาสน้อยลง '
4 กำหนดความสำเร็จด้วยการได้รับสิ่งที่คุณต้องการ
Shutterstock
หากคุณมีพื้นฐานความสุขอยู่ที่การได้รับสิ่งที่คุณต้องการ แต่เพียงอย่างเดียวคุณก็จะต้องพบกับความผิดหวังเท่านั้น 'ความสุขของเราถูกทำลายลงเมื่อเราเชื่อว่าเราจะมีความสุขได้ก็ต่อเมื่อเราได้รับสิ่งที่ต้องการ' อธิบาย Alex Lickerman , นพ. และ Ash ElDifrawi , PsyD, ผู้เขียน โลกทั้งสิบ: จิตวิทยาใหม่แห่งความสุข . 'ถ้าเราไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งเราก็คงไม่มีความสุขอย่างแน่นอน แม้ว่าเราจะได้ในสิ่งที่ต้องการ แต่ความสุขของเราก็จะขึ้นอยู่กับการรักษามันไว้ และเมื่อเราสูญเสียมันไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่มาของความสุขที่สุดของเราก็จะกลายเป็นที่มาของความทุกข์ยากที่สุดของเรา '
5 หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
Shutterstock
ในขณะที่คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่การหลีกเลี่ยงประสบการณ์นั้นโดยสิ้นเชิงอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการรักษาเติบโตและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น Lickerman และ ElDifrawi กล่าวว่า 'การแสวงหาตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดกลับกลายเป็นเพียงการทำให้เรารู้สึกดีโดยไม่รู้สึกยินดี' ตามที่ Lickerman และ ElDifrawi กล่าว 'นอกจากนี้ความเจ็บปวดยังกระตุ้นการเติบโตและมักจำเป็นสำหรับเราในการฝ่าอุปสรรคที่ทำให้เราไม่มีความสุข'
6 จัดลำดับความสำคัญของความสุขเหนือสิ่งอื่นใด
iStock
คุณอาจคิดว่าถ้าคุณค้นพบวิธีที่จะใช้ชีวิตของคุณโดยการกระโดดจากความหรูหราหนึ่งไปสู่อีกมุมหนึ่งคุณจะได้พบกับสิ่งต่างๆจริงๆ แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสุข `` การเชื่อว่าชีวิตที่อุทิศให้กับการแสวงหาความสุขจะทำให้คุณมีความสุขจะทำลายความสุขของคุณ 'ลิกเกอร์แมนและเอลดิฟราวีกล่าว 'แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงเชื่อว่าความสุขโดยทั่วไปทำให้เกิดความสุข แต่ก็เห็นได้ชัดว่าชีวิตที่อุทิศให้กับการแสวงหาความสุขอย่างไม่ย่อท้อนั้นไม่มีความสุขเลย'
7 การติดตามใครสักคนในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น
Shutterstock
`` คนส่วนใหญ่จะไม่ทิ้งคู่ของพวกเขาไว้กับคุณแม้ว่าพวกเขาจะทำสัญญาไว้กี่ข้อหรือความรู้สึกที่แสดงออกมาว่าต้องการอยู่กับคุณก็ตาม '' Carissa Coulston , PsyD ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่ กุหลาบนิรันดร์ . 'หากคุณกลัวการถูกปฏิเสธและการถูกทอดทิ้งคุณอาจพบว่าตัวเองถูกดึงดูดเข้าหาใครบางคนที่ไม่ว่างเนื่องจากความสัมพันธ์ประเภทนี้อาจรู้สึก 'ปลอดภัย' มากขึ้นเนื่องจากคุณแต่งงานแล้วหรือคนรักที่มุ่งมั่นไม่สามารถผูกมัดกับคุณได้อย่างแท้จริง' ผลลัพธ์สุดท้ายก็คือคุณอาจจะไม่ได้ลงเอยกับคนที่คุณกำลังจับตามอง แต่จะสร้างความปวดร้าวใจให้กับทุกฝ่ายไปพร้อมกัน
8 คาดหวังความสมบูรณ์แบบในคู่ค้า
Shutterstock / Rawpixel.com
ไม่มีความสัมพันธ์ใดสมบูรณ์แบบดังนั้น 'การค้นหาเนื้อคู่ของคุณตามสถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบด้วยความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเช่นความคิดที่ว่าคุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ - นำไปสู่ความล้มเหลวของความสัมพันธ์' Coulston กล่าว 'คุณจะสร้างใครบางคนขึ้นมาในความคิดของคุณออกไปกับพวกเขาเพียงเพื่อจะพบว่าพวกเขามีความไม่สมบูรณ์แบบที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ สิ่งนี้จะฆ่าความสัมพันธ์ที่คุณหวังไว้สำหรับคน ๆ นี้อย่างแน่นอนและทำให้คุณเชื่อว่าพวกเขาไม่ใช่คนที่คุณกำลังมองหา ' เพื่อประโยชน์ในการค้นหาความสัมพันธ์ที่อาจยาวนานหลายทศวรรษคุณควรตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและชีวิตที่มีความสุข
9 การต่อสู้ในความสัมพันธ์ของคุณ
Shutterstock / wavebreakmedia
หากคุณเป็นคนที่พบว่าตัวเองกำลังมีปากเสียงกับคู่ครองหรือคู่ของตนแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสิ่งต่างๆจะดำเนินไปด้วยดี แต่คุณกำลังทำลายความสัมพันธ์ของคุณและความสุขโดยรวมของคุณในการบู๊ต ในขณะที่ทุกความสัมพันธ์มีช่วงเวลาแห่งความขัดแย้งผู้เชี่ยวชาญด้านความคิด เฮเทอร์เกรย์ MSW อธิบายว่าสำหรับบางคน 'เมื่อพวกเขาพบกับความสุขพวกเขาพบกับความรู้สึกความคิดหรือความรู้สึกภายในตัวเองที่ไม่ได้มีชื่อเสมอไป แต่รู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก จากนั้นพวกเขาก็ปลดปล่อยความตึงเครียดเหล่านั้นโดยเลือกพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมตัวเองโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำอยู่ '
10 ต้องการการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอจากคู่ของคุณ
iStock
การพึ่งพาผู้อื่นที่สำคัญเพื่อให้คุณอยู่ รู้สึกมั่นใจ และเนื้อหาก่อให้เกิดความรู้สึกมีความสุขที่เปราะบางซึ่งอาจพังทลายลงได้หากมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในความสัมพันธ์ 'ถ้าคุณไม่ชอบตัวเองคุณอาจต้องพึ่งพาการอนุมัติและความชื่นชมจากคู่ของคุณเพื่อให้รู้สึกว่าตกลง แต่ความมั่นใจใด ๆ ที่เข้ามาในแบบของคุณนั้นเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ เท่านั้น' Coulston อธิบาย 'ภายในช่วงเวลาของ คำชมสุดท้าย หรือการกระทำที่โรแมนติกที่คู่ของคุณแสดงออกมาคุณกำลังสงสัยในตัวเองอีกครั้งและความต้องการที่จะได้รับความรักและความชื่นชมของคุณกลายเป็นเรื่องที่ไม่รู้จักพอสิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาและข้อโต้แย้งในความสัมพันธ์เมื่อความไม่มั่นคงของคุณค่อยๆหมดลง '
11 หรือแสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องบนโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ในทำนองเดียวกันแม้ว่าคุณจะได้รับเอ็นดอร์ฟินที่เร่งรีบอย่างไม่อาจปฏิเสธได้จากการเห็นการยืนยันในฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ แต่การให้ความสนใจในสต็อกมากเกินไปก็สามารถทำได้ ขัดขวางความสุขของคุณ ในระยะยาวตามที่นักจิตวิทยาและโค้ชชีวิตได้รับการรับรอง กาลีเอสเตส , ICADC. 'ถ้าคุณรู้สึกเศร้าคุณอาจเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเพื่อหาอะไรเสริมขวัญกำลังใจ' เธอกล่าว 'แต่สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณที่คุณจะพึ่งพาเพื่อความสุข [กำลังจะทำร้ายความสุขของคุณ]'
12 ทำตัวให้ห่างไกลจากเพื่อน ๆ
เชอร์เทอร์สต็อค
หากคุณเคยถูกเผาในอดีต 'การได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์ภายในได้' เกรย์กล่าว 'เมื่อผู้คนเคยชินกับการถูกทำร้ายในความสัมพันธ์หรือเคยชินกับการเชื่อมต่อกับคู่ค้าหรือเพื่อนที่ไม่พร้อมใช้งานทางอารมณ์เมื่อมีคนเอาใจใส่ใจดีและเคารพในขอบเขตซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดจริงๆ'
ฝันเห็นแมวอยู่ในบ้าน
บ่อยครั้งคนเหล่านี้เกิดความสงสัยในความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันโดยสมมติว่ามันจะหายไปหรือจะมาพร้อมกับค่าใช้จ่าย 'ดังนั้นพวกเขาจะทดสอบคนที่มีเจตนาดี' เกรย์กล่าว 'พวกเขาอาจจะพูดสั้น ๆ หรือห่างเหินในการแลกเปลี่ยนยกเลิกแผน' ผี 'หรือไม่ก็หงุดหงิด ในการทำเช่นนี้พวกเขากำลังดำเนินการภายใต้สมมติฐานภายในว่ามีสิ่งที่จับได้ น้ำใจของใครบางคน ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามเปิดเผยหรือทดสอบขีด จำกัด ของความเต็มใจของใครบางคนที่จะไม่มีเงื่อนไขในเรื่องของพวกเขา '
13 หรือล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ไม่มีความสุข
Shutterstock
เราเป็นคนที่เราล้อมรอบตัวเองด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าคนที่มีเพื่อนที่มีความสุข (หรือแม้แต่เพื่อนของเพื่อน) มีแนวโน้มที่จะมีความสุขในตัวเอง และตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน Misery รัก บริษัท
Clint swindall ผู้เขียน ใช้ชีวิตในวันธรรมดา เรียกร้องให้ทุกคนถอยกลับไปดูคนที่พวกเขาคิดว่าสนิทด้วย 'ทำการวิเคราะห์กลุ่มเพื่อนของคุณและดูว่าพวกเขาเพิ่มชีวิตของคุณหรือนำไปจากมัน' เขา เขียน . 'อยู่ท่ามกลางผู้คนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย'
14 คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากตัวคุณเอง
Shutterstock
'สำหรับบางคนการควบคุมความล้มเหลวของตัวเองจะดีกว่าที่จะเกิดขึ้นด้วยความประหลาดใจ' เอสเตสกล่าว 'ด้วยวิธีนี้จึงง่ายกว่าที่จะพูดว่าพวกเขารู้ว่ามันจะไม่ได้ผลและไม่พยายามทำให้ดีขึ้น นี่เป็นเพราะถ้าพวกเขาล้มเหลวพวกเขาต้องเผชิญหน้ากับความล้มเหลวจริงๆ '
ผลสะสมของความคิดแบบอุปาทานประเภทนี้คือการที่คุณจบลงด้วยการปรับมุมมองเชิงลบเหล่านี้ให้เป็นภายในและไม่เพียง แต่เริ่มเชื่อในตัวเองเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นในลักษณะที่ทำให้คนอื่นเชื่อเช่นกัน
15 ไม่เห็นผลบวก
Shutterstock / Pixel-shot
การให้ความสำคัญกับทุกสิ่งที่ไม่ได้ผลและเพิกเฉยต่อสิ่งที่เป็นเช่นแว่นสีกุหลาบแบบย้อนกลับอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวสำหรับความสุขของคน ๆ หนึ่ง Tricia Wolanin , PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน กลิ่นหอมของ Wanderlust กล่าวว่าเธอมีเพื่อนคนหนึ่งที่ดูเหตุการณ์ล่าสุดในชีวิตของเขาเป็นตัวอย่างของการคิดเชิงลบประเภทนี้: 'เขาปฏิเสธที่จะเห็นการโปรโมตที่น่าทึ่งของเขาซึ่งมีคนเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในสายงานของเขาการเลี้ยงดูคนในเชิงบวกในชีวิตของเขา การเดินทางและความใกล้ชิดที่เขาได้สัมผัสในช่วงปี สิ่งที่เขาเลือกโฟกัสคือด้านลบที่เกิดขึ้น นี่คือความเจ็บป่วยทางการแพทย์การเลิกราหนี้สินหรือผู้คนที่ผลักไสเขาออกไป '
16 การ จำกัด ตัวเลือกอาชีพของคุณตามวุฒิการศึกษาของคุณ
iStock
การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญและสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่คุณมีในอาชีพการงานมากมาย แต่สมมติว่าตัวเลือกของคุณ จำกัด อยู่ที่กระดาษแผ่นเดียวที่คุณได้รับเมื่อคุณอายุ 22 ปีคือสายตาสั้นที่ดีที่สุด 'ผู้คนอาจยอมจำนนต่อการทำงานหรือระดับรายได้เดิมเพราะนี่คือระดับของพวกเขา' Wolanin กล่าว . 'พวกเขาไม่รู้ว่ามีประตูมากมายที่เปิดอยู่หากพวกเขาทำเพียงก้าวแรกด้วยโอกาส ทั้งหมดนี้มีพื้นฐานมาจากความกลัว เราไม่คิดว่าเราจะประสบความสำเร็จดังนั้นเราจึงไม่ได้พยายามด้วยซ้ำดังนั้นจึงทำลายความสุขของเรา '
17 หรือแตะหยุดพักในอาชีพของคุณ
Shutterstock
บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับบางคน ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่หยุดพักใหญ่อย่างกะทันหันซึ่งอาจหมายถึงการก้าวเข้าสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก - พยายามที่จะก้าวไปสู่ความก้าวหน้าของตนเองอย่างช้าๆ 'พวกเขาอาจรู้สึกอึดอัดกับความสำเร็จหรือกับความคาดหวังที่มาพร้อมกับความสำเร็จ' เกรย์กล่าว 'การต่อสู้ภายในโดยไม่รู้ตัวนั้นจะเริ่มต้นขึ้นและพวกเขาอาจพยายามขายผลิตภัณฑ์ของตนโดยมีความทะเยอทะยานน้อยลงหากพวกเขาเป็นเจ้าของธุรกิจพวกเขาอาจเก็บความคิดที่มีต่อตัวเองหลังจากได้รับคำชมจากเจ้านาย พวกเขาอาจมีการโทรหาฝ่ายขายที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาตอกมัน แต่พวกเขาจะหลีกเลี่ยงการติดตามและให้ผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าลงนามในเส้นประ '
18 ทำงานมากเกินไป
iStock
การทำงานทำให้เรารู้สึกถึงจุดมุ่งหมายกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันและแน่นอนว่ามีความมั่นคงทางการเงิน แต่มันก็ง่ายมากเช่นกันที่จะลงน้ำและลบล้างสิ่งใด ๆ สมดุลชีวิตการทำงาน ในที่สุดความสุขของคุณก็หายไป 'การรู้สึกจมอยู่กับงานและทำงานหนักเกินไปที่สำนักงานอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้' กล่าว ไบรอันบรูโน , นพ., ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ที่ TMS กลางเมือง ศูนย์การแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้มุ่งเน้นไปที่การรักษาภาวะซึมเศร้า 'เพื่อหลีกเลี่ยง เผาไหม้ ในที่ทำงานแบ่งงานประจำวันของคุณออกและตระหนักว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ต้องทำทันที การใช้เวลาว่างอย่างเพียงพอเพื่อให้คุณเฉียบคมและมีประสิทธิผลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน '
19 หรือทำงานไม่เพียงพอ
iStock
ในขณะที่การทำงานมากเกินไปอาจทำร้ายความสุขของคุณได้ แต่การทำงานไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณได้เช่นกัน อเล็กซ์พาลเมอร์ ผู้เขียน แฮ็กความสุข , เขียนว่า 'โดยทั่วไปแล้วการลดชั่วโมงจะมาพร้อมกับความสุขที่ลดลงในขณะที่การเปลี่ยนจากนอกเวลาเป็นเต็มเวลาจะเพิ่มความสุข' (อย่างไรก็ตามเขายังชี้ให้เห็นว่า 'ถ้าคุณทำงานเต็มเวลาอยู่แล้วการใช้เวลา 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่ เพิ่มระดับความสุขของคุณเป็นสองเท่า ')
20 คาดหวังว่าเงินจะให้ความสุข
Shutterstock
การศึกษาที่สำคัญในปี 1985 จาก มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์และมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ของ ฟอร์บ ชาวอเมริกันที่ร่ำรวยที่สุด 400 คนพบว่าคนที่ร่ำรวยที่สุดในประเทศมีความสุขเช่นเดียวกับชาวมาไซนักล่าและผู้รวบรวมที่อาศัยอยู่โดยไม่มีไฟฟ้าและน้ำไหลในแอฟริกาตะวันออก กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สามารถคาดหวังว่าการจ่ายเงินเดือนครั้งใหญ่จะนำไปสู่รอยยิ้มที่ยิ่งใหญ่ - มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป
21 รับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
บางครั้งคุณมีงานยุ่งและไม่มีเวลาว่างแม้แต่น้อย แต่เป็นผลการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สถาบันการจัดการ เปิดเผยว่าการรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณแทนที่จะหยุดพักที่เหมาะสมซึ่งการลุกขึ้นและออกจากสำนักงานอาจทำให้จิตใจของคุณแย่ลง 'วางสลัดโต๊ะเศร้าลง!' พาลเมอร์เร่งเร้าในหนังสือของเขา 'ไม่ว่าคุณจะหยุดพักไปนานแค่ไหนก็ตามกุญแจสำคัญคือการทำให้มันเป็นช่วงพักที่แท้จริงออกจากออฟฟิศและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาเลิกงาน'
22 การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
iStock / Wojciech Kozielczyk
พฤติกรรมการกินพบว่ามีบทบาทสำคัญต่อความเป็นอยู่และความสุขโดยรวมของเรา บรูโนกล่าวว่าเรามักมองข้ามความจริงที่ว่าร่างกายและสมองของเรา ต้องการวิตามินที่เหมาะสม และสารอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง 'วิตามินบี 12 บี 6 และบี 3 ช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและการขนส่งสารสื่อประสาท' บรูโนอธิบาย 'สมองที่แข็งแรงหมายถึงสมดุลทางเคมีที่ดีขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นในที่สุด'
23 ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
Shutterstock
เช่นเดียวกับการทานอาหารที่มีประโยชน์จะดีต่อจิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำ 'การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ดี' บรูโนกล่าว 'การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและภาพลักษณ์ของร่างกาย แต่ยังจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่ง [สามารถ] เพิ่มอารมณ์ของคุณได้'
24 ตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไป
Shutterstock
การถือตัวเองให้มีมาตรฐานสูงอาจเป็นเรื่องดี แต่ถ้าคุณตั้งแถบให้สูงจนเป็นไปไม่ได้นั่นจะส่งผลให้คุณรู้สึกจมดิ่งลงไปในถังขยะเท่านั้น 'ถ้าเรายึดมั่นในความสมบูรณ์แบบมากเกินไปความคิดสร้างสรรค์ของเราจะหยุดนิ่งและเราจะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้ได้อย่างแท้จริง' กล่าว G. Brian Benson โค้ชชีวิตและผู้เขียน นิสัยสู่ความสำเร็จ: แนวคิดที่เป็นแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้คุณทะยานขึ้น . 'สำหรับบางคนความกดดันในการมีบางสิ่งที่สมบูรณ์แบบทำให้พวกเขาไม่สามารถเริ่มต้นได้ และสำหรับคนอื่น ๆ มันไม่เคยยอมให้พวกเขาทำสำเร็จเพราะมันจะไม่มีวัน 'สมบูรณ์แบบ'
25 มีวิจารณญาณ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะคิดแย่ที่สุดเกี่ยวกับผู้ชายที่ตัดหน้าคุณจากการเข้าชมหรือวิพากษ์วิจารณ์คู่ของคุณซ้ำ ๆ ในเรื่องเล็กน้อยการใช้วิจารณญาณนั้นไม่ดีสำหรับทุกฝ่ายโดยเฉพาะคนที่ผ่านการตัดสิน 'จำเป็นที่จะต้องละทิ้งการตัดสินและ แสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ต่อตัวเราและผู้อื่น 'เบนสันกล่าว 'การตัดสินคนอื่นเป็นสัญญาณที่แน่นอนว่าเรากำลังตัดสินตัวเอง'
26 เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
iStock
หากคุณวัดชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ร่างกายความก้าวหน้าในอาชีพการงานจำนวนผู้ติดตามโซเชียลมีเดีย ฯลฯ เมื่อเทียบกับชีวิตของคนอื่นคุณจะไม่รู้สึกอิ่มเอมใจเลย 'สังคมไม่ได้ให้ความสำคัญกับเราด้วยการโฆษณาภาพร่างกายทั้งหมดที่มาหาเราการโฆษณาที่สามารถทำให้เรารู้สึกน้อยลงและส่งข้อความว่าเราจำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเพื่อให้มีคุณค่าและน่ารัก' เบ็นสันกล่าว 'โซเชียลมีเดียยังฝึกให้เรามองเห็น แต่สิ่งที่ดีที่สุดของผู้อื่นในขณะที่เราเปรียบเทียบสิ่งนั้นกับสิ่งที่แย่ที่สุดของตัวเราเอง'
27 วิจารณ์ตนเองมากเกินไป
Shutterstock
'ทุกครั้งที่เราพูดอะไรในแง่ลบเราจะปลูกเมล็ดพันธุ์เชิงลบ' เบนสันกล่าว ดังนั้นสิ่งที่อาจเริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงความตกต่ำทางอารมณ์ครั้งใหญ่อาจกลายเป็นนิสัยที่สร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงได้เมื่อเวลาผ่านไป 'สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องง่าย: เราเริ่มใช้ชีวิตตามสิ่งที่เราบอกตัวเอง:' ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้ '' ฉันเป็นคนงี่เง่า '' ฉันเป็นคนโง่ที่คิดอย่างนั้น 'ฯลฯ ' เบ็นสันอธิบาย
28 ประเมินว่าคุณมีความสามารถต่ำเกินไป
Shutterstock
สตีเวนโรเซนเบิร์ก ปริญญาเอกนักจิตอายุรเวทและผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมอ้างถึง 'ความเชื่อที่ จำกัด ตัวเอง' ซึ่งโดยทั่วไปจะถูกนำมาใช้เป็นกลไกป้องกันเช่นเดียวกับวิธีทั่วไปที่ผู้คนก่อวินาศกรรมความสุขของตัวเอง 'ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณก็หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร' เขากล่าว 'เหตุผลที่คุณเลือกง่ายๆก็คือ‘ ทำไมฉันต้องลดน้ำหนัก? ฉันมักจะได้มันกลับมาอยู่ดี! ' สิ่งเหล่านี้เป็นความเชื่อที่ จำกัด ตัวเอง '
โรเซนเบิร์กอธิบายว่าเรามักจะทำเช่นนี้เพราะความรู้สึกต่ำต้อยในตัวเอง แต่ยังเป็นความพยายามอีกครั้งในการควบคุมความล้มเหลวของเราเอง
29 เชื่อว่าคุณเป็นผู้แอบอ้าง
Shutterstock
'หลายครั้งที่คนเราก้าวหน้าในชีวิตพวกเขากลัวที่จะถูกหาว่าเป็นคนแอบอ้าง' โรเซนเบิร์กอธิบาย 'นี่คือสิ่งที่แอบแฝง:' ฉันไม่สมควรอยู่ในตำแหน่งที่มีความสามารถสูงขนาดนี้ในชีวิต '' ไม่จำเป็นต้องพูดว่านี่เป็นความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อความสุขของคน ๆ หนึ่ง
30 การทำให้คนอื่นเป็นแพะรับบาป
Shutterstock / TeodorLazarev
การกล่าวโทษผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของเราทำให้ความสามารถในระยะยาวของเราในการค้นหาความพึงพอใจที่แท้จริงในชีวิตอ้างอิงจาก Rosenberg เขากล่าวเสริมว่าการแพะรับบาปไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้เราจัดการกับปัญหาพื้นฐานที่อยู่ในมือเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายความสัมพันธ์และมิตรภาพและที่สำคัญที่สุดคือสามารถบิดเบือนวิธีที่คุณมองเห็นตัวเอง
31 การผัดวันประกันพรุ่ง
Shutterstock
ในทางปฏิบัติทุกคนมีความผิด ผัดวันประกันพรุ่ง ในบางช่วงชีวิตของพวกเขาและด้วยเหตุผลที่ดี: มันรู้สึกดีในช่วงเวลานั้น แต่จากข้อมูลของ Rosenberg สิ่งที่คุณกำลังหยุดอยู่จะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน งานที่ต้องทำหรือการโทรที่ไม่สบายใจที่ต้องทำยังคงอยู่ที่นั่นในที่สุดก็ชั่งน้ำหนักคุณและปิดกั้นความสุขของคุณในกระบวนการ
32 การรักษาด้วยตนเอง
iStock
หลายคนมองไปที่ปัญหาของพวกเขาแล้วแทนที่จะพยายามแก้ไขพวกเขารักษาตัวเองด้วยเครื่องดื่มบุหรี่อาหารหรือสิ่งอื่นใดที่กระตุ้นศูนย์ความสุขในสมองของพวกเขา สิ่งนี้คือในขณะที่การใช้ยาด้วยตนเองอาจรู้สึกดีในขณะนี้ แต่ก็สร้างความเสียหายในที่สุด `` หลายคนรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือกับความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำ '' โรเซนเบิร์กกล่าว 'ยาที่เลือกอาจเป็นอาหารก็ได้ เราสามารถกินมากเกินไปผ่านความเครียด สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้เพราะบอบบาง 'แค่ หนึ่ง ดื่มมากขึ้นหรือ หนึ่ง คุกกี้เพิ่มเติม ... ''
33 เป็นคนอหังการ
รูปภาพธุรกิจ Shutterstock / Monkey
หากคุณมีนิสัยชอบเรียกคนอื่นว่าพูดในสิ่งที่คุณไม่ชอบและดูเหมือนจะทำเช่นนั้นเป็นประจำทุกวันเป็นไปได้ว่าคุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับตัวเองมากที่สุดไม่ใช่คนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองตาม ถึงผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Cherlyn Chong . '[คนที่ไม่มีความสุข] บางครั้งก็มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความชอบธรรมส่งผลให้ผู้อื่นตัดสินอย่างรุนแรง' เธอกล่าว และทัศนคติในการตัดสินนี้จะส่งผลในระยะยาว
34 มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆแทนประสบการณ์
Shutterstock
ในการสำรวจปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค ผู้ตอบแบบสอบถาม 57 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีความสุขจากการซื้อจากประสบการณ์ในขณะที่มีเพียง 34 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ซื้อวัสดุเท่านั้นที่รู้สึกเหมือนกัน โดยทั่วไปแล้วไฟล์ นักวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ยืนยันว่าคุณจะได้รับความพึงพอใจและความสุขในระยะยาวมากขึ้นจากวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์หรือรับประทานอาหารเย็นนอกบ้านมากกว่าแท็บเล็ตหรือรองเท้าคู่ใหม่ หากคุณทุ่มให้กับการซื้ออุปกรณ์สุดฮอตหรือเสื้อผ้าสุดเก๋คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่พอใจเมื่อสิ่งแปลกใหม่หมดไป
35 ไม่เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงกลับสู่ชีวิตหลังวันหยุดพักผ่อน
Shutterstock
ในการศึกษาคนงานชาวดัตช์ในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต นักวิจัยพบว่ามีระดับความสุขโดยเฉลี่ยที่สูงกว่าในหมู่ผู้ที่วางแผนวันหยุดพักผ่อนเมื่อเทียบกับผู้ที่เพิ่งกลับมาจากที่หนึ่ง เมื่อพวกเขากลับมาจากการเดินทางคนงานก็กลับสู่ระดับความสุขพื้นฐานอย่างรวดเร็วในขณะที่คนที่รอคอยประสบการณ์ที่สนุกสนานจะมีความสุขในระดับที่สูงขึ้นในบางครั้งก่อนวันหยุดพักผ่อนของพวกเขาหลายเดือน
บทเรียน? ผู้ที่คาดหวังการพักผ่อนเพื่อสร้างความเพลิดเพลินในระยะยาวจะต้องผิดหวัง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงบวกในอนาคตคุณจะสร้างความสุขได้มากขึ้นจากความคาดหมาย
36 หักโหมกับการหาคู่ออนไลน์
Shutterstock
เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์แอพหาคู่ได้เพิ่มปริมาณของคู่ค้าที่มีศักยภาพให้ผู้คนได้พิจารณา แต่ในขณะที่การปัดอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดปริมาณ แต่ก็อาจส่งผลเสียในระยะยาวต่อมุมมองของคน ๆ หนึ่งในการค้นหาความรักและความสุขโดยทั่วไป 'เราทำให้ผู้คนกลายเป็นสินค้าโภคภัณฑ์เมื่อพูดถึงการออกเดท' กล่าว Trish McDermott ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกเดทและโค้ชด้านความสัมพันธ์ที่พอร์ทัลการหาคู่แบบร่วมมือกัน มีตโปลิส . 'ด้วยความคิดที่ว่ามีคนหลายพันคนรอเราอยู่เราจึงกวาดผู้คนออกไปด้วยเหตุผลที่ไม่สำคัญไม่ว่าจะเป็นสีผมคอคิ้วรูปร่างหูของเธอซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง ความสัมพันธ์ที่มีความสุขเป็นไปได้ หรือเราปฏิเสธผู้คนทันทีเพียงเพราะเราคิดว่ามีใครบางคนที่ดีกว่าสูงกว่าผอมกว่าหรือมีคุณภาพอื่น ๆ ที่เรากำลังค้นหาในคิวถัดไป '
37 ลืมให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง
Shutterstock
การลืมหยุดชื่นชมสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับตัวคุณเท่ากับเป็นการบั่นทอนความสุขของคุณเอง ได้รับการรับรองการดำเนินชีวิตที่มีสติและโค้ชการจัดการความเครียด ซูซานตอนเย็น ผู้เขียน โซนเงียบ , แนะนำให้เขียนหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองทุกวัน 'ฉันมีมือที่สวยงาม' ถึง 'ฉันเป็นนักแก้ปัญหาที่โดดเด่น' 'เธอกล่าว
38 ไม่อยู่
Shutterstock
ถึง ลักษณะทั่วไปของคนที่มีความสุข คือการที่พวกเขาหยุดและชื่นชมกับสิ่งที่จะไปได้ดีในชีวิตไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ดีหรือเป็นเพื่อนที่ดีในชีวิต 'พบกับความประหลาดใจความประหลาดใจและความรู้สึกขอบคุณสำหรับช่วงเวลานั้น ๆ ' Petang กล่าว 'การจำความผิดพลาดและความบอบช้ำในอดีตเป็นประโยชน์ไม่ได้เนื่องจากมันเป็นอดีตไปแล้วการกังวลเกี่ยวกับอนาคตจะไม่เป็นประโยชน์เพราะมันยังไม่ได้อยู่ที่นี่'
39 ใช้ชีวิตอย่างจริงจังเกินไป
Shutterstock
บางสิ่งในชีวิตต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง นักวิจัย Paul McGee ใช้เวลาหลายสิบปีในการศึกษาผลกระทบทางจิตวิทยาเชิงบวกของอารมณ์ขันโดยอาศัยการศึกษาจากต่างประเทศจำนวนมากที่พบว่าสถานการณ์ใกล้เข้ามาพร้อมกับความเบาสมอง 'ช่วยเพิ่มอารมณ์ประจำวันของคุณเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความเครียด' เขาเขียนไว้ในหนังสือของเขา อารมณ์ขันเป็นการฝึกการอยู่รอดสำหรับโลกที่ตึงเครียด . การเข้าหาสิ่งต่างๆด้วยวิธีที่สนุกสนานมากขึ้นทำให้ความท้าทายในแต่ละวันกลายเป็นมุมมองและลดพลังของสิ่งเหล่านั้นที่จะส่งผลเสียต่อความสุขของคุณ
40 พลาดหรือไม่รับโอกาสที่จะช่วยเหลือผู้อื่น
Shutterstock
หนึ่งในผลการวิจัยที่สอดคล้องกันมากที่สุดเกี่ยวกับความสุขคือการได้ทำสิ่งต่างๆเพื่อคนอื่นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการยิ้มของตัวเอง การศึกษาที่สำคัญคู่หนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในปี 2015 ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก และอีกฉบับตีพิมพ์ในปี 2559 ในวารสาร อารมณ์ - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่าง การกระทำแบบสุ่มของความเมตตา และเพิ่มระดับโดพามีน
41 ตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุก
Shutterstock
เมื่อคุณเข้านอนและเมื่อคุณตื่นขึ้นมา (ซึ่งเรียกว่าจังหวะ circadian ของคุณ) เชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพและความสุขของคุณ การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยาปัจจุบัน พบว่าการบังคับให้ตัวเองตื่นขึ้นมาพร้อมนาฬิกาปลุกจะนำไปสู่การอดนอนเรื้อรังและการจัดตำแหน่งของนาฬิกา circadian ของคุณไม่ตรงแนวซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า แทนที่จะขึ้นอยู่กับเสียงเรียกเข้าที่น่ารำคาญในการลุกจากเตียงทุกวันให้เข้านอนเร็วพอที่จะพักผ่อนให้เพียงพอแปดชั่วโมงที่จำเป็น ในการทำเช่นนี้คุณควรจะสามารถปลุกได้ตามธรรมชาติโดยไม่มีนาฬิกาปลุก
42 ไม่ทำงานเพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าคุณเป็นใคร
Shutterstock
'ผู้คนทำลายความสุขของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่รู้เรื่องราวของตัวเอง' กล่าว ไมค์เอนสลีย์ , MA, LPCC, ที่ปรึกษาในเลิฟแลนด์, โคโลราโด 'พวกเขาไม่ทราบถึงความเชื่อผิด ๆ ที่เป็นสีว่าพวกเขาประสบกับเหตุการณ์และความสัมพันธ์อย่างไรหรือบาดแผลภายในที่ผลักดันการหลีกเลี่ยงและป้องกันตนเองอย่างไม่ช่วยเหลือ' ผู้ที่ใช้เวลาในการทำความเข้าใจตัวเองมากขึ้นและเหตุใดพวกเขาจึงถูกผลักดันไปสู่พฤติกรรมบางประเภทจึงมีแนวโน้มที่จะพบความสุขและสันติมากขึ้น Ensley กล่าว
43 มีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงสำหรับผู้อื่น
Shutterstock
'วิธีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดวิธีหนึ่งที่ฉันเห็นผู้คนทำลายความสุขของตัวเองคือการยึดถือความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงของผู้อื่นและโลกรอบตัวพวกเขา' กล่าว เจมส์คิลเลียน , LPC, นักบำบัดหลักและเจ้าของ การให้คำปรึกษาอาร์เคเดียน . สิ่งนี้สามารถขยายไปถึงคนแปลกหน้าแบบสุ่มหรือกับคนที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุด: หากเราคาดหวังให้คนอื่นประพฤติอย่างใดอย่างหนึ่งเราจะต้องผิดหวังแน่นอน Killian ยกตัวอย่างของการคาดหวังให้ผู้ขับขี่บนท้องถนนมีความเคารพและมีมารยาทจากนั้นก็หงุดหงิดและไม่พอใจ (อาจจะตะโกนใส่รถ) เมื่อพวกเขาทำไม่สำเร็จ
44 อย่าให้แสงสว่างเพียงพอโดยรอบตัวเอง
Shutterstock
แสงไฟในห้องมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสภาวะอารมณ์ของคุณไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน สังคมจิตวิทยาและบุคลิกภาพ พบว่าความรู้สึกสิ้นหวังมีความสัมพันธ์กับการรับรู้ของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับแสงไฟในห้องที่พวกเขาอยู่เมื่อห้องมืดลงผู้แบบมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสิ้นหวัง
45 และอยู่ให้พ้นแสงแดดโดยทั่วไป
Shutterstock
ดวงอาทิตย์ช่วยกระตุ้นอารมณ์ วิตามินดี. และการได้รับไม่เพียงพออาจทำให้วิญญาณของคุณอ่อนเพลียและส่งผลเสียอื่น ๆ ต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในรหัสไปรษณีย์ที่สบาย ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากดวงอาทิตย์: จากการศึกษาในปี 2013 วารสารวิจัยจังหวะทางชีววิทยาและการแพทย์ แม้กระทั่งการใช้แสงไฟที่เลียนแบบแสงอาทิตย์ก็พบว่ามีผลดีอย่างมากต่ออารมณ์
46 ดูโทรทัศน์มากเกินไป
Shutterstock
การใช้เวลาอยู่หน้าท่อมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ จากการทบทวนงานวิจัย 30 ปีที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยตัวบ่งชี้ทางสังคม ในปี 2008 ผู้คนที่มีความสุขพบว่าใช้เวลาดูทีวีน้อยลงและมีเวลาในการเข้าสังคมและอ่านหนังสือพิมพ์มากขึ้น
47 การเปรียบเทียบตัวตนในปัจจุบันของคุณกับตัวตนก่อนหน้าของคุณ
iStock
'ฉันมักจะได้ยินผู้คนในชีวิตของฉันเปรียบเทียบตัวเองกับร่างกายที่พวกเขามีเมื่อ 10 ปีก่อนหรือพวกเขาเป็นใครก่อนที่พวกเขาจะมีลูก' กล่าว เสื้อโค้ท Melissa , ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตพร้อม การให้คำปรึกษาเสื้อโค้ท . 'หลายครั้งเราถือสิ่งนี้เป็นมาตรฐานสำหรับสิ่งที่เรา 'ควรจะเป็น' ในชีวิตและเราใช้พลังงานมหาศาลในการพยายาม 'กลับไปหา' คนที่เราคิดว่าเราเป็นจริงๆ ความจริงก็คือเราไม่สามารถดำเนินชีวิตไปได้โดยปราศจากการเปลี่ยนแปลง '
เธอเน้นย้ำว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์และมีสุขภาพดีกว่าที่จะอุทิศเวลาและแรงกายแรงใจเพื่อรักตัวตนในตอนนี้แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับใครหรือสิ่งที่คุณเป็นเมื่อสิบปีก่อน (หรือมากกว่านั้น)
48 แสดงความรู้สึกของคุณไปยังใครบางคนหรืออย่างอื่น
Shutterstock
วิธีทำให้แฟนคุณมีความสุข
การมอบหมายความรู้สึกเชิงลบให้กับใครบางคนหรืออย่างอื่นอาจทำให้ความสุขของคุณหมดไป เสื้อโค้ทเป็นตัวอย่างของคนที่แสดงความเจ็บปวดหรือความโกรธโดยพูดว่า 'คู่สมรสของฉันกำลังทำลายชีวิตของฉัน' หรือ 'ถ้าฉันเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งฉันจะไม่สายไปตลอดเวลาในการทำงาน'
'โดยปกติแล้วสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรอให้คนอื่นหรือสถานการณ์เปลี่ยนแปลงเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้น' เธอกล่าว 'แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือการที่คนอื่นเปลี่ยนไปหรือสถานการณ์เปลี่ยนไปและเราก็ยังคงรู้สึกแบบเดิม ตัวส่วนร่วมในที่นี้คือความรู้สึกของเราเองและการตอบสนองของเราที่มีต่อพวกเขา '
49 มองข้ามจุดบอดของคุณ
Shutterstock
'เราทุกคนมีจุดบอด' Coats กล่าวซึ่งให้คำจำกัดความเหล่านี้ว่าเป็น 'พื้นที่ในชีวิตของเราที่ดำเนินการในระดับจิตใต้สำนึกและมีโอกาสที่จะได้รับความเสียหายอย่างมากหากเราไม่สังเกตเห็น' สิ่งเหล่านี้อาจเป็นรูปแบบในการที่คุณมีความสัมพันธ์กับเจ้านายเพื่อนและคู่ค้าของคุณหรือพฤติกรรมที่เป็นนิสัยอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ตัว
'การมองสถานการณ์จากมุมมองเดียวไม่สามารถให้บริการเราได้ดีในระยะยาว' Coats กล่าว 'อาจจะสบายใจกว่าที่จะพึ่งพามุมมองของเราเอง แต่เราอาจพลาดบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่ไป ความงามเกี่ยวกับจุดบอดคือเมื่อชี้ให้เห็นแล้วเราสามารถแก้ไขได้แน่นอน '
50 ปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือ
Shutterstock
จำไว้ว่าการค้นหาความสุขไม่ได้ตกอยู่บนบ่าของคุณทั้งหมด มีคนอื่นคอยให้ความช่วยเหลือ 'ฉันยังคงเห็นผู้คนมากมายที่มีความเชื่อที่ฝังรากลึกเช่นนั้น ขอความช่วยเหลือ คือจุดอ่อน 'Coats กล่าว 'เรามีเวลาและพลังงานมากพอที่จะใช้ในหนึ่งวัน พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการถอนเงินออกจากบัญชีนั้นมากเกินไป ถ้าเราจะขอความช่วยเหลือในการมองเห็นจุดบอดของเราให้พูดคุยกับใครสักคนว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ พบนักบำบัด หรือมอบหมายงานบางอย่างให้กับผู้อื่นเราจะมีเวลาและพลังงานมากขึ้นในบัญชีอารมณ์สำหรับสิ่งที่นำความสุขมาสู่ชีวิตของเรา '
