มีความสุข มักจะพูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะในช่วงก การระบาดใหญ่ทั่วโลก . กับพวกเราส่วนใหญ่ ใช้เวลาเกือบทั้งหมดในบ้าน แยกจากเพื่อนและครอบครัวเป็นเรื่องยากที่จะไม่ปล่อยให้ ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเรา . ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณแม้ในช่วงเวลาที่เครียดเหล่านี้และทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์! ด้วยการใช้แฮ็กความสุขที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญของเราคุณจะยิ้มได้อีกครั้งในเวลาไม่นาน
1 แสร้งทำเป็นมีความสุข
Shutterstock
พวกเขาบอกว่าคุณสามารถปลอมได้จนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมาและทฤษฎีเดียวกันก็ใช้ได้อย่างมีความสุข การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่า แสร้งยิ้ม และการแสร้งทำเป็นมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกเครียดสามารถลดระดับความเครียดได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
2 ออกไปเที่ยวกับสุนัขของคุณ
Shutterstock
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ไม่ มีความสุขกับลูกสุนัขที่น่ารักและขี้เกียจของคุณใช่มั้ย? ในการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา นักวิจัยพบว่า อยู่ใกล้สุนัขของคุณ เพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นหนึ่งในสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ดังนั้นพาเพื่อนซี้ขนฟูของคุณไปเดินเล่นกอดดูหนังหรือเล่นเกม มันจะยกขึ้น ทั้งสองอย่าง อารมณ์ของคุณ
3 รับดอกไม้ด้วยตัวคุณเอง
Shutterstock
รอให้คนอื่นมามอบช่อดอกไม้ให้คุณทำไมในเมื่อคุณสามารถเพิ่มระดับความสุขของตัวเองได้ด้วยการหาซื้อเอง การศึกษาที่มีชื่อเสียงในปี 2548 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาวิวัฒนาการ พบว่าการได้รับดอกไม้สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ถึงสามวัน!
กบหมายถึงอะไร
4 สวมเสื้อผ้าที่สดใส
Shutterstock
เมื่อพูดถึงความสุขของคุณกางเกงยีนส์สีน้ำเงินตัวเก่าของคุณอาจทำให้คุณรู้สึก ... ดีสีน้ำเงิน การศึกษาในปี 2014 จาก มหาวิทยาลัยเฮิร์ตฟอร์ดเชียร์ ในอังกฤษพบว่าเสื้อผ้าที่ผู้หญิงสวมใส่เมื่อรู้สึกเศร้ามักจะเป็นกางเกงยีนส์ ยิ่งไปกว่านั้นคนที่รู้สึกเศร้าก็มีแนวโน้มที่จะสวมเสื้อคลุมหลวม ๆ ในทางกลับกันเสื้อผ้าที่มีความสุขคือ 'ตัดเย็บอย่างดี, เสริมสร้างหุ่น, และทำจากผ้าที่สดใสและสวยงาม'
5 จุดเทียนหอมกลิ่นวานิลลา
Shutterstock
ในครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะตุนเทียนให้ซื้อวานิลลาหลากหลายชนิด การศึกษาสำคัญในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความรู้สึกทางเคมี พบว่าผู้ที่ได้ดมกลิ่นมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใส่ไว้ในทุกห้องและเปิดไฟเป็นประจำ
6 บริจาคให้กับองค์กรที่ใกล้ชิดกับคุณ
Shutterstock
การทำสิ่งที่ดีให้กับผู้อื่นเป็นวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณสว่างขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสาเหตุที่คุณให้ไปส่งผลกระทบต่อคนใกล้ตัวคุณ การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติแห่งความสุขและการพัฒนา พบว่าผู้บริจาคที่ให้การกุศลผ่านทางเพื่อนญาติหรือการเชื่อมต่อทางสังคมรู้สึกมีความสุขมากกว่าผู้ที่บริจาคโดยไม่เปิดเผยตัวตน
7 และมีใจกว้างมากขึ้นโดยทั่วไป
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเป็น จริงๆ ใจกว้าง. จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การสื่อสารธรรมชาติ การมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่มากกว่าที่คุณเป็นอยู่เล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณมีความสุขในชีวิตได้มากขึ้น 'คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นผู้เสียสละที่เสียสละเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น เพียงแค่มีใจกว้างขึ้นอีกนิดก็เพียงพอแล้ว 'ผู้เขียนศึกษา Philippe Tobler ปริญญาเอกกล่าวในก คำให้การ .
8 ดูหนังบ้านเก่า ๆ
Shutterstock
บางครั้งการระเบิดจากอดีตเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ พบว่าความคิดถึงสามารถกระตุ้นการมองโลกในแง่ดีได้ดังนั้นควรหาภาพยนตร์หรืออัลบั้มรูปบ้านเก่าของคุณและเตรียมยิ้มให้กับความทรงจำทั้งหมด
9 ออกกำลังกาย 10 นาที
Shutterstock
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นใช่ แต่มันก็มีประโยชน์ต่อจิตใจที่ร้ายแรงเช่นกัน การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารศึกษาความสุข พบว่าการได้ออกกำลังกายเพิ่มโอกาสในการมีความสุขแม้ว่าจะมีกิจกรรมทางกายเพียงแค่ 10 นาทีต่อสัปดาห์ก็ตาม ดูเหมือนว่าถึงเวลาที่ต้องค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและใช้มันเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
10 ดูวิดีโอตลก ๆ
Shutterstock
ทุกคนเฮฮา วิดีโอแมว การใช้อินเทอร์เน็ตเป็นประโยชน์จริงๆ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความก้าวหน้าในการแพทย์จิตใจและร่างกาย พบว่าผู้ที่ดูวิดีโออารมณ์ขันสองสามรายการเป็นเวลา 20 นาทีมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดในน้ำลายต่ำกว่าผู้ที่นั่งนิ่ง ๆ อย่างสงบและไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลา 20 นาที
11 ส่งภาพเซลฟี่
Shutterstock
ในขณะที่ เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณการถ่ายภาพเซลฟี่ให้เพื่อนของคุณเป็นประจำสามารถเพิ่มความสุขให้กับคุณได้ การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาความอยู่ดีมีสุข พบว่าการใช้เทคโนโลยีในลักษณะนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะเพลงบลูส์ได้จริง
12 ออกไปข้างนอก
Shutterstock
ใช่คุณยังสามารถออกไปข้างนอกได้ในขณะที่ห่างเหินทางสังคม! และไม่มีอะไรที่แสงแดดเพียงเล็กน้อยไม่สามารถแก้ไขได้ใช่มั้ย? การศึกษาปี 2015 ในวารสาร ภูมิทัศน์และการวางผังเมือง พบว่ามีมูลค่าน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง เดินออกไปข้างนอก สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: นักวิจัยยังเห็นประโยชน์อื่น ๆ ในการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอันยิ่งใหญ่เช่นความวิตกกังวลที่ลดลงและความจำที่ดีขึ้น
13 อ่านในสวนสาธารณะ
Shutterstock
หากคุณกำลังมองหากิจกรรมกลางแจ้งเพิ่มเติมที่คุณยังสามารถทำได้ในตอนนี้ลองอ่านหนังสือในสวนสาธารณะ การศึกษาในปี 2014 ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข พบว่าการคว้าผ้าห่มและหนังสือดีๆสักเล่มแล้วแขวนไว้กลางพื้นที่สีเขียวทั้งหมดนั้นจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในทันที ในความเป็นจริงยิ่งคุณอยู่รอบ ๆ ต้นไม้เขียวขจีมากเท่าไหร่อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
14 นอนหลับให้มากขึ้น
iStock
เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่คุณสามารถอยู่ได้ ทาง ก่อนนอนของคุณและจะไม่มีใครมาดุคุณ แต่พ่อแม่ของคุณอาจคิดถูกที่จะตีหญ้าแห้งก่อนเวลาอันควร การสำรวจ 2,000 คนโดย Amerisleep ดูความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความสุขและพบว่าคนที่มีความสุขที่สุดจะนอนหลับเพียง 7 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ ได้รับน้อยกว่า 6.8 ชั่วโมง นำไปสู่ความรู้สึกตรงกันข้าม
15 โทรหาพ่อแม่ของคุณ
Shutterstock
การแสดงความรักให้พ่อแม่ของคุณทำให้คุณมีความสุขได้ในทันที ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ Royal Society B นักวิจัยพบว่าสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการได้ยินเสียงของผู้ปกครองสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจได้ในทันทีทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่จะอยู่ได้นานหลังจากที่คุณวางสายโทรศัพท์ และเป็นเรื่องที่น่ายินดีเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่คุณ อาจมองไม่เห็นด้วยตนเอง !
16 สนุกกับสิ่งเล็กน้อย
Shutterstock
ความสุขไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมวิจัยผู้บริโภค พบว่ามันเป็นความสุขง่ายๆในชีวิตที่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากที่สุด ไม่ว่าจะเล่นกับสุนัขของคุณหรืองีบในสวนหลังบ้านให้หาเวลามีส่วนร่วมกับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเชิงบวกทุกวัน
17 ใช้เงินกับคนอื่น
Shutterstock
การซื้ออะไรให้ตัวเองอาจจะรู้สึกดีสักวินาทีหนึ่ง แต่วิธีที่แท้จริงในการมีความสุขเมื่อต้องใช้เงินคือ ซื้อของให้คนอื่น . อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ผลการศึกษาปี 2013 ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบ. นอกจากนี้คุณจะได้คะแนนบราวนี่ที่จริงจังกับเพื่อนและคนที่คุณรัก
เด็ก 18 คน.
Shutterstock
ในขณะที่การใช้จ่ายเงินกับคนอื่นสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ ใจดี โดยทั่วไปสามารถช่วยได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง พบว่าการเป็นคนดีต่อผู้อื่นสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ว่าจะเป็น กลบคำชม หรือแค่ฟังคนที่ต้องคุย
19 ฝึกการยอมรับตนเอง
Shutterstock
สิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุข? พยายามที่จะเป็นคนอื่นเสมอเพราะคุณไม่พอใจในสิ่งที่คุณเป็น ตามผลการวิจัยจาก ปฏิบัติการเพื่อความสุข ' ผลสำรวจ 'นิสัยความสุข' ของคน 5,000 คนในปี 2014 ฝึกการยอมรับตนเอง สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสุขโดยรวมของคุณ ตามคำกล่าวของผู้ที่นำการศึกษานั่นหมายถึงการมีเมตตาต่อตัวเองเรียนรู้จากความผิดพลาดและให้คำชมที่สมควรได้รับแก่ตัวเอง น่าเสียดายที่นักวิจัยยังพบว่าการยอมรับตนเองเป็น 'นิสัยแห่งความสุข' ที่ผู้คนปฏิบัติน้อยที่สุด
20 ทำสิ่งที่สร้างสรรค์
Shutterstock
ใครบอกว่าคุณต้องอายุต่ำกว่า 10 ปีจึงจะสนุกกับการเล่นด้วย ศิลปะและงานฝีมือ เหรอ? งานวิจัยจากปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าการทำสิ่งที่สร้างสรรค์ทุกวันไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพงานฝีมือหรือการเขียนจะช่วยให้ชีวิตของคุณเจริญรุ่งเรืองทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและคิดบวกมากขึ้น และตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะ ทำงานอดิเรกที่สร้างสรรค์ใหม่ ๆ คุณอยากลองมาตลอด!
21 อบขนมที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock
บางครั้งสิ่งหนึ่งที่ทำให้ทุกอย่างดีขึ้นคือของหวาน ดังนั้นหากคุณรู้สึกแย่และต้องการรถกระบะให้ไปที่ห้องครัว ในปี 2559 เดียวกันการศึกษาใน วารสาร จิตวิทยาเชิงบวก นักวิจัยพบว่าการทำอาหารและการอบเพียงเล็กน้อยทำให้อาสาสมัครรู้สึกเครียดน้อยลงกระตือรือร้นมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นโดยรวม เป็นข้อพิสูจน์ว่าคุกกี้สดใหม่จากเตาอบจริงๆ คือ ดีสำหรับคุณ.
22 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
เมื่อเร็ว ๆ นี้ทุกคนได้เข้าร่วมวงนั่งสมาธิ แต่ไม่ใช่แค่การฝึกเพื่อสุขภาพที่ทันสมัยเท่านั้น มีประโยชน์มากมายรวมถึงความสามารถในการเพิ่มความสุขของคุณ จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA การนั่งเฉยๆการจดจ่อกับลมหายใจและการปล่อยให้โลกรอบตัวจางหายไปสามารถลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น
23 ออกไปเที่ยวกับคนอื่น ๆ ที่มีความสุข.
iStock
เมื่อพูดถึงการรักษาจิตวิญญาณของคุณให้เลือกคนที่คุณใช้เวลาเสมือนจริงด้วยอย่างชาญฉลาด การศึกษาในปี 2008 ที่อ้างถึงบ่อยครั้งจาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด พบว่าความสุขของคน ๆ หนึ่งสามารถสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ทำให้ทุกคนรอบข้างมีความสุข นักวิจัยพบว่า 'เพื่อนที่มีชีวิตอยู่ไม่เกินหนึ่งไมล์และมีความสุขเพิ่มโอกาสที่คน ๆ หนึ่งจะมีความสุขขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์' แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่สามารถเห็นเพื่อนที่มีความสุขของคุณแบบเห็นหน้ากันได้ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถเชื่อมต่อออนไลน์ได้
24 ใช้เงินของคุณไปกับประสบการณ์ไม่ใช่ทรัพย์สิน
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2555 จาก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานฟรานซิสโก ความสุขที่แท้จริงมาจากการซื้อประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งของอื่น ๆ ดังนั้นแทนที่จะเสียเงินไปกับนาฬิกาเรือนใหม่ให้เก็บเงินไว้สำหรับการเดินทางในอนาคตซึ่งคุณจะได้สร้างความทรงจำไปตลอดชีวิต การมีบางสิ่งที่รอคอยเช่นความสามารถในการเดินทางอีกครั้งในวันหนึ่งอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
25 รักษาความอ่อนเพลียทางอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
บางครั้งก็ยากที่จะพบความสุขที่แท้จริงจนกว่าคุณจะแก้ไขปัญหาที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีความสุขตั้งแต่แรก การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทำงานและความเครียด พบว่าความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในที่ทำงานเป็นหนึ่งในสิ่งกีดขวางบนท้องถนน ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณแย่ลงการจัดการกับสิ่งต่างๆและการเข้าสู่จุดต่ำสุดของปัญหาก็สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้โดยสิ้นเชิง
26 ฝึกความกตัญญู
Shutterstock
ใครต้องการยาหนึ่งช้อนในเมื่อคุณสามารถมีความรู้สึกขอบคุณได้? ตามการวิจัยในปี 2015 จาก ศูนย์การแพทย์ UC Davis , ฝึกความกตัญญู สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
27 จุดประกายความรักในการเรียนรู้ของคุณอีกครั้ง
iStock
ใครบอกว่าคุณควรหยุดเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เมื่อเรียนจบจากโรงเรียน? หากมีความสนใจพิเศษที่คุณพัฒนาขึ้นให้เข้าร่วมชั้นเรียน การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ศิลปะและสุขภาพ พบว่าการเรียนการศึกษาผู้ใหญ่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพัฒนาความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ มีมากมาย ตอนนี้คุณสามารถเรียนออนไลน์ได้ฟรี : เริ่มต้นด้วยรายการ ข้อเสนอของ Ivy League .
28 Sing you heart out.
Shutterstock
ไม่สำคัญว่ามันจะอยู่ในห้องอาบน้ำในรถหรือสวนหลังบ้าน - แค่ร้องเพลง! การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร มนุษยศาสตร์การแพทย์ พบว่าการฟังเพลงบางเพลงเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้โดยการลดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกมีความสุขโดยรวม
29 มาเป็นคนปลูก
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องพัฒนานิ้วหัวแม่มือสีเขียวในทันที แต่การพยายามดึงความเขียวขจีเข้ามาในชีวิตของคุณสามารถทำให้ระดับความสุขของคุณดีขึ้นได้ การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา พบว่า มีต้นไม้อยู่ในพื้นที่ของคุณ สามารถผ่อนคลายได้มากช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสมไว้และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
30 ลืมช่วงเวลาที่เลวร้าย.
Shutterstock
ไม่มีเหตุผลที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความเสียใจของคุณ จากการศึกษาในปี 2554 ในปีพ. ศ บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล เปิดเผยว่าผู้ที่สามารถมองเห็นอดีตผ่านแว่นสีกุหลาบนั้นมีความสุขมากกว่าผู้ที่จดจ่ออยู่กับแง่ลบ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะในช่วงเวลาเช่นนี้ แต่ถ้าคุณสามารถเริ่มมองเห็นทุกสิ่งที่คุณเคยผ่านมาในแง่ดีชีวิตของคุณจะสดใสขึ้นเพราะสิ่งนี้
31 เล่นโยคะ.
Shutterstock
โยคะมีมานานหลายศตวรรษและมีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา พบว่าใช้เวลาเพียง 2 นาทีในการฝึกโยคะเพื่อเริ่มรู้สึกถึงผลในเชิงบวกและกระตุ้นอารมณ์ ท่านักรบมาแล้ว!
32 งีบหลับ.
Shutterstock
ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นเด็กวัย 4 ขวบหรือผู้ใหญ่อายุ 40 ปี: การงีบหลับเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณ และเมื่อปรากฎว่าพวกมันยอดเยี่ยมต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย ในการศึกษาปี 2017 จาก มหาวิทยาลัยเฮิร์ตฟอร์ดเชียร์ ในอังกฤษผู้เข้าร่วมที่งีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ - ต่ำกว่า 30 นาทีมีความสุขมากกว่าผู้ที่งีบหลับนานกว่าหรือไม่ได้งีบเลย เพื่อปิดเสียงเตือนชั่วคราวของคุณ! ตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์แล้ว
33 ดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองแก้ว
Shutterstock
คุณรู้อยู่แล้วว่า กาแฟปลุกคุณ ในตอนเช้า - และทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวตลอดทั้งวัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันมีผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย การศึกษายาวนานกว่าทศวรรษที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ใน หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ พบว่าการบริโภคกาแฟสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้ ตอนนี้คุณไม่ต้องรู้สึกแย่กับถ้วยที่สองแล้ว!
34 อาบน้ำ.
Shutterstock / sylv1rob1
ใครจะรู้ว่าการสาดน้ำเล็กน้อยในอ่างอาจส่งผลให้มีความสุขมากมาย? ผ่านการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน นักวิจัยพบว่าสิ่งง่ายๆอย่างการอาบน้ำนาน ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มความสุขได้มากขึ้น ไม่มีอะไรในการวิจัยเกี่ยวกับฟองสบู่และเป็ดยาง แต่มี ต้อง คุ้มค่ากับคะแนนความสุขพิเศษ
35 ใช้โคมไฟดวงอาทิตย์
Shutterstock
วิธีหนึ่งที่ง่ายดายในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในทันที? เพียงแค่คว้าโคมไฟดวงอาทิตย์ ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก โคมไฟดวงอาทิตย์ที่มีแสงสีขาวสว่างจ้าสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นทุกเมื่อที่ต้องการ
36 จดบันทึกความกตัญญู
Shutterstock
หากคุณเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณคุณสามารถดูได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกไม่สบายใจและนั่นคือที่มาของสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณตาม University of California, Greater Good Science Center ของเบิร์กลีย์ คำแนะนำเกี่ยวกับ 'การปฏิบัติตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตที่มีความหมาย' สิ่งที่ต้องทำคือจดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อเพิ่มระดับความสุขของคุณ
37 พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ
iStock
นี่คือข่าวร้าย: เพื่อนออนไลน์ไม่ได้เปรียบเทียบกับคนในชีวิตจริงโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักวิจัยพบในการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โปรดหนึ่ง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อเป็นเรื่องของความสุขไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการพบปะผู้คนใหม่ ๆ แบบเห็นหน้ากัน ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเชื่อมต่อกับผู้คนในขณะนี้ ให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะไปด้วยกันเมื่อคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย!
38 ไปปีนเขา
Shutterstock
การไปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของคุณเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การเดินป่าสามารถยกระดับความสุขของคุณให้สูงขึ้นได้ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร นิเวศวิทยา พบว่าการเดินป่าในธรรมชาติทำให้ระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมลดลงลดอัตราการซึมเศร้าและทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้น และในขณะที่คุณอาจต้องปีนเขาคนเดียวคุณสามารถเดินป่าเป็นกลุ่มกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณได้อย่างแน่นอนหรือเพียงแค่รักษาระยะห่างจากเพื่อน ๆ นอกบ้านที่ต้องการเข้าร่วมการท่องเที่ยวเป็นระยะทาง 6 ฟุต
39 หยิบช็อคโกแลต.
Shutterstock
ช็อคโกแลตไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเภสัชวิทยา พบว่ามันสามารถเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่สำคัญได้เช่นกัน การกินวันละนิดจะช่วยเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ตราบใดที่คุณทานของว่างเป็นโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์ใด ๆ (นอกจากจะทำให้ฟันหวานของคุณพอใจแน่นอน)
40 วางแผนวันหยุดพักผ่อนที่แท้จริง
Shutterstock
เน้น 'แผน' ด้วยการใช้เวลาว่างและพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจริงๆคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และในขณะที่คุณอาจจะไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริงในเร็ว ๆ นี้ แต่ความสุขมากมายนั้นเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะออกเดินทางเสียด้วยซ้ำ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การวิจัยประยุกต์ด้านคุณภาพชีวิต พบว่าการรอวันหยุดพักผ่อนทำให้ผู้คนยิ้มแย้มแจ่มใสด้วยความสุขนานถึงแปดสัปดาห์ ดังนั้นจงทำตัวให้ดีและเริ่มคิดล่วงหน้า!
41 ถอยห่างจากหน้าจอ
Shutterstock
ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เห็นได้ชัดว่าบน Netflix จะทำให้คุณมีความสุข แต่การเฝ้าดูอย่างชาญฉลาด: เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้คุณผิดหวังได้ จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อารมณ์ ผู้ที่ใช้เวลาเล่นวิดีโอเกมมากขึ้นใช้โซเชียลมีเดียส่งข้อความและดูทีวีมีความสุขน้อยกว่าผู้ที่ใช้เวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ คุณสามารถเพลิดเพลินกับตอนหรือสองตอน สำนักงาน แต่ปิดทีวีแล้วรับงานอดิเรกที่ไม่ใช่หน้าจอแทน
42 และบอกลาโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
แน่นอนว่าโซเชียลมีเดียมีข้อดี แต่ส่วนมากเกินไปไม่ได้ทำให้ระดับความสุขของคุณดีขึ้นเลย การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ พบว่ายิ่งใช้แพลตฟอร์มศึกษาวิชามากขึ้นโอกาสที่พวกเขาจะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลก็จะยิ่งสูงขึ้น ในขณะที่การเช็คอินบนแพลตฟอร์มสองแพลตฟอร์มไม่ควรเป็นปัญหาใหญ่เกินไป แต่ความสุขที่แท้จริงดูเหมือนจะมาจากการไม่อยู่นอกตาราง Instagram ให้มากที่สุด
43 กินผลไม้และผักให้มากขึ้น
Shutterstock
หากคุณได้ลิ้มรสสายรุ้งคุณจะเห็นได้ชัด ดู รุ้งมากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2559 จากประเทศออสเตรเลีย มหาวิทยาลัยวอร์วิก พบว่าการเพิ่มปริมาณการบริโภคผลไม้และผักเป็นแปดส่วนต่อวันสามารถเพิ่มระดับความพึงพอใจในชีวิตและความสุขโดยรวมของคุณได้ โดยพื้นฐานแล้วยิ่งผลิตผู้เข้าร่วมการศึกษา 12,000 คนได้มากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น 'การกินผักและผลไม้ช่วยเพิ่มความสุขของเราได้อย่างรวดเร็วมากกว่าที่จะช่วยให้สุขภาพของมนุษย์ดีขึ้น' ผู้เขียนการศึกษากล่าว แอนดรูออสวอลด์ , ปริญญาเอก, ในก คำให้การ .
44 และโดยเฉพาะใส่ผักใบเขียว
Shutterstock
การเพิ่มสีเขียวลงในอาหารของคุณจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นนอกเหนือจากการทำให้ร่างกายของคุณดี จากการศึกษาที่สำคัญในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาศาสตร์ ผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าหรือผักโขมสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ นั่นเป็นเพราะมีโฟเลต - วิตามิน ที่ช่วยผลิตเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งต่อสู้กับผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
45 ใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรด
Shutterstock
ห้องซาวน่าอินฟราเรดซึ่งทำให้ร่างกายของคุณร้อนจากภายในสู่ภายนอกสามารถช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสขึ้นและขจัดความเจ็บปวดที่คุณอาจประสบได้ สิทธิพิเศษอื่น ๆ ? การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA จิตเวช พบว่าการที่ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่มีอุณหภูมิสูงสามารถใช้เป็นยากล่อมประสาทได้เช่นกันทำให้คุณรู้สึกมีความสุขเมื่อได้ออกมา
46 ไปดูคอนเสิร์ต.
Shutterstock
โอเคคุณอาจทำไม่ได้ในตอนนี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองคิดดู! ปรากฎว่าตั๋วคอนเสิร์ตราคาสูงนั้นคุ้มค่าจริงๆ: ผลการศึกษาของออสเตรเลียปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาดนตรี พบว่าการมีส่วนร่วมกับดนตรีเป็นประจำไม่ว่าจะด้วยการเต้นรำหรือการเข้าร่วมคอนเสิร์ตมีความสัมพันธ์กับการมีความสุขโดยรวมมากขึ้น คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับการแสดง และ เพิ่มอารมณ์ของคุณในภายหลัง! ในระหว่างนี้มีคอนเสิร์ตเสมือนจริงเกิดขึ้นทุกวันและคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์บางอย่างเช่นเดียวกันโดยการปรับแต่ง
47 มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
iStock
รู้ได้ไงว่าสามีนอกใจ
หลังจากทำงานที่บ้านมาทั้งวันอาจฟังดูผ่อนคลายที่ได้ใช้เวลาช่วงเย็นโดยไม่คุยกับใคร ปัญหาคือปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคือ จริงๆ ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ พบว่าผู้คนมีความสุขมากขึ้นในวันที่พวกเขาใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นเมื่อเทียบกับวันที่พวกเขาใช้เวลาอยู่กับตัวเองเท่านั้น แน่นอนว่าในขณะที่ต้องห่างเหินทางสังคมคุณถูก จำกัด ให้เข้าสังคมกับคนในครอบครัว แต่การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพร่วมกับพวกเขาจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเช่นเดียวกับการหาเวลาติดต่อกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลกันมากขึ้น
48 ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณทำงานไปสู่เป้าหมายในชีวิตมันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีจุดมุ่งหมาย - และเช่นเดียวกับ มาโยคลินิก หมายเหตุนั่นเป็นวิธีสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้คนจะพบกับความสุข คิดว่าอะไรทำให้คุณตื่นเต้นสิ่งที่คุณชอบทำและวิธีที่คุณต้องการให้คนอื่นจดจำคุณเพื่อช่วยค้นหาว่าจุดมุ่งหมายของคุณคืออะไรนั่นคือเวลาที่คุณจะพบกับความสุขที่แท้จริง
49 เลิกงานแล้วลุยเดี่ยว
Shutterstock
การออกจากงานและออกไปด้วยตัวเองอาจดูน่ากลัวอย่างยิ่ง แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่ของคุณ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การทำงานการจ้างงานและสังคม พบว่าจากอาชีพที่แตกต่างกันออกไปผู้ที่ประกอบอาชีพอิสระมีความสุขที่สุด
50 อยู่ในช่วงเวลา
Shutterstock
แน่นอนว่าพวกเขาเรียกมันว่า 'การแสวงหาความสุข' แต่คุณอาจต้องการที่จะเลิกติดตามมันเสียทีเดียว ดังนั้น มากและเรียบง่ายอยู่ในช่วงเวลาแทน การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร แถลงการณ์และบทวิจารณ์เกี่ยวกับพลังจิต พบว่าการพยายามอย่างหนักเกินไปที่จะมีความสุขมักจะส่งผลให้คุณไม่มีความสุขมากนักโดยปกติแล้วการพยายามมีความสุขจะใช้เวลาตลอดเวลาที่คุณสามารถใช้จ่ายได้จริง การเป็น มีความสุข. แต่ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ดีของคุณในที่นี้และตอนนี้
