พวกเราที่ เริ่มอาชีพของเรา ก่อนที่จะมีการคิดค้นสมาร์ทโฟนได้เห็น สถานที่ทำงาน เปลี่ยนแปลงในทศวรรษที่ผ่านมา บริษัท ต่างๆได้ใช้การทำงานจากระยะไกลนวัตกรรมทางเทคโนโลยีทำให้การทำงานร่วมกันทั่วโลกเป็นเรื่องง่ายและพวกเราหลาย ๆ คนก็ตั้งหน้าตั้งตาที่จะ 'เป็นเจ้านายของเราเอง' ในฐานะผู้รับเหมาอิสระและฟรีแลนซ์ แต่การพัฒนาทั้งหมดนี้ทำให้เส้นแบ่งระหว่างเราเบลอ ชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวของเรา . ที่ที่เราเคยทิ้งงานไว้ที่ออฟฟิศตอนนี้พกไว้ในกระเป๋าทุกที่ที่ไปทำให้เกิดความคาดหวังว่าเราควรจะโทรหากันตลอดเวลาและทำให้การออกจาก 'โหมดการทำงาน' ทำได้ยากขึ้นเมื่อเรา ' พักผ่อนหย่อนใจหรือออกไปทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ
แต่ความสมดุลในชีวิตการทำงานและการทำงานที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อทั้งความสัมพันธ์ส่วนตัวและความเป็นมืออาชีพของเรา แล้วเราจะคืนความสมดุลและทำให้ชีวิตของเรากลับคืนมาได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เสนอเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมต่อไปนี้เพื่อให้ได้สมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีขึ้นหลังจากอายุ 40 ปี
1 กำหนดว่า 'ชีวิต' หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
Shutterstock
เหตุผลส่วนหนึ่งที่เราปล่อยให้งานเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของเราคือเรามีเป้าหมายในการทำงานที่ชัดเจน แต่ยังไม่ค่อยชัดเจนว่าเราต้องการทำอะไรกับชีวิตนอกเวลางาน
'ถ้าคุณไม่ตั้งเสาประตูสำหรับสิ่งที่คุณต้องการตั้งแต่ยังไม่ได้ทำงานมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะผ่านไปและไม่รู้สึกว่าคุณหมดเวลาเลย' กล่าว Marianne Cantwell ผู้เขียน เป็นมนุษย์อิสระ: หนี 9-5 สร้างชีวิตที่คุณรักและยังคงจ่ายเงิน . 'ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของวันหยุดพักผ่อนหรือเพียงแค่เริ่มต้นสุดสัปดาห์หน้าให้ถามตัวเองว่าอะไรคือสามสิ่งที่จะทำให้วันหยุด / วันหยุดสุดสัปดาห์นี้เป็นวันหยุดที่ยอดเยี่ยม?'
นั่นอาจเป็นการเชื่อมต่อกับครอบครัวเวลาเดินเล่นในธรรมชาติการทำบางสิ่งบางอย่างที่อยู่ในรายการของคุณมานานหรือแค่ความรู้สึกที่คุณต้องการเก็บไว้กับคุณ Cantwell กล่าว แต่ประเด็นก็คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มเวลาว่างให้สูงสุดและใช้เวลาว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นเดียวกับที่คุณใช้เวลาช่วงบ่ายไปกับการทำงาน
2 และกำหนดว่า 'สมดุล' หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะบรรลุความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานคุณต้องรู้ว่านั่นหมายถึงอะไรไม่ใช่แค่ 'งาน' และ 'ชีวิต' ของตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึง 'ความสมดุล' ของทั้งสองอย่างด้วย สร้างภาพที่ชัดเจนของวันในอุดมคติ: เมื่อคุณมีวันที่ดีในการทำงานจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณมีความสุขกับชีวิตที่ไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่และ แล้ว ทั้งสองสมดุลกันอย่างไร
'ความสมดุลเป็นแนวคิดส่วนตัวอย่างยิ่ง' กล่าว Rachel Cooke , ผู้ก่อตั้ง นำไปสู่เสียงดัง ที่ปรึกษาด้านการพัฒนาองค์กร 'สำหรับบางคนอาจหมายถึงออกเวลา 17.00 น. หรือเล่นโยคะ แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจหมายถึงความสามารถในการทำงานทุกที่และทุกเวลาที่ต้องการหรือสร้างในวันที่ดื่มกาแฟในแต่ละวัน กุญแจสำคัญประการแรกในการสร้างความสมดุลคือการกำหนดเงื่อนไขของคุณเองที่เป็นที่ต้องการและทำได้ '
3 ระบุและเตรียมช่วงเวลาเติมพลัง
Shutterstock
บ่อยครั้งที่ความสมดุลในชีวิตการทำงานของเราถูกโยนทิ้งไปเพราะเราลืมไปว่าเราต้องการการหยุดทำงาน เรามักจะผ่านวันของเราไปในสภาวะที่มีพลังงานต่ำซึ่งทำให้ยากที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือสนุกกับตัวเองเมื่อวันทำงานเสร็จสิ้น เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาดังกล่าวให้ลองหยุดพักที่กำหนดไว้เพื่อเติมพลัง 'สำหรับบางคนการโทรแบบ FaceTime กับลูก ๆ จะใช้เวลา 5 นาที สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นวิดีโอแมวสั้น ๆ และสำหรับบางคนอาจกำลังอ่านบทความหรือดู TED talk 'Cooke กล่าว สิ่งสำคัญคือ 'รู้ว่าคุณต้องการอะไรและเมื่อไหร่ที่คุณต้องการ' และโปรดทราบด้วยว่าเมื่อเสร็จแล้วคุณจะกลับไปทำงานได้
4 ใช้แผนภูมิวงกลมเพื่อดูภาพรวม
iStock
ในขณะที่เรามักจะอธิบายว่ามันเป็นความสมดุลของชีวิตการทำงาน แต่มีมากกว่าสองแง่มุมสำหรับชีวิตหนึ่ง ๆ และเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการสร้างสมดุลที่แท้จริงระหว่างภาระผูกพันต่างๆของคุณการได้ภาพที่ชัดเจนของชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นสิ่งที่จำเป็น ลองวาดพายจริงๆแล้วแบ่งออกเป็น 5 ประเภท ได้แก่ อาชีพงานสังคมครอบครัวและที่บ้าน 'วิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องการแบ่งเวลาอย่างไร? จัดสรรเปอร์เซ็นต์สำหรับแต่ละรายการที่แสดงถึงสถานะปัจจุบันของคุณกับสถานะในอนาคต 'กล่าว มาเรียนสปินเนอร์ อดีตผู้นำระดับ Fortune 500 ซึ่งตอนนี้เธอใช้เวลาอยู่ การฝึกสอนอาชีพ ลูกค้าเกี่ยวกับการบริหารเวลาการเปลี่ยนอาชีพกลยุทธ์การหางานและอื่น ๆ
5 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเวลาที่ไม่ใช่งาน
Shutterstock
หากคุณชอบใครหลาย ๆ คนมีโอกาสดีที่คุณจะดูอีเมลงานทันทีเมื่อตื่นนอน สิ่งต่อไปที่คุณรู้คุณถูกดึงเข้าสู่การร่างคำตอบและทันใดนั้นวันทำงานของคุณก็เริ่มขึ้นก่อนที่คุณจะใส่กางเกงเสียด้วยซ้ำ 'ควรเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ไม่ได้ทำงานซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้น' กล่าว รูเบนโยนาทาน ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ GetVoIP . 'ฉันเริ่มต้นทุกวันด้วยการนั่งทานอาหารเช้ากับครอบครัว เรามีลูกสี่คนดังนั้นระหว่างกิจกรรมของพวกเขาและงานของฉันมันน่าตื่นเต้นมากเมื่อวันที่ผ่านมา เมื่อเริ่มทานอาหารด้วยกันฉันรู้ว่าเรามีเวลาที่มีคุณภาพร่วมกันทุกวันจากนั้นฉันก็ไปทำงานและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้ '
อาหารเช้าสำหรับครอบครัวไม่จำเป็นต้องเป็นพิธีกรรมในตอนเช้าของคุณ แต่อาจเป็นการอ่านนวนิยายสักสองสามหน้าออกกำลังกายตอนเช้าสั้น ๆ หรือนั่งสมาธิ ประเด็นคือต้องใช้เวลาในการมีส่วนร่วมกับวันอย่างเต็มที่และบันทึกงานไว้เมื่อวันทำงานเริ่มขึ้นจริง
6 ปิดโทรศัพท์ของคุณในช่วงเวลาที่กำหนด
Shutterstock
ไม่เราไม่ได้หมายความว่า 'อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ' เราหมายถึงการปิดอย่างสมบูรณ์ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกถึงเสียงกระหึ่มเมื่อมีข้อความหรืออีเมลเข้ามา Cantwell แนะนำการตั้งเวลาสำหรับการดีท็อกซ์ดิจิทัลของคุณ การปิดโทรศัพท์ของคุณอย่างเต็มที่ตามระยะเวลาที่กำหนดไม่ว่าจะเป็นช่วงสุดสัปดาห์ตลอดทั้งวันหรือรับประทานอาหารกับคนที่คุณห่วงใยก็สร้างความแตกต่างทางจิตใจได้มากกว่าการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ตรวจสอบ
'วิธีเดียวที่จะทำได้คือกำหนดเวลาให้แน่นพอ ๆ กับการนัดหมายของแพทย์' แคนต์เวลล์กล่าว เธอเสริมว่ามันเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดที่จะอยู่ต่อไป แต่ในระยะยาวสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อการคิดภาพรวมและความคิดสร้างสรรค์ที่ใหญ่ขึ้นของเรา 'มันง่ายที่จะคิดว่า' ฉันแค่ตอบกลับข้อความเดียว 'แต่เมื่อคุณ' อยู่ในงาน 'ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันระบบประสาทของคุณจะไม่มีโอกาสปิดตัวลงเลย' เธอกล่าว
7 เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'
Shutterstock
'มันง่ายมากที่จะพูดว่า' ใช่ 'สำหรับทุกโอกาสที่เข้ามา แต่ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ยากที่จะไม่มีใครมีเวลาพูดว่า' ใช่ 'กับทุกสิ่ง' Yonatan กล่าว ' สตีฟจ็อบส์ มีคำพูดที่ว่า 'นวัตกรรมกำลังบอกว่า' ไม่ 'ถึง 1,000 สิ่ง' ฉันคิดว่ามีความจริงมากมายสำหรับเรื่องนี้และไม่ใช่แค่เรื่องจริงสำหรับธุรกิจเท่านั้น มันเป็นความจริงสำหรับชีวิตโดยทั่วไปด้วย '
นั่นอาจหมายถึงการส่งต่อโครงการที่แน่นอนว่าจะกินเวลาหลายสัปดาห์ในชีวิตของคุณหรือปฏิเสธคำเชิญให้ไปดื่มกับเพื่อนเพื่อใช้เวลาคุณภาพร่วมกับครอบครัวของคุณ
8 มุ่งเน้นไปที่งานที่มีผลกระทบมากที่สุด
Shutterstock
การตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำจากรายการสิ่งที่ต้องทำหรือล้างกล่องจดหมายอีเมลของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจมากหรือดูแลสายโทรศัพท์ที่คุณเลิกใช้งานมาหลายสัปดาห์แล้ว แต่ท่ามกลางงานประจำวันมากมายที่เรียกร้องความสนใจจากเราเรามักจะจมอยู่กับความพยายามที่จะทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงเพียงเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง ด้วยความคิดดังกล่าวคุณจะต้องตระหนักว่ามีอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องทำและอีกสิ่งหนึ่งหลังจากนั้น และ อีกอย่างหนึ่งหลังจากนั้น
'คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้โดยการทำงานน้อยลงซึ่งจะทำให้มีเวลามากขึ้นสำหรับพื้นที่สำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ' กล่าว Emma Donovan , MA, LPC, ก นักบำบัดและโค้ช อยู่ในเซนต์หลุยส์ 'มุ่งเน้นไปที่งานที่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไม่ใช่งานที่ทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลเพียงเพราะคุณกำลัง' ทำบางสิ่ง ''
9 คิดถึงการจัดการพลังงานของคุณไม่ใช่เวลาของคุณ
Shutterstock
ฝันเห็นผีเสื้อ
เรามักคิดว่า 'การบริหารเวลา' คือความสามารถในการทำสิ่งต่างๆให้ได้มากที่สุดในจำนวนนาทีหรือชั่วโมงที่กำหนด แต่อย่างที่ใครก็ตามที่พยายามคิดอย่างลึกซึ้งหลังจากรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่สามารถยืนยันได้ว่าเวลาทั้งหมดไม่ได้เอื้ออำนวยต่อการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงเท่ากัน 'ฉันมีเวลาสองสามครั้งในแต่ละวันซึ่งฉันรู้ว่าฉันมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิผลจริงๆ ฉันปกป้องเวลาเหล่านั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และฉันก็ทำแบบนั้นได้เยอะมาก 'Yonatan กล่าว 'ถ้าฉันรอจนถึงบ่ายเพื่อทำโครงการที่สำคัญที่สุดในวันของฉันมันต้องใช้เวลานานกว่าจะผ่านมันไปได้ นั่นคือตอนที่ฉันทำงานสายโดยที่ฉันไม่จำเป็นต้องทำถ้าฉันวางแผนวันของฉันให้ดีขึ้นเล็กน้อย '
การรู้ว่าช่วงเวลาใดของวันที่ดีที่สุดสำหรับงานใดที่สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการอยู่ที่ทำงานจนกระทั่งพระอาทิตย์ตกดินเพื่อให้งานนำเสนอเสร็จหรือสรุปรายการสิ่งที่ต้องทำภายในเที่ยง
10 มอบหมายงานที่สำนักงาน ...
Shutterstock
คนที่ให้ความสำคัญกับคุณภาพของงานมากมักจะคิดว่า 'ถ้าฉันต้องการสิ่งที่ถูกต้องฉันต้องทำด้วยตัวเอง' แต่บางครั้งวิธีนี้อาจทำให้ t0 ได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณตั้งใจไว้การมีหลายสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปหมายความว่าบางอย่างอาจจะทำไม่สำเร็จไม่ว่าจะถูกหรือผิด แทน, Sara Abate Rez , ผู้ก่อตั้ง แบรนด์ส่วนตัวของฉัน แนะนำให้ลากเส้นแบ่งระหว่างงานที่เป็นความรับผิดชอบของคุณและงานที่ควรมอบหมายให้ผู้อื่น
'ถอยออกมาจากโครงการบางอย่างที่ต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมากและกำหนดขอบเขตของงานที่คุณเต็มใจจะทำ' เธอกล่าว 'พิจารณาว่าโครงการใดที่คุณสามารถมอบสิทธิ์ได้เพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปสู่สถานะที่ถูกครอบงำ ตระหนักดีว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่จะพังทลายโดยที่คุณไม่มีส่วนร่วม การเปลี่ยนความรับผิดชอบบางอย่างจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ในชีวิตมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวถอยหลังและทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพในที่สุด '
11 และมอบหมายงานส่วนตัวที่บ้าน
Shutterstock
เช่นเดียวกับการมอบหมายงานในแง่มุมที่น่ารังเกียจหรือไม่น่าสนใจของงานของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมวิธีที่คุณใช้เวลาอยู่ในสำนักงานได้ดีขึ้นวิธีการคล้าย ๆ กันสำหรับงานนอกที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญกว่าได้ หากการทำงานหนักของคุณทำให้คุณมีเงินเพิ่มขึ้นให้พิจารณาจ่ายค่าบริการที่สามารถช่วยให้คุณมีเวลาว่างที่บ้านได้ 'บริการต่างๆเช่นการลงรายละเอียดอัตโนมัติร้านขายของกระจุกกระจิกแบบป๊อปอัพการจัดส่งของชำการซักแห้งการตัดผมมือถือ / ทีมที่น่ามองทั้งหมดสามารถจองผ่านแอปพลิเคชันเพื่อเพิ่มเวลาอันมีค่าในสัปดาห์ของคุณ' กล่าว Tina Urquhart ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Charm City Concierge . 'สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้เวลากับครอบครัวสัตว์เลี้ยงเพื่อนหรือทำงานไปสู่เป้าหมายนอกเวลางานได้มากขึ้น'
การจ้างคนมาทำความสะอาดบ้านของคุณเป็นครั้งคราวอาจคุ้มค่ากับเงินที่เสียไปหากหมายถึงการให้วันเสาร์ของคุณได้ใช้เวลากับลูก ๆ คิดว่างานอะไรในชีวิตประจำวันของคุณอาจต้องจ้างคนภายนอกและลบสิ่งเหล่านั้นออกจากรายการของคุณ
12 เลิกทำ 'งานปลอม'
Shutterstock
วิธีที่ร้ายกาจที่สุดวิธีหนึ่งที่เราสร้างความคลุมเครือระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของเราคือการดำดิ่งลงไปใน 'งานปลอม' - คุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์ที่ทำงาน แต่จริงๆแล้วคุณแค่ท่องอินเทอร์เน็ตตรวจสอบโซเชียลมีเดีย หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ใช่งาน
ตามที่แคนต์เวลล์กล่าวว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประกอบอาชีพอิสระ 'คุณจะได้รับเงินจากสิ่งที่คุณทำเท่านั้น ดังนั้นหากคุณอยู่ในวงจร 'ยุ่งตลอดเวลา แต่ไม่มีเวลาว่างเว้น' ให้ระบุช่วงเวลาที่เป็น 'งานปลอม' เธอกล่าว จากนั้นปิดแล็ปท็อปแล้วถอยออกไปใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือวันหยุด คุณจะกลับมาสดชื่นและดำดิ่งในวันถัดไปพร้อมกับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมาก - และคุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วย! '
13 ใช้เวลาพักผ่อนของคุณ
Shutterstock
คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นหรือเปล่าที่ตบหลังตัวเองเมื่อสิ้นปีเพราะไม่ได้ใช้ทั้งหมด เวลาพักร้อน หรือวันส่วนตัว? คุณอาจต้องการคิดใหม่ `` ในบาง บริษัท การละทิ้งช่วงเวลาพักร้อนถือเป็นสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศเพราะการที่เรามีเวลาอยู่ที่สำนักงานมากขึ้นหมายถึงความภักดีและประสิทธิผลที่มากขึ้น '' โดโนแวนกล่าว 'แต่จริงๆแล้วการไปพักร้อนช่วยให้คุณมีเวลาสำคัญในการเพิ่มขวัญกำลังใจลดความเครียดและเข้าใกล้การทำงานด้วยความเข้มแข็ง' หากคุณยังมี วันหยุด , ใช้มัน!
14 ประกาศตารางเวลาของคุณ
Shutterstock
Marie Kondo ปรมาจารย์ด้านการแยกชิ้นส่วนและผู้ประดิษฐ์ วิธี KonMari มีชื่อเสียงเรียกร้องให้ผู้ที่ต้องการทำให้ชีวิตง่ายขึ้นให้หยิบสิ่งของในบ้านและถามว่า 'สิ่งนี้จุดประกายความสุขหรือไม่?' เมื่อคำตอบคือ 'ใช่' คำตอบคือ 'ไม่' ก็จะถูกโยนทิ้งไป กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้ได้กับตารางเวลารายวันและรายสัปดาห์ 'ใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการถึงชีวิตที่สมดุลในอุดมคติจากนั้นทำกิจกรรมประจำวันของคุณและถามตัวเองว่าสิ่งใดที่จุดประกายความสุขและจำเป็นอย่างแท้จริง' โดโนแวนกล่าว 'คุณอาจจะแปลกใจกับจำนวนงานที่คุณใช้ไป ทำให้ตารางงานของคุณยุ่งเหยิง . '
15 อย่าใช้โซเชียลมีเดียในที่ทำงาน
Shutterstock
อาจดูเหมือนใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาทีในระหว่างวันในการเปิด Facebook และดูว่าผู้คนโพสต์อะไร แต่ในความเป็นจริงมันสามารถเปลี่ยนทิศทางโฟกัสของคุณโดยสิ้นเชิงและทำให้ยากที่จะให้ความสนใจกับงานที่ทำอยู่ในมือได้อย่างเต็มที่ . นั่นหมายถึงการทำงานให้เสร็จคุณจะอยู่ที่สำนักงานนานขึ้น
`` เมื่อคุณทำงานจากที่บ้านและอยู่บนโซเชียลมีเดียเพื่อจุดประสงค์ทางธุรกิจอาจเป็นเรื่องยากที่จะโฟกัส '' กล่าว Heather Castillo ผู้ก่อตั้งบล็อก ชีวิต Super Mom . 'ฉันแน่ใจว่าฉัน จำกัด การโต้ตอบกับโซเชียลมีเดียส่วนตัวในช่วงเวลาทำงานซึ่งทำให้ฉันมีเวลาทำงานให้เสร็จมากขึ้นและในทางกลับกันทำให้ฉันมีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้นเมื่อเวลาทำงานของฉันหมดลง ถ้าฉันต้องการกลับไปใช้โซเชียลมีเดียด้วยเหตุผลส่วนตัวฉันจะทำเช่นนั้นเมื่อเด็ก ๆ เข้านอนแล้ว '
16 สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและยึดติดกับมัน
Shutterstock
เพื่อให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องทำในวันที่กำหนดในที่ทำงานกุญแจสำคัญคือจดรายการบางส่วนที่คุณจะผลักดันให้เสร็จในวันนั้น ความชัดเจนนี้ - และความรู้สึกของความสมบูรณ์จะให้คุณเมื่อสินค้าเหล่านั้นเสร็จสิ้น - ดีกว่าให้คุณปิดร้านค้าในวันนั้นและออกไปสนุกกับตัวเองนอกสำนักงานได้อย่างเต็มที่
'การจัดซื้อนักวางแผนและทำรายการงานประจำวันของฉันเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน' Castillo กล่าว 'ฉันรู้ดีว่าต้องทำอะไรในแต่ละวันและถ้าฉันทำเสร็จเร็วฉันจะเริ่มทำงานบางอย่างในวันรุ่งขึ้นหรือใช้เวลาที่เหลือของวันหยุดเพื่อใช้จ่ายกับครอบครัว รายการนี้ช่วยให้ฉันมีความรับผิดชอบสำหรับกำหนดเวลาของฉันและช่วยให้ฉันมีเวลาว่างเพิ่มขึ้นเมื่อฉันต้องการ '
17 หยุดวันทำงานของคุณอย่างหนัก
Shutterstock
การวาดเส้นที่ชัดเจนระหว่างวันทำงานและเวลาส่วนตัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังจะประสบความสำเร็จอย่างเต็มที่ และนั่นหมายถึงการเคารพนาฬิกา - เมื่อบอกว่าวันทำงานสิ้นสุดลงนั่นหมายความว่ามันจบลงแล้ว 'ถ้าคุณตั้งใจจะเลิกงาน 5 น. ในวันพฤหัสบดีเสร็จไม่เกิน 17.00 น ไบรอันริชชี่ ที่ปรึกษาอาวุโสกับ Labtuit.com ซึ่งเป็นองค์กรที่ปรึกษาและฝึกสอนอาชีพในซิลิคอนวัลเลย์ 'การทำตามกำหนดเวลาที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองจะช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายและการทำงานหนักเกินไปในชีวิตส่วนตัวของคุณ เว้นเย็นวันละสองครั้งทุกสัปดาห์ที่คุณอุทิศให้กับตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายคลายความกดดันและทำสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเพื่อให้มีพลัง '
การให้ตัวเองหยุดอย่างหนักยังกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและเร่งรีบกว่าที่คุณคิดหากในใจคุณบอกตัวเองว่า 'ฉันสามารถอยู่ต่ออีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำสิ่งนี้ให้เสร็จได้'
18 กำหนดแผนกับผู้อื่น
Shutterstock
คุณมีโอกาสที่จะยึดติดกับเป้าหมายได้มากขึ้นหากคุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่นเดียวกับความพยายามของคุณที่จะหยุดงานและรักษาสมดุลระหว่างงานและชีวิต 'ตัวอย่างเช่นตั้งเป้าหมายสำหรับคืนวันพิเศษกับคนสำคัญของคุณที่คุณทั้งคู่จะได้รับเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่กำหนด' ริชชี่กล่าว 'ตอนนี้คนสำคัญของคุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่คุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลเพื่อบรรลุเป้าหมายเพื่อให้พวกเขาได้รับรางวัลเช่นกัน'
วิธีนี้สามารถใช้ได้กับแง่มุมอื่น ๆ อีกมากมายในการส่งเสริมความสมดุลในชีวิตการทำงานเช่นขอให้เพื่อนมาพบคุณเพื่อดื่มหลังเลิกงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะออกจากที่ทำงานเมื่อคุณบอกว่าจะทำ
19 พูดเป้าหมายของคุณออกมาดัง ๆ กับตัวเอง.
Shutterstock
เช่นเดียวกับการบอกอีกคนว่าเป้าหมายของคุณมักจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณยึดติดกับพวกเขาได้ดังนั้นควรพูดกับตัวเองดัง ๆ นั่นอาจหมายถึงการพูดง่ายๆว่า 'ฉันจะเริ่มทำงานตอน 9 โมงและฉันจะเสร็จตอน 5 โมง' หรืออะไรบางอย่างที่เป็นภาพรวม
ด้วยประสบการณ์การสร้างความเป็นผู้นำระดับผู้บริหารกว่าสองทศวรรษ วัน Annicken R. อดีตหัวหน้าเจ้าหน้าที่ฝ่ายวัฒนธรรมของ บริษัท ไอที แทนเบิร์ก , ให้คำแนะนำ: 'พูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง (ใช่ฉันไม่ได้ล้อเล่น):' ฉันเป็นนายของชีวิตตัวเอง สิ่งที่ฉันไม่ชอบฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่ฉันรักฉันจะทำมากขึ้น ฉันดีกว่าสำหรับคนอื่นเมื่อฉันถูกเรียกเก็บเงินและฉันและฉันคนเดียวรู้ว่าจะต้องใช้อะไรบ้าง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าอะไรก็ตามที่ดูดพลังงานของฉันฉันจะทำน้อยลงและในที่สุดก็กำจัดออกไปจากชีวิตของฉัน อะไรทำให้ฉันมีพลังและทำให้ฉันมีความสุขฉันจะทำมากขึ้นและทำให้มันเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน ''
20 สร้างพื้นที่สีขาว
Shutterstock
Day ยังสนับสนุนการใส่ 'พื้นที่สีขาว' ในปฏิทินของคุณซึ่งกำหนดเวลาที่คุณมีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบใดที่ยังไม่ได้ผล 'พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณบอกพวกเขาว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับคุณทุกคน' เธอกล่าว 'หากคุณต้องการการเปรียบเทียบที่ดีให้ใช้คำแนะนำด้านความปลอดภัยจากเครื่องบิน [ที่ระบุว่า] คุณต้องใส่หน้ากากออกซิเจนให้กับตัวเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น เตือนพวกเขาว่าคุณจะไม่ดีกับพวกเขามากนักถ้าคุณหายใจไม่ออก '
21 นั่งสมาธิ
Shutterstock
มีวิธีปฏิบัติบางอย่างที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิและการผ่อนคลายมากกว่าการทำสมาธิ 'มันช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับศักยภาพภายในของคุณช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นและชำระล้างความกังวลและความเครียด' กล่าว Vish Chatterji โค้ชผู้บริหารและผู้ร่วมเขียน โยคีธุรกิจสบาย ๆ . นอกจากนี้ยังฝึกให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและตระหนักถึงปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ด้วย สิ่งนี้ทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการอ่านผู้คนในที่ทำงานและอยู่ที่นั่นเพื่อคนที่บ้านของคุณอย่างแท้จริง '
22 บีบอัดระหว่างออกจากงานและกลับบ้าน
Shutterstock
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับทราบเมื่อคุณเปลี่ยนจากคนที่ทำงานเป็นคนที่คุณอยู่ที่บ้านคือการทำพิธีกรรมการบีบอัดในแต่ละวันของคุณ 'ฝึกคลายความกดดันระหว่างวันเลิกงานและการพบครอบครัวของคุณ' Chatterji กล่าว 'การอ่านหนังสือในวันนั้นอาจเป็นการเดินเล่นออกกำลังกายทำสมาธิหรือแค่เพิ่มระดับเสียงสักสองสามนาทีในการนั่งรถกลับบ้าน อย่าพกวันทำงานไว้ในห้องนั่งเล่น '
23 จงเมตตาตัวเอง
iStock
'การรักตัวเองเป็นหัวใจสำคัญของความสมดุลในชีวิตการทำงาน' กล่าว ชาร์ลีนวอลเตอร์ส ที่ปรึกษาด้านธุรกิจและการสร้างแบรนด์และเป็นผู้เขียน เป็นเจ้าของคนอื่น ๆ ของคุณ . 'ความสมดุลช่วยให้แต่ละคนมีชีวิตส่วนตัวโดยให้เวลากับผู้คนและสิ่งที่พิเศษสำหรับพวกเขาโดยไม่รู้สึกยืดเกินไปหรือรู้สึกผิดที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง' ก ความมั่นใจ ในตัวคุณเองและความชอบของคุณเองสามารถทำการตัดสินใจอื่น ๆ เกี่ยวกับการใช้เวลาของคุณได้ง่ายขึ้น
24 และซื่อสัตย์ต่อตนเองและผู้อื่น
iStock
ความซื่อสัตย์ต่อตัวเองมากขึ้นและความโปร่งใสกับผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นหัวหน้าเพื่อนร่วมงานครอบครัวและเพื่อน ๆ - เกี่ยวกับว่าเรามีแบนด์วิดท์มากแค่ไหนมีแนวโน้มที่จะได้รับความเคารพและความเข้าใจจากพวกเขามากกว่าทำให้พวกเขาหงุดหงิดที่เราไม่สามารถทำทุกอย่างที่พวกเขาขอได้ 'บอกให้ทุกคนรู้ว่าพวกเขายืนอยู่ที่ไหนและขอบเขตของคุณคืออะไร' วอลเตอร์สกล่าว 'นำพวกเขาขึ้นเครื่องโดยมีขอบเขตและแผนการของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณตั้งใจจะหาเวลาให้พวกเขาอย่างไรพวกเขาเหมาะสมตรงไหนและการซื้อในครั้งนี้มีความสำคัญกับคุณเพียงใด คุณจะประหลาดใจว่าพวกเขาจะได้รับการสนับสนุนเพียงใด '
25 จำกัด ปริมาณการพูดคุยเกี่ยวกับงานที่บ้าน.
Shutterstock
คุณอาจแบ่งปันทุกอย่างเกี่ยวกับชีวิตของคุณกับคู่ของคุณและรวมถึงงานของคุณด้วย แต่ในขณะที่คุณควรรวมคนสำคัญของคุณไว้ในส่วนที่สำคัญนี้ของชีวิตคุณอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้เรื่องนี้เป็นจุดสนใจของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่ไกลจากที่ทำงานก็ตาม การแก้ไขปัญหา? 'หากคุณและคู่ของคุณสนุกกับการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาในการทำงานเพื่อเชื่อมต่อและยกเลิกการโหลดให้กำหนดเวลาที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้' นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว คาร์ล่ามารีแมนลี่ , ปริญญาเอก. 'เมื่อเรามีสติในการ 'ปลดประจำการ' ทำงานในลักษณะนี้เราจะปล่อยให้ตัวเองเป็นอิสระจากการคร่ำครวญเกี่ยวกับงานตลอดช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ของเรา'
26 ตั้งค่างานขนาดเล็ก
Shutterstock
ความรู้สึกที่เต็มไปด้วยหมอกของการมีอะไรให้ทำมากขึ้นอยู่เสมอแม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์คุณอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนหรือผ่านพ้นช่วงวันทำงานไปนานแล้วก็ตามสามารถบรรเทาได้โดยการดูโครงการใหญ่ ๆ เป็นชุดของงานเล็ก ๆ ที่ต้องทำให้เสร็จ แทนที่จะปล่อยให้วันลากยาวไปถึงตอนเย็นเพราะยังมีเวลาเหลืออีกมากที่ต้องทำในโปรเจ็กต์ที่กำหนดให้ลองรวมรายการจำนวนหนึ่งไว้ในรายการของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกสำเร็จมากพอที่จะเรียกมันว่าวันและออกจากงานย่อยอื่น ๆ ในวันพรุ่งนี้
27 และตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ด้วย
Shutterstock
ในลักษณะเดียวกับที่โครงการใหญ่ ๆ สามารถแบ่งออกเป็นงานย่อย ๆ ได้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเช่นการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวให้ดีขึ้นสามารถทำได้ดีขึ้นโดยการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า .
'การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจดูเหมือนท่วมท้น' Manly กล่าว 'เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกพ่ายแพ้สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดไม่ถึง ในขณะที่คุณจินตนาการถึงกำหนดการใหม่ในอุดมคติของคุณให้กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เรียบง่ายและทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ต้องการได้ คุณมีแนวโน้มที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นมากขึ้นเมื่อเป้าหมายของคุณมีรายละเอียดเฉพาะเจาะจงและเน้นเวลา '
28 จำผลกระทบที่คุณมีต่อผู้อื่น
Shutterstock
หากคุณไม่ได้จริงจังกับการขีดเส้นแบ่งระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเพื่อประโยชน์ของคุณเองให้พิจารณาผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ของคุณและครอบครัวของคุณ การปล่อยให้งานเข้าครอบงำทุกสิ่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณพลาดสิ่งสำคัญในชีวิต แต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณอีกด้วย 'ถ้าคุณมีลูกไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามอย่าลืมว่าพวกเขาเรียนรู้ว่า' จะเป็นอย่างไร 'จากการเฝ้าดูคุณ' Manly กล่าว 'ถ้าคุณจดจ่ออยู่กับงานแม้ว่าจะอยู่ที่บ้านลูก ๆ ของคุณก็จะรู้สึกว่างานนั้น ควร ให้ความสำคัญกับชีวิต ถามตัวเองว่า ‘ฉันเป็นคนทำงานเป็นหุ้นส่วนและเป็นพ่อฉันอยากให้ลูกเป็นแบบอย่างหรือไม่’ การรู้ว่าการกระทำของคุณมีอิทธิพลต่อผู้อื่นตั้งแต่ญาติพี่น้องไปจนถึงเพื่อน - อาจเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการเปลี่ยนแปลง '
29 ค้นหาโครงการที่หลงใหล
Shutterstock
หากงานกำลังครอบงำชีวิตคุณอาจถึงเวลาที่ต้องเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาในส่วนผสมที่ทำให้คุณตื่นเต้นมากกว่าการทำงานให้เสร็จ การหางานอดิเรกหรือโปรเจ็กต์ความหลงใหลที่ทำให้คุณไม่สนใจที่ทำงานอาจเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมชีวิตส่วนตัวของคุณ 'เขียนบทภาพยนตร์วาดนิ้วเริ่มการกุศลอาสาสมัคร' โค้ชชีวิตและผู้เขียนแนะนำ โรบิน H-C . 'ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำตามความต้องการเฉพาะของคุณโดยให้สิทธิ์ตัวเองที่จะรักในสิ่งที่คุณรักและให้เวลากับสิ่งที่ก่อให้เกิดไฟภายในของคุณ'
30 ตั้งและเคารพ - ขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง
Shutterstock
'กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวของคุณและอย่าให้ใครมายุ่งกับคนอื่นอย่างน้อยก็ไม่ใช่เป็นประจำ' กล่าว Roger Maftean ผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพและนักกลยุทธ์เนื้อหาที่ ResumeLab . 'รักษาบ้านของคุณให้เป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์และใช้เวลาว่างของคุณเป็นเวลาศักดิ์สิทธิ์เพื่อรับความสดชื่นและรวบรวมพลังสำหรับวันทำงานต่อไป เชื่อฉันครอบครัวของคุณก็จะชื่นชมเช่นกัน '
31 อย่าจมอยู่กับการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ
Shutterstock
การใช้ถ้อยคำในรายงานหรือรายละเอียดบางอย่างบนสไลด์ PowerPoint อาจทำให้คุณเสียเวลาไปหลายชั่วโมงแทนที่จะคอยติดตามสิ่งที่สำคัญจริงๆ `` การบรรลุ 100 เปอร์เซ็นต์สามารถสร้างความพึงพอใจได้มากที่สุด แต่บางครั้งก็คุ้มค่าที่จะยอมแพ้เล็กน้อย '' Maftean กล่าว 'ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งที่คุณทำจะต้องทำให้ถูกต้องไม่ใช่สมบูรณ์แบบ นี่ไม่ใช่คำเชิญชวนให้ลดละ แต่การทำงานเกินกำลังของตัวเองจะส่งผลตรงกันข้ามในระยะยาว ช้าลงและพยายามรักษาระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพ '
เลขนำโชค ฝันเห็น "ขับรถไม่ทัน"
32 หาเวลาสำหรับความกตัญญู
Shutterstock
การศึกษาจำนวนมากพบว่าความสุขและความเป็นอยู่ของเราสามารถเพิ่มพูนได้อย่างสม่ำเสมอ สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ สำหรับในชีวิตของเรา นอกจากนี้ยังเป็นนิสัยที่ทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาสมดุลในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราชื่นชมเกี่ยวกับแต่ละสิ่ง `` เมื่อสิ่งต่าง ๆ ยุ่งวุ่นวายและความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตเครียดมันง่ายที่จะรู้สึกติดขัดและเหนื่อยล้า 'กล่าว ไมเคิลโอไบรอัน , Chief shift Officer ที่ การฝึกสอนและให้คำปรึกษา Peloton . 'การฝึกความกตัญญูก่อนนอนจะช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งที่ได้ผล เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้คุณเห็นคุณค่าในความท้าทายของคุณเพราะความท้าทายของเรามักจะจุดประกายการเติบโตและความสำเร็จในอนาคต '
33 อย่านอนกับโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
มีอาการทางกายภาพที่ชัดเจนของสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตที่ล้มเหลวน้อยกว่าการมีโทรศัพท์อยู่ข้างเตียง - เตือนให้คุณคิดถึงงานแม้ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับอยู่โดยไม่รู้ตัว เก็บให้พ้นมือหรือ (ดีกว่า) ออกจากห้องนอนโดยสิ้นเชิง
34 กำหนดเส้นตายที่เป็นจริง
Shutterstock
หนึ่งในตัวช่วยที่ใหญ่ที่สุดของความสมดุลในชีวิตการทำงานที่ไม่ต้องกังวลคือเมื่อเราไม่ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับจำนวนเงินที่สามารถทำได้ในวันหนึ่ง ๆ หรือตามกรอบเวลาที่กำหนด เราตกลงที่จะทำโครงการใหญ่ ๆ ให้เสร็จภายในวันพฤหัสบดีและภายในวันพุธเราตระหนักดีว่าเราจะต้องทำงานจนถึงเที่ยงคืนเพื่อให้เสร็จทันเวลา ลดปัญหานี้โดยกำหนดระยะเวลาที่เป็นจริงในโครงการไม่ว่าจะเป็นงานระยะยาวหรืองานด่วน เจ้านายของคุณจะเคารพคุณในความเป็นจริง
35 เวลาตัวเอง
Shutterstock
การกำหนดเส้นตายที่เป็นจริงต้องมีความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถทำงานได้จริงมากเพียงใดในระยะเวลาที่กำหนด ในการทำเช่นนี้ให้เริ่มกำหนดเวลาตัวเองและทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณจะทำได้มากแค่ไหนเมื่อจดจ่ออยู่กับงานในมืออย่างเต็มที่ 'การติดตามเวลาจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงานบางอย่างให้สำเร็จ' กล่าว Ellen mullarkey รองประธานฝ่ายพัฒนาธุรกิจของ Messina Staffing Group . 'เมื่อคุณทราบข้อมูลนี้แล้วคุณสามารถใช้เพื่อวางแผนกำหนดการของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการจองเกินจำนวนด้วยตัวคุณเอง'
36 ใช้เวลาส่วนตัวของคุณอย่างจริงจังเหมือนกับการประชุมเรื่องงาน
Shutterstock
คุณอาจกำหนดเวลาสำหรับการพบปะกับเจ้านายของคุณและคุณอาจจะมาตรงเวลานั้นโดยดูดีที่สุดและมีจิตใจที่เฉียบแหลม แต่คุณควรทำเช่นนี้กับคนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในชีวิตด้วย ให้การสนทนาที่คุณมีกับคู่สมรสของคุณให้ความสนใจเช่นเดียวกับการประชุมโครงการและนำเสนอในค่ำคืนที่สนุกสนานในแบบที่คุณจะนำเสนอ
37 การออกกำลังกาย
Shutterstock
มีหลายวิธีที่ดีกว่าในการดึงสมองของคุณออกจาก 'โหมดการทำงาน' ได้อย่างเต็มที่ไปกว่าการออกกำลังกายที่โรงยิม '[การออกกำลังกาย] ปล่อยสารเอนดอร์ฟินและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น' กล่าว เดวิดกลัว นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตและนักเขียนที่อยู่ในลอสแองเจลิส 'การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมดุลในชีวิตการทำงานและเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนหรือคลายความกดดันจากที่ทำงานไปที่บ้าน'
38 กินดีกว่า.
Shutterstock
เราคือสิ่งที่เรากินและการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี เมื่อคุณอยู่ระหว่างโครงการทำงานที่เข้มข้นและอยู่ดึกที่สำนักงานคุณสามารถสั่งซื้อกลับบ้านหรือฟาสต์ฟู้ดได้อย่างง่ายดายโดยโน้มน้าวตัวเองว่าเรายุ่งเกินกว่าที่จะกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ประโยชน์กับคุณในทุกด้านของชีวิต 'มันช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำงานในธุรกิจของคุณ แต่คุณสามารถกลับบ้านและมีส่วนร่วมกับชีวิตของคุณได้โดยไม่ต้องเหนื่อยล้า' กล่าว เคย์ล่าเพนเดิลตัน เจ้าของและผู้ก่อตั้ง ทำเครื่องหมายของเธอ พื้นที่ทำงานร่วมกันและชุมชนสำหรับสตรีผู้ประกอบการ
39 ขอความช่วยเหลือ
Shutterstock
'การไม่สมดุลเกิดขึ้นบ่อยมากเพราะเราคิดว่าเราต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง' เพนเดิลตันกล่าว 'แต่คุณไม่รู้หรอกว่ามันจะง่ายแค่ไหนถ้าคุณเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่เพียงแค่ช่วยในการทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องทำ แต่ยังช่วยในการเรียนรู้ว่าคนที่ประสบความสำเร็จจัดการเวลาในธุรกิจและในชีวิตได้อย่างไร ' โดยการยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นเพื่อช่วยแบกรับภาระหรือให้คำแนะนำคุณจะสามารถปลดปล่อยตัวเองให้มีชีวิตและมีความสุขกับชีวิตอย่างแท้จริง
40 และยอมรับว่าบางครั้งคุณจะเสียสมดุล
Shutterstock
เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตจะมีข้อยกเว้นสำหรับกฎที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเองเพื่อให้บรรลุความสมดุลในชีวิตการทำงานและในบางครั้งโครงการสำคัญหรือความต้องการเฉพาะบางอย่างอาจทำให้จำเป็นต้องลดลงและทำงานจนดึกหรือ ในช่วงสุดสัปดาห์ แต่นั่นควรเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ 'ฉันรักงานที่ทำ ... ดังนั้นฉันไม่คิดว่าบางครั้งฉันก็มีวันที่ยาวนานมากมาย' เพนเดิลตันกล่าว 'แต่ฉันแน่ใจว่าจะลดเวลาที่เป็นเพียงของฉันและครอบครัวของฉัน'
