คุณใช้เวลาทั้งหมดในการทำตัวดีกับคนอื่น แต่มีคน ๆ หนึ่งที่คุณมักจะลืมนึกถึงนั่นก็คือตัวคุณเอง การดูแลตัวเองและการรักตัวเองเคยรู้สึกเหมือนเป็นการกระทำที่เห็นแก่ตัว แต่ในโลกปัจจุบันที่หมุนไปอย่างรวดเร็วและอยู่ตลอดเวลามันเป็นมากกว่าความฟุ่มเฟือย - เป็นสิ่งจำเป็น! นอกจากนี้การแสดงความกรุณาและความเมตตาบางอย่างยังสามารถทำให้คุณลดลงได้ ระดับความเครียด เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองภายใน และ ออก.
ไม่ว่าจะเป็นการปฏิบัติตัวเองด้วยของหวานหรือเพียงแค่ฝึกฝนโยคะรูปแบบใหม่ ทุกคน สามารถเพิ่มระดับการดูแลตนเองได้ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ลองดูเคล็ดลับการดูแลตนเองที่น่าทึ่งเหล่านี้ 40 ข้อที่คุณอาจไม่เคยลองมาก่อน!
1 เขียนจดหมายรักตัวเอง.
Shutterstock
ใครบอกว่าต้องเขียนจดหมายรักถึงคุณจากคนอื่น? หากคุณรู้สึกแย่บางครั้งสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการหยิบปากกาขึ้นมาและจดสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณมีให้กับคุณอาจเป็นวิธีที่พิสูจน์ได้ว่าโง่เขลา เพิ่มจิตวิญญาณของคุณ . นอกจากนี้คุณยังสามารถถือไว้ได้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการให้มารับ
2 เริ่มชมเชยเหมือนแชมป์
Shutterstock
ทำนายฝัน งูกัดมือซ้าย
หากมีคนบอกคุณว่าพวกเขารักชุดของคุณหรือประทับใจในการทำงานของคุณในโปรเจ็กต์อย่าตอบสนองด้วยการปฏิเสธมันหรือทำให้ตัวเองผิดหวัง แต่ให้ยอมรับและพูดว่า 'ขอบคุณ' มันไม่ได้ท้าทายอย่างที่คุณคิดและมันจะทำให้คุณรู้สึกดีมากกับตัวเองในกระบวนการนี้
3 ใช้เวลาอยู่คนเดียว.
Shutterstock
บางครั้งการทำตัวให้ดีกับตัวเองก็หมายถึงการหยุดพักและผ่อนคลายด้วยเวลาอยู่คนเดียวที่สมควรได้รับ ในความเป็นจริง, การทดสอบส่วนที่เหลือ จากการสำรวจผู้คน 18,000 คนจาก 134 ประเทศในปี 2559 พบว่าผู้เข้าร่วมกล่าวว่า 'การใช้เวลาอยู่คนเดียว' เป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากที่สุดอันดับที่ 5 ที่พวกเขาคิดได้ บางทีอาจเป็นเพราะการได้ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีเราทุกคนจำเป็นต้องเติมพลังให้กับตัวเองแม้ว่านั่นจะหมายถึงการดูรายการโปรดของคุณบน Netflix ก็ตาม
4 พาตัวเองไปทานอาหารเย็น.
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องรอเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารโปรดของคุณ บางครั้งการทำตัวให้ดีกว่าเดิมหมายถึงการทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณมีความสุขโดยไม่มีเหตุผลเลยเช่นการกินสปาเก็ตตี้สักชามที่ร้านอาหารอิตาเลียนที่คุณไป
5 หรือพาตัวเองไปดูหนัง
Shutterstock
ต้องการพักสมองเพื่อคลายความเครียดหรือไม่? มองไม่ไกลไปกว่าโรงภาพยนตร์ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือซื้อตั๋วเข้าชมภาพยนตร์ที่คุณอยากจะจับและเพลิดเพลินกับป๊อปคอร์นชามโตจนเครดิตม้วน
6 ปฏิบัติตัวเองเหมือนปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
Shutterstock
คุณจะบอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่ว่าคุณเกลียดต้นขาของพวกเขามากแค่ไหนหรือคุณคิดว่าพวกเขาไม่ดีในหน้าที่การงาน? ไม่มีทาง! แล้วทำไมคุณถึงพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา? หยุดนิสัยเหล่านั้นในเส้นทางของพวกเขาและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองไม่ว่าจะเป็นเรื่องทางกายภาพหรือบางอย่างเกี่ยวกับตัวละครของคุณ เมลานีโลเปส นักจิตอายุรเวชที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและปัญหาความนับถือตนเองในซานราฟาเอลแคลิฟอร์เนีย 'คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนหรือเด็ก' เธอกล่าว คุณต้องเป็นแฟนอันดับหนึ่งของคุณเอง
7 กำจัดบ้านที่รกรุงรังของคุณ
Shutterstock
การทำตัวดีกับตัวเองยังหมายถึงการอยู่บ้านของคุณอย่างดีและการมีขยะมากมายในบ้านก็ทำให้คุณมีน้ำหนักลดลงตาม Melissa Fino โค้ชชีวิตแห่งการเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงและซีอีโอของ รักชุมชนชีวิตของคุณ ในซานดิเอโกแคลิฟอร์เนีย
'คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณเดินเข้าไปในบ้านของคุณและมันเพิ่งได้รับการทำความสะอาด? สำหรับฉันมันวิเศษมาก มันเหมือนกับบัตรผ่านฟรีที่จะนั่งลงที่ใดก็ได้ในบ้านของฉันและอยู่กับความคิดของฉันโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรายการซักผ้าของสิ่งที่ต้องทำความสะอาดหรือขัดถู 'เธอกล่าว 'การทำความสะอาดบ้านของคุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์และเป็นเครื่องมือที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ'
เป็นโบนัสหากคุณเติมสิ่งของที่คุณไม่ต้องการและบริจาคให้กับผู้อื่นที่สามารถใช้งานได้จริงคุณจะได้ทำความดีเป็นสองเท่า
8 วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมด ทิ้งโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้ตัวเองได้พักสมอง . ให้เปลี่ยนเป็นโหมดเครื่องบินเป็นครั้งคราวเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับข้อความและการโทรมากมาย การปรับแต่งเล็กน้อยจะทำให้คุณมีโลกที่ดี
9 ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไร
Shutterstock
คุณตอบสนองความต้องการของผู้อื่นอยู่เสมอ แต่ตัวคุณเองล่ะ? นักจิตอายุรเวชจากเพนซิลเวเนีย Michelle Croyle การถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรเป็นวิธีที่ดีอย่างยิ่งที่ไม่เพียง แต่จะดีกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังได้รับสิ่งที่คุณสมควรได้รับในชีวิตในที่สุด
Croyle แนะนำให้นึกถึงตัวย่อ 'H.A.L.T. ' เป็นการเตือนให้ถามตัวเองว่าคุณหิวโกรธเหงาหรือเหนื่อย `` บ่อยครั้งความต้องการทางร่างกายและอารมณ์อาจส่งผลเสียต่อเราหากเรามองข้ามสิ่งเหล่านี้ไป 'เธอกล่าว 'ด้วยการใช้เวลาในการปรับแต่งสิ่งที่คุณต้องการหรือกำลังรู้สึกคุณจะสามารถเลือกวิธีดูแลตัวเองได้ดีขึ้น'
10 อย่ารู้สึกแย่ที่พูดว่า 'ไม่'
Shutterstock
นานแค่ไหนที่จะเก็บโทรศัพท์เปียกไว้ในข้าว
เป็นเรื่องง่ายที่จะอยากเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงตลอดเวลา ปัญหาเดียวที่เกิดขึ้นคือหลังจากพูดว่าใช่กับคนจำนวนมากเกินไปคุณจะรู้สึกหมดแรงโดยไม่มีเวลาให้กับตัวเอง 'การปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ แต่รู้สึกว่าจำเป็นต้องทำไม่เพียง แต่เป็นการเพิ่มขีดความสามารถเท่านั้น แต่ยังเป็นการกระทำด้วย การดูแลตนเอง , 'กล่าว Sheila Tucker นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวและเจ้าของ การให้คำปรึกษาด้านจิตใจและจิตวิญญาณ ในเซาท์แคโรไลนา ฝึกพูดว่า 'ไม่' และทำให้ตารางเวลาของคุณเปิดกว้างขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้เวลาตัวเองได้พักฟื้น
11 ลงทุนในตัวเอง
Shutterstock
หากคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้อย่ารออีกวินาทีเพื่อเริ่มทำให้มันเกิดขึ้น ลงทุนในตัวเองด้วยการสมัครเข้าเรียนในชั้นเรียนนั้นเริ่มต้นธุรกิจหรือเขียนหนังสือเล่มนั้น ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้โอกาสตัวเองที่จะประสบความสำเร็จ!
12 สมัครเรียนทำอาหาร
Shutterstock
แทนที่จะเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอาหารแช่แข็งและซื้อกลับบ้านให้ทำตามใจตัวเองและเรียนรู้วิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการสมัครเข้าเรียนทำอาหาร พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้รายละเอียดของห้องครัวดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่รู้สึกมั่นใจเมื่อทำอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดด้วย
13 มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณไม่ใช่ความล้มเหลวของคุณ
Shutterstock
การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ทุกคนล้มเหลว แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกแย่เมื่อคุณทำ แต่คุณควรคิดถึง แต่เชิงลบหรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน. ให้เรียนรู้จากความล้มเหลวเหล่านั้นแทนจากนั้นให้มุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จของคุณ ที่ ความคิดเชิงบวก จะช่วยให้คุณเติบโตไม่ว่าจะเป็นในชีวิตหรือในหน้าที่การงาน
14 พักผ่อนให้เพียงพอ
Shutterstock
การนอนดูหนังหลังดูหนังอาจจะเป็นเรื่องสนุก แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเลยแม้แต่นิดเดียว นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน - ซึ่งอ้างอิงจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ เป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงจะช่วยให้คุณมีพลังและรู้สึกดีที่สุด
15 หาเวลาทำสมาธิ.
Shutterstock
การทำสมาธิ ไม่เพียง แต่ให้เวลาไตร่ตรองและผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีง่ายๆในการทำตัวให้ดีขึ้นด้วย ให้เป็นไปตาม โชปราเซ็นเตอร์ การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณละทิ้งความรู้สึกเจ็บปวดในอดีตช่วยให้คุณมีเมตตามากขึ้นและช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นทั้งต่อตนเองและผู้อื่น
16 มาเป็นโยคี
Shutterstock
โยคะ ไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางกายภาพมากมายจากการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การลดอาการปวดเรื้อรังไปจนถึงการเพิ่มความยืดหยุ่น คลีฟแลนด์คลินิก . มันยอดเยี่ยมสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณด้วย สามารถเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเองได้โดยเตือนว่าคุณสมควรได้รับความเมตตาความรักและความสุขเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ
17 ไปเดินเล่นตอนเที่ยง
Shutterstock
หลังจากนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเกือบทั้งวันสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือการก้าวออกจากคอมพิวเตอร์และออกไปเดินเล่นท่ามกลางแสงแดด การได้รับวิตามินดีเพียงเล็กน้อยจะส่งผลให้คุณรู้สึกดีมากพอที่จะทำให้คุณได้ตลอดทั้งวัน
18 ทิ้งเครื่องชั่ง
Shutterstock
การมีเครื่องชั่งในห้องน้ำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการศึกษาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถทำอันตรายได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความพึงพอใจของร่างกายและความนับถือตนเอง หากการมีสเกลมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นให้ทิ้งมันไปและหยุดคิดค่าตัวเองกับตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
19 และเลิกนับแคลอรี่
Shutterstock
ในทำนองเดียวกันก็ถึงเวลาเลิกหมกมุ่นกับแคลอรี่และให้สมองได้พัก ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการแก่ร่างกายคุณจะเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดทั้งทางร่างกายและอารมณ์
20 ลองยืนยันทุกวัน.
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกงี่เง่ากระโดดขึ้นไปบนแบนด์แวกอนยืนยันรายวันและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวลีกึ่งซ้ำซากเช่น 'ฉันเจ๋งมาก' และ 'ฉันสำคัญ' ความจริงแม้ว่า? ตามงานวิจัยปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การทบทวนจิตวิทยาประจำปี จริงๆแล้วมันส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณมากและสร้างคุณค่าในตัวเองในกระบวนการนี้
21 เลิกหมกมุ่นอยู่กับอดีตของคุณ
Shutterstock
เกือบทุกคนเสียใจจากอดีตของตัวเอง แต่ทำไมถึงเอาแต่ทุบตีตัวเองในสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้? ยุติ What-ifs และเริ่มต้น เป็นคนดีขึ้นเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเอง . การมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นเป็นสถานที่ที่ดีกว่าในการทำให้ตัวเองเข้ามา - เชื่อเราสิ
22 ปล่อยให้ตัวเองเปราะบาง.
Shutterstock / pressmaster
การเก็บความรู้สึกของคุณไว้ภายในเป็นสูตรสำหรับการไม่มีความสุข อย่ากลัวที่จะยอมเปิดใจและเสี่ยงกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ส่วนหนึ่งของการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาคือการทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถพูดความจริงของตัวเองได้แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องที่ดูงี่เง่าหรือไม่มีนัยสำคัญก็ตาม
23 ใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
Shutterstock
ด้วยงานที่ยุ่งและตารางงานส่วนตัวเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง 'สร้างนิสัยในการปฏิบัติต่อตัวเองให้เป็นนิสัย ความสุขที่มีความผิด , 'กล่าว เครื่องตอกตะปู Damon โค้ชชีวิตและนักพูดสร้างแรงบันดาลใจในหลุยเซียน่า 'ไม่ว่าคุณจะต้องการอะไรก็จงดื่มด่ำกับมันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้' ถึงเวลากำหนดเวลาให้ตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับคนที่สำคัญสำหรับคุณ!
24 ฉลองเป้าหมายที่คุณบดขยี้
Shutterstock
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่นั่นเป็นสาเหตุของการเฉลิมฉลอง ไม่ว่าในที่สุดมันจะจบหนึ่งไมล์บนลู่วิ่งโดยไม่หยุดหรือได้รับ ข้อเสนอแนะในเชิงบวก จากเจ้านายของคุณการชนะทุกครั้งควรค่าแก่การยกย่องโดยเฉพาะจากตัวคุณเอง
'จำไว้เสมอไม่มีใครจะเฉลิมฉลองคุณเหมือนคุณ' Nailer กล่าว 'ลูบหลังจัดปาร์ตี้ของคุณเองและสนุกกับ' คุณ 'ให้เต็มที่'
25 ใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณให้หมด
Shutterstock
อาจดูเหมือนว่าสำนักงานจะลุกเป็นไฟโดยที่คุณไม่ต้องอยู่ใกล้ ๆ เพื่อรักษาสิ่งต่างๆให้เป็นระเบียบ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณไม่ให้หนีไปไหน: คุณสมควรที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนของคุณด้วยเช่นกัน แทนที่จะปัดชั่วโมงแห่งอิสระเหล่านั้นไปด้านข้าง ใช้ทุกคนสุดท้าย ด้วยการทำสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด
26 และใช้ประโยชน์จากวันส่วนตัวด้วย
Shutterstock
หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกดี บลา ๆ ใช้เป็นข้ออ้างในการใช้เวลาทั้งวันทำสิ่งต่างๆที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีความสุขอีกครั้ง ท้ายที่สุดคุณมี วันสุขภาพจิต ด้วยเหตุผล. นำไปใช้ประโยชน์ไม่ว่าจะทำโครงงานที่บ้านหรือ (สุดท้าย!) ไปเรียนออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ
27 เปลี่ยนวิธีวิจารณ์ตัวเอง.
Shutterstock
เป็นเรื่องง่ายที่จะวิจารณ์ตัวเองอย่างสุด ๆ เมื่อคุณทำอะไรผิดพลาด แต่แทนที่จะฉีกตัวเองออกจากกัน สร้างตัวเอง . เช่น Kristin Neff, Ph.D. , อธิบายเกี่ยวกับ เกิดขึ้นทุกวัน คุณสามารถทำได้โดยการพิจารณาคำวิจารณ์ใหม่และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนจากนั้นหาวิธีที่จะเติบโตจากมันและมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในครั้งต่อไป
28 ทำให้ตัวเองหัวเราะ
Shutterstock
เสียงหัวเราะจริงๆ คือ ยาที่ดีที่สุด ให้โอกาสตัวเอง หัวเราะคิกคักให้บ่อยที่สุด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณตามการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยา . ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งตรงนั้น บอกตัวเองว่าเป็นเรื่องตลกเคาะเคาะ แม้ว่า ใช้เวลาดูบ้าง สำนักงาน จะทำเคล็ดลับอย่างแน่นอน
29 อย่าลงเรื่องขนาดเสื้อผ้า.
Shutterstock
บางวันอาจจะไม่รู้สึก แต่ขนาดเสื้อผ้าของคุณเป็นเพียงตัวเลข แค่นั้นแหละ - เป็นตัวเลขเล็กน้อยที่น่ากลัว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดเล็กน้อยนั้นให้มองหาเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบและนั่นจะทำให้ความมั่นใจในตัวเองสูงตลอดเวลา
คำพูดหวานๆ ให้เขายิ้มออกมา
30 ซื้อเครื่องดื่มกาแฟแก้วโปรดให้ตัวเอง
Shutterstock
บางวันคุณจำเป็นต้องหันเหออกจากถ้วยโจทั่วไปและดื่มกาแฟด้วยตัวคุณเอง จริงๆ ต้องการแม้ว่าจะแพงกว่าเล็กน้อย - และอาจจะน้อยกว่าเล็กน้อยที่ดีต่อสุขภาพ มันจะเพิ่มความห้าวหาญในขั้นตอนของคุณอย่างแน่นอนไม่ใช่แค่เพราะคาเฟอีนทั้งหมด (แม้ว่านั่นจะเป็นปัจจัยที่แน่นอน)
31 เลิกพยายามทำทุกอย่าง
Shutterstock
ขออภัยที่ทำให้คุณเสียหาย แต่ฮีโร่เป็นเรื่องสมมติ การลงน้ำโดยพยายามทำทุกอย่างจะทำให้คุณหมดแรง ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จและเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดแทน ของอื่น ๆ เหล่านั้นรอวันอื่นได้
32 กำหนดการนวด.
Shutterstock
การดูแลตัวเองด้วยการนวดนั้นค่อนข้างสูงในระดับความสวยงาม ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก เหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับการรักษาอาการปวดเรื้อรัง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการนวดเป็นสิ่งที่คุณควรทำ ไม่เคย รู้สึกผิดกับการทำ อันที่จริงควรเป็นส่วนหนึ่งของงบประมาณรายเดือนของคุณ
หากคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับการนวดแบบมืออาชีพได้อย่างน้อยเดือนละครั้ง Christal McKinney นักนวดบำบัดและเจ้าของ Shutterstock บางครั้งเมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ไปถึงสถานที่ที่คุณต้องการจะเร็วพอคุณก็จะลดตัวลงหรือโกรธได้ง่ายๆ กำจัดตัวเองจากการปฏิเสธโดยฝึกความอดทนแทน คุณจะไปถึงที่นั่นเราสัญญาและการส่งเสริมตัวเองแทนที่จะเอาตัวเองลงจะช่วยให้คุณก้าวหน้ามากขึ้นเท่านั้น Shutterstock ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือความสัมพันธ์แบบโรแมนติกใครก็ตามที่ทำให้คุณเจ็บปวดไม่มีที่ยืนในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดส่วนหนึ่งของการเป็นคนดีกับตัวเองคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปฏิบัติในแบบที่คุณสมควรได้รับการปฏิบัติ Tristan Gutner โค้ชชีวิตและธุรกิจในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย 'ใช้เวลากับคนที่สนับสนุนการเติบโตของคุณเท่านั้น' เขากล่าว 'นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้คนจำนวนมากเพราะมันมักหมายถึงการปล่อยวางคนที่เราคุ้นเคย แต่อาจไม่มีความสามารถที่จะสนับสนุนเราอย่างแท้จริง' Shutterstock ไม่ว่าจะเป็นการให้อภัยคนอื่นหรือตัวคุณเองการฝึกการให้อภัยจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปจากสิ่งที่อาจยากที่จะปล่อยวาง และเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะเดินทางผ่านชีวิตอย่างง่ายดายที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่เนื่องจากน้ำหนักที่หนักมากเหล่านั้นถูกยกออกจากอกของคุณ Shutterstock ชีวิตไม่จำเป็นต้องจริงจังเสมอไป - ปล่อยให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นในชีวิตด้วยการปล่อยวาง อย่ากลัวที่จะเปิดโอกาสให้ตัวเองเป็นคนขี้เล่นและผ่อนคลายมากขึ้น 'ยอมแพ้' กล่าว Jen Gottlieb ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ความคิดของ สื่อ Super Connector ซึ่งตั้งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ 'นี่ไม่ได้หมายความว่ายอมแพ้ แต่หยุดผลักดันหยุด' ควรจะ 'หยุดคาดหวัง แค่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อย เมื่อเรายอมจำนนต่อจักรวาลและหยุดพยายามควบคุมทุกผลลัพธ์เราจะเปิดจิตใต้สำนึกและปล่อยให้ความอุดมสมบูรณ์ทั้งหมดไหลเวียนไปตามธรรมชาติ รู้สึกมีมนต์ขลัง ' Shutterstock อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยพอ ๆ กับการตัดผมที่คุณต้องการมาหลายปีหรือเก็บกระเป๋าและ ย้ายไปอยู่ในเมืองในฝันของคุณ . เพียงเลือกสิ่งที่คุณกลัวเกินกว่าจะทำแล้วลงมือทำ การกล้าแสดงออกเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความกรุณา Shutterstock แน่นอนว่าคุณไม่ได้เขียนเกี่ยวกับความสนใจในโรงเรียนของคุณอีกต่อไป แต่การจดบันทึกเกี่ยวกับวันของคุณและสิ่งที่อยู่ในใจของคุณนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณมาก ให้เป็นไปตาม ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ ซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลลดความเครียดและปรับอารมณ์ของคุณได้แม้ว่าคุณจะทำเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ตาม Shutterstock ความรู้สึกท่วมท้นที่คุณมีจะไม่หายไปในเร็ว ๆ นี้หากคุณยังคงเพิ่มจานของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง หากคุณกำลังลำบากอย่ากลัวที่จะพูด มีผู้คนมากมายในชีวิตของคุณที่ชอบที่จะขจัดความเครียดเหล่านั้นออกจากจานของคุณ แต่นั่นจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าคุณจะถาม Shutterstock หากคุณมักจะพูดว่า 'ไม่ขอบคุณ' ในเมนูของหวานตามร้านอาหารให้เปลี่ยนเมนูนี้เป็นครั้งคราวและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยของหวาน พายสักชิ้นจะไม่ฆ่าคุณ - และการกลืนมันลงไปจะทำให้คุณยิ้มกว้างอย่างแน่นอน และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ 27 เคล็ดลับทางจิตที่น่าทึ่งเมื่อคุณไม่ต้องการจ่ายค่าบำบัด . หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram! 33 อดทนกับตัวเอง
อะไรที่ทำให้คุณเป็นเด็กบ้านนอก
34 กำจัดคนที่คิดลบออกไปจากชีวิตคุณ
35 ฝึกการให้อภัย
36 เลิกทำทุกอย่างอย่างจริงจัง
37 ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างกล้าหาญ
38 เริ่มการทำเจอร์นัล
39 ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
40 สั่งของหวาน.
