การผัดวันประกันพรุ่งมักถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของผลผลิต อย่างไรก็ตามในขณะที่เราได้รับเงื่อนไขให้เชื่อว่าไม่มีวิธีใดที่ดีในการยกเลิกบางสิ่งบางอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำของเรา แต่นั่นยังห่างไกลจากความจริง ป้อน: การผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีประสิทธิผล การผัดวันประกันพรุ่งในรูปแบบที่มีประสิทธิผลสามารถช่วยคุณได้ต่างจากการล่าช้าในความรับผิดชอบในการดูทีวีหรือส่งข้อความหาเพื่อน ทำงานของคุณให้สำเร็จ มากกว่า อย่างมีประสิทธิภาพ ในระยะยาว.
'ยิ่งเราระงับความรู้สึก' ไม่อยากทำ 'ของเรามากเท่าไหร่โอกาสที่เราจะทำทุกอย่างก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น' นักจิตอายุรเวชอธิบาย กะเหรี่ยงอาร์เคอนิก กศ.ม. , LCSW . 'การที่เราไม่กดดันตัวเองให้ทำพฤติกรรมหรือดำเนินการและแทนที่จะตรวจสอบความรู้สึกว่าทำไมเราถึงไม่ต้องการทำแบบนี้เราจึงมีแนวโน้มที่จะสามารถทำงานผ่านความรู้สึกเหล่านี้และแก้ไขความสับสนของเราได้'
ไม่รู้จะเริ่มยังไง? เคล็ดลับเหล่านี้ในการผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีประสิทธิผลจะทำให้คุณเปลี่ยนช่วงพักเหล่านั้นให้กลายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในเวลาอันรวดเร็ว
1 เดินเล่น
Shutterstock
การเดินไปรอบ ๆ ตึกอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องปรับปรุงโฟกัสของคุณเมื่อคุณรู้สึกอยากจะผัดวันประกันพรุ่ง การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2008 ที่เผยแพร่ใน จดหมายประสาท พบว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีก็เพียงพอที่จะปรับปรุงสมาธิและความสนใจของวัยรุ่นในโรงเรียน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างเพียงไม่กี่นาที แต่จงใช้เวลานั้นอย่างชาญฉลาดและก้าวต่อไป
2 สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ
Shutterstock
ต้องการเปลี่ยนช่วงเวลาแห่งการผัดวันประกันพรุ่งให้เป็นช่วงเวลาแห่งการทำงานหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการสร้างไฟล์ สิ่งที่ต้องทำ . การจดงานที่คุณต้องทำให้เสร็จสามารถช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมทางจิตใจเพื่อกำจัดพวกเขาให้พ้นทางและตระหนักถึงทรัพยากรรอบตัวคุณมากขึ้นที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้
เช่น Art Markman, PhD ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและการตลาดจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสตินกล่าวเมื่อวันที่ บริษัท ที่รวดเร็ว เพียงแค่อ่านรายการสิ่งที่ต้องทำ 'จะช่วยเตือนคุณว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรอยู่ในตอนแรก' และ 'ตั้งเวลาให้คุณคิดในการแก้ปัญหา'
3 เขียนสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวด้วยมือ
Shutterstock
ขั้นตอนแรกในการขจัดสิ่งรบกวนคือการระบุสิ่งเหล่านี้ และเมื่อคุณระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งการเขียนสิ่งเหล่านั้นจะช่วยให้คุณแบ่งส่วนและกำจัดสิ่งที่กินเวลาของคุณได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ปากกาและกระดาษบนแล็ปท็อปของคุณเมื่อคุณจดสิ่งที่อยู่ในใจ: ในปี 2014 นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยพรินซ์ตันและยูซีแอลเอ พบว่าการเขียนสิ่งต่างๆด้วยมือนั้นเอื้อต่อการเก็บรักษาข้อมูลและการจดจ่อมากกว่าการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์
4 ส่งการอัปเดตความคืบหน้าให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน
Shutterstock
หากคุณต้องการหยุดผัดวันประกันพรุ่งในที่ทำงานให้ปฏิบัติต่อสำนักงานเช่น ยิม และค้นหาพันธมิตรที่จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบ การศึกษาในปี 2015 จาก มหาวิทยาลัยโดมินิกัน พบว่าเมื่อคนงานต้องส่งข้อมูลอัปเดตรายสัปดาห์ให้เพื่อนมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพวกเขาทำได้สำเร็จตามเป้าหมาย เมื่อเทียบกันแล้วมีเพียง 35 เปอร์เซ็นต์ของอาสาสมัครที่เก็บสิ่งที่ต้องทำไว้กับตัวเองเท่านั้นที่สามารถผ่านพ้นไปได้
ฝันเห็นงู ความหมายคือ
5 พักกลางวัน.
Shutterstock
แม้ในวันที่คุณรู้สึกว่ารายการสิ่งที่ต้องทำของคุณไม่มีวันสิ้นสุด แต่อย่าลืมรับประทานอาหารกลางวันสักหนึ่งชั่วโมง การสำรวจหนึ่งในปี 2018 จากแบรนด์สุขอนามัย แรงบิด พบว่าในขณะที่ 78 เปอร์เซ็นต์ของคนงานที่หยุดพักกลางวันทุกวันเชื่อว่าตัวเองเป็นคนทำงานที่มีประสิทธิผลและประสิทธิภาพ แต่ 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่ได้ออกจากโต๊ะทำงานเป็นประจำเพื่อรับประทานอาหารกลางวันก็รู้สึกเช่นเดียวกัน
6 และหยุดพักตลอดทั้งวัน
Shutterstock
แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองผัดวันประกันพรุ่งเมื่อใดก็ตามที่อารมณ์แปรปรวนให้ลองกำหนดเวลาพักในแต่ละวันของคุณ การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความรู้ความเข้าใจ พบว่าในขณะที่อาสาสมัครที่ทำภารกิจให้เสร็จโดยไม่หยุดพักเป็นเวลา 50 นาทีมีประสิทธิภาพลดลงเมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่ได้รับช่วงพักสั้น ๆ สองครั้งจะมีระดับประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอ
'การปิดใช้งานและการเปิดใช้งานเป้าหมายของคุณใหม่ช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่เสมอ' Alejandro Lleras ผู้เขียนนำการศึกษาและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์กล่าวในก ข่าวประชาสัมพันธ์ . 'เมื่อต้องเผชิญกับงานที่ยาวนานควรกำหนดเวลาพักสั้น ๆ ให้กับตัวเอง การพักสมองสั้น ๆ จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับงานของคุณได้! '
7 นึกถึงงานของคุณอย่างเป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง
Shutterstock
หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบ ปฏิบัติหน้าที่การงาน ในทางที่เป็นนามธรรมมากขึ้นกล่าวคือคุณอยากจะคร่ำครวญกับงานมากกว่าที่จะสร้างแผนสำหรับแก้ปัญหานั้นจริงๆแล้วคุณอาจต้องการเปลี่ยนกลยุทธ์ของคุณ การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่านักเรียนที่ตอบแบบสอบถามอย่างเป็นรูปธรรมมีแนวโน้มที่จะทำแบบสอบถามให้เสร็จในเวลาที่เหมาะสมมากกว่าผู้ที่คิดเรื่องนี้ในเชิงนามธรรม 'การคิดเกี่ยวกับ [a] งานในแง่ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นทำให้รู้สึกว่างานนั้นควรจะเสร็จเร็วขึ้นและทำให้การผัดวันประกันพรุ่ง [ลด] ลดลง' ผู้เขียนทำการศึกษาสรุป
8 ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา
Shutterstock
แทนที่จะรู้สึกเบื่อหน่ายกับแนวโน้มที่คุณจะผัดวันประกันพรุ่งให้เพิ่มบางส่วน การมองโลกในแง่ดีที่จำเป็นมาก ในวันของคุณด้วยการยืนยันในเชิงบวก ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา แทนที่จะฉีกตัวเองลงจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและปรับปรุงทั้งคุณภาพและปริมาณงานของคุณในระยะยาวตามการศึกษาภาคสนามในปี 2002 จาก มหาวิทยาลัยเทนเนสซี .
9 เคี้ยวหมากฝรั่ง.
Shutterstock
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอังกฤษ พบว่าเมื่อทำงานด้านเสียงผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งจะได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่าผู้ที่ไม่ได้เคี้ยวหมากฝรั่ง
10 เล่นเกมลับสมอง.
Shutterstock
หากคุณต้องการเปลี่ยนการหยุดชะงักของคุณให้กลายเป็นความก้าวหน้าอย่างจริงจังลองทำปริศนาอักษรไขว้ในขณะที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง ไม่เพียงเท่านั้น เกมกระตุ้นสมอง เหมือนปริศนาเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาสมาธิของคุณ แต่ วิจัย แนะนำว่าพวกเขาอาจปรับปรุงสมรรถภาพทางปัญญาและความจำของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยได้เมื่อคุณจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำในที่สุด
11 อ่านบทความที่น่าสนใจ
Shutterstock
เพียงเพราะคุณต้องการหยุดพักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปิดสมองโดยสิ้นเชิง แต่การอ่านข่าวสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิผลและกลับมาเล่นเกมได้
12 ทำความสะอาดกล่องจดหมายของคุณ
Shutterstock
ถึง กล่องจดหมายที่แออัด อาจสร้างความเสียหายอย่างหนักให้กับคุณอย่างน่าประหลาดใจ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าไม่มีสมาธิให้ลองตอบกลับอีเมลที่สำคัญและลบสแปมเพื่อกำจัดสิ่งที่ต้องทำดิจิทัลบนจานของคุณจะช่วยให้คุณอุ่นใจได้อย่างจริงจังและช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่มากขึ้น กดงานที่อยู่ในมือ
13 ซื้อไม้กระถางสำหรับโต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
รู้สึกไม่ได้ผลโดยเฉพาะ? มุ่งหน้าไปยังร้านดอกไม้ที่ใกล้ที่สุดแล้วซื้อต้นไม้ตั้งโต๊ะให้ตัวเอง! การศึกษาหนึ่งในปี 2014 จาก มหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ พบว่าเมื่อคนงานสัมผัสกับพื้นที่สำนักงานที่เต็มไปด้วย พืช ทั้งคู่มีความสุขมากขึ้น และ มีประสิทธิผลมากขึ้น ชนะ - ชนะ!
14 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
Shutterstock
กำแพงทั้งสี่ด้านเดียวกันที่คุณจ้องมองทุกวันให้ความรู้สึกน้อยกว่าการสร้างแรงบันดาลใจและในบางกรณีอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้นด้วยซ้ำ ดังนั้นหากคุณต้องการทำให้ตัวเองมีประสิทธิผลมากขึ้นลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณกำลังหลงทาง การศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เซลล์ประสาท พบว่าความแปลกใหม่สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพอาจทำให้คุณทั้งคู่เป็นคนทำงานที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นในที่สุด
เราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยสัตว์ใกล้สูญพันธุ์
15 ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
Shutterstock
คุณมีเวลาว่างเพียง 10 นาทีในระหว่างวันหรือไม่? เยี่ยมมาก - นั่นเป็นเวลาที่คุณต้องกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อและสมองที่โรงยิมตลอดเวลา การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychologia วิเคราะห์ผลของการออกกำลังกายอย่างหนัก 10 นาทีต่อการแก้ปัญหาและความสนใจและพบว่าอาสาสมัครที่ออกกำลังกายพบว่าประสิทธิภาพการรับรู้ดีขึ้นมากถึง 14 เปอร์เซ็นต์
16 ฟังพอดคาสต์
Shutterstock
ในขณะที่พยายามกลับมาโฟกัสให้พิจารณาติดตามพอดคาสต์ที่คุณชื่นชอบ การฟังไฟล์ พอดคาสต์ที่กระตุ้นความคิด สามารถช่วยให้คุณมีพลังในขณะที่สมองของคุณได้รับการกระตุ้นไปพร้อมกัน
17 ทำสมาธิหนึ่งนาที
Shutterstock
ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการผัดวันประกันพรุ่ง ข่าวดี? การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำสมาธิในแต่ละวันสามารถช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ตามการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา . นั่นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องใช้ในการติดตาม
18 จัดการกับปัญหาที่เล็กกว่า.
Shutterstock
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่ใหญ่กว่าบนจานของคุณได้ให้เริ่มจากปัญหาเล็ก ๆ ก่อน การข้ามรายการเล็ก ๆ ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณคุณจะได้รับไฟล์ เพิ่มความมั่นใจ จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น
19 คุยกับเพื่อน.
Shutterstock
การพูดคุยเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งได้ ยังดีกว่าการพูดคุยกับคนสนิทที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและการฟังคำแนะนำของพวกเขาจะช่วยให้คุณหาทางแก้ปัญหาที่คุณอาจไม่ได้คิดขึ้นมาคนเดียว
20 ดื่มน้ำ.
Shutterstock
ทั้งสมองและหัวใจของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูล กระทรวงมหาดไทยของสหรัฐอเมริกา . กล่าวอีกนัยหนึ่งคือสมองของคุณ ความต้องการ น้ำในการทำงานและการใช้ระยะเวลาในการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อดึงแก้วน้ำอาจเป็นได้ สิ่งที่คุณต้องรีเซ็ต . และถ้าคุณไม่มั่นใจเกี่ยวกับความสำคัญของ Hสอง0 อ่านต่อ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
