ตอนนี้ ประมาณ 6.2 ล้านคนอเมริกันเป็น อยู่กับภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดและออกซิเจนได้เพียงพอต่อการสนับสนุนอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายอีกต่อไป แม้ว่าผู้ป่วยบางรายอาจมีภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นเวลานาน แต่ Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่า เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผู้ป่วยมีความเสี่ยงต่อ ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ปัญหาลิ้นหัวใจ ตับถูกทำลาย และไตวาย
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะใช้ .ของคุณ สุขภาพหัวใจ ให้อยู่ในมือของท่านเองเพื่อป้องกันภาวะนี้ โรเบิร์ต กรีนฟิลด์ , MD, แพทย์โรคหัวใจและไขมันที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการคู่ที่ MemorialCare Heart & Vascular Institute ในเฟาน์เทนวัลเลย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย 'การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญ และอาจเป็น 'ยา' ที่ดีที่สุด หากคุณต้องการป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือด' เขากล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด . 'หลายคนมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาหากพวกเขาได้รับประวัติครอบครัวที่เต็มไปด้วยโรคหัวใจ' เขากล่าวเสริม อย่างไรก็ตาม 'ทุกคนสามารถปรับปรุงวิถีชีวิตของพวกเขาได้' และยิ่งคุณทำเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ห้าวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวตาม Greenfield
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ที่ขาของคุณ ให้ตรวจหาภาวะหัวใจล้มเหลว .
1 วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ.
วิธีป้องกันที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง หัวใจล้มเหลว และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณโดยทั่วไปคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ Greenfield กล่าว 'จากแผนการลดน้ำหนักหลายสิบแผน สิ่งที่ดีที่สุดยังคงเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน' เขาแนะนำ ซึ่งรวมถึงการบริโภคน้ำมันมะกอก พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก ถั่วและเมล็ดพืช ปลา และการบริโภคเนื้อแดงและไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ไม่ว่าอาหารของคุณจะดีแค่ไหน การเพิ่มของน้ำหนักและความอ้วนทำให้ประโยชน์เป็นโมฆะ” แพทย์โรคหัวใจเตือน
CDC เสริมว่า นอกจากนี้ การลดโซเดียมและไขมันทรานส์ในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: 3 วิธีที่กระเพาะอาหารบอกคุณว่าหัวใจคุณมีปัญหา .
2 ออกกำลังกายบ้าง.
การออกกำลังกาย—แม้ปานกลาง—ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อ สุขภาพหัวใจ กรีนฟิลด์กล่าว “ร่างกายของเราถูกสร้างมาให้เคลื่อนไหวและไม่นั่งทั้งวัน ว่ากันว่าการนั่งทั้งวันและใช้ชีวิตอยู่ประจำคือ 'การสูบบุหรี่ครั้งใหม่'” เขากล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
สัญญาณสามีกำลังมีชู้
แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจกล่าวเสริม 'การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดี ลดความเครียด เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และช่วยควบคุมน้ำหนัก' เขากล่าว
Greenfield กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องเข้ายิม 'การออกกำลังกายใดๆ ก็ดี' ตราบใดที่คุณยังคงทำกิจวัตรประจำวัน อย่างไรก็ตาม เขากล่าวเสริมว่า ตามอุดมคติแล้ว 'ควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านที่น้ำหนักเบา American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจใช้เวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์' บอก ชีวิตที่ดีที่สุด .
3 ฝันดี.
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย กรีนฟิลด์แนะนำให้ซ้อม สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ซึ่งอาจรวมถึงการกำหนดเวลานอน การปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ การสร้างนิสัยสุขภาพประจำวัน ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย และอื่นๆ
Greenfield กล่าวว่าระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคติอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีใครควรนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนนั้นเหมาะสมที่สุด
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
4 จัดการความเครียดของคุณ
Greenfield กล่าวว่าความเครียดเป็น 'ปัจจัยเสี่ยงที่ประเมินค่าต่ำที่สุด' สำหรับภาวะหัวใจล้มเหลวและปัญหาหัวใจอื่น ๆ 'เราควรพยายามลดความเครียดเมื่อทำได้' เขากล่าว 'ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งทำลายร่างกายเมื่อมีมากเกินไป' เขากล่าวเสริม
'การหาช่วงเวลาพักระหว่างวัน การเรียนรู้การทำสมาธิ การหลีกเลี่ยงและขจัดแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณที่ไม่จำเป็นแต่ทำให้เครียดเป็นการเริ่มต้นที่ดี' เขากล่าว 'ในระยะสั้น เขียนบทต่อไปในชีวิตของคุณและทำให้มันยกระดับและน่าพอใจ เรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและใช้สามัญสำนึก ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ ไม่ใช่สวนสนุก และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณจะลดลง'
จะรู้ได้อย่างไรว่าตับไม่ดี
5 เลิกสูบบุหรี่และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
การเลิกสูบบุหรี่และการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้อย่างมากเช่นกัน อันที่จริง การศึกษาใหม่ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยของ Johns Hopkins พบว่า คนที่สูบบุหรี่จะมีอาการหัวใจล้มเหลว เป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่
ในทำนองเดียวกัน CDC ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวสูง พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่หรือปรับลดการดื่มของคุณ
ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
