หนึ่งในเทรนด์สุขภาพยอดนิยมของปี 2017 คือ Goop - ได้รับการอนุมัติ 'การนอนหลับที่สะอาด' ซึ่งเป็นที่นิยมโดย กวินเน็ ธ พัลโทรว์ ในหนังสือปี 2016 ของเธอ Goop: ความงามที่สะอาด เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดการนอนหลับที่สะอาดเชื่อว่าสุขภาพโดยรวมของคุณขึ้นอยู่กับการตัดสินใจที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและมีสุขภาพดีที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ: ห้ามดื่มคาเฟอีนหลัง 14.00 น. ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนกำหนดเวลานอนที่เข้มงวดและปฏิบัติตามแม้กระทั่งช่วงสุดสัปดาห์ให้ห้องมืดและเย็นและซื้อหมอนทองแดง . ดูเหมือนง่ายใช่มั้ย? บางส่วนเป็นและบางส่วนไม่ใช่ หลังจากทำมาสองสัปดาห์แล้วนี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ และหากต้องการทราบเคล็ดลับเพิ่มเติมในการนอนหลับให้ดีที่สุดให้ทบทวนสิ่งเหล่านี้ 11 เคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อการนอนหลับได้เร็วขึ้น .
1 การอ่านก่อนนอนดีที่สุด
Shutterstock
ฝันเห็นปลาใหญ่
นับพันปีที่แท้จริงฉันไม่เชื่อเกี่ยวกับทฤษฎี 'อิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดกำลังโจมตีสมองของคุณ' ที่หมุนโดยคนโง่คนแก่และเคยหลับสบายขณะดูทีวีหรือพลิกดู iPhone ของฉัน แต่ดูเหมือนว่าสิ่งที่คลินิกการนอนหลับพูดจะเป็นความจริง: อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กระตุ้นสมองและยับยั้งการปล่อยสารสื่อประสาทในการนอนหลับ การปิดโทรศัพท์ทำให้ฉันถอดปลั๊กจากความเครียดของโซเชียลมีเดียและปิดเครื่องขณะอ่านหนังสือ (แทนที่จะดู มัน ) ทำให้ฉันมีความฝันที่ดีกว่าฝันร้ายที่เครียดซึ่งฉันมักจะเป็นทุกข์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้นำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น หากคุณไม่ใช่นักอ่านตัวยงการทำอย่างอื่นที่ช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณผ่อนคลายเช่นโยคะหรืออาบน้ำฟองสบู่ก็ใช้ได้เช่นกัน
2 การหลับในเวลาเดียวกันทุกคืนเป็นกุญแจสำคัญ
Shutterstock
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่ทำงานเต็มเวลาฉันมักจะเข้านอนในชั่วโมงที่เหมาะสมในระหว่างสัปดาห์เพื่อที่จะตื่นตอน 7.00 น. ทุกวัน แต่ปาร์ตี้หนักในตอนกลางคืนและนอนจนถึงบ่ายแก่ ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ การทดลองนอนหลับที่สะอาดเล็กน้อยของฉันสอนให้ฉันรู้ว่าข่าวลือนั้นเป็นจริง: การยุ่งกับการนอนของคุณขัดขวางความสามารถของนาฬิกาในร่างกายของเราในการควบคุมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การเข้านอนระหว่างสี่ทุ่มถึงเที่ยงคืนทุกคืนทำให้ฉันสามารถตื่นระหว่าง 7 - 9 โมงเช้าได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีปัญหา พอถึงสัปดาห์ที่สองฉันไม่ต้องการนาฬิกาปลุกด้วยซ้ำ! มันเกือบจะเหมือนกับว่าสมองของฉันกำลังปลุกร่างกายของฉันเบา ๆ ในเวลาที่มันคุ้นเคยกับการตื่นขึ้นมา
3 งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
Shutterstock
แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณหลับได้ในตอนแรก แต่มันยังทำให้สัญญาณการเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก คุณยังสามารถพูดไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็นได้ แต่เพียงเท่านี้และตามด้วยน้ำสักสองสามแก้วเพื่อการวัดที่ดี ตามหลักการแล้วคุณไม่ควรดื่มอะไรเลยหลัง 20.00 น. ดังนั้นคุณจะไม่ต้องตื่นมาฉี่ และหากคุณมีวันที่เครียดลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นรากสืบเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
หมอนทองแดงผสม 4 ใบคือที่สุดแห่งความหรูหรา
คุณไม่จำเป็นต้องซื้อหมอนที่ทำจากทองแดง แต่ Gwyneth (และคนดีของ Amazon) สาบานว่าเส้นใยคอปเปอร์ออกไซด์ช่วยลดริ้วรอยและริ้วรอยได้ มีมากมายในตลาด แต่บทวิจารณ์ที่ดีที่สุดมาพร้อมกับไฟล์ ปลอกหมอนคืนความอ่อนเยาว์ของผิว Iluminage ซึ่งที่ 60 เหรียญนั้นเท่ากับจำนวนเงินที่ฉันเต็มใจจ่ายเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันโดยสิ้นเชิง ตอนแรกฉันก็สงสัย แต่หมอนมันเนียนมากฉันเชื่อว่ามันช่วยได้จริง หากคุณต้องการที่จะเขียวชอุ่มเป็นพิเศษคุณสามารถซื้อมาส์กหมอนที่มีส่วนผสมของทองแดงได้เช่นกันและเอนกายลงในสิ่งที่เป็นผู้หญิงผิวขาวที่ร่ำรวยจริงๆ
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับทำเนียบขาว
5 ดาวน์โหลดแอพ Sleep Cycle
Shutterstock
เมื่อฉันตัดสินใจนอนหลับอย่างสะอาดเป็นครั้งแรกฉันต้องการวิธีการวัดคุณภาพการนอนหลับของตัวเองในทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจที่คลินิกการนอนหลับ ดูเถิดฉันพบ Sleep Cycle: แอพที่ใช้มาตรความเร่งใน iPhone ของคุณเพื่อตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ก่อนเข้านอนคุณใช้เวลา 30 นาทีในระหว่างที่คุณต้องตื่น (ของฉันคือ 7-7: 30 น.) และแอปจะปลุกคุณด้วยการสั่นสะเทือนเบา ๆ เมื่อคุณอยู่ในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด ซึ่งทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนมากกว่าตอนที่คุณกำลังหมุนตัวออกจาก REM โดยตรง การแยกปัจจัยที่น่าขนลุกของความจริงที่ว่า iPhone ของคุณกำลังเฝ้าดูคุณนอนหลับอยู่เป็นวิธีที่ดีในการรับสถิติที่ยากเกี่ยวกับประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณรวมถึงทางเลือกที่ดีสำหรับนาฬิกาปลุก
สองสัปดาห์ต่อมาฉันตระหนักว่าฉันไม่เคยพักผ่อนมาตลอดชีวิต ขอบคุณกวินเน็ ธ ! และหากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทรนด์การนอนยอดนิยมโปรดเรียนรู้ ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ 'Coffee Nap'
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook เดี๋ยวนี้!
สัตว์ที่อันตรายที่สุดในโลก
