การรักษาอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไม่ใช่แค่การรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น ที่อ่าว. นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง วิตามินที่จำเป็นอย่างหนึ่งคือวิตามินบี โดยเฉพาะบี 12 ซึ่งเรามักได้รับจากการรับประทานเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตาม คุณอาจพลาดเป้าได้ด้วยปริมาณที่แนะนำ
“การขาดวิตามินบี 12 เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ และผู้ที่รับประทานเจ” กล่าว ซาแมนธา เทิร์นเนอร์ , MPH, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเป็นเจ้าของ ฟอร์คส์และเกรซ - '[วิตามินบี 12] มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของเส้นประสาทและสมอง รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน และมีความสำคัญต่อการพัฒนาเส้นประสาท การสังเคราะห์ DNA และการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง'
ฝันว่ามีคนคลอดลูก
แม้ว่าการไปพบแพทย์อาจทำให้เกิดอาการบกพร่องได้ แต่ก็ยังมีสัญญาณอันตรายอื่นๆ ที่ต้องระวัง อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอ ตามที่แพทย์และนักโภชนาการระบุ
ที่เกี่ยวข้อง: 6 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรทานหากคุณอายุเกิน 60 ปีแพทย์กล่าว -
1 ความเหนื่อยล้า
การรู้สึกง่วงนอน หมดแรง หรือขาดพลังงานโดยรวมอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้ยังอาจชี้ให้เห็นถึงการขาดสารอาหารที่สำคัญในร่างกายอีกด้วย
'วิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรง' กล่าว ลีนน์ โพสตัน , นพ. แพทย์ผู้มีใบอนุญาตและที่ปรึกษาด้านสุขภาพสำหรับ อินไวกอร์ เมดิคอล - “ระดับวิตามินบี 12 ต่ำสามารถลดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และทำให้ยากสำหรับพวกเขาในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้”
2 ปัญหาการเจริญพันธุ์
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการคนหนึ่งกล่าวว่าการขาดวิตามินบี 12 อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'การขาดวิตามินบี 12 เชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยาก เนื่องจากวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มจำนวนไข่ที่มีสุขภาพดีและคุณภาพของตัวอ่อน' เฉียนจือ เจียง , PhD, RDN นักโภชนาการประจำครอบครัวและเจ้าของ ผู้เปลี่ยนโภชนาการ , บอก ชีวิตที่ดีที่สุด -
เธอเสริมว่าวิตามินบี 12 ในระดับต่ำยังสัมพันธ์กับโฮโมซิสเทอีนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้หากในปริมาณที่มากเกินไป) “ระดับโฮโมซิสเทอีนที่เพิ่มขึ้นสามารถทำลายเยื่อบุมดลูก ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากได้” เจียงกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์กล่าว 5 อาหารเสริมที่สามารถทำลายไตของคุณได้ -
3 อาการชา การรู้สึกเสียวซ่า และผลกระทบทางระบบประสาท
หากคุณสังเกตเห็นเข็มหมุดที่แขนขา อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณกำลังขาดวิตามินบี 12
“การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการที่เส้นประสาทของคุณส่งข้อความไปทั่วร่างกาย” Poston กล่าว 'ในขณะที่อัตราแรงกระตุ้นของเส้นประสาทลดลง ร่างกายของคุณจะตีความอาการนี้ด้วยความชาและรู้สึกเสียวซ่า'
และนั่นไม่ใช่ผลกระทบเพียงอย่างเดียวที่คุณอาจรู้สึกได้ “ผู้ที่ขาดวิตามินบี 12 อาจมีอาการหงุดหงิด การเดินผิดปกติ ประสาทรับกลิ่นบกพร่อง และขาดปฏิกิริยาตอบสนองทางระบบประสาท เช่น ปฏิกิริยากระตุกเข่า” เจียงกล่าว
หนังเรื่องไหนเรตติ้งต่ำสุดในมะเขือเทศเน่า
เธอเสริมว่าเมื่อมีการขาดสารอาหารอย่างรุนแรง อาการทางจิตเวชที่คล้ายกับอาการสมองเสื่อมก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน
4 ปวดปาก
สังเกตเห็นความอ่อนโยนในปากที่ไม่เกี่ยวข้องกับการไหม้หรือปวดฟันใช่ไหม? จากข้อมูลของ Poston อาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น
“การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดอาการมันวาวได้” เธออธิบาย “สิ่งนี้ปรากฏเป็นลักษณะลิ้นที่เรียบเนียนซึ่งอาจเจ็บปวดได้”
ที่เกี่ยวข้อง: 12 อาหารเสริมที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าว -
5 สีผิวซีด
จากข้อมูลของ Poston การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีรูปร่างผิดปกติได้ “เซลล์เหล่านี้ติดอยู่ในม้าม ทำให้จำนวนเม็ดเลือดแดงไหลเวียนลดลง ภาวะนี้เรียกว่าโรคโลหิตจาง อาจทำให้สีผิวซีดได้” เธออธิบาย
อย่างไรก็ตาม ยังสามารถสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะนี้ที่อยู่ลึกกว่าผิวหนังได้อีกด้วย
วิธีพัฒนาความจำในการถ่ายภาพของคุณ
“บางคนอาจไม่แสดงอาการหรืออาการเล็กน้อยมากที่เกิดจากโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายมานานหลายปี ในขณะที่บางคนอาจมีอาการเหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือใจสั่น (ซึ่งเป็นความรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงหรือเต้นผิดจังหวะ)” เจียงกล่าว “อย่างไรก็ตาม ภาวะโลหิตจางที่เป็นอันตรายอาจไม่เกิดขึ้นในกรณีของการขาดวิตามินบี 12 เพียงเล็กน้อย”
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แซคารี แม็ค Zach เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านเบียร์ ไวน์ อาหาร สุรา และการเดินทาง เขาประจำอยู่ในแมนฮัตตัน อ่านเพิ่มเติม
