กังวลเกี่ยวกับอัลไซเมอร์? ภาคผนวกนี้อาจช่วยปัดป้องการศึกษาใหม่กล่าว

ตอนนี้ ประมาณ 6.5 ล้านคนอเมริกันที่อายุเกิน 65 ปีอาศัยอยู่กับ โรคอัลไซเมอร์ (AD) . ส่วนใหญ่—73 เปอร์เซ็นต์—เป็น อายุ 75 ปีขึ้นไป ตามสมาคมโรคอัลไซเมอร์ ยังสัญญาณของ การลดลงของความรู้ความเข้าใจเล็กน้อย สามารถพัฒนาได้เร็วกว่ามากในวัยกลางคน 'โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วัยกลางคนตอนต้น (40 ถึง 50 ปี) มีลักษณะเฉพาะด้วยความเร็วในการประมวลผลทางปัญญาที่ลดลง การควบคุมของผู้บริหาร' การลดลงในหน้าที่การมองเห็นและการเปลี่ยนแปลงทางภาษา การศึกษาในปี 2017 กล่าว อย่างไรก็ตาม การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมบางอย่างในช่วงวัยกลางคน คุณอาจสามารถปกป้อง สุขภาพสมอง และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเสริมชนิดใดมีประโยชน์ในการกระตุ้นสมอง และเหตุใดจึงมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอัลไซเมอร์

ความหมายของชื่อ crig

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมของคุณได้ การศึกษาใหม่กล่าว .

การรับประทานอาหารเสริมนี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจในวัยกลางคนได้

การศึกษาหลายชิ้นได้วิเคราะห์ถึงประโยชน์ของการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในชีวิตที่ส่งเสริมสมอง แต่นักวิจัยจำนวนน้อยมองว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพสมองในวัย 40 และ 50 ปีอย่างไร ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าการรับประทานโอเมก้า 3 ในช่วงวัยกลางคนสามารถช่วยปกป้องสุขภาพสมองและเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจได้ 'การศึกษาได้พิจารณาถึงความสัมพันธ์นี้ในประชากรสูงอายุ การมีส่วนร่วมใหม่นี้คือ แม้ในวัยที่อายุน้อยกว่า หากคุณทานอาหารที่ รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 บางชนิด คุณได้ปกป้องสมองของคุณแล้วสำหรับตัวบ่งชี้อายุสมองส่วนใหญ่ที่เราเห็นในวัยกลางคน' คลอเดีย ซาติซาบาล ปริญญาเอก ผู้เขียนนำการศึกษาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพประชากร ร่วมกับ Glenn Biggs Institute for Alzheimer's and Neurodegenerative Diseases ที่ UT Health San Antonio กล่าว ข่าวประสาท .

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: การงีบหลับในเวลานี้ช่วยเพิ่มสุขภาพสมองของคุณ การศึกษากล่าว .

นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์หลัก

จากการสังเกตกลุ่มผู้เข้าร่วม 2,183 คนที่มีอายุเฉลี่ย 46 ปี นักวิจัยได้พิจารณาความเชื่อมโยงระหว่างความเข้มข้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 ของเซลล์เม็ดเลือดแดงและสัญญาณของความชราทางสติปัญญา แม้ว่าอาสาสมัครจะได้รับการพิจารณาว่ามีสุขภาพจิตที่ดีในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา แต่ผู้เข้าร่วมบางคนก็มียีน APOE4 ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอัลไซเมอร์

ที่ทำไอศกรีมสุดคุ้ม

'ผู้คนประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์พกพา APOE4 หนึ่งชุด และ 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์มีสำเนาสองชุด APOE4 คือ ยีนปัจจัยเสี่ยงที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับโรคอัลไซเมอร์ แม้ว่าการสืบทอด APOE4 ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นจะเป็นโรคนี้ได้อย่างแน่นอน' การศึกษาในปี 2564 จากสถาบัน National Institutes on Aging (NIA) อธิบาย

นักวิจัยได้เรียนรู้ว่าการได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณมากเชื่อมโยงกับปริมาณฮิปโปแคมปัสที่มากขึ้น การให้เหตุผลเชิงนามธรรมที่ดีขึ้น ความสามารถในการเข้าใจแนวคิดที่ซับซ้อนได้ดีขึ้น และรูปแบบการคิดเชิงตรรกะมากขึ้น ทีมงานตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มียีน APOE4 แต่กินโอเมก้า 3 ในระดับที่สูงกว่าจะมีอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดขนาดเล็กที่ต่ำกว่า ซึ่งเป็นภาวะหัวใจและหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมในหลอดเลือด

กลไกเบื้องหลังผลประโยชน์ยังคงไม่ชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถ ปกป้องสมอง โดยให้กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) อย่างไรก็ตาม กลไกที่แน่นอนเบื้องหลังผลประโยชน์ยังคงไม่ชัดเจน นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่ากรดไขมันอาจให้ประโยชน์ต่อการอักเสบ สนับสนุนการไหลเวียนของเลือดในสมอง และช่วยรักษาเซลล์ประสาทให้คงที่

'มันซับซ้อน เรายังไม่เข้าใจทุกอย่าง แต่เราแสดงให้เห็นว่า ถ้าคุณเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 ของคุณทีละนิด แสดงว่าคุณกำลังปกป้องสมองของคุณ' Satizabal กล่าว

สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .

นี่คือปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณควรบริโภคต่อวัน

สำหรับผู้ที่ต้องการปกป้องสุขภาพสมองในวัยกลางคน นักวิจัยแนะนำให้บริโภค DHA และ EPA เป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตาม พวกเขาสังเกตว่าการศึกษาของพวกเขาเปรียบเทียบผู้ที่มีโอเมก้า 3 ในเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำมากกับผู้ที่มีโอเมก้า 3 มากกว่าเล็กน้อย ซึ่งบ่งชี้ว่าแม้ปริมาณโอเมก้า 3 เพียงเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผลลัพธ์ 'เราเห็นผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดในผู้ที่มีการบริโภคโอเมก้า 3 ต่ำที่สุด' Satizabal กล่าว 'ถึงแม้โอเมก้า 3 จะมีประโยชน์ต่อสมองมากขึ้น แต่คุณก็ต้องกินบ้างเพื่อดูประโยชน์'

หนังสือที่อ่านในโรงเรียนมัธยมภาษาอังกฤษ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้ชายวัยกลางคนทาน โอเมก้า 3 วันละ 1.6 กรัม ในขณะที่หญิงวัยกลางคนควรรับประทาน 1.1 กรัม ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นแนะนำว่าแม้ในปริมาณที่น้อยกว่าก็สามารถให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้: เพียงเล็กน้อย 250 ถึง 500 มิลลิกรัม สามารถปรับปรุงสุขภาพสมองและหัวใจของคุณได้

ลอเรน เกรย์ Lauren Gray เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า