การทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ถึงร้อยละ 30 การศึกษาใหม่กล่าว

เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะตระหนักมากขึ้นว่าวิถีชีวิตของเราส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร บางทีเมื่อคุณอายุ 20 ปี พิซซ่าที่เหลือสำหรับมื้อเช้าและชีสทอดสำหรับมื้อเย็นอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล แต่ตอนนี้ คุณรู้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นอาจเป็นไปได้ เพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ . และในขณะที่การเล่นกระดานโต้คลื่นอาจเป็น 'การออกกำลังกาย' ที่คุณชอบในสมัยก่อน แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการได้ออกกำลังกายเพียงน้อยนิด ออกกำลังกาย 10 นาที หนึ่งวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราในหลายด้าน รวมทั้งสุขภาพสมอง

อ่านต่อไปเพื่อค้นหานิสัยประจำวันหรือตอนกลางคืนอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ และเหตุใดการทำสิ่งนี้เป็นประจำจึงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย

อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณทำเช่นนี้เมื่อคุณนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การศึกษากล่าว .

ภาพสุขภาพโดยรวมของเราเปลี่ยนไปในยุค 50 ของเรา

อายุ 50 ปีเป็นก้าวสำคัญ และในขณะที่อายุอาจเป็นเพียงตัวเลข แต่สิ่งนี้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่อาจเกิดขึ้นในสุขภาพของคุณ บางส่วนนั้น เป็นบวก ตาม WebMD 'คุณจะเข้าสู่วัย 50 ด้วยการทำงานของสมองมากกว่าตอนที่คุณอายุ 25' เว็บไซต์กล่าว และเมื่อพูดถึงสุขภาพจิต “เกือบ 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปกล่าวว่าพวกเขา 'พอใจ' หรือ 'พอใจมาก' กับชีวิตของพวกเขา” ผู้เชี่ยวชาญรายงาน

อย่างไรก็ตาม ในทางอื่นๆ สุขภาพของคุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่คุณอายุ 50 ปี 'สามารถติดตามไวรัสและภัยคุกคามภายนอกอื่น ๆ ได้ช้ากว่า' WebMD เตือน 'และร่างกายของคุณไม่ได้สร้าง 'นักสู้' ให้มากเท่าอีกต่อไป เพื่อทำลายการติดเชื้อ อย่างที่เคยเป็น [ดังนั้น] คุณมีแนวโน้มที่จะป่วยด้วยไข้หวัด ปอดบวม หรือบาดทะยัก' สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความเสี่ยงมากขึ้นเช่นกัน 'เมื่อคุณอายุ 50 ปี โอกาสหัวใจวาย ขึ้นไป” เว็บไซต์กล่าว

ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ส่งผลต่อโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรัง

ปัจจัยต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้นหลังอายุ 50 ปี ศูนย์ป้องกันและส่งเสริมสุขภาพแห่งชาติ (NCCDPHP) รายงานว่า ทางเลือกไลฟ์สไตล์หลัก ที่ทำให้คนที่เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคไต โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง ได้แก่ การสูบบุหรี่ โภชนาการที่ไม่ดี การออกกำลังกายไม่เพียงพอ และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ไม่เป็นที่รู้จัก ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไป สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ—และ การศึกษาใหม่ กล่าวว่านิสัยการนอนของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

ที่เกี่ยวข้อง: สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบันมากขึ้นลงทะเบียนสำหรับ .ของเรา จดหมายข่าวรายวัน .

นิสัยการนอนของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนที่นอนหลับน้อยมาก หรือกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเปลี่ยนไปตลอดหลายปีที่ผ่านมา ผู้คนจำนวนมากในวัย 50 ปีขึ้นไปไม่ได้รับ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำ แต่ละคืน.

'รูปแบบการนอนของเรามักจะเปลี่ยนไป และเราอาจจะพบว่ามันยากกว่าที่จะพักผ่อนให้เต็มที่' . กล่าว Sony Sherpa , นพ. เน้นสุขภาพองค์รวม ในการปฏิบัติทางการแพทย์ของเธอ 'นี่อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมทั้งเงื่อนไขทางการแพทย์ ยา ความเครียด และการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตของเรา'

การนอนหลับที่เพียงพอคือ สำคัญต่อสุขภาพของเรา และการได้รับไม่เพียงพออาจมีผลกระทบร้ายแรง “นั่นเป็นเพราะว่าการไม่ปล่อยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวและผลักดันร่างกายให้เกินขีดจำกัด สามารถทำให้เราอ่อนแอต่อโรคและความเจ็บป่วยเรื้อรังได้มากขึ้น” เชอร์ปากล่าว 'ลองคิดดู: หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายฟื้นตัวอย่างเหมาะสมในตอนกลางคืน ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเป็นสองเท่าในตอนกลางวันเพื่อให้อยู่ได้'

การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS One เดือนนี้บอกว่าสำหรับคนอายุมากกว่า 50 ปี การนอนหลับคืนละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ รวมถึงการเพิ่มขึ้น เสี่ยงโรคเรื้อรัง . 'สำหรับผู้ที่ติดตามการนอนหลับเมื่ออายุ 50 ปี ผู้ที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงที่จะพัฒนาสูงขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์ โรคเรื้อรังหลายชนิด เมื่อเวลาผ่านไปนานกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน” ซีเอ็นเอ็นรายงาน “ที่ 60 มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์และที่ 70 มีความเสี่ยงมากขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์”

นอกจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอแล้ว ความเหนื่อยล้ายังทำให้ 'ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพและตัดสินใจในเชิงบวกสำหรับสุขภาพของเราได้ยากขึ้น' เชอร์ปาให้คำแนะนำ 'ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายอาจดูยากขึ้นมากเมื่อคุณเหนื่อย ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะทำ [และ] กินอาหารที่มีประโยชน์ อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่มีพลังงาน เนื่องจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะบริโภคได้ง่ายและเร็วกว่า”

'ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามนอนหลับให้เพียงพอ แม้ในขณะที่เราอายุมากขึ้น' เชอร์ปากล่าวว่าทางเลือกในการใช้ชีวิตที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การลดปริมาณคาเฟอีน การฝึก กิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ , และ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย .

'อย่าหลับใหล' เชอร์ปากล่าว 'เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา'

ลุยซา โคลอน Luisa Colón เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาในนิวยอร์กซิตี้ ผลงานของเธอได้ปรากฏใน The New York Times, USA Today, Latina และอีกมากมาย อ่าน มากกว่า