การเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ด้วยตัวเลือกมากมายให้เลือก จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร มียาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น Ozempic และแผนมื้ออาหารและออกกำลังกายนับไม่ถ้วน แต่ยาเหล่านี้อาจมีราคาแพงและใช้เวลานาน โดยยายังเสี่ยงต่ออาการไม่สบายตัวด้วย ผลข้างเคียง - ในส่วนของเธอนั้น คริสตัลวันเสาร์ คุณแม่ลูกสองที่อยู่ในแอตแลนตาบอกว่าไม่จำเป็นต้องซับซ้อนขนาดนั้น ใน เพียง 8.5 เดือน วันเสาร์ลดน้ำหนักไป 85 ปอนด์ โดยตระหนักในเดือนมกราคม 2023 ว่าเธอจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
“ฉันคิดแล้วว่าการต้องหนักแค่ไหนก็คงจะเป็นไปตลอดชีวิต แต่แล้ว สวิตช์ดับลง ,' เธอบอก วารสารแอตแลนตา - รัฐธรรมนูญ เดือนที่แล้ว. 'ฉันเหนื่อยกับข้อแก้ตัวและเบื่อหน่ายกับการรู้สึกเหมือนเป็นขยะ ฉันอายุ 39 ปีและมีลูกๆ ที่สมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด ฉันรู้สึกหนักใจและหดหู่ แต่ฉันตัดสินใจว่าจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวในแต่ละครั้ง'
วันเสาร์ที่ก่อตั้งเธอ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง ตอนนี้กำลังแชร์ขั้นตอนที่เธอทำ ซึ่งเธอบอกว่าสามารถช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์โดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมากหรือมุ่งมั่นที่จะแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป อ่านต่อเพื่อดูว่าเธอเพิ่มจาก 225 ปอนด์เป็น 140 ปอนด์ได้อย่างไร และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้อย่างไร
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 'หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เหมือนโรคระบาด' ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว -
1 งดการรับประทานอาหารตอนกลางคืน
จากข้อมูลเมื่อวันเสาร์ สิ่งแรกที่เธอทำคืองดของว่างในตอนเย็น
“ขั้นตอนที่ 1 คือการหยุดรับประทานอาหารตอนกลางคืน และมีเวลาสี่ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน” วันเสาร์กล่าว 17 ก.พ. โพสต์อินสตาแกรม - “ฉันยังคงทำเช่นนี้มาจนถึงทุกวันนี้”
2 การอดอาหารเป็นระยะ
วันเสาร์ยังแนะนำการอดอาหารเป็นระยะ เพื่อให้มั่นใจว่าเธอเหลือเวลา 16 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าในวันถัดไป
sonya หมายถึงอะไร
“ฟังดูบ้าใช่มั้ย แต่มันทำให้ร่างกายของฉันได้พักและช่วยฉันเผาผลาญไขมันแทนที่จะกินแค่อาหารที่ฉันกิน และใช่ ฉันยังดื่มกาแฟยามเช้าโดยใช้ครีมเพียงเล็กน้อย” เธอเขียนในข้อความ โพสต์บล็อก -
ที่เกี่ยวข้อง: โค้ชฟิตเนสแชร์ '3 ขั้นตอนง่ายๆ' ในการลดน้ำหนักก่อนซัมเมอร์ -
3 เพิ่มความชุ่มชื้น
วันเสาร์ก็เริ่มดื่มน้ำมากขึ้นตลอดการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของเธอ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ฉันเริ่มดื่มน้ำเหมือนเป็นงานของฉัน น้ำหนักตัวของฉันครึ่งหนึ่งเป็นออนซ์ทุกวัน” Saturday เขียนในบล็อกโพสต์ “ฟังดูเยอะมาก แต่มันทำให้ฉันอิ่ม ขจัดสิ่งไม่ดีออกไป และทำให้ฉันมีพลังงานมากขึ้น”
ในอินสตาแกรม วันเสาร์อธิบายว่าหากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ คุณควรดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของปริมาณนั้นในหน่วยออนซ์ ซึ่งก็คือน้ำ 100 ออนซ์
4 เลิกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำ
นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของเธอแล้ว วันเสาร์ก็งดเครื่องดื่มอื่นๆ ที่อาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณมากกว่าที่คุณคิด
“ฉันบอกว่า 'ไม่ขอบคุณ' สำหรับน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและติดอยู่กับน้ำ' เธอเขียนในบล็อกโพสต์ของเธอ “มันลดแคลอรี่และน้ำตาลไปมาก และหลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็ไม่เคยพลาดของหวานเลยด้วยซ้ำ”
ในโพสต์อินสตาแกรมของเธอเมื่อวันที่ 17 กุมภาพันธ์ เธอตั้งข้อสังเกตว่าเธอไม่นับกาแฟของเธอเป็นเครื่องดื่ม 'ที่ไม่ใช่น้ำ' อย่างหนึ่งของเธอ
ทำไมฝันถึงคนเดิมทุกคืน
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ชายลดน้ำหนักได้ 157 ปอนด์ใน 2 ปีด้วยการออกกำลังกายแบบ 'ไร้ความเจ็บปวด' เพียงครั้งเดียว -
5 การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น
หากคุณทำงานที่โต๊ะหรืออยู่เฉยๆ ตลอดทั้งวัน อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย วันเสาร์ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยแนะนำการเคลื่อนไหวมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของเธอ
ซึ่งอาจรวมถึงงานบ้าน เล่นกับลูกๆ ของคุณ หรือแค่ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ
“การทำความสะอาดบ้านไม่ใช่แค่งานบ้าน แต่เป็นวิธีการย้ายบ้าน” เธอเขียนในบล็อกโพสต์ 'ฉันเปลี่ยนมันให้เป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เต้นไปกับเพลงโปรดของฉันในขณะที่ปัดฝุ่นและดูดฝุ่น มันทำให้สนุก และฉันก็เผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ได้คิดอะไรเลย'
6 เดินมากขึ้น
การเดินเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่วันเสาร์ใช้เพื่อช่วยเธอลดน้ำหนัก โดยรับประกันว่าเธอจะวิ่งได้ 3 ไมล์ในแต่ละวัน
“การเดินอย่างมีพลังคือสิ่งที่ฉันเลือก ออกไปข้างนอก ระบายเหงื่อ และฉันพยายามวิ่งให้ได้ 15 ถึง 30 ไมล์ในหนึ่งสัปดาห์” เธอกล่าวบนอินสตาแกรม
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือนโอเซมปิกตามธรรมชาติ แพทย์กล่าว -
7 นับแคลอรี่
การนับแคลอรี่อาจเป็นเรื่องงอนๆ แต่เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมากล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ โดยเปรียบเทียบกระบวนการกับการจัดทำงบประมาณ
“ฉันจับตาดูแคลอรี่ที่ฉันกินเข้าไป และต้องแน่ใจว่าฉันเผาผลาญไปมากกว่าที่รับเข้าไป มันเหมือนกับงบประมาณทางการเงิน แต่สำหรับอาหาร มันช่วยให้ฉันฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกิน” เธอเขียนในบล็อกโพสต์
วันเสาร์แนะนำให้ลงทุนในเครื่องมือติดตามกิจกรรมและเครื่องมือที่จะช่วยคุณนับแคลอรี่
8 ยกระดับกิจกรรมประจำวัน
เมื่อวันเสาร์ตั้งข้อสังเกตว่าเธอ 'พยายามทำมากกว่าวันก่อนเล็กน้อย' ในขณะที่เธอกำลังลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน โดยทำหมอบเพิ่มอีกหนึ่งครั้งหรือเดินอีกสองสามก้าว
“มันเกี่ยวกับการแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้นทีละน้อย” เธอเขียนในบล็อกโพสต์ พร้อมเสริมบนอินสตาแกรม “หากคุณมีพลังในการเดิน ให้เคลื่อนไหวตามรูปร่างของคุณให้มากขึ้น บางทีอาจขยายระยะเวลาที่คุณกำลังทำอยู่ หรือเพิ่มความเร็ว คุณจะไปเร็วแค่ไหน”
ความหมายของความฝันสระว่ายน้ำ
ที่เกี่ยวข้อง: ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์โดยทำตามกฎง่ายๆ 2 ข้อ Dieter กล่าว -
9 ตัดน้ำตาลออก
เมื่อวันเสาร์กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่ของเธอคือการตัดสิ่งที่เราหลายคนรู้จักและชื่นชอบออกไป นั่นก็คือ น้ำตาล หากต้องการลดน้ำหนักเกือบ 100 ปอนด์ เธอจำกัดการบริโภคน้ำตาลให้น้อยกว่า 30 กรัมต่อวัน ไม่รวมน้ำตาลจากผลไม้หรือน้ำตาลจากธรรมชาติอื่นๆ
10 ขอแนะนำการฝึกด้วยน้ำหนัก
เราทุกคนถูกชักจูงให้เชื่อว่าการลดน้ำหนักทำให้คุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี แต่วันเสาร์บอกว่าการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่งคือสิ่งที่ช่วยให้เธอเห็นผลได้จริงๆ
“ฉันไม่เพียงแต่เดินต่อไปทุกวันเท่านั้น แต่ยังลดเวลาลงเหลือ 45 นาที จากนั้นก็เพิ่มการฝึกยกน้ำหนัก” เธอกล่าวบนอินสตาแกรม ในบล็อกโพสต์ของเธอ เธอระบุว่าสิ่งนี้รวมถึง 'การยกน้ำหนัก วิดพื้น อะไรประมาณนั้น'
“มันทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นและช่วยให้ฉันเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าจะพักผ่อนก็ตาม” Saturday เขียน
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่านเพิ่มเติม
