หากคุณเคยพยายามที่จะ ลดน้ำหนัก ด้วยตัวคุณเองคุณก็รู้ว่ามันอาจเป็นการต่อสู้ได้ คุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณ ระงับความอยากที่น่ารำคาญ ขณะเดียวกันก็เพิ่มการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวในแต่ละวันด้วย แต่แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังทำอยู่ก็ตาม ทุกอย่าง ใช่ บางครั้งมาตราส่วนก็ไม่ขยับ แม้ว่าคุณอาจยอมแพ้เมื่อคุณยังไม่เห็นความก้าวหน้า แต่คุณอาจต้องการจัดการกับปัจจัยอื่นๆ ก่อน เนื่องจากคุณอาจไม่ทราบสาเหตุทั่วไปหลายประการที่ผู้คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้
'น้ำหนักตัวมีความซับซ้อน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายในการจัดการ' คาร์ลา โรบินสัน , นพ. บรรณาธิการทางการแพทย์ ที่ GoodRx บอก ชีวิตที่ดีที่สุด - 'การควบคุมน้ำหนักถูกกำหนดโดยปัจจัยหลายประการ ... ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ใครบางคนจำเป็นต้องสร้างนิสัยที่จัดการกับปัจจัยทั้งหมดที่อาจส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินของพวกเขา และนี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ'
หากคุณสงสัยว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อ่านต่อไปเพื่อดูว่านักโภชนาการและแพทย์พูดว่าอะไรคือสาเหตุทั่วไป 10 ประการที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนัก
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 'หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เหมือนโรคระบาด' ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว -
1 อายุ
อาจไม่น่าแปลกใจหรือยุติธรรมเสมอไป แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น การลดน้ำหนักก็จะยากขึ้น
“ยิ่งคุณอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็จะน้อยลง” โรบินสันกล่าว “มวลกล้ามเนื้อลดลงอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงและกักเก็บไขมันได้”
วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับสิ่งนี้คือการผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อ 'สร้างและรักษากล้ามเนื้อ' โรบินสันแนะนำ
2 ปั่นจักรยานยกน้ำหนัก
หากคุณสูญเสียและเพิ่มน้ำหนักบ่อยครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา กระบวนการที่เรียกว่า 'การหมุนเวียนน้ำหนัก' คุณอาจไม่เห็นความคืบหน้าอีกต่อไป เอมิลี่ แวน เอค , นางสาว, นักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RD) บอก ชีวิตที่ดีที่สุด -
“ยิ่งสูญเสียและได้รับน้ำหนักกลับคืนมามากเท่าใด ก็ยิ่งเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การดื้อต่ออินซูลิน คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น และการสูญเสียมวลกายที่ไร้ไขมัน ไม่ต้องพูดถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย” Van Eck กล่าว
คาเรน หลุยส์ ชูเนอร์ ,แมสซาชูเซตส์,RDN, โค้ชการกินและภาพลักษณ์ร่างกายที่ใช้งานง่าย ยังชี้ไปที่การอดอาหารแบบโยโย่และการปั่นจักรยานด้วยน้ำหนัก
“สิ่งนี้จะลดการเผาผลาญด้วยการรับประทานอาหารครั้งต่อไป [และ] ร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกักเก็บไขมันเพื่อความอยู่รอด เนื่องจากการอดอาหารเป็นภัยคุกคามต่อระบบของเราที่จะต่อสู้กับความอดอยาก/ความอดอยาก” Scheuner กล่าว “สิ่งนี้ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก หรืออาจเป็นไปไม่ได้สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่อดอาหารเรื้อรัง”
ที่เกี่ยวข้อง: โค้ชฟิตเนสแชร์ '3 ขั้นตอนง่ายๆ' ในการลดน้ำหนักก่อนซัมเมอร์ -
3 โรคประจำตัว
องค์ประกอบในการลดน้ำหนักอีกประการหนึ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณคือความเจ็บป่วยที่ซ่อนอยู่ ซึ่งอาจส่งผลมากกว่าที่คุณคิด
“บางคนมีโรคประจำตัว เช่น พร่อง และโรครังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น' โรบินสันกล่าว 'สภาวะสุขภาพเช่นนี้อาจส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนซึ่งอาจทำให้การจัดการน้ำหนักทำได้ยาก'
4 อาหารแฟชั่น
เราเคยไปมาแล้ว: เราเห็นโฆษณาสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักใหม่ที่โฆษณาว่า 'ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์' เป็นแรงบันดาลใจให้เราลองใช้วิธีอื่นในการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่การไดเอทตามกระแสเหล่านี้สามารถสร้างปัญหาที่ใหญ่กว่าได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันบังคับให้คุณจำกัดหรือเลือกกลุ่มอาหารของคุณ
“แฟชั่นการไดเอทไม่ได้ผลเพราะมักมีข้อจำกัด โดยทั่วไปไม่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และสามารถส่งเสริมการละเว้นกลุ่มอาหารทั้งหมด เช่น คาร์โบไฮเดรต” กล่าว นิโคล แดนเดรีย-รัสเซิร์ต , MS, RDN, ผู้เขียน ผลของไฟเบอร์ และนักโภชนาการที่ ปลูกล้วนๆ - 'แทนที่จะละเว้นคาร์โบไฮเดรตไปเลย ผู้บริโภคต้องเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตประเภทนั้นมีความสำคัญ'
Dandrea-Russert ตั้งข้อสังเกตว่าคาร์โบไฮเดรตในโซดากระป๋องไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ 'อาหารทั้งส่วนที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต' สามารถพาคุณเข้าใกล้เป้าหมายได้มากขึ้น
'สิ่งสำคัญที่สุด: อย่าทิ้งคาร์โบไฮเดรต! ให้บริโภคแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้สารอาหารมากมายเพื่อสนับสนุนการควบคุมน้ำหนัก เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และพืชตระกูลถั่วแทน' เธอกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์โดยทำตามกฎง่ายๆ 2 ข้อ Dieter กล่าว -
5 ขาดการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของเราในด้านต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก
“คุณภาพและปริมาณของการนอนหลับสม่ำเสมอสามารถส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้” โรบินสันกล่าว “ถึงแม้จะเป็นเรื่องท้าทาย แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย และช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรู้ว่าคุณหิวตลอดทั้งวัน”
นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
“นอนไม่พอและ. การหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ แดนเดรีย-รัสเซิร์ตกล่าว 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอยังอาจส่งผลให้สุขภาพการเผาผลาญไม่ดี เพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากการอดนอนเพิ่มความปรารถนาที่จะกินและอาจนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ”
6 ความเครียด
ความเครียดเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นสำหรับบางคน
บุคลิกวันเกิด 9 กันยายน
“ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือเผชิญกับความท้าทายที่ตึงเครียดประเภทอื่นๆ ความเครียดก็สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้” Dandrea-Russert อธิบาย
เธอกล่าวต่อว่า 'คอร์ติซอลในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออันตรายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ อย่างไรก็ตาม คอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก ซึ่งเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญและการตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด คอร์ติซอลยังสามารถนำไปสู่ การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี และรู้สึกหิวถึงแม้ว่าคุณจะไม่หิวจริงๆก็ตาม”
บาล์ม ฟิสเตอร์ , นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก Stanford Medicine และเป็นผู้ก่อตั้ง ปล้นกับเมลิสซ่า ยังชี้ให้เห็นว่าบางคนเป็น 'ผู้เสพความเครียด' ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้อาหารเพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิต
7 พันธุศาสตร์
แม้ว่าคุณจะสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ด้วยการออกกำลังกายและการทำสมาธิ แต่คุณจะได้รับสิ่งที่คุณได้รับในแง่ของพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่คุณอาจไม่ทราบว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบคือเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ
“พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในความไวของร่างกายต่อการเพิ่มน้ำหนัก” โรบินสันกล่าว “ลักษณะทางพันธุกรรมที่สืบทอดมานั้นรวมถึงการที่ร่างกายกักเก็บไขมัน อัตราการเผาผลาญ และความสามารถในการออกกำลังกาย คุณยังอาจสืบทอดโรคประจำตัวที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทาย”
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารชนิดเดียวที่คุณควรรับประทานตอนกลางคืน หมอกล่าว -
8 เส้นใยไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ในรายการเหตุผลที่คุณอาจประสบปัญหาในการลดน้ำหนักของ Dandrea-Russert การบริโภคเส้นใยของคุณหรือขาดไป ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“ชาวอเมริกันมากกว่า 95 เปอร์เซ็นต์ไม่บริโภคไฟเบอร์ตามปริมาณที่แนะนำทุกวัน” เธอกล่าว 'ไฟเบอร์ป้องกันอาการท้องผูกและสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากความสามารถในการเติมเต็มอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ไฟเบอร์ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้และช่วยผลิตกรดไขมันสายสั้นในลำไส้ใหญ่ผ่านการให้อาหารแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของเรา ”
อันที่จริงการศึกษาล่าสุดพบว่า ปริมาณเส้นใยที่สูงขึ้น มีความเกี่ยวข้อง ด้วยการลดน้ำหนัก Dandrea-Russert ชี้ให้เห็น
9 ความคิด
มีอุปสรรคอื่นๆ ต่อการลดน้ำหนักที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงทัศนคติและแนวทางของคุณด้วย
“เราต้องทำให้สมองแข็งแรงหากเราต้องการให้ร่างกายแข็งแรง และเพื่อที่จะทำเช่นนั้นได้ เราต้องตระหนักว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การเดินทางขนาดเดียวสำหรับทุกคน” เธอเล่า
Pfeister ชี้ให้เห็นว่าปัญหาใหญ่ของแอปลดน้ำหนักและควบคุมอาหารก็คือ แอปเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึง 'ความเครียดและอารมณ์' ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อปริมาณและสิ่งที่เรากิน
นอกจากนี้ อย่าปล่อยให้แรงจูงใจของคุณหายไปหากตัวเลขบนตาชั่งหยุดนิ่งอยู่ชั่วขณะหนึ่ง หรือแม้แต่ส่ายขึ้นในบางจุด
“อย่าเลิกหลังจากสลิป” วาเลอรี ดิกเคอร์สัน , MS, RD, ที่ บ้านโครงสร้าง , เครียด. 'ถึงแม้จะมีแผนดีที่สุด แต่ก็ไม่มีใครทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์ 100 เปอร์เซ็นต์ แค่กลับไปทานอาหารมื้อต่อไปและเดินหน้าต่อไป'
ที่เกี่ยวข้อง: อาหารบางชนิดกระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือนโอเซมปิกตามธรรมชาติ แพทย์กล่าว -
10 สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ควบคู่ไปกับกรอบความคิดของคุณ หากสภาพแวดล้อมและผู้คนในชีวิตของคุณไม่สนับสนุนเป้าหมายของคุณ มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
'เราไม่สามารถช่วยได้ว่าทุกที่ที่เราไปเราเห็นอาหารแปรรูป โฆษณาอาหาร ของขบเคี้ยว ฯลฯ แต่เราสามารถช่วยสิ่งที่เราเลือกนำเข้ามาในบ้านของเราได้ ทำให้บ้านของคุณเป็นเขตปลอดภัยและเก็บอาหารเรียกน้ำย่อยไว้' ดิคเกอร์สันให้คำแนะนำ 'ล้อมรอบตัวคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย และวางไว้ตรงกลางตู้เย็น/ตู้กับข้าวของคุณ ทำรายการตัวเลือกร้านอาหารสำหรับนำกลับบ้าน/ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจกับการทำอาหาร'
เช่นเดียวกับคนที่คุณอยู่รายล้อมด้วย Dickerson แนะนำให้เข้าร่วม 'กลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกัน' ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
แอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่านเพิ่มเติม
