ริชาร์ด มอร์แกน เมื่ออายุได้ 73 ปี เขาได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นครั้งแรก ปัจจุบันอายุ 93 ปี เขาสร้างสถิติด้านความฟิต โดยคว้าแชมป์โลก 4 สมัยจากการพายเรือในร่ม หลานชายของเขาซึ่งเป็นนักพายเรือของมหาวิทยาลัยแนะนำให้รู้จักกีฬานี้เป็นครั้งแรก ปัจจุบันมอร์แกนกำลังฝึกอยู่ที่โรงเก็บของหลังบ้านเพื่อแข่งขันเคียงข้างผู้ชายที่อายุน้อยกว่าหลายปี ที่ นิสัยในช่วงปลายชีวิต ได้ผลเกินคาด มอบให้อย่างดีเยี่ยม สุขภาพหัวใจ , การคงกล้ามเนื้อ ความจุของปอด มวลร่างกายไร้ไขมัน และคุณสมบัติที่ท้าทายวัยอื่นๆ
ในความเป็นจริง ร่างกายที่อ่อนเยาว์และความแข็งแกร่งทางกายภาพของ Morgan ก็เป็นแรงบันดาลใจเช่นกัน กรณีศึกษาใหม่ ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์. ในนั้น ผู้เขียนสำรวจว่าความสามารถด้านฟิตเนสของมอร์แกนสามารถให้เบาะแสแก่ประชากรในวงกว้างได้อย่างไรว่าจะยืดอายุสุขภาพของเราเอง หรือจำนวนปีที่มีสุขภาพที่ดีได้อย่างไร
'นักกีฬาระดับปรมาจารย์ในวัยสูงอายุที่ทำผลงานได้ในระดับโลกเป็นตัวแทนของประชากรที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับความสามารถของมนุษย์ในการฝึกฝนและรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาในระดับสูง' กรณีศึกษากล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การค้นหาว่าอะไรใช้ได้ผลสำหรับ Morgan เราทุกคนย่อมได้รับประโยชน์
สงสัยว่า Morgan จะรักษารูปร่างของผู้ชายที่อายุน้อยกว่า 60 ปีได้อย่างไร? นี่คือสี่สิ่งที่เขาทำเพื่อรักษาหุ่นสวยจนน่าตกใจในวัย 93 ปี
ที่เกี่ยวข้อง: ดาราฟิตเนสวัย 91 ปีแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเธอเพื่อคงความอ่อนเยาว์ .
1 เขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 40 นาทีในแต่ละวัน
มีรายงานว่ามอร์แกนออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในขณะที่ทำงานเป็นคนทำขนมปังและผู้ผลิตแบตเตอรี่จนกระทั่งเขาอายุ 73 ปี อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาเริ่มออกกำลังกายในวัยเกษียณ เขา ' ไม่เคยมองย้อนกลับไป ',' เดอะวอชิงตันโพสต์ รายงาน
คาร์ดิโอเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของเขา: มอร์แกนใช้เวลา 40 นาทีต่อวันในการพายเรือประมาณ 18.5 ไมล์หรือ 30 กิโลเมตรบนเครื่องกรรเชียงบกในร่ม
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งนี้ได้เปลี่ยนแปลงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเขา กรณีศึกษาตั้งข้อสังเกต “นักกีฬาวัย 92 ปีรายนี้แสดงให้เห็นถึงจลนพลศาสตร์ของการดูดซึมออกซิเจนที่รวดเร็วอย่างน่าทึ่ง คล้ายกับคุณค่าของคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ซึ่งบ่งชี้ว่าการทำงานของหัวใจและปอดมีพัฒนาการที่ดีและ/หรือคงไว้” ผู้เขียนเขียน
2 เขายอมรับการฝึกอบรมแบบเป็นช่วง
กิจวัตรการออกกำลังกายของ Morgan มีคุณลักษณะสำคัญประการหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพที่ดีของเขา: เขาใช้การฝึกแบบเป็นช่วงเพื่อควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ผู้ที่หวังจะเลียนแบบระบบการปกครองของเขาอาจยินดีที่รู้ว่ามอร์แกนใช้เวลาส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายนี้ – 70 เปอร์เซ็นต์ – ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในขณะที่ “แทบจะไม่ได้ออกแรง” ร้อยละ 20 ของการออกกำลังกายของเขาเสร็จสิ้นในระดับปานกลาง ซึ่งเป็นความท้าทาย แต่ก็สามารถทนได้ เพียง 10 เปอร์เซ็นต์สุดท้ายของการออกกำลังกายเท่านั้นที่ผลักดันให้เขาถึงขีดจำกัดความสามารถทางกายภาพของเขา
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 116 ปีที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เผยอาหารเพื่ออายุยืนยาว .
3 เขาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การฝึกแบบมีแรงต้านยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย มอร์แกนทำแบบนั้นโดยยกน้ำหนัก สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ —ปริมาณที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
มอร์แกนมักจะใช้ดัมเบลล์แบบปรับได้ โดยจะย่อตัวและงอตัวจนกว่าเขาจะเหนื่อยเกินกว่าจะเล่นต่อ ส่วนใหญ่แล้ว นั่นหมายถึงการทำซ้ำประมาณ 3 ชุด เดอะวอชิงตันโพสต์ รายงาน
4 เขากินอาหารที่มีโปรตีนสูง
ส่วนหนึ่งของกรณีศึกษานี้ Morgan ได้บันทึกรายละเอียดการรับประทานอาหารของเขาตลอดระยะเวลาสี่วัน นักวิจัยเชื่อว่ามีความเกี่ยวข้องที่เขาบริโภค 'โปรตีนจำนวนมาก มากกว่าปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำถึง 12 เปอร์เซ็นต์ถึง 58 เปอร์เซ็นต์' แนวทางที่มีน้ำหนัก 165 ปอนด์แนะนำว่าคนที่มีขนาดเท่ามอร์แกนควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อยประมาณ 60 กรัมต่อวัน
อาหารที่มีโปรตีนสูงของ Morgan มีส่วนช่วยในการรักษากล้ามเนื้อได้อย่างมาก ซึ่งจะช่วยสนับสนุนความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
ในความเป็นจริง การศึกษาแยกต่างหากที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ พบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงในช่วงอายุ 52 ถึง 75 ปี คืนมวลกล้ามเนื้อ โดยการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง นักวิจัยเหล่านั้นแนะนำว่าปริมาณโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวันยังไม่เพียงพอสำหรับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
ดังนั้น หากคุณหวังที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณในวัยสุดท้าย และรู้สึกอ่อนเยาว์ลงหลายปี การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ดังที่ Morgan แสดงให้เห็น ไม่ใช่ว่าผลของความชราทั้งหมดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายๆ คนสามารถจัดการได้โดยใช้นิสัยที่ดี
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
