Gregory Galanis วัย 42 ปีเป็นเรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ชาวแคนาดาที่อาศัยอยู่ในนอร์ธแคโรไลนา ลดน้ำหนักได้มากถึง 200 ปอนด์ในเวลาไม่ถึงหนึ่งปี ตามคำบอกเล่าของกาลานิส เขาไม่ได้ใช้โอเซมปิก ลดน้ำหนัก หรือเข้ารับการผ่าตัด แต่เขาต่อสู้กับการเสพติดอาหารและทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพบางอย่าง
1
เขา 'ไม่สามารถแม้แต่จะเดินจากความเจ็บปวด' ของการมีน้ำหนักเกินได้
“ฉันมาถึงจุดที่ฉันไม่สามารถเดินจากความเจ็บปวดได้” กาลานิสกล่าว นิวส์วีค . “ฉันเป็นระเบิดเวลา และฉันต้องเปลี่ยนแปลงหากฉันไม่อยากตายเมื่ออายุ 40”
2
เขามีน้ำหนักเกิน 200 ปอนด์
เมื่อวันที่ 2 สิงหาคม 2021 ชายสูง 6 ฟุต หนัก 420 ปอนด์ มีน้ำหนักเกินช่วงน้ำหนักที่ 'ดีต่อสุขภาพ' ถึง 200 ปอนด์ ตามดัชนีมวลกาย (BMI) ภายในหนึ่งปีเขาลดน้ำหนักเป้าหมายได้ 200
ฝันหารถไม่เจอ
3
เขาทำคณิตศาสตร์
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
เขาอ้างว่าเขา 'เจาะลึกวิทยาศาสตร์และคณิตศาสตร์' เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก “ฉันสอนตัวเองเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ฉันต้องบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก” เขากล่าว
4
เขาเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ
'ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอัตราการเผาผลาญส่วนบุคคลของฉันและการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเมื่อเวลาผ่านไป ฉันเรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดที่กินช่วยให้อิ่มนานขึ้น เมื่อถึงจุดนั้น ฉันหนักเกินไปที่จะออกกำลังกาย ฉันลดน้ำหนักได้ 220 ปอนด์เพียงแค่เปลี่ยนอาหาร' เขา เพิ่ม
5
เขาหยุดกินไก่และเนื้อสัตว์
เสื้อเชิ้ตผู้ชายที่ดูดีเมื่อแกะออก
เขาหยุดกินเนื้อวัว หมู และไก่ทั้งหมด และเปลี่ยนเป็นปลาไม่ติดมันแทน “ฉันก็งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดด้วย” เขากล่าว 'ฉันเรียนรู้วิธีปรุงผักด้วยวิธีต่างๆ โดยใช้เครื่องเทศทุกชนิด และตัดน้ำสลัดและซอสออก ฉันกินผลไม้เพื่อสนองความอยากน้ำตาล ฉันยังคงนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัดและคาดหวังว่าจะทำเช่นนั้นตลอดไป'
6
นี่คือสิ่งที่เขากินในหนึ่งวัน
เขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตบด 250 แคลอรี่พร้อมอบเชยและผงโปรตีนเล็กน้อย ทำให้เขาได้รับ 'การเสิร์ฟโปรตีนที่ดีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน' เขายังเตรียมอาหารอีกด้วย “ก่อนออกจากบ้านในวันนั้น ฉันนำตู้เย็นเล็กๆ พร้อมผักและผลไม้ที่หั่นเป็นชิ้นติดตัวไปด้วย” กาลานิสกล่าว 'โดยปกติแล้ว เบบี้แครอท คื่นฉ่าย แอปเปิ้ล และกล้วย นั่นทำให้ฉันต้องทานอาหารระหว่างมื้อจริง ๆ' สำหรับมื้อกลางวัน เขาชอบสลัดทูน่าแบบโฮมเมด ซึ่งเขาอาจกิน 'บนผักกาดหอม' เขาดื่มกาแฟดำระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นและมีโปรตีนบาร์ สำหรับมื้อเย็นเขามักจะผัดผักกับปลาหรือกุ้ง เขาพยายามย่างผักและปลา
7
เขาค้นพบสายลับ
“ฉันพบว่าเครื่องเทศเป็นเครื่องเทศใหม่ของชีวิต และเป็นพระคุณของฉันในการเตรียมอาหาร” กาลานิสกล่าว “ฉันไม่เพียงแต่สามารถผสมผสานรสชาติเท่านั้น แต่ยังไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับเครื่องเทศด้วย”
8
เขาไม่กินหลังจาก 7 โมง
กาลานิสยังเรียนรู้ด้วยว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่เมื่อคุณกินมันด้วย ตอนนี้เขากินข้าวเสร็จภายในเวลา 19.00 น.
9
เขาไม่กินอาหารจานด่วน
“ผมประเมินว่าผมจะกินได้อย่างน้อย 3,000-5,000 แคลอรี่ในแต่ละวัน แค่จากการไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด” เขากล่าว “การเสพติดอาหารและการพึ่งพาทางจิตใจของฉันกับอาหารนั้นเป็นเรื่องจริงและยังคงเป็นความท้าทาย หากฉันบอกว่าฉันจบแล้ว ฉันคงโกหกตัวเองและทุกคนที่อ่านข้อความนี้ ฉันได้เรียนรู้ที่จะ อยู่กับการเสพติดของฉัน และทุกๆ วันคือการต่อสู้ของตัวมันเอง'
10
การลดน้ำหนักคือ 'เพียงจุดเริ่มต้น'
เทพธิดาแห่งไฟโรมัน
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้มาก กาลานิสยืนยันว่ามีคนต้องการมัน 'มากกว่าสิ่งอื่นใดที่พวกเขาเคยต้องการ' และเสริมว่าการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักคือ 'เพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น' เขากล่าวว่า: 'สำหรับฉัน ฉันตระหนักว่ามันเป็นความท้าทายตลอดชีวิตที่ฉันจะต้องต่อสู้ไปตลอดชีวิต คำแนะนำของฉันคือยอมรับมันแล้วจัดการกับมันโดยตรง มันเป็นเรื่องของจิตใจมากกว่าเรื่อง ”
11
เขาใช้แอปสุขภาพเพื่อติดตามการกินของเขา
กาลานิสยังเปิดเผยอีกว่าเขาใช้แอป Samsung Health เพื่อติดตามทุกอย่างที่เขากินในระหว่างวัน นอกจากนี้เขายังใช้ Healthline เพื่อคำนวณการเผาผลาญการเผาผลาญของเขา โดยพิจารณาจากน้ำหนักและระดับกิจกรรมของเขา
12
Subhead ไปที่นี่
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT นักโภชนาการด้านกีฬาที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการยืนยันว่า การลดน้ำหนักมากกว่า 200 ปอนด์ในหนึ่งปีถือเป็นการลดน้ำหนัก 'มาก' แต่ก็เป็นไปได้' เธอกล่าว 'โดยทั่วไปฉันแนะนำให้ลดน้ำหนักให้ช้าลงเล็กน้อยเพื่อพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและแน่นอนแนะนำให้รวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และรักษามวลกล้ามเนื้อ” เธอยืนยันว่าเขาทำสี่สิ่งอย่างถูกต้อง:
13
เขายอมรับว่าเขา 'ติด' อาหาร
สิ่งแรกที่ดีที่เขาทำคือยอมรับว่าเขา 'ติด' อาหาร/ฟาสต์ฟู้ด “เขาเรียนรู้ว่าสำหรับเขาแล้วมันคือทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย ดังนั้นเขาจึงตัดมันทิ้งไปโดยสิ้นเชิง เขาพูดถึงวิธีที่เขาต้องทำให้มันเป็นสิ่งที่เขาต้องการมากกว่าสิ่งอื่นใด เพราะความมุ่งมั่นนั้นยิ่งใหญ่มาก” คอลลิงวูดกล่าว 'ฉันเคยเห็นลูกค้าจำนวนมากที่ 'พูด' ว่าพวกเขาต้องการทำอะไรบางอย่างแต่ไม่เต็มใจที่จะลงมือทำ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนั้นยาก แต่เขามุ่งมั่นกับมัน 100%'
14
เขาทำวิจัยของเขา
ประการที่สอง เขาค้นคว้าเพื่อทำสิ่งที่ถูกต้อง “เขาคำนวณความต้องการแคลอรี่ของเขา ตัดแคลอรี่ขยะออกจากของหวาน แอลกอฮอล์ อาหารทอด ซอส ฯลฯ และเก็บไว้ในผลไม้/ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวโอ๊ต) และโปรตีนไร้ไขมัน (ส่วนใหญ่เป็นอาหารทะเล/ปลา)” เธอ อธิบาย “เขาทดสอบอาหารต่างๆ เพื่อดูว่าอะไรทำให้เขาอิ่มมากที่สุดและทำให้เขาพึงพอใจมากที่สุด”
15
เขามีความรับผิดชอบ
ความรับผิดชอบเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเขา Collingwood กล่าวเสริม 'เขาติดตามน้ำหนัก แคลอรี่ ฯลฯ โดยใช้แอป'
วงร็อคแห่งยุค 60s และ 70s
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
16
เขาเตรียมพร้อมแล้ว
ในที่สุดเขาก็เตรียมพร้อม “เขาสร้างเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำและค้นพบวิธีใช้เครื่องเทศที่ไม่มีแคลอรี่แทนซอสเพื่อเพิ่มรสชาติ” เธอกล่าว
ลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
