เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน แต่จะต้องใช้เวลาเข้าชมยิมเพิ่มขึ้นและมีระเบียบวินัยหลักในการรับประทานอาหารของคุณ หากต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายถึงการลดปริมาณอาหารลง 20 เปอร์เซ็นต์และเผาผลาญส่วนที่เหลือด้วยการออกกำลังกาย นี่คือแผนของคุณและทำตาม เคล็ดลับเหล่านี้ ดูผอมลงทันที
ส่วนที่หนึ่ง: รายการสิ่งที่ต้องทำในโรงยิมของคุณ
ตั้งเป้าออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งแบ่งระหว่างการฝึกความแข็งแรง 20 นาทีและคาร์ดิโอ 20 นาที เซสชันความแข็งแกร่งของคุณควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่แบบโดยแบ่งออกเป็น supersets ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายแบบคู่กลับไปกลับมา เริ่มต้นด้วยการกดหน้าอกดัมเบลล์และสควอตแบบแบ่งน้ำหนักตัวทำสี่ครั้งต่อครั้งแปดครั้งต่อการออกกำลังกายโดยพักหนึ่งนาทีระหว่างซูเปอร์เซ็ต จากนั้นจับคู่แถวดัมเบลล์กับดันอัพลดลง เซ็ตและตัวแทนเดียวกันกับซูเปอร์เซ็ตก่อนหน้า ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบเป็นระยะเวลา 20 นาที (เช่นวิ่งปั่นจักรยานพายเรือ): วอร์มอัพ 5 นาที 10 นาทีสลับไปมาระหว่างการออกแรงอย่างหนัก 30 วินาทีและการพัก 90 วินาที (ที่ คูลดาวน์) และคูลดาวน์ 5 นาที กิจกรรมที่รุนแรงในช่วงสั้น ๆ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้นานถึง 30 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน และสำหรับคำแนะนำที่ดีเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีรูปร่างที่ดีนี่คือ แผนการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต
ส่วนที่สอง: รายการอาหารที่ต้องทำของคุณ
Shutterstock
คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน (คุณสามารถใช้ Nutritiondata.com เพื่อเพิ่มค่าแคลอรี่ของสิ่งที่คุณกิน) แล้วลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งอาจจะประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรี่ เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะไม่อดตาย เพียงแค่ลดการรับประทานอาหารแปรรูปซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดแปรปรวนกระตุ้นให้รู้สึกหิวและทานอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปเช่นไข่ผักโขมข้าวโอ๊ตและเนื้อไม่ติดมัน ไฟเบอร์ในผลิตผลและโปรตีนในเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น บันทึกอาหารและการออกกำลังกายของคุณที่ fitday.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ฟรีที่ติดตามความคืบหน้าของคุณ สำหรับการประกันเพิ่มเติมให้ท้าทายเพื่อนให้ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนและความรับผิดชอบจากพันธมิตรการฝึกอบรมช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและความสำเร็จในการลดน้ำหนัก และนี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับ กินอย่างไรดีและลดน้ำหนัก
Ballantyne เป็นผู้ฝึกสอนในออนแทรีโอแคนาดาเจ้าของ CB Athletic Consulting และผู้สร้าง Turbulence Training System
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนเยาว์ติดตามเราได้ เฟสบุ๊ค ตอนนี้ !
