แม้ว่าคุณจะเป็นคนนอนหลับสนิท แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะกระสับกระส่ายตลอดคืน นอนไม่หลับเป็นครั้งคราว เกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน —และถ้าคุณไม่เคยลำบากในการล่องลอยไปยังดินแดนแห่งความฝัน ให้ถือว่าตัวเองโชคดีมาก แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามีคืนหนึ่งของสัปดาห์ที่คุณไม่สามารถพยักหน้าได้ คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่างานวิจัยใหม่บอกว่าคุณอยู่ไกลจากความโดดเดี่ยว
การศึกษาใหม่ระบุว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนในคืนใดคืนหนึ่ง อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าอันไหน และจะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่ในหมู่ผู้ที่พบว่าตัวเองกำลังพลิกแพลงและเปิดคืนนั้น (หรืออะไรก็ได้!) ของสัปดาห์
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณสูงขึ้น 85% หากคุณนอนแบบนี้ .
ความฝันของรถชนหมายถึงอะไร
หลายอย่างทำให้นอนไม่หลับได้
ไม่ว่าคุณจะนอนหลับยากเป็นประจำ หรือเป็นเพียงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว การนอนไม่หลับก็ไม่สนุก ไม่เพียงแต่การอดนอนจะทำให้คุณรู้สึกบ้าๆ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ที่ National Sleep Foundation แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน ได้แก่ เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
รายชื่อองค์กร ผู้กระทำผิดทั่วไปจำนวนหนึ่ง สำหรับการนอนไม่หลับรวมถึงการใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์, ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ, การงีบหลับ บ่ายแก่ๆ การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอน
ยาบางชนิดยังสามารถ ทำให้นอนไม่หลับ —พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าอาจเป็นกรณีนี้สำหรับคุณ
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณนอนหลับในลักษณะนี้ ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมของคุณพุ่งสูงขึ้น การศึกษาเตือน .
การนอนไม่หลับมักมีรากฐานมาจากความวิตกกังวล
จากการศึกษาเมื่อเดือนกันยายน พ.ศ. 2565 ที่จัดทำโดย National Sleep Foundation พบว่าผู้ใหญ่มากกว่า 54 เปอร์เซ็นต์ตำหนิความวิตกกังวลและความเครียด ทำให้พวกเขาตื่นในเวลากลางคืน . ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายซึ่งไม่เอื้อต่อการพักผ่อน
“คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเครียดกับบางสิ่ง แต่ร่างกายของคุณยังคงรู้สึกถึงผลกระทบทางกายภาพของความเครียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญจาก Verywell Mind เขียน พวกเขาแนะนำ ลองใช้วิธีการ เรียกว่า 'การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า' ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแยกในร่างกายของคุณเพื่อต่อสู้กับการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
คืนหนึ่งของสัปดาห์เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคน
คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'วันอาทิตย์ที่น่ากลัว' แต่ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคย อเล็กซ์ ดิมิทรี แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้ก่อตั้ง Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine และสมาชิกคณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ของ SleepFoundation.org อธิบายว่า 'ความน่ากลัวในวันอาทิตย์เป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับก่อนการทดสอบหรือการนำเสนอ'
สำหรับพวกเราที่ทำงานประจำในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ เย็นวันอาทิตย์หมายถึงการสิ้นสุดการพักจากสำนักงานของเรา (ไม่ว่าจะเป็นงานเสมือนจริงหรือมาด้วยตนเอง) และความคิดที่จะกลับไปสู่การทำงานประจำวันของเรา 'ส่วนหนึ่งของ [สิ่งนี้] เป็นไปตามธรรมชาติ แต่ก็อาจมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความเครียด นอนไม่หลับ และการนอนหลับที่แย่ลง' Dimitriu กล่าว
ด้วยเหตุนี้ เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ (ตามจริงแล้ว 79.5) ของผู้ตอบแบบสำรวจรายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับในคืนวันอาทิตย์มากขึ้น เมื่อเทียบกับวันอื่นๆ ของสัปดาห์
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
ทำไมต่อมลูกหมากถึงรู้สึกดี
ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ลองทำสิ่งเหล่านี้
ไม่ว่าคืนวันอาทิตย์จะพบว่าคุณพลิกผัน หวาดกลัวความคิดถึงสัปดาห์ที่จะมาถึง หรือคุณมีปัญหาในการนอนหลับในคืนอื่นๆ ของสัปดาห์ด้วย กลยุทธ์จำนวนหนึ่งอาจช่วยให้คุณล่องลอยและในที่สุดก็ได้พักผ่อนตามต้องการในที่สุด ความต้องการ
Healthline แนะนำให้ลอง เทคนิคการหายใจให้สงบ , ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ, ลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ (เรานอนหลับได้ดีขึ้นในห้องที่มีอากาศเย็น), ตัดการงีบหลับหากคุณติดนิสัยชอบพาพวกเขาไป, ออกกำลังกายให้มากในช่วงเวลากลางวัน, ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และ หลีกเลี่ยงหน้าจอในเวลากลางคืนและอ่านหนังสือ (หนังสือแบบเก่าที่มีหน้ากระดาษไม่ใช่ e-book!) ก่อนนอนเป็นต้น
หากคุณได้ลองทุกอย่างที่คิดได้และยังคงประสบปัญหาอยู่ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจอยู่เบื้องหลังการนอนไม่หลับของคุณ และสิ่งที่อาจช่วยได้
อลิซาเบธ ลอร่า เนลสัน Elizabeth Laura Nelson เป็นรองบรรณาธิการด้านสุขภาพที่ Best Life เธออาศัยอยู่ที่บรูคลินกับครอบครัวของเธอในโคโลราโด อ่าน มากกว่า
