มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของผู้ชายทุกคนเมื่อเขามองในกระจกและภาพสะท้อนที่แก่กว่าจ้องมองกลับมา 'สำหรับฉันมันเกิดขึ้นเมื่อฉันอายุ 40 ปี' กล่าว Gregg Avedon , 52, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้เขียน Muscle Chow: สูตรอาหารที่ทำตามได้ง่ายกว่า 150 สูตรเพื่อเผาผลาญไขมันและให้อาหารแก่กล้ามเนื้อของคุณ และ 14 วันรับอาหารแบบลีน: แผนโภชนาการที่ได้ผล! .
'ฉันไม่ได้รู้สึกแก่ แต่ฉันตระหนักว่าฉันมีบางสิ่งที่ต่อต้านฉัน: การเผาผลาญของฉันช้าลง, ฮอร์โมนเพศชายของฉันลดลงและการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันก็ยากขึ้น' ในระยะสั้น Father Time กำลังกำมือของเขาแน่น ดังนั้น Avedon จึงต่อสู้กลับ 'ฉันเริ่มโทรออกในบางแง่มุมของชีวิตเพื่อปรับสมดุลของสิ่งที่สำคัญที่สุด' นี่คือวิธีที่เขาทำ และสำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติมนี่คือ 4 การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับการรับ Six-Pack ในช่วงฤดูร้อน .
ภาพ Gregg Avedon โดย Scott Teitler
1 ทำแบบทดสอบ T
'สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่ออายุได้ 40 ปีคือการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับฮอร์โมนเพศชายของฉัน' Avedon กล่าว 'นั่นทำให้ฉันมีพื้นฐานที่ฉันสามารถใช้เพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการเปลี่ยนแปลงที่ฉันกำลังทำอยู่' เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของเขา Avedon เริ่มเพิ่มอาหารของเขาด้วยอาหารเสริมสองชนิด: Tribulus terrestris และ DIM 'Tribulus terrestris ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในขณะที่ DIM ลดฮอร์โมนเอสโตรเจน' เขากล่าว 'หลังจากหกสัปดาห์ระดับเทสโทสเตอโรนของฉันเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น' หากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการเพิ่มระดับ T ของคุณอย่าลืมอ่าน คำแนะนำที่ครอบคลุมของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ .
2 แขวนให้แน่น
ความสำเร็จในการสร้างแบบจำลองส่วนใหญ่ของ Avedon สามารถนำไปใช้กับคุณลักษณะหลักอย่างหนึ่ง: หน้าท้องหกชิ้น 'ฉันมีเคล็ดลับในการสร้างร่องกลางที่ฉีกขาดหรือไม่?' ถาม Avedon 'ใช่ฉันทำ: การยกขาขึ้น' การทำ Crunches และ sit-ups จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนในขณะที่การห้อยขาจะช่วยเพิ่มพื้นที่หน้าท้องทั้งหมดซึ่งจะช่วยเร่งการเพิ่มกล้าม `` ฉันรวมเข้ากับการนอนยกขาเพราะเป้าหมายเหล่านั้นที่ยากต่อการได้รับบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง 'เขากล่าว 'พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดสองครั้งแรกที่ฉันทำเมื่อฉันเข้ายิม: สามเซ็ตเซ็ตละ 30 ครั้ง' และถ้ากล้ามท้องแบบลีนคือสิ่งที่คุณต้องการลองดูที่ แบบฝึกหัดสี่แบบที่จะทำให้คุณพังในช่วงฤดูร้อน .
3 สงบจิตใจของคุณ
Shutterstock
`` คนทั่วไปมีความคิด 80,000 ความคิดต่อวันและประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์คิดลบ 'Avedon กล่าว 'นั่นเป็นสูตรสำหรับความเครียดซึ่งจะเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยเพิ่มการกักเก็บไขมัน' เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล Avedon ทำสมาธิ 'การนั่งและจดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันทำให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายมีพลัง' ถ้า 10 นาทีไม่ตัดอย่าลืมเช็คเอาท์ คำแนะนำตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อเอาชนะความเครียด .
4 ตัดนิสัยที่ไม่ดีลงครึ่งหนึ่ง
'ผู้คนรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร แต่พวกเขาขาดกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการดำเนินการกับความรู้นั้น' Avedon กล่าว 'ผมขอให้เคล็ดลับหนึ่งข้อ: จงใช้นิสัยการบริโภคอาหารที่เลวร้ายที่สุดของคุณและลดมันลงครึ่งหนึ่ง' ถ้าคุณกินพิซซ่าสี่ชิ้นสัปดาห์ละสองครั้งเช่นเริ่มกินสี่ชิ้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองชิ้นสัปดาห์ละสองครั้ง `` การเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวจะทำให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มพลังงานและสร้างความคิดที่จะบรรลุร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ 'Avedon กล่าว
5 ทดแทนความอยากของคุณ
การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิเสธตัวเอง แต่เป็นการเลือกที่ชาญฉลาด 'แทนที่จะมีเค้กช็อคโกแลตเป็นของหวานให้ผสมเวย์โปรตีนช็อกโกแลตหนึ่งช้อนลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย' Avedon กล่าว 'คุณจะตอบสนองความอยากหวานของคุณด้วยแคลอรี่หนึ่งในสี่ของแคลอรี่และโปรตีน 10 เท่า'
6 ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ
Shutterstock
บุคลิกภาพวันเกิด 13 เมษายน
'การนอนหลับที่สวยงามไม่ใช่การเรียกชื่อที่ผิด' Avedon กล่าว 'ฉันพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันยังเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับด้วยการกินคอทเทจชีสหนึ่งถ้วย แคลเซียมช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและโปรตีนเคซีนจะรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันไว้จนกว่าฉันจะ 'แตกเร็ว' เมื่อฉันตื่นนอน ' และหากแปดชั่วโมงที่ดีคือสิ่งที่คุณปรารถนาอย่าลืมอ่านบทความ 10 วิธีที่ไม่ต้องใช้ยาเพื่อให้นอนหลับฝันดี .
7 คงความชุ่มชื้น
Shutterstock
Avedon ใส่ยางรัดข้อมือซ้ายหกเส้นทุกเช้าและถอดออกหนึ่งครั้งทุกครั้งที่เขาดื่มน้ำเปล่า 16 ออนซ์ 'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำเย็นแล้ว' เขากล่าว น้ำเย็นช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง อนึ่งการดื่มน้ำเป็นหนึ่งใน 30 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจากคุณตี 30 .
8 นับคาร์โบไฮเดรต
Shutterstock
'เพื่อเร่งการเผาผลาญของฉันฉันลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง' Avedon กล่าว อันดับแรกเขากินเนื้อไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเส้นใย (ผักและผลไม้) เป็นเวลาหลายวัน ต่อมาเขาอดอาหารเป็นเวลาสามวันโดยดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น ในที่สุดเขาก็กลับไปทานอาหารแข็ง แต่กำจัดคาร์โบไฮเดรตธรรมดา ๆ เป็นเวลา 14 วัน - ไม่มีพาสต้าไม่มีมันฝรั่งไม่มีข้าวไม่มีแป้งใด ๆ ระยะเวลา 'ตอนนี้อาหารของฉันคือคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 20 เปอร์เซ็นต์' และถ้าคุณต้องการคัดลอก Avedon ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 50 เปอร์เซ็นต์ประกอบด้วย ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมในการทำให้หน้าท้องของคุณลีบ .
9 บำรุงผมให้ชุ่มชื้น
ในฐานะนางแบบ Avedon ได้ทดลองใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมหลายพันรายการ แต่สิ่งที่เขาโปรดปรานนั้นน่าประหลาดใจนั่นคือโลชั่นทามือ Jergens ที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเพียงหยดเดียว
10 ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
'ความสำคัญของฉันได้เปลี่ยนจากการยกกำลังไปสู่การสร้างร่างกาย' Avedon กล่าว 'ฉันจะใช้โทนเสียงไม่ใช่เทอะทะดังนั้นฉันจึงมุ่งเน้นไปที่แกนกลางของฉันมากขึ้น แต่ก็ยังคงท้าทายตัวเองด้วยน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วมันไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด คุณต้องสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ' และหากคุณต้องการแรงผลักดันเป็นพิเศษเพื่อไปที่โรงยิมอย่าลืมตรวจสอบ 11 วิธีที่ผู้ชายฉลาดกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย .
ภาพ Gregg Avedon โดย Scott Teitler
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
