ไม่ใช่ความลับที่การสร้างเพื่อนและการรักษาความสัมพันธ์เหล่านี้จะยากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว กี่ครั้งแล้วที่คุณส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อออกไปเที่ยวเพียงเพื่อจะได้คำตอบช้าๆ เกี่ยวกับความรับผิดชอบ เช่น งาน ลูกๆ หรือการออกเดตตอนกลางคืน? ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะหาเพื่อนใหม่เมื่อเป็นผู้ใหญ่ได้อย่างไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ใหญ่หลายๆคนก็เป็น เหงากว่าที่พวกเขาต้องการ —แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพลิกสถานการณ์ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับที่ดีที่สุดของนักบำบัดในการสร้างมิตรภาพใหม่ๆ สู่วัยผู้ใหญ่ และคุณสมบัติที่จำเป็นในการรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
ที่เกี่ยวข้อง: 6 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังสูญเสียเพื่อน นักบำบัดกล่าว -
เหตุใดการหาเพื่อนใหม่เมื่อเป็นผู้ใหญ่จึงเป็นเรื่องยาก?
มีเหตุผลบางประการที่ทำให้การหาเพื่อนที่ดีนั้นยากขึ้นตามอายุ ทามิ แซ็ค ,นักบำบัดที่มีใบอนุญาตที่ เติบโตบำบัด กล่าวว่าพวกเราหลายคนคิดว่ามิตรภาพจะเข้าที่เหมือนที่เคยทำในโรงเรียนประถมและวิทยาลัย
“เราต้องการให้มิตรภาพเป็นเรื่องง่ายและไร้ความกังวลเหมือนเมื่อก่อน แต่ชีวิตสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงได้ และผู้คนก็เปลี่ยนไปเช่นกัน” เธอกล่าว 'นั่นคือสิ่งที่ความพยายามและความตั้งใจสร้างความแตกต่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตยุ่งเข้ามา ทั้งคู่รัก ครอบครัว ลูกๆ งาน งานบ้าน และธุระ'
ในหลายกรณี เรายังได้รับการปกป้องมากขึ้นในวัยนี้ “ชิ้นส่วนป้องกันอาจระมัดระวังมากขึ้นเมื่อโตเต็มวัย โดยมีประสบการณ์การถูกปฏิเสธหรือทรยศสั่งสมมา” อธิบาย เบคก้า รีด , LCSW, PMH-C, ปริกำเนิด สุขภาพจิต และนักบำบัดการบาดเจ็บ - “ส่วนเหล่านี้ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งนำไปสู่การถอนตัวหรือไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางสังคมใหม่ๆ”
เมื่อคุณเป็นทั้งผู้ให้และผู้รับ โอกาสในการเริ่มต้นสิ่งใหม่จะลดลง
แน่นอนว่าลักษณะบุคลิกภาพ เช่น เก็บตัวและวิตกกังวลยังส่งผลต่อความสามารถของเราในการพบปะเพื่อนฝูง ท้ายที่สุดแล้ว การสร้างชีวิตทางสังคมเป็นเรื่องยากเมื่อคุณชอบออกไปเที่ยวที่บ้าน อย่างไรก็ตาม, วิกัส เกศรี ผู้อำนวยการคลินิกและผู้ก่อตั้งที่ บลูมคลินิกแคร์ กล่าวว่าอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งต่อมิตรภาพในวัยผู้ใหญ่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การย้าย การจากไป หรือการเข้าสู่ความสัมพันธ์ระยะยาว การเริ่มต้นครอบครัว หรือการรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน
“เมื่อผู้ใหญ่หรือใครก็ตามที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ อาจนำไปสู่ความกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง และขาดความไว้วางใจในสิ่งที่เรียกว่า 'วิถีชีวิตใหม่'” Keshri กล่าว “เมื่อเรามองหามิตรภาพ เรามักจะมองหาผู้คนที่จะยอมรับเราในสิ่งที่เราเป็นและคนที่เราไว้วางใจได้ แต่นี่เป็นเรื่องยากมากที่จะประเมินเมื่อคุณได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของคุณ”
แต่สุดท้ายคุณอาจจะต้องโดดเดี่ยวตัวเอง ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
เคล็ดลับมือถือที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
ที่เกี่ยวข้อง: 200+ ทำความรู้จักกับคำถามที่ใช้งานได้จริง -
เหตุใดมิตรภาพของผู้ใหญ่จึงมีความสำคัญ?
พูดง่ายๆ ก็คือการมีเพื่อนที่ดีจะทำให้ทั้งชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น 'ผู้คนเข้าสังคมโดยธรรมชาติ และเราจะทำหน้าที่ได้ดีที่สุดเมื่อเราเชื่อมต่อกับเพื่อนและชุมชน' Zak กล่าว “การสร้างมิตรภาพที่ลึกซึ้งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย ความพึงพอใจในชีวิต และความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น”
มิตรภาพก็จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน “ก การศึกษา AARP ปี 2018 พบว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันรู้สึกเหงา และผลการศึกษายืนยันว่าความเหงาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน” แซคกล่าวเสริม
เครื่องมือที่คุณต้องมีเพื่อนในวัยผู้ใหญ่
1. สร้างความมั่นใจในตนเอง
นี่เป็นลักษณะพื้นฐานที่สำคัญสำหรับมิตรภาพที่มีความหมาย
“ความมั่นใจในตัวเองและการพูดคุยเชิงบวกกับตัวเองจะช่วยให้ผู้ใหญ่รู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธน้อยลง และช่วยให้พวกเขาสร้างเครือข่ายโซเชียลต่อหน้าได้” กล่าว คริสติน เอ็ม. วาเลนติน - แอลซีเอสดับบลิว แอลแอลซี - “ถ้าไม่มีสิ่งนี้ ผู้ใหญ่ก็มักจะอายที่จะออกจากเขตความสะดวกสบายของตนเอง และจะอยู่กับสิ่งที่พวกเขารู้”
หากคุณรู้สึกบกพร่องในแผนกนี้ นักบำบัดสามารถช่วยได้
2. อย่ากลัวที่จะถูกปฏิเสธ
จำไว้ว่าไม่ใช่เรื่องส่วนตัว! “เราจะไม่เป็นเพื่อนซี้คนใหม่ของทุกคน และเราจะไม่ชอบทุกคนที่เราพบเจอ และนั่นจะต้องโอเค” กล่าว ออเดรย์ เชิน , แอลเอ็มเอฟที, นักบำบัดในเมืองโรสวิลล์ แคลิฟอร์เนีย - “เมื่อเรายอมรับความจริงที่ว่ามิตรภาพที่อาจเกิดขึ้นนั้นไม่ได้ผล มันก็จะง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ทำแบบนั้น”
เมื่อคุณเปิดใจรับการปฏิเสธ คุณยังให้พื้นที่สำหรับความจริงใจด้วย ซึ่ง Schoen กล่าวว่ามีความสำคัญไม่แพ้กัน: 'เป็นไปได้ที่จะซื่อสัตย์จริงๆ ว่าคุณเป็นใครและมีความสัมพันธ์แบบใดที่คุณต้องการมี คนที่เหมาะสมจะเป็นทุกคน เกี่ยวกับสิ่งนั้น.'
3. ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอ
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เราพูดคุยด้วยกล่าวว่าความเปราะบางเป็นคุณลักษณะอันดับหนึ่งที่จำเป็นในการสร้างมิตรภาพของผู้ใหญ่
“การเป็นคนอ่อนแอหมายถึงการแบ่งปันความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของตัวเองอย่างเปิดเผย” รีดกล่าว “กุญแจสำคัญในการสร้างมิตรภาพที่ใกล้ชิดและจริงใจ เพราะมันเชิญชวนให้เกิดความไว้วางใจและกระชับความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง ช่วยให้เพื่อน ๆ ได้รู้จักและเข้าใจซึ่งกันและกันอย่างแท้จริง”
นอกจากนี้ เมื่อมีคนอ่อนแอกับคุณ คุณจะต้องตรวจสอบพวกเขาโดยไม่ต้องตัดสิน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะรู้สึกสบายใจกับคุณพอๆ กันในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเหมือนกันกับพวกเขา
4. มีความอยากรู้อยากเห็น
สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
“การฟังอย่างกระตือรือร้นหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่กำลังพูดอย่างเต็มที่ แทนที่จะฟังข้อความของผู้พูดอย่างเฉยเมย” รีดกล่าว “มันสำคัญเพราะมันแสดงให้เห็นว่าคุณเห็นคุณค่าของความคิดและความรู้สึกของเพื่อน ซึ่งสามารถกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคุณให้แน่นแฟ้นขึ้น และยังช่วยแก้ไขข้อขัดแย้งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย”
5. มีความน่าเชื่อถือ
สิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อมีภาระผูกพันอื่นๆ เพิ่มมากขึ้นในชีวิตของเรา ความไว้วางใจเป็นรากฐานของมิตรภาพ
“การเป็นคนที่เชื่อถือได้หมายถึงการพึ่งพาได้และสม่ำเสมอในการกระทำและพฤติกรรมของคุณ” รีดกล่าว 'ความน่าเชื่อถือสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ อย่างที่เพื่อนๆ รู้ว่าพวกเขาสามารถไว้วางใจคุณได้'
6. ระบุความสนใจของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าคุณชอบอะไร คุณจะสามารถค้นหาคนที่คุณสามารถแบ่งปันสิ่งเหล่านั้นด้วยได้ การค้นหา งานอดิเรกใหม่ และความสนใจยังสามารถช่วยให้คุณระบุสถานที่ที่จะไปและชมรมที่จะเข้าร่วมเพื่อพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกัน
7. บรรเทาความคาดหวังของคุณ
จำไว้ว่าการหาเพื่อนใหม่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในบางครั้ง และคุณอาจไม่พบใครสักคนที่ต้องการหรือสามารถใช้เวลาร่วมกันทุกสุดสัปดาห์
“การหาเพื่อนใหม่หมายถึงการกล้าเสี่ยง กระตุ้นให้เกิดการสนทนา และบางครั้งสิ่งต่างๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัด” เชินกล่าว “แต่ถ้าคุณไม่คว้าโอกาส คุณจะพลาดการเชื่อมต่อที่อาจเกิดขึ้น”
8. คิดบวก
สุดท้ายนี้ จงคิดบวก แม้ว่าจะรู้สึกเหมือนกำลังออกเดตกับเพื่อนไม่รู้จบก็ตาม
“ทัศนคติเชิงบวกสามารถแพร่เชื้อได้และทำให้การใช้เวลาร่วมกันสนุกสนานมากขึ้น” รีดกล่าว 'การมองโลกในแง่ดีช่วยส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและยกระดับจิตใจ และใครจะไม่อยากมีสิ่งนั้นมากกว่านี้ในชีวิตของพวกเขา!'
ที่เกี่ยวข้อง: 7 สัญญาณเตือนว่าคุณมีมิตรภาพที่เป็นพิษ -
สถานที่พบปะเพื่อนฝูงในฐานะผู้ใหญ่
9. สานสัมพันธ์กับเพื่อนเก่าอีกครั้ง
การหาเพื่อนเมื่อเป็นผู้ใหญ่ไม่ได้หมายถึงการเริ่มต้นใหม่เสมอไป สิ่งแรกๆ ที่คุณมองหาได้คือเพื่อนเก่า
“มิตรภาพที่ลึกซึ้งไม่จำเป็นต้องมีการติดต่อกันในแต่ละวัน จริงๆ แล้ว หลายปีผ่านไปได้” Zak กล่าว “คุณสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตไปในทิศทางที่แตกต่างกัน แต่เมื่อคุณพูดอีกครั้ง ความสัมพันธ์ก็ยังคงอยู่”
ดูว่ามีคนที่คุณสามารถรวมกลุ่มกลับคืนมาหรือแม้แต่คนรู้จักที่คุณสามารถชวนให้ออกไปเที่ยวโดยหวังว่ามิตรภาพเหล่านี้จะพัฒนาขึ้นหรือไม่
10. ใช้เวลากับเพื่อนร่วมงาน
หากคุณทำงานที่เดียวกัน คุณน่าจะมีบางสิ่งที่เหมือนกันเป็นอย่างน้อย ดังนั้นให้ใช้สิ่งนั้นเป็นจุดเริ่มต้น
'ฉันแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่ฉันร่วมงานด้วยก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของตน และเชิญเพื่อนร่วมงานที่พวกเขาคิดว่ามีความคล้ายคลึงกันอย่างน้อยหนึ่งอย่างมาออกไปเที่ยว' Valentín กล่าว 'สถานที่โปรดของฉันบางแห่งที่ควรไป... มีเกมหรืองานอดิเรกที่เกี่ยวข้อง เช่น โบว์ลิ่ง โรงพูล หรือการขว้างขวาน'
คำพูดสร้างแรงบันดาลใจสำหรับวันที่ดี
11. เป็นมิตรกับเพื่อนบ้านของคุณ
เช่นเดียวกับการเชิญเพื่อนร่วมงานออกไปเที่ยว Valentín ยังแนะนำให้พูดคุยกับเพื่อนบ้านที่คุณอาจมีสิ่งที่เหมือนกันด้วย อย่างน้อยที่สุด ความใกล้ชิดกันจะทำให้มิตรภาพหรือความคุ้นเคยสะดวกสบาย
12. เข้าร่วมลีกกีฬา
อาจมีลีกและทีมกีฬามากมายที่ก่อตั้งขึ้นในเมืองของคุณ ค้นคว้าสิ่งที่พูดถึงคุณมากที่สุดและลองดู องค์กรเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะคุณจะเห็นคนกลุ่มเดิมสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า
13. เข้าร่วมคลับ
การหาเพื่อนผ่านกลุ่มท้องถิ่นและชุมชนอย่างน้อยก็ช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีบางอย่างที่เหมือนกันกับคนที่คุณพบ
“การมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรือกลุ่มที่สอดคล้องกับความสนใจหรือค่านิยมส่วนตัวสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการส่งเสริมมิตรภาพ” รีดกล่าว 'การตั้งค่าเหล่านี้นำ [ผู้คนที่] กระตือรือร้นและอยากรู้อยากเห็นมารวมตัวกันโดยธรรมชาติ และอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อตามความสนใจที่มีร่วมกัน'
เธอแนะนำให้เข้าร่วมกลุ่ม MeetUp หรือ Facebook ที่เกี่ยวข้องกับอายุ การแสดงออกทางเพศ หรือความสนใจร่วมกันของคุณ
14. เข้าชั้นเรียน
คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่และพบปะผู้คนใหม่ ๆ !
“สภาพแวดล้อมการเรียนรู้ส่งเสริมความรู้สึกของความสนิทสนมกันและเป็นพื้นฐานร่วมกันในการเริ่มการสนทนา” รีดกล่าว “พวกเขามีส่วนร่วมในส่วนที่อยากรู้อยากเห็นและมุ่งเน้นการเติบโต สร้างโอกาสในการเชื่อมโยงที่ลึกซึ้ง”
จะมีอะไรดีไปกว่าการสานสัมพันธ์กับแจกันที่ผิดรูปทรงในชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผา?
15. อาสาสมัคร
- การเป็นอาสาสมัคร เชื่อมโยงบุคคลที่มีค่านิยมและความเห็นอกเห็นใจที่คล้ายคลึงกัน' รีดกล่าว 'กิจกรรมเหล่านี้นำมาซึ่งความเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งวางรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับมิตรภาพ'
Schoen เสริมว่าคุณสามารถเป็นอาสาสมัครในโรงเรียนของบุตรหลานได้ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์กับพ่อแม่คนอื่นๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณทั้งคู่มีเหมือนกัน
16. เชื่อมต่อกับเพื่อนของเพื่อน
นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ทรงพลัง เมื่อใดก็ตามที่คุณวางแผนกิจกรรม 'เชิญเพื่อนที่คุณมีและสนับสนุนให้พวกเขาเชิญคนอื่น' วาเลนตินกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 6 ธงแดงมิตรภาพที่คุณไม่ควรมองข้าม นักบำบัดกล่าว -
วิธีรักษามิตรภาพของผู้ใหญ่
การสร้างความสัมพันธ์ใหม่ในฐานะผู้ใหญ่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณสามารถรักษาความสัมพันธ์เหล่านั้นไว้ได้ และนั่นต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“คุณต้องตั้งใจและหาเวลาให้เพื่อนๆ และเช่นเดียวกับการแต่งงาน คุณต้องมุ่งมั่นที่จะทำงานผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย” แซคกล่าว “หากคุณเต็มใจสละเวลาและพลังงานไปกับมิตรภาพ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเปลี่ยนแปลงชีวิตไปในทางบวกได้”
ในการทำเช่นนั้น ให้เช็คอินกับเพื่อนของคุณเป็นประจำ แม้ว่าจะผ่านทางข้อความเท่านั้น และกำหนดเวลาการรวมตัว บางที ถ้าตารางงานของคุณเอื้ออำนวย ก็สามารถเสนอทริปเป็นหมู่คณะได้
การทุ่มเทความพยายามและอยู่กับปัจจุบันสามารถช่วยให้เพื่อนสนิทของคุณเห็นว่าคุณใส่ใจได้มาก แน่นอนว่าเมื่อพวกเขายื่นมือออกมา คุณจะต้องการตอบแทนเมื่อเป็นไปได้
บทสรุป
การหาเพื่อนที่ดีในฐานะผู้ใหญ่อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ตัวเองได้รับโอกาสที่ดีที่สุด คุณจะต้องปรับปรุงคุณลักษณะบางอย่าง เช่น การมองโลกในแง่บวก ความอ่อนแอ และการฟังอย่างกระตือรือร้น คุณจะต้องเอาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้ง หากต้องการคำแนะนำชีวิตเพิ่มเติม โปรดไปที่ ชีวิตที่ดีที่สุด อีกครั้งเร็ว ๆ นี้
จูเลียนา ลาเบียงก้า Juliana เป็นบรรณาธิการและนักเขียนฟีเจอร์ที่มีประสบการณ์ อ่านเพิ่มเติม
