การออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุครบ 40 ปีในวัยนี้ข้อต่อของคุณจะอ่อนแอลงกระดูกของคุณเปราะบางมากขึ้นและหัวใจของคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่างอย่างที่เคยเป็นมาด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกาย สิ่งที่คุณเคยทำในยุค 20 และ 30 อาจไม่เหมาะกับตัวเองในวัย 40 ปี อยากรู้อยากเห็นว่าการเคลื่อนไหวและเครื่องจักรใดที่ควรหลีกเลี่ยงที่โรงยิมตอนนี้คุณอายุมากขึ้นหรือไม่? นี่เป็นแบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปตามข้อมูลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
Deadlifts
Shutterstock
แม้ว่าการฝึกด้วยแรงต้านจะเป็นวิธีที่ดี ให้กล้ามเนื้อของคุณใช้งานอยู่ และกระดูกของคุณจะแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือการลดน้ำหนัก 'เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจะอ่อนแอลงและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่ายขึ้น' อธิบาย Nikola Djordjevic , นพ. แพทย์ประจำครอบครัวและที่ปรึกษาทางการแพทย์สำหรับ LoudCloud สุขภาพ . 'Deadlifts เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อแม้แต่กับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่าและต้องการให้คุณมีรูปร่างที่ดีมาก'
แจ็คกระโดด
Shutterstock
'ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำคุณไม่ควรลองฝึกคาร์ดิโออย่างเข้มข้นโดยไม่ได้เตรียมตัวอย่างเหมาะสม 'แม้จะเป็นเช่นนั้น แต่ก็ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษารูปร่างโดยไม่เพิ่มการเต้นของหัวใจมากเกินไป' เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงและแจ็คกระโดดซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถ 'ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไปและก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี'
วิดพื้น
Shutterstock
ริมฝีปากบนหมายถึงการกระตุก
ความแข็งแรงของแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัย 40 ปีเมื่อแกนที่แข็งแรงสามารถบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณ ทำงานกับ six-pack ของคุณ การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการซิทอัพ ตาม อัลเลนคอนราด , BS, DC, CSCS ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ ศูนย์ไคโรแพรคติก Montgomery County ในเพนซิลเวเนียนี่คือ 'การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงหากคุณมีอาการคอหรือ ปวดหลัง . ' Conrad กล่าวเสริมว่า 'คนส่วนใหญ่เมื่อทำการซิทอัพจะต้องดึงคอซึ่งอาจทำให้คอกระตุกและปวดได้'
วิ่ง
Shutterstock
เมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีการเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งและแม้กระทั่งการวิ่งด้วยการฝึกที่เหมาะสมถือเป็นเรื่องปกติ ในทางกลับกันการวิ่ง Sprint เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แย่ที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณจะแก่ก่อนวัย
เช่น Lina Velikova , MD, PhD, นักภูมิคุ้มกันทางคลินิกและผู้ให้การสนับสนุน รบกวน อธิบายว่ารูปแบบของคาร์ดิโอที่เข้มข้นนี้อาจทำให้หัวใจเครียดเกินไปสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเว้นแต่คุณจะเป็นนักวิ่งมืออาชีพที่ต้องฝึกหนักมาตลอดชีวิตให้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้และเลือกใช้คาร์ดิโอระดับปานกลาง '
หมอบ
Shutterstock / antoniodiaz
'ข้อเข่าเสื่อมตามอายุตามธรรมชาติ เมื่อคุณอยู่ในวัย 40 ปีควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้ข้อต่อเสียหายได้และการสควอตต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมากในหัวเข่าของคุณ 'Velikova กล่าว หากคุณต้องการให้สควอตอยู่ในระบบการออกกำลังกายตามปกติคุณสามารถทำได้ตลอดเวลา เก้าอี้หมอบ ซึ่งรวมเอาเก้าอี้เข้าไว้ในการออกกำลังกายจึงทำให้ข้อต่อของคุณตึงน้อยลง
สิ่งน่ากลัวที่ต้องทำตอนนอนดึก
ไม่ออกกำลังกายเลย
Shutterstock
ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายที่แย่ที่สุดหลังจากอายุ 40 ปีคือการออกกำลังกายไม่ได้เลย 'ยิ่งคุณไม่ขยับตัวมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น' อธิบาย สำนักงานเจนน่า , PT, DPT, นักกายภาพบำบัดจากนิวยอร์กและเจ้าของ Jenna Kantor Physical Therapy PLLC การทำตัวให้กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้เพื่อร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า และสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่ต้องทำเพื่อสุขภาพของคุณในยุค 40 ของคุณนี่คือ หมอนิสัย 40 ประการหวังว่าคุณจะหยุดหลังจากอายุ 40 ปี .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
