ทุกคนที่มีมดลูกรู้ดีถึงความเจ็บปวดของประจำเดือน: ช่วงเวลาพิเศษของเดือนนั้นอาจหมายถึงท้องอืด ตะคริว คลื่นไส้ เหนื่อยล้า และอาการเจ็บปวดอื่นๆ ที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า และในขณะที่พวกเราหลายคนพึ่งพาการเยียวยาที่บ้านหรือ ยาแก้ปวดที่เชื่อถือได้ เพื่อดูเราผ่านการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2022 โดย The North American Menopause Society is นำมาซึ่งการค้นพบที่น่าตื่นเต้น ว่าอาหารชนิดต่างๆ จะส่งผลต่ออาการปวดประจำเดือนอย่างไรให้ดีขึ้นและแย่ลง
อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปที่ประจำเดือนของคุณมาถึง
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: หากคุณไม่สามารถหยุดความอยากนี้ได้ ให้ไปตรวจเลือด .
กาแฟ
กาแฟเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนต้องไป เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีแก้ว เบียร์วิเศษนี้ เพื่อให้คาเฟอีนสั่นสะเทือนเราต้องเคลื่อนไหว แต่ตามรายงานของ Flo Health 'คาเฟอีนบล็อกฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือด (ซึ่งมีอยู่ในมดลูก) เล็กลง ทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง กาแฟยังสามารถ ทำให้เกิดการอักเสบและท้องอืด ,เพิ่มอาการปวดท้อง. ดังนั้นการดื่มกาแฟจะทำให้เป็นตะคริวแย่ลงได้”
ความหมายทางจิตวิญญาณของนกกระจิบสีเหลือง
อ่านสิ่งนี้ต่อไป: อย่าใช้ยาสามัญเหล่านี้กับกาแฟยามเช้าของคุณ เภสัชกรกล่าว .
เนื้อแดง
เบอร์เกอร์ฉ่ำสามารถเป็นอาหารที่สะดวกสบายสำหรับพวกเราบางคนเมื่อเรารู้สึกไม่ดีที่สุด แต่กรดไขมันโอเมก้า 6 นั้น 'กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ และกระตุ้นการมีประจำเดือนที่เจ็บปวด'
ส่งมอบซันโนะ , นักศึกษามหาวิทยาลัยรัตเกอร์สและหนึ่งในนักวิจัยที่ทำงานเกี่ยวกับ การศึกษาใหม่ บอกกับ Medical News Today คุณเดาได้ไหมว่าอาหารชนิดใดที่มีกรดเหล่านี้สูง ถูกต้องครับ เนื้อแดง 'อาหารอเมริกันมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงมาก' ซันโนกล่าว การลดเวลามีประจำเดือนอาจช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้
น้ำตาล
น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ก็เช่นกัน อักเสบสูง , โมนิก้า คริสต์มาส นพ. กล่าวกับ Medical News Today ดิ การอักเสบเกิดขึ้น เมื่อร่างกายของคุณย่อยกรดไขมันอิสระซึ่งผลิตในตับและถูกกระตุ้นโดยการกินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ตัดน้ำตาลเพิ่ม จากอาหารของคุณสามารถช่วยให้สุขภาพตับโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ แพทย์กล่าว
วิธีที่ดีที่สุดในการหย่าร้าง
น้ำมันและไขมัน
น้ำมันและไขมันบางชนิดสามารถ ดีสำหรับคุณ แต่อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้ คริสต์มาสกล่าวว่าน้ำมันประกอบอาหารทั่วไปและไขมันทรานส์ 'ทำให้เกิดการหลั่งของพรอสตาแกลนดินเพิ่มขึ้น การปลดปล่อยพรอสตาแกลนดินในระดับสูงนั้นสัมพันธ์กับการมีประจำเดือนเนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นของหลอดเลือดที่เลี้ยงกล้ามเนื้อมดลูก ส่งผลให้มดลูกเป็นตะคริวเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกลดลง'
เกลือ
เกลือเป็นอีกผู้กระทำผิดที่นี่ อาจจะไม่น่าแปลกใจเลย เป็นความรู้ทั่วไปที่ระดับเกลือสูงสามารถเพิ่มร่างกายได้ การกักเก็บน้ำ ทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัว โซเดียม (องค์ประกอบสำคัญในเกลือ) ก็ได้เช่นกัน ทำร้ายหัวใจ และ ทำให้ผิวพรรณเสื่อมโทรมลง . การลดส่วนผสมที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เป็นที่รู้จักนี้สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้มาก
ผลิตภัณฑ์นม
'ในช่วงเวลาของคุณ ร่างกายของคุณอ่อนแอต่อการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง' ตามข้อมูลของ Flo Health “ไขมันอิ่มตัวใน ผลิตภัณฑ์นม อาจทำให้เกิดการอักเสบได้ซึ่งอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลงได้' Healthline อธิบาย นมไขมันเต็มและผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันอิ่มตัวสูง Healthline อธิบาย 'ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดการอักเสบ ทำให้การอักเสบแย่ลง ที่มีอยู่แล้วโดยการเพิ่มการดูดซึมของโมเลกุลการอักเสบที่เรียกว่าไลโปโพลีแซคคาไรด์' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
กาแฟกี่แก้วจะตาย
สำหรับข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวประจำวันของเรา .
อาหารเหล่านี้อาจช่วยลดอาการปวดได้
การศึกษานี้ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด อาหารมากมายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบในช่วงที่เป็นตะคริว (และโดยทั่วไป!)
'เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดการอักเสบและบางชนิดก็บรรเทาอาการได้' Katherine Lang , ปวส. บอก ข่าวการแพทย์วันนี้ . 'งานวิจัยล่าสุดนี้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่บรรเทาอาการอักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้' ตามภาพรวมของ Lang เกี่ยวกับการศึกษาใหม่ที่น่าตื่นเต้นจาก NAMS 'อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอาจบรรเทาอาการ (ตะคริว)'
ผู้ที่ต้องการ 'แนวทางแบบองค์รวมมากขึ้นในการมีประจำเดือน' อาจต้องการลองรวมอาหาร เช่น เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาที่มีน้ำมันอื่นๆ เข้าในมื้ออาหาร 'ผักและผลไม้สดเป็นส่วนสำคัญของอาหารต้านการอักเสบ' Lang อธิบาย 'ผลการวิจัย [ใหม่] พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารจากพืชมีระดับการอักเสบต่ำกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการปวดประจำเดือน'
เด็บบี้ ฮอลโลเวย์ Debbie Holloway อาศัยอยู่ในบรู๊คลิน นิวยอร์ก และทำงานอย่างใกล้ชิดกับ Narrative Muse แหล่งรวมภาพยนตร์ รายการทีวี และหนังสือที่เติบโตอย่างรวดเร็วโดยผู้หญิงและกลุ่มเพศที่หลากหลาย อ่าน มากกว่า
