ความจริงก็คือยาขมที่ต้องกลืน: พวกเราหลายคนไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้เรารู้สึกดีดูดีและอยู่เหนือพื้นดิน โชคดีที่วันนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มอาหารของเราด้วยอาหารเสริมที่สามารถชะลอวัยและเพิ่มความเป็นอยู่ นี่คือ 10 ข้อที่ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ทุกคนควรมีส่วนร่วมในชีวิตของเขา ดังนั้นตุน - และยืดอายุของคุณด้วยรายงานที่เปลี่ยนชีวิตไปแล้วหลายพันชีวิต: 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100 !
1 วิตามินดี
แม้ว่าผู้ชายอเมริกันโดยเฉลี่ยจะมีการขาดวิตามินหลายชนิด แต่การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่เด่นชัดและน่ากังวลที่สุด ทำไม? การได้รับสิ่งของในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิกเส้นโลหิตตีบหลายเส้นเบาหวานและมะเร็งบางชนิดได้ หากคุณดื่มนมมาก ๆ ให้กินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและให้ผิวหนังที่ไม่มีการป้องกันสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสที่คุณจะได้รับเพียงพอ แต่ประมาณ 50% ของพวกเราไม่ใช่ ป๊อป 1,000 IU ทุกวัน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพโปรดดู 10 วิธีในการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณหลังจาก 40 .
2 โคเอนไซม์คิวเทน
Shutterstock
โคเอนไซม์คิวเทนผลิตขึ้นตามธรรมชาติช่วยให้เซลล์จัดการการจัดหาพลังงานในร่างกายของคุณ เมื่อเราอายุมากขึ้นการผลิตก็เริ่มลดลง การทานอาหารเสริมจะช่วยรักษาความห้าวหาญของคุณไว้ในช่วงปีทองของคุณ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าโคเอนไซม์คิวเทนสามารถต่อสู้กับมะเร็งโรคพาร์คินสันและโรคฮันติงตันและอาจทำให้เลือดบางลงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยแนะนำ 100 มก. ต่อวัน สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจโปรดอ่านต่อ 40 วิธีป้องกันโรคหัวใจหลัง 40 .
3 โอเมก้า -3
Shutterstock
จะเกิดอะไรขึ้นในเดือนพฤษภาคม 2020
ความดันโลหิตสูงและระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงอาจทำให้เกิดโรคหัวใจเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การวิจัยพบว่าผู้ชายที่มีระดับโอเมก้า 3 สูงสุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจต่ำที่สุด อย่างไร? กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำงานทำให้เลือดสั่น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการอุดตันและหลอดเลือดแดงอุดตันและรักษาระดับความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์ให้อยู่ในระดับต่ำเมื่อหัวใจเต้นสม่ำเสมอ หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีวันละ 1,000 มก. เป็นปริมาณที่ดีต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมาก่อนคุณอาจต้องใช้ 2,000 ถึง 4,000 มก. ปรึกษาแพทย์. หากต้องการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ให้เริ่มตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 40 สิ่งที่คุณต้องทำในยุค 40 ของคุณ !
4 กรดโฟลิก
Shutterstock
กรดอะมิโนที่เรียกว่าโฮโมซิสเทอีนในระดับสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดและลดระดับการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นั่นเป็นข่าวร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโฮโมซิสเทอีนในระดับสูงมีความสัมพันธ์กับสัญญาณเตือนล่วงหน้าของโรคอัลไซเมอร์ กรดโฟลิกช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตันและทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นโดยการรักษาระดับโฮโมซิสเทอีนให้ต่ำลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน 500 มก. ต่อวันสามารถช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนได้ 18 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการลับสมองของคุณให้อ่านต่อไปนี้ 13 เคล็ดลับเพื่อสมองที่คมชัดขึ้น .
5 โบรอน
Shutterstock
หากคุณเป็นผู้ชายและอายุยืนมากพอโอกาสที่คุณจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากก็ค่อนข้างสูง อายุเฉลี่ยในการวินิจฉัยคือ 69 และเมื่ออายุเกินกว่านั้นโอกาสที่ผู้ชายจะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากจะพบได้บ่อยกว่ามะเร็งอื่น ๆ ในผู้ชายหรือผู้หญิง อาหารเสริมที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลดความเสี่ยงได้คือโบรอน จากการวิจัยผู้ชายที่ได้รับโบรอนสูงสุดมีโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยกว่าผู้ชายที่มีระดับต่ำกว่า 65 เปอร์เซ็นต์ ข่าวร้ายคือผู้ชายอเมริกันมีการบริโภคโบรอนต่ำที่สุดในโลกนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากอยู่ที่ประมาณ 17% (เปรียบเทียบสิ่งนี้กับประเทศจีนในชนบทที่ผู้ชายมีโอกาสเพียง 2% ที่จะได้รับมัน) หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้กับ GNC มีตัวเลือกการซื้อที่ดีมากมายใน Amazon สามมิลลิกรัมต่อวันเป็นขนาดยาที่มีประสิทธิภาพ สต็อกครัวของคุณด้วยสิ่งเหล่านี้ 25 อาหารที่จะทำให้คุณเป็นหนุ่มสาวตลอดไป !
6 ซีลีเนียม
Shutterstock
การศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคซีลีเนียมเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากลำไส้ใหญ่และปอดและอื่น ๆ ทำไม? เป็นการบังคับให้เซลล์มะเร็งทำลายตัวเอง และจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาพบว่าซีลีเนียมในระดับต่ำอาจทำให้ไวรัสกลายพันธุ์ได้ง่ายขึ้นและทำให้อาการไข้หวัดแย่ลง จึงเป็นความคิดที่ดีอย่างยิ่งหากคุณไม่สบายหรือรู้สึกว่าคุณกำลังจะมีอะไรบางอย่าง รับประทาน 200 มก. ทุกวัน
รองเท้าสำหรับผู้ชายอายุ 40 ปี
7 กลูโคซามีน
Shutterstock
เมื่อเราอายุมากขึ้นมีหลายสิ่งที่เราได้รับเช่นริ้วรอยเรื่องราวทรัพย์สินและสิ่งที่เราสูญเสีย หนึ่งในนั้นคือกระดูกอ่อนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดหยุ่นซึ่งพบได้ทั่วร่างกายรวมทั้งบนพื้นผิวที่ประกบกันของข้อต่อของเรา เวลาและการเคลื่อนไหวทำให้คุณรู้สึกเอี๊ยดและเจ็บปวด ข่าวดี: คุณสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้โดยการเสริมกลูโคซามีน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ แสดงให้เห็นว่าในช่วงสามปีสูตรการรักษากลูโคซามีนช่วยลดอาการปวดข้อและอาการตึงได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์และช่วยป้องกันการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมในหัวเข่า รับประทาน 1,500 มก. ต่อวันและคุณจะเห็นพัฒนาการดีขึ้นภายในหกสัปดาห์ ในระหว่างนี้จงทำตัวให้มั่นคงด้วยการทำงานเหล่านี้ 20 อาหารบำบัดที่น่าอัศจรรย์ ในอาหารของคุณ!
8 ครีเอทีน
Shutterstock
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าผู้ชายมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะแข็งแกร่งขึ้นคือการเสริมด้วยครีเอทีน นักวิจัยจากวิทยาลัยการแพทย์แห่งวิสคอนซินพบว่าการทานครีเอทีนเป็นเวลาเพียงสองถึงสามเดือนผู้เข้าร่วมการศึกษาเพิ่มการกดบัลลังก์สูงสุดโดยเฉลี่ย 15 ปอนด์และ squats ของพวกเขา 21 ปอนด์ อย่างไร? คำอธิบายสั้น ๆ ก็คือครีเอทีนช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานได้อย่างรวดเร็ว นั่นอาจช่วยให้คุณบีบตัวแทนเพิ่มขึ้นหรือสองครั้งหรือยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและเมื่อเป็นเช่นนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวโดยการใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น คุณต้องการเพียง 5 กรัมต่อวันซึ่งมีปริมาณประมาณหนึ่งช้อนชา ผัดลงในเครื่องดื่มปั่นหรือโปรตีน
9 โครเมียม
Shutterstock
เช่นเดียวกับครีเอทีนโครเมียมเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันมีมากกว่านั้น ช่วยรักษาความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 Cchromium ช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ง่ายขึ้น คุณควรใช้เท่าไหร่? 35 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในแต่ละวันให้เริ่มตรวจสอบสิ่งเหล่านี้อย่างไม่น่าเชื่อ 50 สิ่งที่คุณต้องทำก่อนตาย !
10 เรสเวอราทรอล
Shutterstock
เคยได้ยินไหม เป็นสารประกอบที่พบในพืชบางชนิดและไวน์แดงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ประโยชน์มากมายเช่นเพิ่มความอดทนเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งส่งเสริมสุขภาพตาและทำให้จิตใจของคุณคมขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกและคว้าเคสทูบัคชัคโปรดทราบว่าอาหารเสริมเป็นวิธีที่สะดวกกว่าในการได้รับผลกระทบอย่างมากจากสารประกอบที่น่าทึ่งนี้: 600 มก.
เทเลอร์ สวิฟต์ ฮอลลีวูด วอล์ค ออฟ เฟม
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
