ในบรรดานักออกกำลังกายในปัจจุบันการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นสิ่งที่น่าสนใจ การออกกำลังกายซึ่งพบว่าเป็นหนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายยอดนิยมในปี 2017 วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน การสำรวจ - เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยระยะเวลาการฟื้นตัวที่ใช้งานอยู่ เมื่อทำอย่างถูกต้อง HIIT สามารถทำได้ เผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น ในระยะเวลาที่สั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ
แต่เกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายที่ทำให้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษ? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตใจและกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี
'สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับ การฝึกอบรม HIIT คือสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ 'อธิบาย เอริคเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและโฮสต์ของ คนดังเหงื่อ . แล้วเกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณ? เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะถูกกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน และหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มอารมณ์ HIIT คือหนทางที่จะไป: การศึกษาหนึ่งในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychopharmacology พบว่าการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง 60 นาทีนั้นเอื้อต่อการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินมากกว่าการออกกำลังกายในโรงยิมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 60 นาที
ทำนายฝัน แฟนเก่าอยากได้คืน
ความสามารถของสมองในการเรียนรู้และจดจำเพิ่มขึ้น
ฮิปโปแคมปัสเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อสิ่งต่างๆเช่น หน่วยความจำ และการเรียนรู้ และในขณะที่คุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงการกระชับกล้ามเนื้อกับการปรับปรุงความจำของคุณในทันทีการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ พบว่าเมื่อผู้หญิงสูงอายุออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่โรงยิมสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกเดือนขนาดของฮิปโปแคมปัสจะเพิ่มขึ้น หมายถึงกล้ามเนื้อที่กำหนด สมองที่คมชัดขึ้น - ไปออกกำลังกายด้วยคน!
การไหลเวียนของคุณดีขึ้น
'การขยายตัวและการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย [ช่วยเพิ่ม] การไหลเวียนทำให้เลือดที่อุดมด้วยสารอาหารไปถึงเกือบทุกส่วนของร่างกาย' เอริคกล่าว อันที่จริงบทวิจารณ์หนึ่งฉบับในปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน การไหลเวียน สรุปได้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 'ช่วยเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดในการขยายตัว ... [และ] สอดคล้องกับการทำงานของผนังหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความสามารถในการให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายได้ดีขึ้น' ด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนของคุณคุณจะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม
อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงพลังงานทั้งหมดที่คุณออกแรงจะก่อให้เกิดความร้อนภายในร่างกาย เป็นผลให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงขึ้น นั่นมีผลกระทบอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำให้คุณอุ่นขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว Jacob Andreae อธิบาย ในบล็อกของเขา 'หลอดเลือดที่อยู่ใกล้กับพื้นผิวขยายตัวทำให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้ผิวหนังมีสีแดง' นอกจากนี้อย่างที่คุณสังเกตเห็นแล้วร่างกายของคุณจะตอบสนองต่ออุณหภูมิภายในที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้โดย เหงื่อออก -มาก.
กล้ามเนื้อของคุณฉีกขาด
เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงคุณจะสร้างน้ำตาเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณและนั่นเป็นประโยชน์จริงๆ ลองคิดดูสิว่าเมื่อกล้ามเนื้อของคุณฉีกขาดและสร้างขึ้นใหม่กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น
'เซลล์เม็ดเลือดขาวเริ่มซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากนั้นประมาณ 12 ถึง 24 ชั่วโมงและพวกมันจะปล่อยสารเคมีจำนวนหนึ่งออกมาซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับการสร้างอาการปวดกล้ามเนื้อในท้องถิ่น' ดร. มาร์คทาร์โนโพลสกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์อธิบายให้ฟังว่า นิวยอร์กไทม์ส .
ใช่นั่นหมายความว่ามันเป็นไมโครเทียร์เหล่านี้ที่ทำให้เกิดอาการปวด ข่าวดี? ยิ่งคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเท่าไหร่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณก็จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น แดกดันการออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงความเจ็บปวดน้อยลง
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบอกว่าคุณมีเซสชั่น HIIT ที่ดีหรือไม่คือการที่หัวใจของคุณเต้นเร็วแค่ไหน กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงดังนั้นหัวใจของคุณจึงต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้เลือดที่จำเป็น ในขณะที่ความรู้สึกที่สูบฉีดนี้บางครั้งอาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้และทำให้เกิดแรงกดดันต่ออวัยวะที่สำคัญที่สุดของคุณน้อยลง
คุณใช้ออกซิเจนไปมาก
เมื่อคุณไปวิ่งช้าๆหรือ เข้าชั้นเรียนโยคะ ปอดของคุณสามารถตอบสนองความต้องการออกซิเจนของร่างกายได้ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแหล่งเก็บออกซิเจนอาจหมดลงอย่างรวดเร็วและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น เมื่อร่างกายของคุณขาดออกซิเจนก็ต้องทำงานหนักเพื่อสร้างอุปทานขึ้นมาใหม่ ซึ่งส่งผลให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้นในช่วงหลังออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2011 หนึ่งชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมปั่นจักรยานอยู่กับที่ด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 45 นาทีพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 420 แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย ในช่วง 14 ชั่วโมงต่อมาพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 190 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าผลหลังการเผาผลาญของการออกกำลังกายจะเพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญได้ถึง 37 เปอร์เซ็นต์ การเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงหลังออกกำลังกาย Netflix ของคุณหรือไม่? คะแนน! และสำหรับวิธีง่ายๆในการให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกายลองดูสิ่งเหล่านี้ 100 ฤดูร้อนที่น่าตื่นตาตื่นใจซื้อต่ำกว่า $ 100 .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
