คนที่คาดว่าจะมีชีวิตอยู่ถึงอายุ 79 ปี มักจะประสบกับการเจ็บป่วยร้ายแรงครั้งแรกเมื่ออายุ 63 ปี วิทยาศาสตร์อเมริกัน เพิ่งรายงาน . บุคคลนั้นอาจมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าทศวรรษด้วยสุขภาพที่ไม่ดีและคุณภาพชีวิตที่ลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กำลังค้นหาวิธีที่ชาวอเมริกันสามารถยืดอายุสุขภาพของตนเองได้ กล่าวคือ จำนวนปีที่มีสุขภาพดีที่มีความสุข ไม่ใช่แค่อายุทั้งหมด “ตอนนี้เรากำลังบอกว่าเราควรมุ่งเน้นที่การยืดอายุการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าแค่อายุยืนยาวและการชะลอวัยเป็นเครื่องมือในการทำเช่นนั้น” เจย์ โอลชานสกี ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาวจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ชิคาโก กล่าว Newsful ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ให้เคล็ดลับสำคัญในการยืดอายุการมีสุขภาพที่ดีของคุณ โดยได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
1
ท้าทายตัวเองทางร่างกายต่อไป
'ในการวิจัยอันกว้างขวางของฉันเกี่ยวกับความชราและการมีอายุยืนยาว ฉันสนใจหลักการของ 'ฮอร์โมน' เป็นพิเศษ เป็นแนวคิดที่น่าทึ่งที่ว่าการควบคุมความเครียดได้เพียงเล็กน้อยนั้นสามารถเป็นประโยชน์ได้ โดยทำให้สุขภาพและความสามารถในการฟื้นตัวของเราดีขึ้น' ดร. Marios Kyriazis แพทย์ผู้สูงอายุและผู้มีส่วนร่วมในการศึกษากล่าว สำหรับคนอมตะ . 'การออกกำลังกายเป็นพื้นที่ที่ฮอร์โมนเข้ามามีบทบาท ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังเป็นการผลักดันตัวเองให้เกินขอบเขตความสะดวกสบายของเราในบางครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการลองกีฬาใหม่ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของเรา หรือแม้แต่แค่ขึ้นบันไดบ่อยขึ้น ความท้าทายทางกายภาพเหล่านี้สามารถกระตุ้นการตอบสนองการปรับตัวของร่างกาย ทำให้เราแข็งแรงขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น'
ฝันว่าฆ่าคนหมายความว่าอย่างไร
2
รักษาสมองของคุณให้เฉียบแหลม
“ในด้านจิตใจ การท้าทายสมองของเราก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน” คีเรียซิสกล่าว 'การไขปริศนาจิ๊กซอว์ที่ซับซ้อน การเรียนรู้ภาษาใหม่ หรือแม้แต่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทดสอบความจำและทักษะการรับรู้ของเรา สามารถทำหน้าที่เป็น 'การออกกำลังกายทางจิต' ได้ งานเหล่านี้ในตอนแรกอาจดูน่ากลัว แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้จิตใจของเราเฉียบแหลมและคล่องตัว'
3
อยู่ในสังคม
'ความเหงาสามารถเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา นอกเหนือไปจากสุขภาพจิตด้วยซ้ำ การวางแผนกับเพื่อน แม้แต่วิดีโอแชทก็ช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้' ดร. เคธี่ ฮิลล์ คณะกรรมการที่ได้รับการรับรองกล่าว จิตแพทย์และ CMO ของ นัดสุขภาพ .
4
งดอาหารแปรรูป
“การรับประทานอาหารทั้งมื้อโดยที่คุณเตรียมอาหารส่วนใหญ่เอง จะทำให้คุณมีรากฐานที่ดีสำหรับสุขภาพ” Dan Gallagher นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ อีเกิล นูทริชั่น .
5
เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง
'เพิ่มการฝึกความต้านทานหรือความแข็งแกร่งอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์' กัลลาเกอร์แนะนำ 'ยิ่งคุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นตามอายุ คุณก็จะรักษาระดับสมรรถภาพให้สูงขึ้นได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันอุบัติเหตุทางโครงสร้างทุกชนิด เช่น กระดูกหัก'
6
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
“การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญ” สำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี กล่าว สตีฟ เธอูนิสเซ่น ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ISSA/IFPA 'โรคอ้วนเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นการทำงานด้วยแนวทางการจัดการน้ำหนักที่ยั่งยืนและระยะยาวจึงเป็นกุญแจสำคัญ จำไว้ว่าไม่ใช่แค่การดูดีเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีและอยู่กับมันในระยะยาว'
7
เรียนรู้การจัดการความเครียด
'เราอาศัยอยู่ในโลกที่ยุ่งเหยิงมากเกินไป ทำงานหลายอย่าง มีคาเฟอีนระบาย และอดนอนอย่างไม่หยุดยั้ง ซึ่งการถอดปลั๊กออกเป็นเรื่องยากมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งในทางเปรียบเทียบและทางร่างกาย ความเครียดเชื่อมโยงโดยตรงกับการอักเสบ ซึ่งเป็นต้นตอของทุกวัย - โรคที่เกี่ยวข้องกับตั้งแต่มะเร็งไปจนถึงโรคหัวใจจนถึงโรคเบาหวาน” กล่าว ดาร์เนล ค็อกซ์ แพทย์ผู้สูงอายุและโค้ชผู้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวขึ้น คุณต้องเริ่มจัดลำดับความสำคัญของแนวทางการลดความเครียด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีของคุณ'
8
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
“การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกกระบวนการของร่างกาย” คอคส์กล่าว “การนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของโรคและความผิดปกติต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วน การนอนหลับช่วยลดความเครียดและปรับปรุงและทำให้อารมณ์คงที่ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของสมอง”
9
ลองอดอาหารเป็นระยะ
ฝันเห็นรถสีแดง
“การอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้อายุยืนยาวขึ้น” กล่าว ทริสต้า เบสท์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Balance One 'วิธีการอดอาหารเป็นระยะๆ โดยทั่วไปจะทำในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง โดยมีช่วงกินและดื่ม 8 ชั่วโมง' การลดน้ำหนักมีสาเหตุมาจากอาหารที่ลดลง ในขณะที่ประโยชน์ของระบบภูมิคุ้มกันมาจากกระบวนการเฉพาะของเซลล์ที่เกิดขึ้น เซลล์ที่เสียหายจะถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลานี้ เนื่องจากระบบทางเดินอาหารสามารถมุ่งเน้นไปที่กระบวนการนี้เพียงอย่างเดียว และระบบภูมิคุ้มกันจะถูกรีเซ็ตเป็นหลัก'
10
รักษาสุขภาพช่องปาก
“มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนและชัดเจนระหว่างโรคปริทันต์กับโรคเบาหวาน พูดง่ายๆ ก็คือ ผู้ที่เป็นโรคปริทันต์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานมากกว่าและในทางกลับกัน ดูเหมือนว่าค่อนข้างเป็นไปได้ที่โรคปริทันต์จะเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจและแม้กระทั่ง อัลไซเมอร์” กล่าว ดร.จอร์แดน เวเบอร์ ทันตแพทย์ในเมืองเบอร์ลิงตัน รัฐแคนซัส 'นอกเหนือจากโรคปริทันต์แล้ว สุขภาพช่องปากที่ไม่ดีมักปรากฏให้เห็นในภาวะฟันผุ ซึ่งเป็นคำที่ฟังดูแปลกตาสำหรับการสูญเสียฟัน คุณภาพชีวิตโดยเฉลี่ยของผู้ที่มีฟันแตกต่างอย่างมากจากคุณภาพชีวิตโดยเฉลี่ยของคนวัยเดียวกันที่ไม่มีฟัน '
11
รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
“ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม ซึ่งไม่เพียงทำให้อายุของคุณสั้นลงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณภาพชีวิตนั้นลดลงด้วย” คอคส์กล่าว 'โรคเบาหวานประเภท 2 อยู่ในระดับสูงเป็นประวัติการณ์ และไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารอเมริกันที่ผ่านกระบวนการพิเศษและเต็มไปด้วยน้ำตาล การเรียนรู้วิธีรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่สามารถป้องกันปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม และไตได้ โรค นอกจากนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดียังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง เพิ่มระดับพลังงาน และช่วยในการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
อยู่ด้านบนของการตรวจสุขภาพ
'วิธีหนึ่งในการยืดอายุสุขภาพก็คือการบำรุงรักษาเชิงป้องกันที่ไม่น่าแปลกใจ' วิทยาศาสตร์อเมริกัน รายงานแล้ว 'ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสุขภาพ รักษาระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตให้ดีที่สุด และปฏิบัติตามคำแนะนำจาก วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลร่างกายไร้ไขมัน และความหนาแน่นของกระดูก'
ที่เกี่ยวข้อง: 11 สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอความชรา
13
เริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ
เมื่อไหร่เขาจะเสนอ
“ตามหลักวิทยาศาสตร์ ไม่มีกุญแจหรือเคล็ดลับเดียวในการยืดอายุปีที่มีสุขภาพดีของเรา แต่มันเป็นการผสมผสานระหว่างปัจจัยทางพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม พฤติกรรม และจิตวิทยาที่มีปฏิสัมพันธ์ในรูปแบบที่ซับซ้อนเพื่อกำหนดวิถีการสูงวัยของเรา” ดร. อเล็กซ์กล่าว ฟอกซ์แมน ประธานและผู้ก่อตั้ง แพทย์เคลื่อนที่ Associates . 'ความท้าทายสำหรับนักวิจัยคือการเข้าใจปัจจัยเหล่านี้ให้ดีขึ้น และพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพให้กับแต่ละบุคคลได้ ความท้าทายสำหรับสังคมคือการสร้างนโยบายและสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีสำหรับทุกคน การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น แต่เป็น การวิ่งมาราธอนที่ควรเริ่มให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวัยผู้ใหญ่”
ไมเคิล มาร์ติน Michael Martin เป็นนักเขียนและบรรณาธิการจากนิวยอร์กซิตี้ อ่าน มากกว่า
