ปณิธานปีใหม่ใช้เวลานานแค่ไหน? นี่คือตอนที่คนส่วนใหญ่เลิก

ปณิธานปีใหม่ คือคำจำกัดความของแผนการที่วางไว้อย่างดีที่สุด พวกเราส่วนใหญ่ฉลองปีใหม่ด้วยความตั้งใจที่จะทะเยอทะยาน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายมากขึ้นหรือ เลิกสูบบุหรี่ แต่เป้าหมายที่เพิ่งสร้างใหม่ของเรามีแนวโน้มที่จะพังทลายก่อนเดือนกุมภาพันธ์ นั่นเป็นไปตามข้อมูลในปี 2018 จาก อาหาร ซึ่งเป็นเครือข่ายทางสังคมสำหรับนักกีฬา บริษัท วิเคราะห์ข้อมูลการออกกำลังกายมากกว่า 31.5 ล้านรายการจากผู้ใช้ และพบว่าวันศุกร์ที่สองของเดือนมกราคมเป็นวันแห่งโชคชะตาเมื่อภาระผูกพันประจำปีส่วนใหญ่ของเราเริ่มพังทลาย ดังนั้นสำหรับปี 2020 นั่นคือวันที่ 10 มกราคม

สีชมพูหมายถึงอะไรในความฝัน

'การยึดมั่นในความละเอียดเป็นเรื่องยากและเราทุกคนรู้ดีว่ามีการพูดคุยและแรงกดดันมากมายในเดือนมกราคมเกี่ยวกับการฟิตหุ่นและสุขภาพที่ดีขึ้น' Strava's แกเร็ ธ มิลส์ กล่าวในแถลงการณ์ในเวลานั้น จริงอยู่ที่การวิจัยของ Strava ดึงมาจากฐานผู้ใช้ของตัวเองเท่านั้นดังนั้นจึงเบ้เล็กน้อย แต่จากการศึกษาในปี 1988 ที่อ้างถึงบ่อยครั้งจาก วารสารการบำบัดสารเสพติด สร้างผลการวิจัยที่คล้ายกัน: มีผู้เข้าร่วมเพียง 55 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ยึดติดกับมติของพวกเขาตลอดทั้งเดือน

แต่อย่าปล่อยให้ข้อมูลทำให้คุณท้อใจ หนึ่งในผู้เขียนของการศึกษาศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย Scranton จอห์นซีนอร์ครอส มีคำแนะนำที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่เป็นจริงได้ สร้างความละเอียดและยึดติดกับมัน .

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมที่คุณเชื่อว่าจะทำได้อย่างแท้จริง

'ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการทำเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุได้' นอร์ครอสกล่าว เอ็นพีอาร์ ในปี 2018 เราบอกว่าถ้าคุณไม่สามารถวัดได้ ไม่ใช่ความละเอียดที่ดีมาก เพราะเป้าหมายที่คลุมเครือทำให้เกิดการแก้ปัญหาที่คลุมเครือ ' ดังนั้นบอกตัวเองว่าคุณจะ ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แทนที่จะพูดว่า 50 หรือตั้งใจที่จะไปโรงยิมสัปดาห์ละสามวันแทนที่จะถ่ายเป็นเวลาเจ็ดวัน

2. อย่ากังวลกับการลื่นล้มเป็นครั้งคราว

การศึกษาของนอร์ครอสพบว่าร้อยละ 53 ของผู้ที่เก็บรักษาไว้ ปณิธานปีใหม่ เป็นเวลาสองปีที่มีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งและจำนวนสลิปเฉลี่ยคือ 14 แต่สิ่งที่ทำให้คนที่สามารถรักษามติของพวกเขาแตกต่างจากคนที่ไม่ได้เป็นอย่างที่พวกเขาไถ 'บิลก่อนกำหนดไม่ได้ทำนายความล้มเหลว' นอร์ครอสกล่าว เวลา ในปี 2018“ ในความเป็นจริงในที่สุดผู้ช่วยแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จหลายคนรายงานแม้ในขณะที่พวกเขาประสบกับพวกเขาก็ตามว่าบิลในช่วงแรกจะช่วยให้มติของพวกเขามีความเข้มแข็งมากขึ้น '

ฝันว่าได้จับมือ

3. ให้รางวัลตัวเอง

นอร์ครอสยังกล่าวอีกว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะ รักษามติของพวกเขา หากความพึงพอใจเกิดขึ้นทันทีแทนที่จะล่าช้า และผลการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมแถลงการณ์ สนับสนุนแนวคิดดังกล่าว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า 'รางวัลทันทีทำนายความคงอยู่ในปัจจุบันตามมติปีใหม่ในขณะที่รางวัลล่าช้าไม่ได้' ดังนั้นอย่าลังเลที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายในแต่ละวันเพื่อรักษาโมเมนตัมของแรงจูงใจไว้

4. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองลื่นขึ้นให้ใช้เวลาในการตรวจสอบสิ่งที่ทำให้ความละเอียดของคุณล่วงเลย อาจเป็นบุคคลสถานที่หรือนิสัยที่ไม่ดี Norcross บอก เวลา . กุญแจสำคัญไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น แต่แทนที่ด้วยผู้คนสถานที่และนิสัยที่จะช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ

5. ใช้ระบบบัดดี้

การสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการยึดมั่นในความละเอียดของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์กับสองสามปี 'คำอธิบายที่ได้รับข้อมูลจากการวิจัยคือแทบทุกคนสามารถผ่านไปสองสามสัปดาห์ด้วยสภาพแวดล้อมที่เป็นกลางหรือเป็นพิษได้ แต่นั่นก็เริ่มมีน้ำหนักมาก 'นอร์ครอสกล่าว เวลา . การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคอยกระตุ้นคุณและทำให้คุณมีความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเป็นสถิติในปี 2020