เราทุกคนรู้ดีว่าการละเลยเรื่องหนึ่งไปนั้นรู้สึกไม่สบายใจเพียงใด นอนหลับฝันดี . บ่อยกว่านั้น เมื่อเราหลับตาน้อยเกินไป เราก็จะมึนงง หงุดหงิด ไร้สมาธิ และขี้ลืม อย่างไรก็ตาม นิสัยการนอนที่ไม่ดีอย่างเรื้อรังส่งผลกระทบมากกว่าเช้าวันรุ่งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสุขภาพของคุณและแม้กระทั่งอายุยืนยาวของคุณ อาจเริ่มแย่ลงได้เมื่อคุณละเลยการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นประจำ
“การนอนหลับมีผลกระทบเกือบ เนื้อเยื่อและระบบทุกประเภท ในร่างกาย ตั้งแต่สมอง หัวใจ และปอดไปจนถึงการเผาผลาญ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อารมณ์ และการต้านทานโรค' สถาบันแห่งชาติเพื่อโรคทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง อธิบาย 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอย่างเรื้อรัง หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน'
ข่าวดี? มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ บางประการที่สามารถนำคุณกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ต่อไปนี้เป็นนิสัยด้านสุขอนามัยการนอนหลับง่ายๆ 5 ประการที่ควรลองใช้หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น การวิจัยใหม่แสดงให้เห็น
จะพูดอะไรในการให้คำปรึกษาการแต่งงาน
ที่เกี่ยวข้อง: 6 กิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน .
1 นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำเป็นปัจจัยหนึ่ง เสาหลักสำคัญของสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญใกล้เคียงกับระดับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง เจ็ดและเก้าชั่วโมง จำนวนการนอนหลับต่อคืน ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปต้องการเวลาน้อยกว่าเล็กน้อย ระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
ตามก การวิเคราะห์เมตาปี 2010 ตีพิมพ์ในวารสาร นอน ซึ่งขุดข้อมูลจากการศึกษา 16 เรื่อง รวมถึงอาสาสมัคร 1,382,999 คน ระยะเวลาการนอนหลับอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว “การนอนหลับทั้งระยะสั้นและระยะยาวเป็นตัวทำนายการเสียชีวิตอย่างมีนัยสำคัญในการศึกษาประชากรในอนาคต” ผู้เขียนการศึกษาสรุป
แต่การมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณภาพ นอนหลับ CDC ตั้งข้อสังเกต คุณสามารถทำได้โดยการได้รับแสงธรรมชาติในช่วงเช้า การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายตลอดทั้งวัน มีพิธีกรรมก่อนนอน และทำ ห้องนอนเอื้อต่อการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง .
งานที่ไม่มีแล้ว
'สัญญาณของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ได้แก่ รู้สึกไม่ได้พักผ่อนแม้จะนอนหลับเพียงพอ ตื่นขึ้นซ้ำๆ ในตอนกลางคืน และมีอาการผิดปกติในการนอนหลับ (เช่น การกรนหรือหายใจไม่ออก) การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอาจช่วยได้ด้วยพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือ ได้รับการวินิจฉัยและรักษาโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่คุณอาจมี' CDC เขียน
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์กล่าว 5 สัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่บ่งบอกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ .
2 กำหนดเวลาการนอนหลับและตื่นของคุณ
เป็นที่ยอมรับกันมานานแล้วว่าระยะเวลาการนอนหลับมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและอายุยืนยาว แต่ขณะนี้นักวิจัยเพิ่งเริ่มเข้าใจว่าการรักษากำหนดเวลาการนอนหลับส่งผลต่ออายุขัยอย่างไร
ตามที่มีการเปิดตัวใหม่ การศึกษา ม.ค. 2567 ตีพิมพ์ในวารสารด้วย นอน การตั้งค่าเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมออาจส่งผลสูงสุดต่อการมีอายุยืนยาว
“การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าความสม่ำเสมอในการนอนหลับ ซึ่งเป็นความสม่ำเสมอของจังหวะการนอนหลับและตื่นในแต่ละวัน สามารถเป็นตัวทำนายผลลัพธ์ด้านสุขภาพได้ดีกว่าระยะเวลาการนอนหลับ” การศึกษาระบุ “ความสม่ำเสมอในการนอนหลับอาจเป็นเป้าหมายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปและความอยู่รอด”
แคลอรี่ที่เผาผลาญในวินยาสะโยคะร้อน
3 สวมผ้าปิดตา
เมื่อคุณปล่อยให้แสงสว่างเข้ามาในห้องนอนของคุณแม้เพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืน เช่น จากนาฬิกาที่สว่างจ้าหรือไฟกลางคืนในโถงทางเดิน การทำเช่นนี้อาจทำให้ ผลกระทบที่ลึกซึ้ง คุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงด้านเมตาบอลิซึมและหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น และอุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วนที่สูงขึ้น
การสวมผ้าปิดตาตอนกลางคืนเป็นวิธีง่ายๆ ในการรับมือกับความเสี่ยงเหล่านี้โดยการปิดกั้นแสงเล็กๆ น้อยๆ
วิธีเรียกความสนใจของสาวๆในอินสตาแกรม
ที่เกี่ยวข้อง: ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีมี 3 สิ่งนี้ที่เหมือนกัน .
4 ลองใช้เครื่องกระจายกลิ่น.
กลิ่นสามารถกระตุ้นความทรงจำได้อย่างมีประสิทธิภาพและ การวิจัยใหม่ ดูเหมือนว่าจะแนะนำว่าการใช้เครื่องกระจายกลิ่นในขณะที่คุณนอนหลับสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ได้ ในความเป็นจริง เมื่อกลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษาระดับสูงใช้เครื่องกระจายกลิ่นหอมในห้องนอนเป็นเวลาเพียงสองชั่วโมงทุกคืนในช่วงหกเดือน นักวิจัยพบว่าประสิทธิภาพการรับรู้ของพวกเขาในการทดสอบความจำเพิ่มขึ้นถึง 226 เปอร์เซ็นต์อย่างน่าตกใจ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“การเสริมจมูกด้วยการดมกลิ่นเพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืนช่วยปรับปรุงการทำงานของทั้งการรับรู้และระบบประสาท ดังนั้น การเสริมจมูกอาจให้แนวทางที่มีประสิทธิภาพและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการปรับปรุงสุขภาพสมอง” ผู้เขียนการศึกษาสรุป
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
