วงการลดน้ำหนักอย่างคุ้มค่า หลายร้อยพันล้านดอลลาร์ ไม่เพียงแต่เฟื่องฟูเท่านั้น แต่ยังกำลังเติบโตอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนทั่วไปจะรู้สึกสับสนกับข้อความแข่งขันกันเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ที่สำคัญไม่แพ้กัน พวกเราหลายคนมองไม่เห็น ทำไม เราต้องการ ลดน้ำหนัก ประการแรก ทำให้ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะหันไปพึ่งลูกเล่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะใช้วิธีแก้ปัญหาที่คำนึงถึงสุขภาพเป็นหลัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการถอยกลับไปและค้นหาว่าข้อผิดพลาดทั้งหมดอยู่ที่ไหน จึงเป็นไปได้ที่จะสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น ฟังดูสมเหตุสมผล เรียบง่าย และยั่งยืน
โค้ชฟิตเนสหญิงและ ผู้สร้างเนื้อหา เอมิลี่ เคอร์ลีย์ ต่างคุ้นเคยกับข้อผิดพลาดที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขาหวังจะลดน้ำหนัก และบอกว่าการระบุข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น อันที่จริง ในโพสต์ล่าสุด เธอได้แชร์สิ่งที่เธอจะไม่มีวันทำถ้าเธอต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ ซึ่งแต่ละรายการไม่เกิดผล ไม่ยั่งยืน หรือไม่ดีต่อสุขภาพ อ่านต่อเพื่อฟังคำแนะนำของ Kerley สำหรับทุกคนที่สนใจลดน้ำหนักโดยคำนึงถึงสุขภาพในระยะยาว
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 'หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เหมือนโรคระบาด' ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว -
1 เธอจะไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกเลย
ถ้าคุณ แผนลดน้ำหนัก เกี่ยวข้องกับการกำจัดกลุ่มอาหารหลักใดๆ ซึ่งอาจส่งผลต่อความยั่งยืนในระยะยาว ไม่ต้องพูดถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ Kerley กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นสารอาหารสองชนิดที่มักถูกใส่ร้ายในโลกของการลดน้ำหนัก แต่ย้ำว่าเธอจะไม่โจมตีสิ่งเหล่านี้จากการรับประทานอาหารของเธอ
“ทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อพลังงาน สุขภาพของฮอร์โมน ระบบการเผาผลาญ และอื่นๆ อีกมากมาย” เธออธิบายเมื่อเร็วๆ นี้ โพสต์ของติ๊กต๊อก -
แทนที่จะตัดสารอาหารที่จำเป็นทั้งสองนี้ออกไป จะเป็นการดีกว่ามากที่จะประเมินประเภทและคุณภาพของอาหารที่คุณบริโภคและทำการเปลี่ยนแปลงที่เลือกสรรมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การตัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีออกไป เช่น น้ำตาลหรือธัญพืชแปรรูปโดยที่ยังคงเน้นธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีต่อสุขภาพ
ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงโภชนาการได้โดยการตัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากแหล่งต่างๆ เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดเชีย ปลาที่มีไขมัน และอื่นๆ
ทำนายฝัน แฟนกำลังจะตาย
ที่เกี่ยวข้อง: กฎ 80/20 สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ง่ายๆ แต่มันได้ผลไหม?
2 เธอจะไม่ทำคาร์ดิโอมากเกินไป
ถัดไป Kerley ชี้ให้เห็นถึงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำขณะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์: เธอบอกว่าการทำคาร์ดิโอมากเกินไปแทนการออกกำลังกายที่สมดุลมากขึ้นอาจทำให้คุณต้องดิ้นรนในการชั่งน้ำหนัก
'ฉันจะไม่ทำคาร์ดิโอหลายชั่วโมง' ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกล่าว “การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าทุกวันไม่ได้ทำให้ไขมันลดลง แต่ให้เน้นการฝึกยกน้ำหนักและคาร์ดิโอเพิ่มเติมในภายหลัง” Kerley แนะนำ โดยเสริมในโพสต์แยกต่างหากว่าเธอตั้งเป้าที่จะฝึกความแข็งแกร่งสี่ครั้งต่อสัปดาห์
การวิจัยล่าสุด ยืนยันแนวคิดที่ว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก สามารถ ที่จริงแล้วมีผลกระทบต่อการสูญเสียไขมันและองค์ประกอบของร่างกายมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงสุขภาพหัวใจของคุณด้วย แนวทางที่สมดุลถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด
ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 150 นาที ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์ รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกหัวใจและหลอดเลือด และการออกกำลังกายที่สร้างสมดุล ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำ
3 เธอจะไม่ข้ามมื้ออาหารเลย
มีคนจำนวนมากเกินไปที่หันไปใช้การจำกัดแคลอรี่แบบสุดขีดเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม Kerley แนะนำว่า ข้ามมื้ออาหาร การลดปริมาณแคลอรีเป็นกลยุทธ์ที่เป็นอันตรายและมีแนวโน้มที่จะส่งผลย้อนกลับอย่างมาก ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ฉันจะไม่ข้ามมื้ออาหาร คุณคิดว่าคุณกำลังช่วยรักษาแคลอรี่ แต่ในความเป็นจริง คุณจะต้องกินและของว่างอย่างจุใจในคืนนั้น นอกจากนี้ ร่างกายของคุณยังต้องการเชื้อเพลิงจากอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันและในทางกลับกัน ช่วยลดไขมันของคุณ” เธอกล่าว
Kerley เสริมในส่วนที่แยกจากกัน โพสต์ของติ๊กต๊อก ว่าถ้าคุณ ข้ามอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณกำลังพลาดโอกาสสำคัญในการ 'ตั้งค่าระบบเผาผลาญในแต่ละวัน' เธอแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีน 30 กรัมแทน
“การเพิ่มโปรตีนเป็นสิ่งแรกหลังตื่นนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นตลอดทั้งวัน และจะบรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวันที่คุณต้องลดไขมัน” เธอกล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 10 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินในตอนเช้าเพื่อการเผาผลาญที่เร็วขึ้น นักโภชนาการกล่าว -
4 เธอยังหลีกเลี่ยงการแก้ไขด่วนอีกด้วย
ในโพสต์อื่น Kerley แบ่งปันข้อผิดพลาดประการที่สี่ที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขาหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์: พวกเขามองหา ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน น้ำผลไม้คลีนซิ่ง และกลยุทธ์แฟชั่นอื่นๆ
“การแก้ไขด่วนเหล่านี้อาจดูน่าดึงดูดมาก แต่ก็เป็นการแก้ไขด่วนด้วยเหตุผล หากคุณนึกภาพตัวเองไม่ออกว่าต้องควบคุมอาหารในอีก 5, 10, 15 ปีข้างหน้า มันไม่ยั่งยืนสำหรับคุณ” เธอเตือน 'คุณจะต้องสามารถเด้งกลับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปในระหว่างการแก้ไขด่วนเหล่านั้นได้เร็วกว่าที่คุณสูญเสียไป'
โค้ชฟิตเนสกล่าวเสริมว่าการรับประทานอาหารใดๆ ที่คุณทำควรมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะรวมอาหารที่คุณชอบเข้าไปด้วย หากคุณพบว่าตัวเองไม่อยากออกเดตตอนกลางคืนหรือหาของกินเล่นตามแผนลดน้ำหนักของคุณเป็นครั้งคราว นี่เป็นสัญญาณอันตรายที่ท้ายที่สุดแล้วกลยุทธ์ของคุณอาจอยู่ได้ไม่นานและไม่ประสบความสำเร็จ
หญิงอายุ 50 ปีหน้าตา 27ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
