หากคุณกำลังมองหาวิธีที่มีความเสี่ยงต่ำในการเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายของคุณในวัย 65 ปีขึ้นไป แนะนำให้เดินทุกวัน ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ . ตามความเป็นจริงแล้ว ตามก การศึกษาปี 2022 ตีพิมพ์ในวารสาร การไหลเวียน ผู้สูงอายุที่เดิน 3-4 ไมล์ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเดิน 6,000 ถึง 9,000 ก้าว มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่เดิน 2,000 ก้าวต่อวันหรือน้อยกว่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากคุณวางแผนที่จะเริ่มรูปแบบการเดินใหม่ เสื้อผ้าสำหรับเดินของคุณควรคำนึงถึงเป็นอันดับแรก “ทั่วทั้งสแกนดิเนเวีย มีคำกล่าวที่ว่า ไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย มีแต่เสื้อผ้าที่ไม่ดีเท่านั้น” กล่าว สไตลิสต์แฟชั่น และเจ้าหน้าที่ประชาสัมพันธ์ คริสติน่า โครลล์ . “ถ้าคุณต้องการออกไปข้างนอก ซึ่งอย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่าดีกว่ามาก เดินบนลู่วิ่ง —คุณต้องอยู่เหนือเกมในแง่ของอุปกรณ์”
แม้ว่าเสื้อผ้าบางชิ้นจะทำให้เกิดอาการเสียดสี เหงื่อออก หรือผิวไหม้จากการถูกแดดเผาขณะเดิน แต่เสื้อผ้าบางชิ้นก็ทำให้คุณมีอิสระมากขึ้นในการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายในกิจกรรมกลางแจ้ง อ่านต่อเพื่อดูว่านักออกแบบเสื้อผ้าคนไหนและผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ บอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงในการเดินครั้งต่อไปหากคุณอายุเกิน 65 ปี
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณอายุเกิน 65 ปี อย่าสวมเสื้อผ้า 5 ชิ้นนี้เมื่อเดินทาง .
1 ชั้นฐานผ้าฝ้าย
จอยซ์ ชูลมาน , ผู้เขียน หนังสือ ทำไมต้องเดิน: ค้นพบพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของการฝึกเดินโดยเจตนา กล่าวว่าการเลือกชั้นรองพื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุเกิน 65 ปี
เธอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสำลีที่ใกล้กับผิวของคุณ “การหลีกเลี่ยงถุงเท้าผ้าฝ้ายและชั้นผ้าฝ้ายอื่นๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกแห้งและอบอุ่นในอุณหภูมิที่เย็นกว่า และเครื่องเป่าแห้งในอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น” เธอกล่าว โดยสังเกตว่าผ้าฝ้ายไม่แห้งหรือไส้ตะเกียงมีประสิทธิภาพเท่ากับผ้าอื่นๆ
ความสำคัญของผีเสื้อสีขาว
2 เสื้อกันฝน
แม้ว่าท้องฟ้าจะมืดครึ้ม แต่คุณควรงดสวมเสื้อกันฝนหากคุณอายุเกิน 65 ปี กล่าว สไตลิสต์แฟชั่น เอลิซาเบธ โคซิช .
เธอแนะนำให้นำอันหนึ่งติดตัวไปด้วยและใช้เฉพาะในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างแท้จริงเท่านั้น และเลือกอันที่มีการระบายอากาศที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป เหงื่อออก และการเสียดสี
'เสื้อแจ็คเก็ตกันฝนที่ใช้งานได้จริงจะช่วยปกป้องจากความเปียกชื้น แต่มีแนวโน้มที่จะกักเก็บความร้อนและขาดการไหลเวียนของอากาศเพื่อให้สวมใส่ได้นานขึ้น' Kosich เตือน “นอกจากนี้ วัสดุนี้ต้องไม่ดูดซับน้ำ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ระบายอากาศหรือดูดซับความชื้นได้”
3 รองเท้าปีนเขา
รองเท้าเดินป่าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสำรวจภูมิประเทศที่ขรุขระอย่างแท้จริง แต่ Kosich แนะนำว่าอย่าสวมรองเท้าเหล่านี้ในการเดินทุกวัน
“ใครๆ ก็คิดว่ารองเท้าเดินป่าและรองเท้าสำหรับเดินสามารถใช้แทนกันได้ แต่ก็ไม่ใช่” เธอกล่าว ชีวิตที่ดีที่สุด 'รองเท้าเดินป่ามีดอกยางที่หนักซึ่งบนพื้นถนนจะทำให้คุณเดินช้าลงและขาดการดูดซับแรงกระแทกที่เพียงพอ อีกทั้งยังยุ่งยากบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่น ทราย เทคโนโลยีรองเท้าในปัจจุบันมีความโดดเด่น ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณเหมาะกับกิจกรรมของคุณเพื่อให้มั่นใจถึงความสบายสูงสุด ประสิทธิภาพและความปลอดภัย'
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ไอเทมที่ไม่ควรใส่ในวันที่อากาศร้อน หากคุณอายุเกิน 65 ปี .
4 ผ้าพันคอขนสัตว์ 100 เปอร์เซ็นต์
ผ้าพันคอช่วยให้คุณอุ่นสบายในสภาพอากาศที่เย็นกว่าได้ แต่ Kosich บอกว่าวัสดุที่คุณเลือกสามารถสร้างความแตกต่างได้ เธอแนะนำให้ไม่สวมผ้าพันคอขนสัตว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุเกิน 65 ปี นั่นเป็นเพราะว่าตามที่ CDC ชี้ให้เห็น ผู้สูงอายุมักจะ มีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดจากความร้อนมากขึ้น และอย่าปรับอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงได้ง่ายเหมือนรุ่นน้อง
'ผ้าพันคอขนสัตว์ให้ความอบอุ่น แม้ว่ามักจะทำให้ร่างกายร้อนเกินไปเมื่อออกกำลังกายมากขึ้นก็ตาม การสวมผ้าพันคออย่างเหมาะสมถือเป็นเรื่องฉลาด แม้ว่าคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงขนสัตว์ร้อยเปอร์เซ็นต์และเลือกใช้ผ้าขนสัตว์ผสมแทนเพื่อปรับสมดุลของร่างกายที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิ” โคซิชบอก ชีวิตที่ดีที่สุด “ผ้าขนสัตว์ดูดซับความชื้นได้ไม่ดีเช่นกัน ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องเก็บไว้สำหรับเสื้อผ้าสำเร็จรูปเท่านั้น ไม่ใช่ชุดออกกำลังกาย”
เหวี่ยงกับใครซักคน
5 รองเท้าผ้าใบใหม่
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มเดินเป็นประจำ คุณอาจคิดถึงการฉลองโอกาสนี้ด้วยรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่ อย่างไรก็ตาม Kosich บอกว่าคุณควรงดการสวมมันไว้เพื่อเดินนาน ๆ จนกว่าคุณจะแน่ใจว่าพวกมันสบาย
“การเดินระยะไกลไม่ใช่เวลาที่จะทดสอบรองเท้าผ้าใบใหม่ๆ” เธอเล่า “การ เสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพอง และการเสียดสีสูง ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้การเดินสั้นลงได้อย่างรวดเร็ว ให้ค่อยๆ ใส่รองเท้าผ้าใบใหม่ๆ ทีละน้อยโดยใส่ไปรอบๆ บ้านและไปทำธุระสั้นๆ ก่อนออกไปทำงานเต็มวันและเดินระยะทางไกล นอกจากนี้ ให้พิจารณาการใส่อุปกรณ์เสริมกายอุปกรณ์เพื่อการสนับสนุนเป็นพิเศษ เท้าของคุณจะขอบคุณ!”
ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำ 7 ข้อในการสวมรองเท้าผ้าใบที่มีอายุมากกว่า 65 ปี อ้างอิงจากคำแนะนำของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสไตล์ .
6 เสื้อผ้าและแว่นกันแดดที่ไม่มีการป้องกันรังสียูวี
ครีมกันแดดเป็นเพียงด่านแรกในการป้องกันแสงแดดเมื่อคุณออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง ชูลมานกล่าวว่าคุณควรสวมเสื้อผ้าและแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีได้อย่างเพียงพอ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“มีชั้นที่น่าอัศจรรย์บางชั้นที่ถูกสร้างขึ้นโดยมีการป้องกัน SPF ในตัว” เธอกล่าว “ดวงตาของคุณก็อาจได้รับความเสียหายจากแสงแดดเช่นกัน แว่นกันแดดคุณภาพสูง มีความสำคัญในช่วงเวลาใดของปี'
7 หมวกไม่มีสายรัด
ไม่ว่าจะรักษาความอบอุ่นในฤดูหนาวหรือปลอดภัยจากแสงแดดในฤดูร้อน หมวกก็เป็นสิ่งที่ควรมีติดตัวไว้สำหรับผู้มีอายุ 65 ปีขึ้นไป
คนดังที่เข้าเกณฑ์ทหาร
อย่างไรก็ตาม สำหรับการเดินระยะไกล Kosich แนะนำให้เลือกแบบที่มีสายรัดเสมอ “สภาพอากาศที่มีลมแรงทำให้เกิดอาการหงุดหงิด หงุดหงิด และต้องสวมหมวกขณะอยู่กลางแจ้ง ลดความเครียดโดยการซื้อหมวกที่มีสายรัดคางที่แข็งแรง เพื่อให้คุณสามารถแฮนด์ฟรีได้” เธอกล่าว
สไตลิสต์แนะนำสไตล์ที่พับเก็บได้สำหรับช็อปปิ้งซึ่งม้วนและพกพาได้ง่าย ซักด้วยเครื่องได้ และป้องกันรังสี UV “การมีอุปกรณ์สวมศีรษะที่สมเหตุสมผลและใช้งานได้ดีถือเป็นจุดเปลี่ยนของเกม” เธอกล่าว
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
