คุณสามารถทำท่าครันช์ได้ทั้งหมดในโลก แต่ถ้าคุณทานอาหารผิดประเภท ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะยังคงสะสมไขมันหน้าท้องอยู่ “การถ่ายอุจจาระเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพุงของคุณ หลายครั้งที่เรารู้สึกว่าเราท้องอืดเล็กน้อยคุณก็อาจมีอาการท้องผูกได้” อธิบาย อแมนด้า ซอสด้า ผู้ก่อตั้ง The Mindful Gut นักโภชนาการที่ลงทะเบียน 'อาหารท้องที่ดีที่สุดของคุณคืออาหารที่ทำให้คุณเป็นประจำ' นี่คืออาหารแปดอย่างที่เธอร่วมด้วย เคนเนธ บราวน์ , MD แพทย์ระบบทางเดินอาหารจากเท็กซัส ผู้ก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ Atrantil และผู้ดำเนินรายการพอดแคสต์ของ Gut Check Project แนะนำให้ระเบิดไขมันหน้าท้อง
1
เมล็ดเจีย
เมล็ดเชียเป็นอาหารที่มีเส้นใยหนาแน่นซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในน้ำหรือสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย Sauceda กล่าว “เมล็ดเชียหนึ่งออนซ์มีไฟเบอร์เกือบ 10 กรัม” เธออธิบาย
2
ชา
การดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือขิงสามารถช่วยลดอาการบวมของคุณได้ Sauceda กล่าว “หากคุณรู้สึกท้องอืด การดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือขิงหลังมื้ออาหารจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารได้” เธออธิบาย มากมาย การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าชาหลายชนิดอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับอาการอักเสบ และแม้กระทั่งป้องกัน มะเร็ง และ โรคหัวใจ .
3
อาโวคาโด
อะโวคาโดเป็นไขมันดีที่สามารถช่วยให้คุณผอมได้ “การทานอาหารที่มีรสเค็มมากๆ อาจทำให้ท้องอืดได้ อะโวคาโดมีโพแทสเซียมซึ่งสามารถชดเชยเกลือได้ และมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้คุณเป็นปกติ” Sauceda กล่าว
4
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตสามารถเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่สามารถช่วยให้แบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและท้องของคุณได้ Sauceda อธิบาย แต่โยเกิร์ตทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกันเมื่อพูดถึงผลประโยชน์ที่ทำให้ท้องอืด “เลือกหนึ่งวัฒนธรรมที่มีชีวิตและกระตือรือร้น มีตัวเลือกแลคโตสฟรีมากมายสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส” เธอกล่าว
5
ปลาอ้วน
ดร. บราวน์แนะนำให้เพิ่มปลาที่มีไขมันที่จับจากธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแอนโชวี่ ในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก รวมถึงการลดไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาหลายชิ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าพวกมันกระตุ้นการหลั่งเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
6
ไข่
ดร. บราวน์ยังแนะนำไข่หากคุณต้องการระเบิดไขมันหน้าท้อง ไข่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดี จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเติมพลังในการออกกำลังกาย ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
เนื้อดินออร์แกนิก
เนื้อดินออร์แกนิกซึ่งมีโปรตีนสูงเป็นอีกอาหารที่ช่วยหน้าท้องได้ดี ดร. บราวน์กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
8
อาหารเสริม
นอกจากนี้ เพื่อให้ไมโครไบโอมในลำไส้มีสุขภาพดีและเอาชนะอาการท้องอืด การเสริมสามารถช่วยในกระบวนการนี้ที่ดร. บราวน์รักษาไว้ 'การผสมผสานโพลีฟีนอลที่ซับซ้อนขนาดใหญ่ เช่น Quebracho Colorado, Horse Chestnut และ Peppermint ที่พบในอาหารเสริม แอตรันติล เป็นทางเลือกหนึ่ง” เขากล่าว
ฝันว่าบินได้มีความหมายลีอาห์ กรอธ Leah Groth มีประสบการณ์หลายทศวรรษในทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความสมบูรณ์แข็งแรง และการออกกำลังกาย อ่าน มากกว่า
