เมื่อเราอายุมากขึ้น หนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือความเสี่ยง ความรู้ความเข้าใจลดลง . แม้ว่าภาวะสมองเสื่อมส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคน แต่ก็ไม่ใช่เรื่อง 'ปกติ' ของ กระบวนการชรา ตามข้อมูลของสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ ดังนั้นถึงแม้ว่ามันอาจจะ รู้สึก เช่นเดียวกับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาจิตใจให้เฉียบแหลม ยิ่งไปกว่านั้น ไม่จำเป็นต้องเข้มข้นมาก การศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายเพียงสี่นาทีสามารถช่วยให้สมองของคุณยังเด็กได้
ที่เกี่ยวข้อง: หญิงวัย 116 ปีที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เผยอาหารเพื่ออายุยืนยาว .
การศึกษาซึ่งได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ พิจารณาผลกระทบของ การออกกำลังกายในระดับปานกลางและแข็งแรง ในสมองของผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีจำนวน 10,125 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 97 ปี (อายุเฉลี่ย 53 ปี) การศึกษานี้ดำเนินการโดยนักวิจัยจากศูนย์สุขภาพสมองแปซิฟิก (PBHC) ที่ศูนย์สุขภาพโพรวิเดนซ์เซนต์จอห์นในแคลิฟอร์เนีย
สิ่งที่น่าสนใจคือผู้เข้าร่วม 7,606 คนที่รายงานว่าทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำ เช่น วิ่ง เดิน หรือเล่นกีฬา มีปริมาณสมองมากขึ้น ตามข้อมูลวันที่ 11 ธันวาคม ข่าวประชาสัมพันธ์ . สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับผู้เข้าร่วมทุกวัย และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วย น้อยกว่าสี่นาที ต่อวัน (หรือ 25 นาทีต่อสัปดาห์) ต่อ เดอะวอชิงตันโพสต์ .
ไซรัส เอ. ราจิ นพ. หัวหน้านักวิจัยและรองศาสตราจารย์ด้านรังสีวิทยาและประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ในเมืองเซนต์หลุยส์ กล่าว พวกเขาอยู่ที่นั่น ผู้วิจัยสงสัยเกี่ยวกับผลกระทบของ 'เกณฑ์การออกกำลังกายที่ต่ำมาก' เนื่องจากเป้าหมายที่ใหญ่กว่าคือ 10,000 ก้าวหรือ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์อาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมาย พวกเขาระบุว่า 25 นาทีต่อสัปดาห์เป็นจำนวนเงินที่ 'ดูเหมือนทำได้' มากที่สุด
นักวิจัยสามารถตรวจสอบปริมาตรของสมองได้โดยใช้การสแกน MRI ทั้งร่างกาย จากนั้นใช้ปัญญาประดิษฐ์ (AI) เพื่อช่วยเปรียบเทียบสิ่งนี้กับนิสัยการออกกำลังกาย ทั้งชายและหญิงที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 25 นาทีมีปริมาณมากกว่า และในขณะที่ความแตกต่างไม่ได้ใหญ่โตมากนัก Raji กล่าว พวกเขาอยู่ที่นั่น พวกเขายังคงมีความสำคัญ
เมื่อพิจารณาเนื้อเยื่อสมองเพิ่มเติม พวกเขาพบว่าผู้ออกกำลังกายมีปริมาณสมองมากขึ้นใน 'ส่วนสำคัญ' ซึ่งรวมถึงสสารสีเทาซึ่งช่วยในการประมวลผลข้อมูล และฮิปโปแคมปัสซึ่งเกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ ตามข่าวประชาสัมพันธ์ สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะหดตัวตามอายุ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการรับรู้ลดลงและภาวะสมองเสื่อม พวกเขาอยู่ที่นั่น .
หมายความว่าอย่างไรเมื่อนกบินไปที่หน้าต่าง
“การวิจัยของเราสนับสนุนการศึกษาก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองของคุณ” Raji กล่าวในการแถลงข่าว “การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาขนาดสมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเรามีอายุมากขึ้น”
ที่เกี่ยวข้อง: ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีมี 3 สิ่งนี้ที่เหมือนกัน .
และเป็น ชีวิตที่ดีที่สุด รายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษายังพบว่าการ น้อยกว่า 4,000 ก้าว ในแต่ละวันอาจส่งผลดีต่อสุขภาพสมองได้ “ซึ่งน้อยกว่าขั้นตอน 10,000 ขั้นที่แนะนำบ่อยๆ ทำให้ผู้คนจำนวนมากบรรลุเป้าหมายมากขึ้น” เดวิด เมอร์ริล , MD, ผู้ร่วมเขียนการศึกษาและผู้อำนวยการของ PBHC กล่าวเพิ่มเติมในข่าวประชาสัมพันธ์ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
พวกเขาอยู่ที่นั่น เน้นย้ำว่าการศึกษานี้เป็นการศึกษาแบบเชื่อมโยง ซึ่งหมายความว่ายังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายนำไปสู่สมองที่ใหญ่ขึ้นโดยตรงหรือไม่ และการออกกำลังกายสามารถทำเช่นนั้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตามนักวิจัยบอก พวกเขาอยู่ที่นั่น พวกเขามองผลลัพธ์ในแง่ดี โดยบอกว่าการออกกำลังกายสามารถลดการอักเสบในสมอง และยังช่วยสร้างเซลล์สมองและหลอดเลือดใหม่อีกด้วย
Raji กล่าวโดยเฉพาะว่าการออกกำลังกายอาจเอื้อต่อ 'การสำรองโครงสร้างสมอง' เพื่อปกป้องเราเมื่อสมองมีขนาดลดลงตามอายุ
'ด้วยการสแกนภาพที่ครอบคลุม การศึกษาของเราเน้นย้ำถึงการทำงานร่วมกันที่เชื่อมโยงระหว่างร่างกายและสมอง สะท้อนความรู้ของคนรุ่นก่อน โดยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นตัวทำนายสมองที่แก่ชราอย่างมีสุขภาพดี' ผู้เขียนอาวุโส ราช อัตตะริวาลา นพ.แพทย์รังสีวิทยาและเวชศาสตร์นิวเคลียร์ กล่าวในการแถลงข่าว
Attariwala กล่าวต่อว่า 'งานวิจัยนี้เน้นย้ำถึงวิธีง่ายๆ ในการรักษาสมองของเราให้แข็งแรง นั่นคือ กระฉับกระเฉง! ไม่ว่าจะเป็นการเดินในแต่ละวันหรือกีฬาโปรด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนต่อสุขภาพสมองของเราได้'
ที่เกี่ยวข้อง: หากต้องการข้อมูลล่าสุด โปรดลงทะเบียนเพื่อรับข้อมูลของเรา จดหมายข่าวรายวัน .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
มีเซ็กส์ยังไงให้อยู่ได้นานๆแอ๊บบี้ ไรน์ฮาร์ด Abby Reinhard เป็นบรรณาธิการอาวุโสของ ชีวิตที่ดีที่สุด ครอบคลุมข่าวรายวันและให้ผู้อ่านได้รับทราบคำแนะนำสไตล์ล่าสุด สถานที่ท่องเที่ยว และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในฮอลลีวู้ด อ่าน มากกว่า
