พาดหัวข่าวที่ใหญ่ที่สุดในฟิตเนสไม่ใช่เครื่องออกกำลังกายหรือแอปที่ทันสมัย แต่เป็นข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับพลังที่เรียบง่ายและดิบของ ขยับร่างกายของคุณ ในชีวิตประจำวัน แม้ว่าเราจะรู้มาโดยตลอดว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณ แต่ขณะนี้นักวิจัยกำลังค้นพบประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประหลาดใจบางประการที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนากิจวัตรการเคลื่อนไหวของคุณในระดับปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงระยะสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและป้องกันภาวะการรับรู้เสื่อมลงได้
ที่เกี่ยวข้อง: แผ่นรองเดินเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุดที่ทุกคนพูดถึง .
หนึ่ง การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ใน วารสารยุโรปด้านการป้องกันโรคหัวใจ สะเทือนวงการสุขภาพเมื่อประกาศว่าเดินไม่ถึง 4,000 ก้าวต่อวันก็ทำได้ ปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ สุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ทุกๆ 1,000 ก้าวที่เกินกว่านั้น ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตในปีนั้นลดลงอีก 15 เปอร์เซ็นต์
เลขเด็ดฝันเห็นนกสีฟ้า
ตอนนี้ ก การศึกษาใหม่ เผยแพร่เมื่อเดือนที่แล้วใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ พบอีกเหตุผลหนึ่งในการตั้งเป้าหมาย 4,000 ก้าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ทีมที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาวิจัยนี้ ซึ่งเป็นกลุ่มนักวิจัยทางคลินิกจากศูนย์สุขภาพสมอง (PBHC) ของสถาบันประสาทวิทยาศาสตร์แปซิฟิก (PBHC) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของศูนย์สุขภาพโพรวิเดนซ์ เซนต์ จอห์น (Providence Saint John's Health Center) ได้ตั้งเป้าหมายที่จะทำความเข้าใจผลการป้องกันระบบประสาทของการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงให้ดียิ่งขึ้น หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 10,125 คนที่ได้รับการสแกน MRI ทั้งร่างกาย พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายประเภทต่างๆ รวมถึงการเดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬา มีความสัมพันธ์กับสุขภาพสมองที่ดีขึ้น
การค้นพบนี้ต่อยอดจากการวิจัยก่อนหน้านี้ ซึ่งเชื่อมโยงการเดินเป็นประจำกับประโยชน์ในการปกป้องระบบประสาทด้วย ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งเรื่อง ตีพิมพ์ใน JAMA ประสาทวิทยา สรุปว่าการเดิน 9,800 ก้าวในแต่ละวันสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ครึ่งหนึ่ง
รัฐที่อันตรายที่สุดที่จะอาศัยอยู่
ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีทุกวันเพื่อให้สมองของคุณยังเด็ก .
อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการทำตามขั้นตอนที่น้อยลงยังคงสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพทางการรับรู้ได้ “เราพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินน้อยกว่า 4,000 ก้าวต่อวัน ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองได้” เดวิด เมอร์ริล , นพ., ปริญญาเอก, ก จิตแพทย์ผู้สูงอายุ และผู้อำนวยการ สคบ. กล่าวผ่านทาง ข่าวประชาสัมพันธ์ . “ซึ่งน้อยกว่าขั้นตอนที่แนะนำบ่อยๆ 10,000 ก้าว ทำให้หลายคนบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น”
ในความเป็นจริง หลังจากปรับอายุ เพศ และดัชนีมวลกายแล้ว ทีมงานพบว่าการเพิ่มระดับการออกกำลังกายนั้นเชื่อมโยงกับปริมาตรสมองที่ใหญ่ขึ้นในหลายภูมิภาค โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาเห็นว่าปริมาณที่เพิ่มขึ้นของสสารสีเทาทั้งหมด สสารสีขาว ฮิบโปแคมปัส และสมองส่วนหน้า ข้างขม่อม และสมองกลีบท้ายทอย นำไปสู่ความจำที่ดีขึ้น การปรับปรุงการประมวลผลข้อมูล และอื่นๆ
เมอร์ริลเล่า ชีวิตที่ดีที่สุด การเพิ่มระดับเสียงในฮิบโปแคมปัสอาจส่งผลต่อความจำอย่างมีนัยสำคัญ
'มี การศึกษาแบบคลาสสิก ของคนขับรถแท็กซี่ในลอนดอน ในฐานะส่วนหนึ่งของการเป็นคนขับรถแท็กซี่ พวกเขาจะต้องจดจำถนนที่มีรายละเอียดนับพันนับพัน การเลี้ยวโค้ง และอื่นๆ MRI เชิงปริมาตรขั้นสูงของสมองของพวกเขาแสดงให้เราเห็นว่าพวกมันมีฮิปโปแคมปีขนาดใหญ่มากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม' เขากล่าว 'ที่นี่เราไม่ได้เข้าไปแทรกแซง แต่เราสามารถดูวัตถุจำนวนมากเป็นพิเศษและหลากหลายในคราวเดียวเพื่อดึงข้อมูลเชิงสังเกต ข้อสรุปเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายสัมพันธ์กับปริมาตรฮิปโปแคมปัสอย่างไร'
เมอร์ริลกล่าวว่าการค้นพบของทีมของเขาช่วยเสริมความคิดที่ว่า 'กลายเป็นสามัญสำนึกแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันหรืออย่างน้อยก็ชะลอความก้าวหน้าของความจำที่ลดลงเมื่ออายุมากขึ้น' เขาเสริมว่าผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้นอาจยืนหยัดเพื่อประโยชน์สูงสุด
ในทางปฏิบัติ นี่เป็นแนวทางที่ง่ายดายสำหรับทุกคนที่หวังจะปรับปรุงสุขภาพทางการรับรู้เมื่ออายุมากขึ้น: แค่ขยับให้มากขึ้น หากคุณมีเวลาว่างเพียง 30 ถึง 40 นาทีในแต่ละวัน การใช้เวลานั้นในการเดิน (หรือวิ่ง หรือขี่จักรยาน) อาจเปลี่ยนแปลงสุขภาพทางการรับรู้ของคุณและป้องกันโรคความเสื่อมของระบบประสาทได้ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งยืนหยัดที่จะได้รับมากขึ้นเท่านั้น
ข้อเท็จจริงที่น่าเหลือเชื่อเกี่ยวกับโลก
หากต้องการข่าวสารด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ เมื่อพูดถึงยาที่คุณกำลังรับประทานหรือคำถามด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่าน มากกว่า
