ทุกครั้งที่กินอาหารจานด่วนได้รับ นอนหลับไม่สนิท และการข้ามการออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เมื่อสิ่งเหล่านี้กลายเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นบ่อยขึ้นคุณจะรู้สึกแย่มาก เมื่อคุณไปถึงสถานที่นั้นดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหันกลับไปหาคุณ สุขภาพดีมีชีวิตชีวาอีกครั้ง . ข่าวดีก็คือมันง่ายกว่าที่คุณคิดจริงๆแล้วคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ในเวลาไม่กี่ 24 ชั่วโมง
'ฉันเป็นคนที่เชื่ออย่างมากในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ - ไม่เพียงเพราะพวกเขารู้สึกกังวลน้อยลง แต่เพราะผลกระทบนั้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้มาก” กล่าว Amy Gorin , MS, RDN, นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเป็นเจ้าของ โภชนาการ Amy Gorin ในนิวยอร์กซิตี้ “ หลายวิธีที่คุณสามารถช่วยให้สุขภาพดีได้ในหนึ่งวันจะกระตุ้นให้คุณทำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพต่อไป” ในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อฟื้นฟูสุขภาพของคุณในเวลาที่บันทึก และหากต้องการทราบว่าคุณมีสุขภาพที่ดีเพียงใดให้ดูที่ 40 สิ่งที่น่าอัศจรรย์เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่รู้ .
1 อย่ารอนานเพื่อรับประทานอาหารเช้า
Shutterstock
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นเทรนด์ แต่เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วคุณจะต้องรับประทานอาหารเช้า “ อย่าลืมกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน” กล่าว คาร่าคลาร์ก , CN, นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากแคลิฟอร์เนียและเป็นเจ้าของ โภชนาการ Cara Clark . 'ถ้าคุณไม่ได้กินสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากอดอาหารข้ามคืนนั่นแสดงว่าคุณกำลังรักษาระบบเผาผลาญที่ช้าลงและน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ได้เมื่อคุณกินในที่สุด ' และสำหรับเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมคุณควรทานอะไรกับกาแฟยามเช้าลองดู การงดอาหารเช้าอาจทำให้อายุการใช้งานสั้นลงอย่างมากการศึกษากล่าว .
2 และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ
Shutterstock
การดื่มน้ำแก้วใหญ่เป็นสิ่งแรกหลังจากตื่นนอนเป็นสิ่งที่ทำให้สดชื่นที่สุดอย่างหนึ่งในตอนเช้า แต่ในครั้งต่อไปที่คุณทำเช่นนั้นให้เพิ่มมะนาวเพื่อประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นต่อสุขภาพ “ เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ ” กล่าว Robyn Youkilis โค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กและลอสแองเจลิสและเป็นผู้เขียน ไปกับลำไส้ของคุณ . 'นี่เป็นเคล็ดลับที่เก่าแก่ที่สุดอย่างหนึ่งในหนังสือเล่มนี้ แต่นั่นเป็นเพราะมันได้ผล'
ตามที่ Youkilis กล่าวว่าเป็น 'วิธีที่นุ่มนวลในการปลุกระบบย่อยอาหารของคุณและสามารถช่วยสนับสนุนระบบดีท็อกซ์ตามธรรมชาติของร่างกายลดอาการบวมและท้องอืด' หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้ตัวเอง 'คุณสามารถเติมมะนาวลงในน้ำได้ตลอดทั้งวัน 'เธอกล่าว และหากต้องการทราบวิธีอื่น ๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องลองดูสิ่งเหล่านี้ 50 คำคมตอนเช้าที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ .
3 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
iStock
เรารู้ว่าอาหารแปรรูปมีรสชาติอร่อย แต่น่าเสียดายที่อาหารส่วนใหญ่จะไม่ทำอะไรคุณ แต่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม 'การรับประทานอาหารอเมริกันมาตรฐานที่มีเกลือน้ำตาลและไขมันเพิ่มมากสามารถนำไปสู่ อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ในขณะที่การรับประทานอาหารที่แท้จริงที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่นถั่วผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและให้พลังงานตามธรรมชาติ” กล่าว ฮิลารีฮินริช โค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ ฮิลารีแบบองค์รวม ในนิวยอร์กซิตี้
4 ลดโซเดียม
inewsfoto / Shutterstock
โซเดียมคือ ทุกที่ . และเมื่อคุณกินมากเกินไปคุณจะรู้สึกถึงเอฟเฟกต์ที่ไม่สนุก “ เมื่อคุณรับโซเดียมเข้าไปมากคุณจะรู้สึกท้องอืดและอักเสบได้” โกรินกล่าว 'โซเดียมสามารถแอบเข้าไปในอาหารได้หลายชนิดโดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูปรวมถึงอาหารแช่แข็ง แม้แต่ขนมปังก็อาจเป็นปัญหาได้ '
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ใช้โซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวันและไปสู่ขีด จำกัด ที่เหมาะสมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ 'เมื่อคุณลดปริมาณเกลือลงคุณจะรู้สึกได้ว่าท้องอืดน้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้นทันที' Gorin กล่าว และสำหรับอาหารที่คุณควรรับประทานแทนให้ลองทำตาม 33 อาหารที่ต่อสู้กับความชราจากภายในสู่ภายนอก .
5 ดื่มผลไม้และผักของคุณ
Shutterstock
คุณไม่ได้ จำกัด แค่การกินผลไม้และผักของคุณ Gorin กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณสามารถดื่มได้เช่นกัน
“ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงคือการใส่ผักหรือผลไม้ลงในอาหารหรือของว่างทุกมื้อ นั่นไม่เพียง แต่หมายถึงผลไม้สดและผักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ด้วย” เธอกล่าว “ การรับประทานผลิตผลในแต่ละวันในระยะสั้นอาจช่วยลดความดันโลหิตการย่อยอาหารและการดื่มน้ำได้ แล้วในระยะยาวจะช่วยได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด”
6 คิดใหม่ว่าคุณจะหาของเหลวได้ที่ไหน
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกว่าร่างกายชุ่มชื้นอย่างสมบูรณ์แบบ แต่เมื่อคิดดูแล้วคุณดื่มน้ำมากแค่ไหน? “ วิธีการอันดับหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนสุขภาพของคุณในหนึ่งวันคือการเพิ่มปริมาณน้ำ” กล่าว เจนนี่คาร์ โค้ชด้านสุขภาพต้านการอักเสบที่ได้รับการรับรองจากไวโอมิงและเป็นผู้เขียน Peace of Cake: ความลับของอาหารต้านการอักเสบ . “ น้ำสะอาดบริสุทธิ์ช่วยล้างพิษปรับระดับน้ำตาลในเลือดหล่อลื่นข้อต่อและแน่นอนว่าให้ความชุ่มชื้นด้วย” เธอกล่าว
7 และพกขวดน้ำไปด้วย
Shutterstock
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำคือพกขวดน้ำไปทุกที่
“ การดื่มน้ำให้เพียงพอและการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธีตั้งแต่การลดอาการปวดหัวไปจนถึงการช่วยบรรเทาอาการท้องผูก” Gorin กล่าว “ พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างวันและจิบบ่อยๆ และอย่าลืมดื่มในมื้ออาหาร! หากคุณไม่ใช่แฟนน้ำชาที่ไม่ได้ทำให้หวานก็สามารถช่วยเติมความชุ่มชื้นให้คุณได้เช่นกัน” และสำหรับตัวเลือกขวดน้ำเก๋ ๆ ให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่ง 25 ขวดน้ำน่ารักที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นตลอดฤดูร้อน .
8 ยืดออก
Shutterstock
คุณรู้ดีว่าการออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อในทางกลับกันบางครั้งก็ถูกปัดทิ้งไป การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะนั้น แต่ตามด้วย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและเคลื่อนที่ได้ตามวัย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความตึงเครียดในร่างกายของคุณ อาจทำให้ปวดหัว ปวดคอปวดกรามและอื่น ๆ
9 ไปหาคำสั่งผสมอาหารสามภัยคุกคาม
Shutterstock
ไม่ต้องสงสัยอีกต่อไปว่าจะใส่อะไรบนจานเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด จากข้อมูลของคลาร์กคุณสามารถทำให้มันง่ายขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่กลุ่มสำคัญสามกลุ่มที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณในวันนี้ และ ในอนาคต. “ รวมโปรตีนไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้อ” เธอกล่าว “ สิ่งนี้จะนำไปสู่การเผาผลาญพลังงานและไขมันที่ดีที่สุด” และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มพลังงานของคุณลองใช้สิ่งเหล่านี้ 25 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ .
10 ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ .
Shutterstock
คุณใช้เวลาหายใจในระหว่างวันบ่อยแค่ไหน? ไม่ใช่การหายใจสั้น ๆ ตื้น ๆ เน้น ๆ แต่ลึก ๆ ลึก ๆ จะทำให้คุณมีพลังในทันทีใช่หรือไม่? ตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การหายใจเข้าลึก ๆ หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลมส่งผลให้ร่างกายมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเต็มที่ซึ่งอาจทำให้การเต้นของหัวใจช้าลงและคอยตรวจสอบความดันโลหิตของคุณไม่ต้องพูดถึงช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและความวิตกกังวล
“ เรามักจะใช้วันว่างโดยไม่ได้เช็คอินตัวเองเพื่อดูว่าเรารู้สึกอย่างไร” ฮินริชส์กล่าว “ การหายใจเข้าลึก ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสาระมากขึ้นในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน” และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณให้หลีกเลี่ยง 27 นิสัยประจำวันที่ทำลายหัวใจคุณ .
11 อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการ
Shutterstock
อย่าเพิ่งหยิบบางอย่างจากชั้นวางแล้วใส่ในรถเข็นของคุณ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจ ซื้อสินค้าที่ร้านขายของชำ Gorin กล่าวว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้อ่านฉลากโภชนาการก่อน สินค้าหลายรายการบนชั้นวางของในร้านมีโซเดียมและน้ำตาลเพิ่มอยู่เป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสองสิ่งที่ทำให้คุณไม่รู้สึกดีที่สุด เมื่อคุณตัดมันออกไปสุขภาพของคุณจะเริ่มดีขึ้นทันที
12 เปลี่ยนวิธีรับโปรตีนของคุณ
Shutterstock
การขาดโปรตีนอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกังวล: อ้างอิงจาก ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคมากเกินพอ สิ่งที่ควรให้ความสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือคุณกินแบบไหน
“ บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่ามีพลังงานต่ำคลื่นไส้หรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการโฟกัสนั่นเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของเราอยู่ในระดับต่ำ” คาร์อธิบาย 'การกินโปรตีนที่สะอาดซึ่งหมายถึงโปรตีนออร์แกนิกจากพืชที่ไม่มีสารเติมเต็มหรือเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลอดสารหรือเนื้อสัตว์ที่จับได้จากป่าเป็นวิธีที่รวดเร็วในการบดและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ' และหากคุณยังรู้สึกว่ามีพลังงานเหลือน้อยก็อาจเป็นหนึ่งใน 45 สัญญาณส่อเสียดคุณไม่แข็งแรงกว่าที่คุณคิด .
13 กินโดยไม่มีสิ่งรบกวน
Shutterstock
วันนี้คุณอาจรู้สึกแปลก ๆ ที่ต้องกินอาหารโดยไม่คิดฟุ้งซ่านเช่นการเลื่อนดูโทรศัพท์หรือ ดูรายการโปรดของคุณ . น่าเสียดายที่นิสัยที่ไม่ดีนั้นไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเลย
ฝันเห็นคนที่รักกำลังจะตาย
“ การรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยให้คุณสังเกตเห็นรสชาติและเนื้อสัมผัสความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งและเมื่อคุณมีเพียงพอจะช่วยให้คุณปรับเข้ากับสัญญาณความหิวและความอิ่มตามธรรมชาติของร่างกายได้” Youkilis กล่าว และถ้าคุณไม่หยุดที่จะลิ้มรสช่วงเวลานี้ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณกินต่อไปหลังจากอิ่ม .
14 ทานอาหารโฮมเมด.
Shutterstock / bbernard
สนุกกับการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งซื้อกลับบ้าน แต่อะไรที่ไม่สนุกคือรู้สึกแย่ไปตลอดทั้งคืนเพราะมัน แทนที่จะกินอาหารที่มักจะเต็มไปด้วยโซเดียม น้ำมันที่ทำร้ายสุขภาพ แคลอรี่ส่วนเกินและไขมันที่ทำลายกระเพาะอาหารติดกับการทำอาหารที่บ้านโดยใช้ส่วนผสมที่เรียบง่ายที่มีประโยชน์ แม้แต่การเปลี่ยนยาเพียงวันเดียวก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้นได้
15 อย่ารอนานเกินไประหว่างมื้ออาหาร
Shutterstock
หากโดยทั่วไปแล้วอาหารเช้าที่เร็วที่สุดของคุณมักจะตามด้วยอาหารกลางวันตอนสายคุณอาจต้องการทบทวนตารางมื้ออาหารของคุณใหม่ “ กินภายในสามถึงสี่ชั่วโมงของมื้อก่อนหน้า” คลาร์กกล่าว “ การทำเช่นนี้ช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ให้ต่ำเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความอยากคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลได้ การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และดีต่อสุขภาพคุณไม่เพียง แต่ป้องกันโรคเท่านั้น แต่คุณยังเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงอีกด้วย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นมีพลังงานที่ดีขึ้นและอื่น ๆ ”
16 ตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ
iStock
ฝันถึงแม่ที่เสียชีวิต
ความเครียดส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย มันสามารถ ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ , อารมณ์, ระดับพลังงาน, ผลผลิต - โดยพื้นฐานแล้วทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ การใช้เวลาในการตรวจสอบตัวเองและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆที่อาจทำให้คุณหนักใจได้ บ่อยครั้งการทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกือบจะในทันที
“ ตรวจสอบตัวเองและความรู้สึกของคุณ” Hinrichs กล่าว “ ลองนึกภาพตัวคุณเองบนไม้ตีลังกา หากคุณรู้สึกเครียดมากคนขี้โมโหจะหันไปทางใดทางหนึ่งและอยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะกลับมาสงบสุขอีกครั้ง ยิ่งคุณอยู่ในสภาวะเครียดนั้นนานเท่าไหร่พลังงานก็จะยิ่งสูญเสียไปกับความเครียดมากขึ้นเท่านั้น” และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการทำใจให้สบายโปรดดูที่ไฟล์ 30 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการผ่อนคลายเมื่อคุณเครียดโดยสิ้นเชิง .
17 จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่ม
Shutterstock
คุณอาจจะ ใช้คาเฟอีนทุกวัน แต่การหักโหมเกินไปอาจทำร้ายสุขภาพของคุณได้ ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การมีคาเฟอีนมากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน แต่ยังทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงทำให้ปวดหัวและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณอีกด้วย หากคุณดื่มมากกว่า คาเฟอีน 400 มก. ต่อวัน ลดกาแฟหรือโซดาลงเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้นทันที
18 และ จำกัด อาหารที่สะดวกสบาย
Shutterstock
“ เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกไม่สบายตัวพวกเขามักจะไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายบางอย่าง” คาร์กล่าว 'บ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมเช่นน้ำตาลแปรรูปข้าวสาลีผลิตภัณฑ์จากนมน้ำมันกลั่นจีเอ็มโอและแม้แต่แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นอาหารอักเสบอันดับต้น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกน้อยกว่าในอุดมคติอย่างเห็นได้ชัด'
วิธีแก้ปัญหา Carr อธิบายคือการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด “ ค้นหาแลกเปลี่ยนอาหารที่คุณชื่นชอบที่สนับสนุนสุขภาพของคุณด้วย” เธอกล่าว 'ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกถูกกีดกันในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการฟื้นฟูและความมีชีวิตชีวาของร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กัน '
19 นอนหลับให้เต็มอิ่ม
Shutterstock
การนอนหลับเป็นเครื่องมือที่ประเมินค่าไม่ได้ในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แม้จะง่ายมาก - ง่ายกว่าการออกกำลังกายที่ยิมหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพเสียอีก! - รับเจ็ดและครึ่งถึงแปดชั่วโมงที่แนะนำ อาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง แต่การทำให้เป็นภารกิจของคุณจะทำให้สุขภาพกายและใจของคุณดีขึ้น
“ พวกเราไม่มีใครตัดสินใจได้ดีเยี่ยมเมื่อเราทำงานหนักเกินไปหรือมากเกินไป ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงคนใหม่เสมอหลังจากนอนหลับสนิทมาทั้งคืน” Youkilis กล่าว “ [มัน] เป็นวิธีง่ายๆเช่นนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนรีเซ็ตและทำให้กระปรี้กระเปร่า” และสำหรับเคล็ดลับการนอนหลับง่ายๆโปรดดูที่ 40 วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้ดีขึ้นหลังจาก 40 ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ .
20 ใช้เวลานอกบ้าน.
Shutterstock
หากคุณรู้สึกน้อยกว่าที่ดีที่สุดให้ออกไปข้างนอก การศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยอนามัยสิ่งแวดล้อม พบว่าการใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย กลางแจ้ง 20 นาที เพียงแค่เริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่รวมถึงประโยชน์ทางกายภาพเช่นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลง แต่ยังรวมถึงประโยชน์ทางจิตใจด้วยเช่นระดับความเครียดที่ลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้น
21 ลิ้มรสสายรุ้ง
Shutterstock
ในที่สุดก็ถึงเวลาฟังพ่อแม่และ กินผักของคุณ . และในขณะที่คุณกำลังทำอยู่อย่าลืมกินสายรุ้งด้วย “ พยายามกินผักและผลไม้ให้แตกต่างกัน 5 สีในแต่ละวัน” คลาร์กกล่าว “ แนวทางที่เราได้รับการสอนมาโดยตลอดคือการรับประทานผักและผลไม้เจ็ดถึงเก้าหน่วยบริโภคต่อวันและเป็นเรื่องง่ายที่จะตอบสนองสิ่งนี้เมื่อคุณรับประทานพร้อมกับทุกมื้อ”
22 เปลี่ยนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เป็นน้ำตาลที่มีประโยชน์
Shutterstock
น้ำตาลไม่ใช่ปีศาจ คุณสามารถมีมันและสนุกกับมันได้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกดีที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ยึดติดกับชนิดที่มาจากผลไม้เป็นส่วนใหญ่ไม่ใช่ขนมอบมื้อเช้าของคุณ “ ร่างกายของคุณย่อยน้ำตาลจากผลไม้ได้ช้าลงมากสร้างพลังงานที่ยั่งยืน” ฮินริชส์กล่าว “ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินกล้วย 100 ลูกต่อวัน แต่การกินผลไม้สามถึงสี่หน่วยบริโภคที่แนะนำจะได้พลังงานที่ดีอย่างยั่งยืน”
23 หยิบเกลือเอปซอมแล้วอาบน้ำ
iStock
การอาบน้ำสามารถผ่อนคลายและเติมพลังได้อย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเติมเกลือเอปซอมลงในส่วนผสม “ การอาบน้ำเกลือ Epsom เป็นหนึ่งในสถานที่มาตรฐานของฉันเมื่อฉันรู้สึกไม่สบายตัว พวกเขาบำรุงคุณด้วยแร่ธาตุดึงสารพิษออกและให้เวลาและพื้นที่เงียบซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในโลกสมัยใหม่ที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว” คาร์กล่าว “ ถ้าคุณทำบ่อเกลือ Epsom ที่อุณหภูมิร่างกายประมาณ 98 ถึง 99 องศาจะช่วยบำรุงและสนับสนุนระบบประสาทได้อย่างล้ำลึก”
24 เคี้ยวอาหารของคุณ
Shutterstock
คนส่วนใหญ่ไม่เคี้ยวอาหารให้มากเท่าที่ควรในขณะรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้นแล้วจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างรวดเร็ว “ การย่อยอาหารเริ่มต้นในปาก” Youkilis กล่าว “ เมื่อคุณเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดจะช่วยกระตุ้นให้น้ำย่อยของคุณทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณจะกินอาหารช้าลงตามธรรมชาติและมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงด้วย”
25 แก้ไขท่าทางของคุณ
Shutterstock
การนอนไม่หลับตลอดทั้งวันไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่อย่างใด โดย นั่งและยืนตัวตรง ความมั่นใจของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะเพิ่มขึ้นในทันที - สุขภาพของคุณก็เช่นกัน ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันสามารถป้องกันได้ ความเครียดส่วนเกินในข้อต่อของคุณ กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดที่คุณอาจรู้สึกได้ในแต่ละวัน นั่นอาจหมายถึงไม่มีอาการปวดหัวปวดหลังและคอหรือปวดกรามอีกต่อไปรวมทั้งหายใจได้ดีขึ้นเหนื่อยน้อยลงและมีพลังงานมากขึ้น
26 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์.
iStock
ที่ ไวน์ที่คุณดื่ม ทุกคืนมีรสชาติที่ดีอย่างแน่นอน น่าเสียดายที่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีที่สุด
“ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการดื่มหลังเลิกงานอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในตอนกลางคืนได้ นั่นเป็นเพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นและทำให้คุณทำงานช้าลง” Hinrichs กล่าว “ การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มต่อวันหรือสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังได้นานขึ้น ในขณะที่การดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาได้ แต่การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน”
27 ไปที่เหงื่อออก.
Shutterstock
ในขณะที่การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญโดยทั่วไปไม่มีอะไรเหมือนกับการเพิ่มประสิทธิภาพและการออกกำลังกายเพื่อเรียกเหงื่อเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ “ มันวิเศษมากที่การออกกำลังกายขับเหงื่อสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น” Youkilis กล่าว “ การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งลดความเครียดและเพิ่มพลัง”
28 มีช่วงการทำสมาธิ
Shutterstock
ถึงตอนนี้คุณคงรู้แล้วว่าการนั่งสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากแค่ไหน การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังสามารถลดความดันโลหิตและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง แม้ว่าการทำสมาธิทุกวันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว แต่คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลที่กระตุ้นอารมณ์และลดความวิตกกังวลในวันเดียวกัน
29 ยกน้ำหนัก.
Shutterstock
การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ สิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งคือการยกน้ำหนัก ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรวมทั้งปรับปรุงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น สิ่งที่คุณจะเริ่มสังเกตเห็นได้ทันทีคือความสามารถในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หลังจากเซสชั่นเดียวคุณจะรู้สึกเหมือนได้เงินเป็นล้าน
30 พักไว้ 30 นาทีเพื่อเคลื่อนย้าย
Shutterstock
ชาวอเมริกันจำนวนมากใช้เวลาทั้งวันนั่งและ จ้องมองไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ . และเห็นได้ชัดว่านั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตของคุณ เพื่อให้พลังงานที่สูญเสียไปกลับคืนมาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระไม่ว่าคุณจะไปเดินเล่นชั้นเรียนโยคะหรือยืดเส้นยืดสาย
“ เคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน” คลาร์กกล่าว “ โดยทั่วไปฉันแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มต้นโดยเร็วที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด” และสำหรับวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ 50 วิธีง่ายๆในการฟิตร่างกายหลังจากอายุ 50 ปี .
