เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณก็มีไม่กี่อย่าง ข้อเท็จจริงพื้นฐานที่คุณรู้อยู่แล้ว : ดื่มน้ำให้มากขึ้น! นอนหลับให้มากขึ้น! กินให้ถูก! ออกกำลังกาย! แต่ปรากฎว่ามีวิธีมากกว่านั้น - และเรายินดีที่จะเดิมพันว่าคุณทิ้งหินไว้มากกว่าสองสามก้อนโดยไม่ได้หมุน
ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถให้ผลดีเท่ากับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น หรือว่าการกินอาหารบางอย่างสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้? เพื่อช่วยให้คุณมีความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเราได้รวบรวมข้อเท็จจริงที่น่าทึ่งที่สุด (และใช้ได้จริง!) ซึ่งจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
1 การหัวเราะดีต่อใจ
Shutterstock
ราชาแห่งถ้วยกลับด้านใช่หรือไม่ใช่
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเสียงหัวเราะเป็นเครื่องมือในการรับมือที่มีค่าสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาวะทางการแพทย์ แต่จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ วารสารระบาดวิทยา , นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลโดยตรงให้หัวใจมีสุขภาพดีขึ้น ในกลุ่มตัวอย่างชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปีผู้ที่รายงานว่าการหัวเราะทุกวันมีอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองลดลงอย่างมาก
2 การเลิกสูบบุหรี่ก่อนอายุ 35 ปีสามารถช่วยชีวิตคุณได้
Shutterstock
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ แต่ยังไม่ถึงวัยกลางคนให้นี่เป็นการโทรปลุกของคุณ: รายงานปี 2002 จาก วารสารสาธารณสุขอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าประมาณร้อยละ 90 ของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ บุหรี่ สามารถหยุดได้หากผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ก่อนอายุ 35 ปีที่ผ่านมาวัยกลางคนและยังติดยาเสพติด? คุณยังคงสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการมีอายุยืนยาวขึ้นได้โดยการเลิกสูบบุหรี่ในวันนี้
3 การไม่ออกกำลังกายไม่ดีเท่ากับการสูบบุหรี่
Shutterstock
เราทุกคนรู้ดีว่าการมีชีวิตอยู่เป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้มีความสำคัญเพียงใด . 'เมื่อเปรียบเทียบกับนักแสดง [นักกีฬา] ที่ต่ำที่สุดผลการดำเนินงานที่ยอดเยี่ยมมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 80 เปอร์เซ็นต์ 'อ่านผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open . 'นอกจากนี้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ปรับแล้วของสมรรถภาพที่ลดลงนั้นเทียบได้กับปัจจัยเสี่ยงทางคลินิกแบบดั้งเดิมเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานและการสูบบุหรี่หากไม่ได้มากกว่าอย่างมีนัยสำคัญเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเบาหวานและการสูบบุหรี่ '
4 และโรคอ้วนอาจแซงหน้าการสูบบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งในไม่ช้า
Shutterstock
ถึง อังกฤษ รายงานจาก การวิจัยโรคมะเร็งในสหราชอาณาจักร สรุปได้ว่าเมื่ออัตราการสูบบุหรี่ลดลงและอัตราโรคอ้วนสูงขึ้นการมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงจะกลายเป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งภายในปี 2586 เมื่อพิจารณาจากการคาดการณ์ว่า ครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาจะเป็นโรคอ้วน ภายในปี 2573 เรามีแนวโน้มที่จะเห็นแนวโน้มที่คล้ายกัน
5 น้ำตาลไม่ดีต่อคุณพอ ๆ กับบุหรี่
เราทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ แต่นักฆ่าที่ซ่อนตัวมากขึ้นอาจได้รับผลกระทบในระดับเดียวกันนั่นคือน้ำตาล เช่นเดียวกับที่บุหรี่เชื่อมโยงกับการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้จากโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองนักวิจัยพบมากขึ้นว่าการบริโภคน้ำตาลที่เติมเข้าไปจะนำไปสู่สภาวะอันตรายในทำนองเดียวกัน
ตามรายงานปี 2559 ในวารสาร สารอาหาร , น้ำตาลที่มากเกินไปนำไปสู่“ โรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) รวมถึงการลดลงของความรู้ความเข้าใจและแม้แต่มะเร็งบางชนิด”
6 และคุณอาจจะกินน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ 46 ช้อนชาต่อวัน
Shutterstock
แม้ว่าจะแนะนำโดย สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ผู้หญิงกินน้ำตาลไม่เกินหกช้อนโต๊ะและผู้ชายกินไม่เกินแปดต่อวันบทความปี 2010 ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าชาวอเมริกันใช้เวลาโดยเฉลี่ย น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ 46 ช้อนชา ต่อวัน. น้ำตาลที่ซ่อนอยู่เหล่านี้แฝงตัวอยู่ทุกหนทุกแห่งตั้งแต่เครื่องดื่มซอสมะเขือเทศไปจนถึงผลไม้แห้ง
7 เรากินแคลอรี่มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อวันในช่วงปี 1970
เมื่อเรามองย้อนกลับไปในภาพคนรุ่นก่อนเห็นได้ชัดว่าโดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันจะมีจำนวนมากขึ้น แม้ว่าจะมีสาเหตุมาจากการเพิ่มขึ้นของอาหารจานด่วน ฮอร์โมน ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมสารปรุงแต่งทางเคมีและสารกันบูดและการเพิ่มความคล่องตัวของแรงงานทางกายภาพยังส่งผลให้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเพิ่มขึ้นอย่างมาก ให้เป็นไปตาม กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แคลอรี่เฉลี่ยต่อวันที่บริโภคเพิ่มขึ้นประมาณ 600 แคลอรี่ตั้งแต่ปี 1970
8 การมองโลกในแง่ดีสามารถทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
Shutterstock
ทัศนคติที่ดีอาจทำมากกว่าแค่ทำให้วันของคุณสดใสขึ้น ตาม ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ มีงานวิจัยหลายชุดที่ยืนยันว่าการเป็นคนแบบ 'ครึ่งแก้ว' มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น อายุยืนยาว . การศึกษาหนึ่งในปี 1999 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ เปิดเผยว่าผู้ป่วยที่มองโลกในแง่ดีที่ได้รับการเบี่ยงเบนจากหลอดเลือดหัวใจมีแนวโน้มที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอีกครั้งภายในหกเดือนหลังจากนั้นถึงครึ่งหนึ่งในฐานะผู้ป่วยที่มองโลกในแง่ร้าย
9 การนั่งตัวตรงเกินไปอาจทำให้หลังคุณเจ็บได้
Shutterstock
“ แม่ของคุณไม่ได้คิดว่าการค่อมผิดโดยสิ้นเชิงอาจส่งผลเสียต่อหลังของคุณได้อย่างแน่นอน” กล่าว ดร. นีลอานันท์ ศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและผู้อำนวยการด้านการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่ Cedars-Sinai Spine Center ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย “ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน การนั่งตัวตรงนานเกินไปโดยไม่หยุดพักอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน หากคุณทำงานในสำนักงานตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณอยู่ในระดับความสูงโดยที่หัวเข่าของคุณทำมุม 90 องศาเท้าของคุณสามารถวางราบกับพื้นได้และคุณมีที่รองรับหลังส่วนล่างที่เหมาะสม อย่าลืมลุกขึ้นยืน ยืด และเดินเร็ว ๆ วันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อไม่ให้แข็งหรือทำให้บาดเจ็บ”
การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้
Shutterstock
หากคุณไม่คิดว่าจะมีเวลาออกกำลังกายให้คิดใหม่: การศึกษาในปี 2554 ในปีพ. ศ วารสารโรคอ้วน พบว่าการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่ 10 นาทีจะมีประสิทธิภาพในการลดไขมันลดความต้านทานต่ออินซูลินและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ในขณะที่ระยะเวลาการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้นคือ 30 ถึง 60 นาทีอาจสร้างประโยชน์เหล่านี้ได้ แต่กฎใหม่ก็คือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสั้น ๆ ทุกวันจะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น
11 การเดินเกือบจะดีต่อสุขภาพพอ ๆ กับการวิ่ง
Shutterstock
ในทางกลับกันหากคุณมีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ลองเดิน การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ภาวะหลอดเลือดอุดตันและชีววิทยาของหลอดเลือด พบว่าเร็ว ที่เดิน สามารถมีประสิทธิภาพเกือบเท่ากับการลดอัตราความดันโลหิตสูงเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูง กุญแจสำคัญคือการรักษาอัตราการก้าวที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและครอบคลุมระยะทางเดียวกับเส้นทางการวิ่งของคุณซึ่งอาจใช้เวลาสักครู่
12 ที่จริงแล้วการวิ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอย่างถาวร
Shutterstock
วิ่ง ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ข้อต่อและหลังของคุณอาจแตกต่างกัน “ ไม่ว่าจะเป็นคอนกรีตหรือแอสฟัลต์ปูพื้นการวิ่งบนพื้นแข็งจะทำให้ข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณแข็งอย่างไม่น่าเชื่อ” อานันท์อธิบาย
แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง? ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบต่างๆและวิ่งบนทางดินหรือพื้นหญ้าเมื่อเป็นไปได้ “ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการได้ขาที่แข็งแรงขึ้นเนื่องจากพื้นที่นุ่มกว่านั้นให้พลังงานมากขึ้นและต้องใช้พลังงานความแข็งแกร่งและความพยายามมากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า” เขากล่าวเสริม
13 การออกกำลังกายสามารถทำให้อาการปวดเรื้อรังของคุณดีขึ้นได้
Shutterstock
หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ แต่รายงานปี 2017 ใน Cochrane Database of Systematic Reviews ตรวจสอบการศึกษา 264 ชิ้นกับผู้เข้าร่วมเกือบ 20,000 คนและพบว่าโดยรวมแล้วการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่ออาการปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทบทวนชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดและปรับปรุงการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแผนการออกกำลังกายได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์
14 และยังสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
Shutterstock
หากคุณใช้คำไขว้วันอาทิตย์เพียงอย่างเดียวเพื่อรักษา ใจ เฉียบคมเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณกำลังพลาดปริศนาชิ้นใหญ่ งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นเผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความมีชีวิตชีวาและความต้านทานต่อความผิดปกติของระบบประสาท
จากการศึกษาปี 2013 ในวารสาร สรีรวิทยาที่ครอบคลุม , “ หลักฐานมากมายสนับสนุนบทบาทของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้ที่มีอายุน้อยและลดการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจในวัย …การออกกำลังกายมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทต่างๆเช่นอัลไซเมอร์ฮันติงตันและพาร์กินสัน” ปรากฎว่าการออกกำลังกายทั้งตัวของคุณรวมถึงสมองด้วย!
15 แต่สิ่งที่คุณทำนอกยิมสำคัญที่สุด
หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิมและใช้เวลาที่เหลือทั้งวันไปกับการพักผ่อนบนโซฟาหรือนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานคุณกำลังพลาดโอกาสที่ดีที่สุดในการมีรูปร่าง การศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เอนโดเท็กซ์ สรุปได้ว่า thermogenesis ของกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) เป็นหนึ่งในอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อน้ำหนักของบุคคล NEAT รวมถึงนิสัยประจำวันและงานบ้านที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเช่นการทำอาหารร้านขายของชำ ช้อปปิ้ง การทำงานในบ้านหรือแม้กระทั่งการอยู่ไม่สุขและยิ่งคุณทำมากขึ้นตลอดทั้งวันคุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
16 ความเครียดจากงานสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2
Shutterstock
เครียดกับการทำงาน? จากการศึกษาในวารสารปี 2014 การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความเครียดจากการทำงานเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โดยไม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ได้แก่ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม “ ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดในการทำงานและโรคเบาหวานเป็นไปได้ทางชีวภาพเนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดจะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ต่อสู้หรือบิน” ผู้เขียนศึกษาเขียน
17 การนั่งสมาธิดีต่อสุขภาพจิตของคุณมากกว่าการพักผ่อน
หมดวันพักร้อน? ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ อธิบายว่า การนั่งสมาธิ เป็นเพียงการบูรณะเช่นเดียวกับการพักผ่อนระยะยาวหนึ่งสัปดาห์ ในปีพ. ศ. 2561 นักวิจัยจากเนเธอร์แลนด์ ศึกษาอาสาสมัครหญิง 91 คนและแบ่งพวกเขาออกเป็นสามกลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำผู้ที่ไม่เคยนั่งสมาธิและผู้ที่จะละทิ้งการทำสมาธิโดยสิ้นเชิงเพื่อเป็นการพักผ่อนในช่วงวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์
สองกลุ่มแรกมุ่งมั่นที่จะฝึกสติเป็นเวลา 12 ชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ทำงานปกติในขณะที่“ ผู้เข้าร่วมพักร้อน” กลุ่มหลังมีส่วนร่วมในการบรรยายเกี่ยวกับสุขภาพและกิจกรรมกลางแจ้ง ในขณะที่ทั้งสามกลุ่มรายงานผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันของความเครียดที่ลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้นผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิอย่างต่อเนื่องแสดงผลลัพธ์ในเชิงบวก 10 เดือนต่อมาในขณะที่ผู้พักผ่อนกลับสู่สภาวะปกติหลังจากการเดินทางสิ้นสุดลง
18 ถ้าคุณอายุเกิน 30 ปีคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปแล้วถึง 40 เปอร์เซ็นต์
Shutterstock
อายุเกิน 30 ปีและยังรู้สึกว่าคุณเป็นนายกอยู่หรือเปล่า? ของคุณ กล้ามเนื้อ อาจขอให้แตกต่างกัน การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็น พบว่าหลังจาก 30 ปีผู้เข้าร่วมพบว่ากล้ามเนื้อลดลงระหว่าง 16.6 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ และความเสื่อมของกล้ามเนื้อนั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจาก 40
ซื้อกลับบ้าน? ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหลือเชื่อแค่ไหนคุณก็ต้องเพิ่มการฝึกความแข็งแรงและการบริโภคโปรตีนในช่วงอายุ 30 ปีเพื่อช่วยชดเชยความแข็งแรงที่คุณจะสูญเสียไปตามอายุ
19 โรคหัวใจร้ายแรงกว่ามะเร็งทุกชนิดรวมกัน
Shutterstock
โรคมะเร็ง ทำให้ความกลัวเข้าสู่จิตใจของคนจำนวนมาก แต่ตาม ดร. Nicole Weinberg ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียหัวใจของเราเองก็เป็นภัยคุกคามที่ใหญ่กว่า โรคหัวใจและหลอดเลือดทำให้เสียชีวิตมากกว่ามะเร็งทุกชนิดรวมกันโดยคิดเป็น 1 ใน 4 ของการเสียชีวิตในอเมริกาและทุกๆ 1 ใน 3 ของผู้หญิง
แต่ข่าวดีก็คือเรารู้เกี่ยวกับการป้องกันโรคหัวใจมากกว่าที่เราทำเกี่ยวกับการป้องกันโรคมะเร็งการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างถูกต้อง Weinberg เตือนว่านี่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของการต่อสู้และคุณควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินว่าสารบ่งชี้ทางพันธุกรรมของคุณอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณอย่างไร
20 และคุณสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมโดยการป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย
Shutterstock
เบื่อที่สามีของฉันพาฉันไปโดยปริยาย
ต้องการเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อให้หัวใจแข็งแรง? ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจยังเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย สถาบันสุขภาพแห่งชาติ . ร่างกายต้องอาศัยระบบหลอดเลือดในการส่งเลือดและออกซิเจนไปยังสมองและยิ่งหัวใจของคุณสามารถทำงานได้ดีเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้รับก็จะน้อยลงเท่านั้น โรคสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์
21 การฟิตร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปสามารถทำให้คุณมีโอกาสตายเร็วน้อยลง 60 เปอร์เซ็นต์
Shutterstock
การศึกษาในวารสารปี 2555 ISRN โรคหัวใจ ติดตามความเชื่อมโยงระหว่างสมรรถภาพทางกายกับการเสียชีวิตและพบว่าผู้ชายที่ถูกจัดประเภทว่า 'พอดี' อย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่มีอัตราการเสียชีวิตลดลงถึง 60 เปอร์เซ็นต์ หากคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วสิ่งนั้นจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำผลงานได้ดีต่อไป!
22 และการมีรูปร่างเป็นครั้งแรกสามารถทำให้คุณมีโอกาสตายเร็วน้อยลง 35 เปอร์เซ็นต์
Shutterstock
การศึกษาเดียวกันใน ISRN โรคหัวใจ พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ถูกพิจารณาว่าไม่มีรูปร่าง แต่ปรับปรุงสมรรถภาพของตนในช่วงระยะเวลาการศึกษา 5 ปียังคงมีอัตราการเสียชีวิตลดลง 35 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นข้อพิสูจน์ว่าไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม!
23 นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีของคุณสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
Shutterstock
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีการดื่มน้ำให้เพียงพอและการออกกำลังกายการนอนหลับให้เต็มอิ่มควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการตรวจสอบการออกกำลังกายของคุณ การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร มุมมองด้านอนามัยสิ่งแวดล้อม พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการรักษาตารางการนอนหลับที่ผิดปกติถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรที่การนอนหลับที่ไม่ดีนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือการรบกวนการนอนหลับอื่น ๆ ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น
24 ที่นอน Firm สามารถสร้างความเสียหายให้กับหลังของคุณได้
Shutterstock
หากคุณคิดว่าที่นอนที่มั่นคงเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงหลังของคุณคุณอาจต้องนำส่งแพทย์ของคุณ `` ผู้ที่มีอาการปวดหลังจะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหากที่นอนแน่นเกินไปเพราะจะทำให้เกิดแรงกดมากขึ้นในจุดที่หนักเช่นสะโพกและไหล่ 'อานันท์กล่าว 'ในทางกลับกันที่นอนที่นุ่มเกินไปอาจขาดการรองรับที่จำเป็นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม ในทั้งสองกรณีบุคคลนั้นตื่นขึ้นมาอย่างแข็งทื่อและเจ็บปวด” ที่นอนในอุดมคติเนื้อแน่นปานกลางเกี่ยวข้องกับการประนีประนอมระหว่างทั้งสอง
25 ผ้าคลุมที่นอนไม่ช่วยให้เกิดอาการแพ้
Shutterstock
หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรคภูมิแพ้ที่เกี่ยวข้องกับไรฝุ่นเตียงของคุณอาจไม่ได้รับความโปรดปรานใด ๆ และน่าเสียดายที่ไม่อาจสร้างความแตกต่างได้ไม่ว่าคุณจะใช้ผ้าคลุมที่นอนหรือไม่ก็ตาม การศึกษาใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ พบว่ามีความแตกต่างเล็กน้อยในการสัมผัสกับฝุ่นที่นอนระหว่างกลุ่มที่ใช้ผ้าคลุมที่ป้องกันภูมิแพ้และกลุ่มที่ไม่มีสารก่อภูมิแพ้
26 การนั่งมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการอักเสบในผู้หญิง
Shutterstock / Jacob Lund
' การอักเสบ เป็นปฏิกิริยาในร่างกายที่ทำให้เกิดรอยแดงบวมร้อนและอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ 'กล่าว ดร. คริสตินอาเธอร์ อายุรแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast ในฟาวน์เทนวัลเลย์แคลิฟอร์เนีย โดยปกติแล้วจะเป็นการตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่างเช่นการติดเชื้อการระคายเคืองเรื้อรังหรือการบาดเจ็บ จากการศึกษาพบว่าการนั่งนานขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับที่เพิ่มขึ้นของ biomarkers การอักเสบเหล่านี้โดยเฉพาะกับผู้หญิง” เนื่องจากการอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงได้ผู้หญิงจึงควรออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
27 และการลุกขึ้นยืนบ่อยขึ้นสามารถช่วยชีวิตคุณได้
ตาม ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ มากกว่าครึ่งหนึ่งของคนทั่วไปในแต่ละวันใช้เวลานั่งไม่ว่าจะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ที่ทำงานหน้าทีวีที่บ้านหรือรับประทานอาหารที่โต๊ะ น่าเสียดายที่แนวโน้มนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคประเภท 2 โรคเบาหวาน มะเร็งและโรคอ้วนซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามมีข่าวดีเช่นกัน: การศึกษาในปี 2554 ใน วารสาร ของ Women’s Health แสดงให้เห็นว่าการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้
28 ในความเป็นจริงคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 72 แคลอรี่ต่อวันด้วยการยืนทำงาน
ด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้นว่าการใช้ชีวิตประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราผู้คนจำนวนมากขึ้นจึงเลือกที่จะลุกขึ้นยืนในวันทำงาน และแม้ว่าประโยชน์ที่ได้รับจะมีมากกว่าการลดน้ำหนัก (สวัสดีอัตราการเป็นมะเร็งและเบาหวานที่ลดลง) เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงใดเมื่อข้ามที่นั่ง คำตอบตาม วารสาร European Journal of Preventive Cardiology , คือ 72 แคลอรี่ในวันทำงานแปดชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ แต่อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการข้ามยิม
29 การออกกำลังกายดีกว่าสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยมากกว่าการใช้ยา
ในขณะที่ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงขึ้น โรคซึมเศร้า อาจได้รับประโยชน์จากยาต้านอาการซึมเศร้าการศึกษาในปี 2550 ใน วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาศาสตร์ พบว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถออกกำลังกายได้ดีกว่า จากการศึกษาอธิบายว่า“ อัตราส่วนความเสี่ยงต่อผลประโยชน์ไม่ดีสำหรับการใช้ยากล่อมประสาทในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย”
30 สมองของเราหดตัวตามอายุ แต่เราสามารถช่วยชะลอกระบวนการได้
Shutterstock
ตาม ดร. เวอร์นอนวิลเลียมส์ นักประสาทวิทยาการกีฬาและผู้อำนวยการศูนย์ประสาทวิทยาทางการกีฬาและเวชศาสตร์ความเจ็บปวดที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิสสมองของเราหดตัวลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ในช่วง 60 และ 70 ของเราการสูญเสียเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อหรือที่เรียกว่าการฝ่อของสมองเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และนำไปสู่การลดลงของความรู้ความเข้าใจ อย่างไรก็ตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการไม่สูบบุหรี่การควบคุมความดันโลหิตและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยชะลอกระบวนการนี้ได้
31 การกินผลไม้มากขึ้นจะทำให้สุขภาพตับของคุณดีขึ้น
Shutterstock
แอปเปิ้ลวันละผลจะช่วยให้คุณไปพบแพทย์ได้หรืออย่างน้อยที่สุดก็สามารถช่วยให้ตับของคุณมีสุขภาพดีที่สุด การศึกษาปี 2017 ในวารสาร สารอาหาร เปิดเผยว่าการรับประทานไฟเบอร์จากผลไม้มากขึ้นมีส่วนทำให้ตับมีสุขภาพดีขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ตับ ความเสียหายรวมทั้งโรคตับไขมัน
32 อาหารสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
Shutterstock
รายงานประจำปี 2560 ในวารสาร นิเวศวิทยาของจุลินทรีย์ในสุขภาพและโรค กำหนดขึ้นเพื่อระบุสารประกอบในกลุ่มอาหารต่างๆที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของผู้คน เมื่อพิจารณาถึงคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันรายงานระบุว่าเบต้ากลูแคนทริปโตเฟนและกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุด แปล? อาหารเช่นข้าวโอ๊ตผักโขมไข่ถั่วและปลาแซลมอนควรเป็นอาหารปกติในแผนมื้ออาหารของคุณ
33 อาหารของชาวอเมริกันส่วนใหญ่ล้มเหลว
Shutterstock
ในฐานะชาวอเมริกันถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนจะต้องพิจารณาดูอาหารที่เรากินให้ดีเสียก่อน ให้เป็นไปตาม กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา คนอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคอาหารที่เกินระดับที่แนะนำใน 4 ประเภทหลัก ได้แก่ แคลอรี่จากไขมันแข็งและน้ำตาลที่เติมธัญพืชกลั่นโซเดียมและไขมันอิ่มตัว ไม่แน่ใจว่าอาหารของคุณมาถูกทางหรือไม่? ดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากไฟล์ USDA .
ชาวอเมริกันร้อยละ 34 90 บริโภคโซเดียมมากเกินไป
inewsfoto / Shutterstock
หากมีพื้นที่หนึ่งที่อาหารอเมริกันส่วนใหญ่หลุดลอยไปนั่นก็คือโซเดียม ในความเป็นจริงตามรายงานเดียวกันนั้นประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกินมากขึ้น เกลือ มากกว่าที่ควรกินเฉลี่ย 3,400 มก. ต่อวันเทียบกับแนวทางที่แนะนำน้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวัน โซเดียมมีผลเสียต่อสุขภาพของเราเพิ่มความดันโลหิตและมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ คาดว่าหากชาวอเมริกันลดการบริโภคโซเดียมลง 1,200 มก. ต่อวันอาจช่วยประหยัดค่ารักษาพยาบาลได้ถึง 2 หมื่นล้านเหรียญต่อปี
35 ผู้หญิงวัยกลางคนถึง 70 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาต่อมไทรอยด์
Shutterstock
ตาม ดร. เมลานีโกลด์ฟาร์บ ศัลยแพทย์ต่อมไร้ท่อและผู้อำนวยการโครงการเนื้องอกต่อมไร้ท่อที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นหญิงวัยกลางคนถึง 70 เปอร์เซ็นต์และชายวัยกลางคน 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจาก ก้อนต่อมไทรอยด์ - ไม่ว่าพวกเขาจะรู้หรือไม่ก็ตาม การเจริญเติบโตเหล่านี้มีขนาดเล็กและมักไม่มีอาการซึ่งเกิดขึ้นในต่อมไทรอยด์และในบางกรณีอาจทำให้เกิดภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ระหว่าง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยจะถูกพิจารณาว่าเป็นมะเร็งดังนั้นอย่าลืมนัดอัลตราซาวนด์หากคุณสงสัยว่ามีปัญหา
36 หนึ่งในหกคนมีเนื้องอกหรือถุงน้ำที่ต่อมใต้สมอง
Shutterstock
ต่อมใต้สมองของคุณมีขนาดเท่าเมล็ดถั่วเท่านั้น “ ต่อมต้นแบบ” นี้ตั้งอยู่ที่ฐานของสมองของคุณควบคุมต่อมหลั่งฮอร์โมนอื่น ๆ และมีผลกระทบอย่างมากต่อการควบคุมอวัยวะที่สำคัญของคุณ ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องน่าตกใจที่ Goldfarb กล่าวว่าหนึ่งในหกคนมีเนื้องอกหรือถุงน้ำในต่อมใต้สมอง ข่าวดี? “ คุณสามารถกำจัด [ของต่อม] ได้ถึง 95 เปอร์เซ็นต์และยังคงมีการทำงานที่สมบูรณ์” ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อกล่าว
37 การหายใจลึก ๆ อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ไขมันออกจากร่างกายโดยส่วนใหญ่ทางลมหายใจออก การศึกษาปี 2014 ในวารสาร ระบบทางเดินอาหาร พบว่า 84 เปอร์เซ็นต์ของไขมันถูกเปลี่ยนเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และหายใจออกในขณะที่อีก 16 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือจะกลายเป็นน้ำออกจากร่างกายของคุณทางปัสสาวะและเหงื่อ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบางคน เถียง นั่นหมายความว่าการหายใจเข้าลึก ๆ โดยให้ความสำคัญกับการหายใจออกเป็นเวลานานสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งไขมันได้
38 การขับเหงื่อไม่ได้ช่วยให้คุณลดไขมัน
Shutterstock
หากคุณเคยใส่วิ่ง เหงื่อ ชุดสูทหรือถุงขยะถึงเวลาเปลี่ยนกิจวัตรของคุณแล้ว นอกเหนือจากความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอุณหภูมิโดยเจตนาขณะออกกำลังกายแล้วการขับเหงื่อออกมากยังช่วยลดไขมันได้น้อยมาก ในขณะที่คุณออกกำลังกายระบบเผาผลาญของคุณจะออกซิไดซ์ไตรกลีเซอไรด์ให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้สำหรับกล้ามเนื้อของคุณโดยการหดตัว (แม้ว่าจะไม่ได้กำจัด) เซลล์ไขมันของคุณในกระบวนการ น้ำหนัก 16 เปอร์เซ็นต์ที่สูญเสียไปทางปัสสาวะและเหงื่อจะได้รับการเติมเต็มอย่างรวดเร็วทันทีที่คุณเติมน้ำ
39 การคงความชุ่มชื้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
Shutterstock
ต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการดื่มแปดแก้วที่คุณแนะนำ น้ำ วันหนึ่ง? การศึกษาหลายชิ้นรวมถึงรายงานปี 2016 นี้ในวารสาร พรมแดนด้านโภชนาการ ได้ข้อสรุปว่า อยู่อย่างเพียงพอ ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักทั้งโดยการลดความอยากอาหารและการสลายไขมันที่เพิ่มขึ้นหรือการสลายไขมัน ไปข้างหน้าและปิดกระจกของคุณ!
40 การ จำกัด แคลอรี่เพิ่มความเครียด
Shutterstock
สิ่งนี้อาจไม่แปลกใจสำหรับทุกคนที่เคยรับประทานอาหารที่ยากลำบากมาก่อน: อาหารที่ จำกัด แคลอรี่จะเพิ่มขึ้น ความเครียด . ดังการศึกษาหนึ่งในปี 2011 ในวารสาร การแพทย์ทางจิต อธิบายว่า“ การ จำกัด แคลอรี่จะเพิ่มผลผลิตคอร์ติซอลทั้งหมดและการตรวจสอบแคลอรี่จะเพิ่มความเครียดในการรับรู้” เพื่อให้รู้สึกดีที่สุดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของคุณละทิ้งการนับแคลอรี่และมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในส่วนที่เหมาะสมแทน
41 …และความเครียดทำให้คุณเก็บไขมันได้มากขึ้น
Shutterstock
ความเครียดไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ แต่ยังส่งผลโดยตรงให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย ที่เหมือนกัน การแพทย์ทางจิต จากการศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นจะกระตุ้นให้เกิดอาหาร ความอยาก และการกักเก็บไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
42 รอบประจำเดือนของคุณควรมีผลต่ออาหารของคุณ
Shutterstock
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกหนักหรือเบาขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาอยู่ในช่วงไหนของรอบเดือน แต่ วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่ออาจไป ลึกกว่า มากกว่าการกักเก็บน้ำและท้องอืด: การศึกษาพบว่าผู้หญิงจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้มากกว่าเมื่อใช้“ โปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปซึ่งออกแบบมาเพื่อต่อต้านความอยากอาหารและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญตลอดรอบประจำเดือน”
43 การเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
ตาม ดร. เอส. อดัมรามิน ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งระบบทางเดินปัสสาวะในลอสแองเจลิสฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มความต้องการทางเพศการต่อสู้ ความเหนื่อยล้า และการรักษาสุขภาพจิต แต่เขายังกล่าวถึงประโยชน์หลักอีกประการหนึ่งคือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
44 และคุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ตามธรรมชาติ
Shutterstock
รามินอธิบายว่าทั้งชายและหญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากฮอร์โมนเพศชายต่ำเมื่ออายุมากขึ้นและในขณะที่การเสริมฮอร์โมนเพศชายอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็มีวิธีธรรมชาติมากมายในการเพิ่มระดับของคุณโดยไม่ส่งผลใด ๆ เขาแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำลดไขมันหน้าท้อง (ซึ่ง“ เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติให้เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจน”) นอนหลับให้เพียงพอหลีกเลี่ยงความเครียดและรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึง“ คอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ” ที่พบในอาหารเช่นไข่อะโวคาโดและปลา .
ข้อเท็จจริงตลกเกี่ยวกับซูเปอร์โบว์ล
45 พ่อแม่ที่ออกกำลังกายทำให้ลูกมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
Shutterstock
ถ้าคุณมี เด็ก ๆ พฤติกรรมสุขภาพของคุณเป็นโรคติดต่อ การศึกษาในปี 2014 ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ เปิดเผยว่าอัตราการมีส่วนร่วมในกีฬาของเด็กถูกคาดการณ์อย่างมีนัยสำคัญจากอัตราการออกกำลังกายของผู้ปกครองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกชายได้รับผลกระทบจากระดับกิจกรรมของพ่อเท่านั้นในขณะที่ลูกสาวได้รับผลกระทบจากทั้งแม่และพ่อ
46” Text-neck” เป็นโรคระบาด
Shutterstock
ถึงตอนนี้คุณน่าจะเคยได้ยินเรื่อง“ ข้อความ - คอ 'อาการกระดูกสันหลังคดที่เกิดจากการก้มศีรษะลงอย่างต่อเนื่องเพื่อดูโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ของเรา
“ ศีรษะที่ทำมุม 60 องศาบังคับให้กระดูกสันหลังส่วนคอรับน้ำหนักได้เท่ากับ 60 ปอนด์” อานันท์อธิบาย การออกแบบคอของคุณให้มีความแข็งแรงพอที่จะแบกกะโหลกของคุณได้ (ซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 12 ปอนด์) ที่จริงแล้วมุมที่ถูกทรมานเหล่านี้ที่เราวางคอของเรานั้นกดดันมากถึงห้าเท่าของแรงกดมากกว่าที่พวกเขาออกแบบมาให้จับ” หากคุณรู้สึกเมื่อยล้าก็ถึงเวลาปรับขนาดอุปกรณ์และฝึกท่าทางให้ดีขึ้น
47 การเลือกเพื่อนของคุณอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
Shutterstock
ตาม ดร. ปีเตอร์เลอพอร์ต ศัลยแพทย์ลดความอ้วนและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ MemorialCare Surgical Weight Loss Center ที่ Orange Coast Medical Center ในแคลิฟอร์เนียซึ่งคุณคิดว่าเพื่อนอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสำเร็จของแผนสุขภาพหรือการลดน้ำหนักของคุณ “ เมื่อคุณบอกพวกเขา [เกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ] คุณอาจพบว่าคนที่คุณรักทุกคนให้การสนับสนุนเป็นอย่างดีในตอนแรก และเช่นเดียวกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ในชีวิตบางอย่างจะได้รับการสนับสนุนมากกว่าสิ่งอื่น ๆ ” เขาอธิบาย “ ความตึงเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเลือกกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ากิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจเคยทำร่วมด้วย” LePort ขอแนะนำให้รวมเพื่อนของคุณไว้ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใหม่ของคุณและปล่อย ความสัมพันธ์ ซึ่งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเพื่อนคุณอาจฉุดรั้งคุณไว้
48 ระหว่าง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของปัญหาสุขภาพได้รับการวินิจฉัยผิดพลาด
Shutterstock
ศรัทธาที่เรามอบให้กับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์นั้นลึกซึ้งและพวกเราหลายคนถือเอาคำพูดของแพทย์เป็นพระกิตติคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายานั้นซับซ้อนและผู้คนก็ทำผิดพลาด ในความเป็นจริงตามผลการศึกษาปี 2013 ในวารสาร คุณภาพและความปลอดภัยของ BMJ ,“ การศึกษาการชันสูตรพลิกศพระบุความคลาดเคลื่อนในการวินิจฉัยที่สำคัญใน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของกรณีต่างๆ” การศึกษาอธิบายต่อไปว่าในการสำรวจผู้ป่วยมากกว่า 2,000 คนร้อยละ 55 ระบุว่าข้อผิดพลาดในการวินิจฉัยเป็นข้อกังวลหลักเมื่อพบแพทย์และการสำรวจของแพทย์พบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของแพทย์ที่ตอบสนองพบข้อผิดพลาดในการวินิจฉัยทุกเดือน
49 แบคทีเรียในลำไส้เป็นพรมแดนใหม่ของสุขภาพ
Shutterstock
แบคทีเรียในกระเพาะอาหารอาจเป็นเด็กใหม่ในเมืองเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ แต่การวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นในขณะนี้ชี้ให้เห็นว่ามันสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองเรื่องสุขภาพได้ รายงานปี 2013 ในวารสาร ระบบทางเดินอาหารและตับ หมายถึงการศึกษานิเวศวิทยาทางเดินอาหารในฐานะ 'หนึ่งในสาขาที่มีการเคลื่อนไหวและน่าตื่นเต้นที่สุดในชีววิทยาและ ยา .” นักวิจัยกำลังมีความก้าวหน้าอย่างมากในการทำความเข้าใจว่าไมโครไบโอต้ามีอิทธิพลต่อทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันโรคไปจนถึงการควบคุมน้ำหนัก คอยติดตามความก้าวหน้าของโปรไบโอติก: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดีในไม่ช้า
ประตูห้องน้ำ 50 บานแพร่เชื้อโรคได้มากกว่ามือจับชักโครก
Shutterstock
หากมีสถานที่แห่งหนึ่งที่เราทุกคนเห็นพ้องต้องกันคือแหล่งแพร่กระจายของเชื้อโรคนั่นก็คือห้องน้ำสาธารณะและพวกเราหลายคนต่างเลือกสิ่งที่เราต้องการและจะไม่แตะต้องเมื่อเราอยู่ในที่เดียว ปัญหาคือเราเข้าใจผิดทั้งหมด: การศึกษาปี 2011 ในวารสาร PLOS One พบว่าหากหลังจากล้างมือแล้วคุณใช้มันเพื่อเปิดประตูคุณมีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนมากกว่าการใช้นิ้วเปล่ากดชักโครก อีกเรื่องที่น่าตกใจจากการศึกษา? พื้นห้องน้ำมักมีเชื้อโรคน้อยกว่าตู้ทำสบู่! และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำกิจกรรมประจำวันนี้ได้ถูกต้อง วิธีนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการล้างมือ .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
