ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่า. ชีวิตจะง่ายขึ้นมากถ้าเราอยากกินผักชนิดหนึ่งแทนอาหารขยะ แต่น่าเสียดายที่ชีวิตคือการต่อสู้ในชีวิตประจำวันเพื่อรั้งตัวเองจากเฟรนช์ฟรายส์รสเค็มและขนมหวานที่มีรสหวาน
ตอนนี้ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรักษาเป็นครั้งคราว - คุณต้อง #TreatYoSelf ทุก ๆ ครั้ง - แต่เมื่อคุณควบคุมตนเองได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่สามารถควบคุมตนเองได้ในแต่ละวันคุณก็สามารถเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและจริงจังได้ ปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน , ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและมะเร็งตามท้องถนน หนึ่ง การศึกษาล่าสุด แม้จะพบว่าน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดความอยากและการถอนตัวเช่นเดียวกับ โคเคน. (อือ.)
ข่าวดี! คุณสามารถเอาชนะความอยากได้ครั้งแล้วครั้งเล่าโดยใช้เทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ ตั้งแต่การแตะหน้าผากไปจนถึงการเล่นเกม Tetris ให้ใช้เวลาสักพักเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณที่สุด เหนือสิ่งอื่นใด: คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นแชมป์ในเวลาไม่นาน และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ 30 วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับความเครียด
1 ให้ใน (แต่เพียงเล็กน้อย)
Shutterstock
มันไม่ตลกเหรอที่ยิ่งคุณบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถมีอะไรได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกระหายมากขึ้นเท่านั้น? นี่เป็นข่าวดี: หากมีคืนหนึ่งที่คุณต้องการช็อคโกแลตสักชิ้นคุณสามารถมีได้ - เคล็ดลับก็แค่มี น้อย นิดหน่อย.
ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ไม่มีอะไรผิดปกติในการเพลิดเพลินกับบางสิ่งบางอย่างที่คุณอยากรับประทานในอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและมันช่วยไม่ให้คุณออกนอกลู่นอกทางในภายหลัง แทนที่จะตัดอาหารขยะที่คุณรักออกให้หมดให้เพลิดเพลินไปกับอาหารชิ้นเล็ก ๆ ที่นี่และที่นั่น แต่ถ้าการกัดเพียงครั้งเดียวนำไปสู่การกลืนกินสิ่งทั้งหมดในอีกห้านาทีต่อมาวิธีนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ และสำหรับการแฮ็กสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นให้ลอง พูดคำเดียวที่จะเพิ่มอารมณ์ของคุณขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์
2 หันเหความสนใจของตัวเอง
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองน้ำลายไหลเมื่อนึกถึงคุกกี้ช็อกโกแลตชิปที่เพิ่งออกจากเตาให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง: ใน 3 ลองสะระแหน่บ้าง Shutterstock ปรากฎว่าคุณได้กลิ่นในการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น ก การศึกษาปี 2008 พบว่าการดื่มเปปเปอร์มินต์ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความอยากและกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน และบ้าไปแล้วสิ่งที่มิ้นต์ทั้งหมดได้รับการกล่าวว่าช่วยให้ผู้คนควบคุมตนเองที่เกี่ยวข้องกับอาหารมานานหลายปีแล้ว บริษัท หนึ่ง Crave Crush ได้พัฒนามินต์ที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเชื่อมโยงกับตัวรับรสหวานเพื่อช่วยลดความอยาก สำหรับคำแนะนำที่ดีเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพิชิตวันของคุณนี่คือ 15 เคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณตรงเวลา - ตลอดเวลา คุณอาจได้รับคำสั่งให้เดินออกจากความอยากของคุณและวิทยาศาสตร์ก็สนับสนุนเทคนิคง่ายๆดังต่อไปนี้: การศึกษาปี 2008 พบว่าการเดินเร็ว 15 นาทีสามารถลดความอยากได้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เล็กน้อย และ หลีกเลี่ยงการกินช็อกโกแลตแท่งที่คุณเคยน้ำลายไหล หากคุณกำลังมุ่งหน้าออกวิ่งอย่าลืมลอง วิธีที่ชาญฉลาดในการผูกรองเท้าของคุณก่อนออกวิ่ง หากคุณชอบเล่นเกม Tetris ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก (ใครไม่รู้) นี่อาจเป็นวิธีที่สนุกที่สุดในการเอาชนะความอยากของคุณ หนึ่งการศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเล่นเกมในโรงเรียนเก่าเป็นเวลาเพียงสามนาทีช่วยลดความอยากได้ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ใช่เพียงแค่เล่นสิ่งที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณได้ฟรี มันคุ้มที่จะยิงใช่มั้ย? และวิดีโอเกมก็ไม่ได้เลวร้ายต่อสมองของคุณอย่างที่คุณคิด นี่ 8 วิดีโอเกมล้ำสมัยที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น Shutterstock เมื่อเร็ว ๆ นี้ทุกคนพูดถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และอาจช่วยให้คุณกลับมาควบคุมตนเองได้ในลักษณะสำคัญ ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก สามารถช่วยลดความอยากได้ตลอดทั้งวันทำให้คุณอยากอาหารหวานและเค็มน้อยลง นอกเหนือจากการช่วยให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังแสดงให้เห็นอีกด้วย ลดระดับคอเลสเตอรอล และแม้กระทั่ง ลดการอักเสบ . Shutterstock เมื่อเกิดความอยากขึ้นมันก็ยาก ไม่ เพื่อดำเนินการกับมัน แต่การมีสติมากขึ้นกับร่างกายของคุณและสิ่งที่ต้องการจริงๆ (ไม่ใช่สิ่งที่ต้องการ!) คุณจะสามารถส่งต่อความต้องการเหล่านั้นได้ก่อนที่พวกเขาจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ ผู้เข้าร่วมใน การศึกษาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นเรียนรู้เทคนิคการฝึกสติร่วมกันซึ่งช่วยลดความอยากของพวกเขาลงอย่างมาก ด้วยการฟังร่างกายของคุณคุณจะเรียนรู้ที่จะยอมรับเมื่อพวกเขาเข้ามาและรู้ว่ามันจะจางหายไปตามธรรมชาติ แต่อย่ายอมแพ้ ฟังดูยุ่งยากและต้องฝึกฝน แต่ก็สามารถทำได้ Shutterstock บางคนคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความอยากคือการพยายาม จำกัด ปริมาณอาหาร แต่จริงๆแล้วคุณควรทำตรงกันข้าม: ตาม คลีฟแลนด์คลินิก ควรเติมพลังให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลามื้ออาหารและอาหารว่างของคุณสม่ำเสมอและรวมแหล่งโปรตีนไว้ในทุกมื้อถ้าทำได้ เพียงแค่กินอาหารที่ดีเช่น 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องเลิกเล่น Play-Doh อีกครั้ง ก การศึกษาปี 2555 ให้ผู้เข้าร่วมใช้เวลา 10 นาทีในการสร้างรูปทรงจากการสร้างแบบจำลองดินเหนียวและเวลาทำงานด้วยมือของพวกเขา (และเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง!) ช่วยให้พวกเขาลดความอยากได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้เวลาเท่ากันในการปล่อยใจ Shutterstock คุณเคยได้ยินเสียงรบกวนจากภาพแบบไดนามิกหรือไม่? คิดว่ามันเป็นเสียงสีขาว แต่สำหรับดวงตาของคุณ เมื่อไหร่ ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่ง ดูการแสดงสัญญาณรบกวนภาพแบบไดนามิกเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีความอยากพวกเขารายงานความอยากที่รุนแรงน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันด้วยเหตุนี้ อยากลองด้วยตัวเอง? ครั้งต่อไปที่อยากจะกินสิ่งที่น่ารัก ดูวิดีโอนี้ และดูว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันหรือไม่ ในขณะที่อารมณ์ไม่ดี ได้รับการแสดง เพื่อทำให้คุณหิวอาหารขยะ (ใครไม่อยากทานเบอร์เกอร์และของทอดหลังจากวันที่เครียดโดยเฉพาะ) การมีความสุขกังวลน้อยลงและเครียดน้อยลงสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความต้องการเหล่านั้นและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนได้ บางครั้งการมีความสุขก็พูดได้ง่ายกว่าทำ เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ มาโยคลินิก แนะนำให้ทำสิ่งต่างๆเช่นเชื่อมต่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและดื่มด่ำกับธรรมชาติ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมนี่คือ 30 วิธีในการขจัดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!) Shutterstock ในขณะที่โปรตีนมีความสำคัญต่อการลดความอยากดังนั้นการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพกล่าวว่า คลีฟแลนด์คลินิก . หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกใช้น้ำตาลโดยเฉพาะให้พยายามเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในทุกมื้อเช่นถั่วและเมล็ดพืชปลาและอะโวคาโดซึ่งล้วน แต่อัดแน่นไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ (ใช่นั่นเป็นข้ออ้างในการกิน guac มากขึ้นยินดีต้อนรับ) พวกเขายังอิ่มมาก Shutterstock คุณเคยได้ยินสารสกัดจากผักโขมหรือไม่? อาหารเสริมห้ากรัมต่อวันซึ่งเป็นผักโขมบริสุทธิ์ที่จำหน่ายในรูปแบบผงหรือแคปซูลที่คุณสามารถรับประทานกับน้ำหรือผสมในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณได้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้เข้าร่วม การศึกษาปี 2014 ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความอยากช็อกโกแลตได้ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ตัวเลือกนี้ - ทำด้วยสารสกัดจากผักโขม 100 เปอร์เซ็นต์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการลองวิธีที่ป๊อปอายอนุมัติ Shutterstock หากช่วงนี้คุณเครียดมากเป็นพิเศษนั่นอาจอธิบายถึงความอยากที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ความเครียดและอาหารขยะไปพร้อมกันและวิธีหนึ่งที่จะทำให้อาหารหวานเหล่านั้นออกไปจากความคิดของคุณก็คือเพียงแค่ทำให้ประสาทของคุณสงบลง ตั้งแต่ การศึกษาได้แสดงให้เห็น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณอยากอาหารหวานโดยเฉพาะ (และเยอะมาก!) การลดระดับความเครียดด้วยวิธีต่างๆเช่นการทำสมาธิและการออกกำลังกายจะช่วยให้รูปแบบการรับประทานอาหารของคุณกลับมาเหมือนเดิม หากคุณมักจะข้ามมื้อเช้านี่เป็นเหตุผลที่จะทำให้มื้อนี้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอีกครั้ง: ตาม การศึกษาหนึ่ง ทำให้อาหารมื้อแรกนั้นมีความสำคัญลดลงทั้งความอยากอาหารคาวและหวานในเวลาต่อมา และถ้าคุณต้องการ จริงๆ อวดฟันหวานของคุณว่าใครเป็นเจ้านายทำให้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยใส่อาหารเช่นข้าวโอ๊ตไข่เนยถั่วหรือเต้าหู้ซึ่งจะทำให้อิ่มได้ง่ายขึ้นจนถึงมื้อถัดไป Shutterstock การพูดถึงโปรตีนอาหารเช้าไม่ใช่อาหารมื้อเดียวที่ควรเน้น การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณเป็นข่าวดีสำหรับการต่อสู้กับความอยาก แต่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พบว่าการเพิ่มการบริโภคโปรตีนเป็น 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันสามารถลดความอยากได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคิดถึงอาหารตลอดทั้งวันและแม้แต่ต่อสู้กับความอยากกินของว่างตอนดึก หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วให้ทำผลงานที่ดีต่อไป และถ้าคุณไม่ทำนี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ: ในก การศึกษาปี 2559 นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมักจะควบคุมตนเองได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทำให้สามารถหลีกเลี่ยงความอยากได้ดีขึ้น และส่วนที่ดีที่สุด? ยิ่งพวกเขาออกกำลังกายมากเท่าไหร่การควบคุมตนเองก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้นและประโยชน์ดังกล่าวจะคงอยู่ตลอดเวลาที่พวกเขาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง Shutterstock ถ้าคุณ ความต้องการ สิ่งที่หวานและพยายามหาทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความอยากของคุณให้ไปหาดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนม: ไม่เพียง แต่ความหลากหลายที่ทำจากโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่านั้นยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายเท่านั้น แต่การกินมัน ทำ ผู้เข้าร่วมการศึกษากลุ่มหนึ่ง มีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำกับอาหารรสหวานมันเค็มหรือไขมันน้อยลงในภายหลัง Shutterstock การเอาหมากฝรั่งหวาน ๆ เข้าปากเมื่อคุณเริ่มคิดถึงไอศกรีมอาจช่วยคุณได้บ้าง: การศึกษาปี 2554 พบว่าการเคี้ยวอย่างน้อย 45 นาทีสามารถระงับความอยากของคุณได้อย่างมาก เมื่อคุณคว้าแพ็คเพียงอย่าลืมเลือกพันธุ์ที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อให้ฟันของคุณมีสุขภาพที่ดี สมาคมทันตกรรมอเมริกัน . บานประตูหน้าต่าง หากมันยากที่จะทำให้ความคิดเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดที่คุณปรารถนาหายไปการไม่ระบุตัวตนหรือ 'การปลีกตัวออกจากความอยากของคุณ' อาจเป็นหนทางที่จะไป ทักษะ ได้รับการแสดง เพื่อลดความอยากอาหารลงอย่างมากและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มการควบคุมตนเองเมื่อเวลาผ่านไปคือรับรู้ความอยากของคุณตระหนักว่านั่นเป็นเพียงความคิดอื่นแล้วทำให้มันหายไปโดยการปลีกตัวออกจากความคิด ต้องใช้การฝึกฝน แต่ได้ผล Shutterstock การกินของหวานอาจเป็นสิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงในตอนแรก แต่ การศึกษาหนึ่ง พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีน 600 แคลอรี่พร้อมคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมซึ่งรวมถึงการรักษาเพียงเล็กน้อยสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ในการศึกษาที่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 304 แคลอรี่ เป็นไปได้อย่างไร? ผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยของหวานรู้สึกหิวน้อยลงและรายงานความอยากน้อยลงตลอดทั้งวันซึ่งทำให้สามารถรับประทานอาหารได้ดีกว่ากลุ่มอื่น ๆ Shutterstock การนอนหลับฝันดีนั้นง่ายกว่าการทำเสร็จแล้วมีรายการ Netflix มากมายให้คุณได้ดื่มด่ำ แต่เมื่อพูดถึงการเอาชนะความอยากมันอาจจะเป็นกลวิธีที่ง่ายดายที่สุด หนึ่งการศึกษา การแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยากกินอาหารขยะมากขึ้นและการจับ zzzs ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้มากขึ้นเล็กน้อย Shutterstock เมื่อคุณยังเป็นเด็กพ่อแม่ของคุณอาจให้การปฏิบัติที่ดีกับคุณและนั่นไม่จำเป็นต้องหยุดเมื่อเป็นผู้ใหญ่ 24 แตะหน้าผากของคุณ Shutterstock อาจฟังดูงี่เง่า แต่ การศึกษาหนึ่ง บอกว่าคุณสามารถบอกลาความอยากของคุณได้ เมื่อผู้เข้าร่วมถูกขอให้แตะหน้าผากแตะปลายเท้าลงบนพื้นหรือจ้องไปที่ผนังที่ว่างเปล่าเมื่อพวกเขาอยากอาหารความอยากอาหารจะลดลงอย่างมากในแต่ละสถานการณ์ แต่สิ่งที่แตะหน้าผากทั้งหมดออกมา เป็นตัวเลือกที่ประสบความสำเร็จสูงสุด Shutterstock วอลนัทไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการเข้าสู่โอเมก้า 3 ของคุณเท่านั้น การศึกษาล่าสุด พวกเขายังส่งเสริมความรู้สึกอิ่มควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้ผู้เข้าร่วมจัดการกับความอยากได้ ในการทดลองพวกเขาดื่มสมูทตี้ทุกวันซึ่งแต่ละวันมีวอลนัท 48 กรัม แต่แทนที่จะดื่มแคลอรี่ของคุณให้ใส่ถุงและพกติดตัวไปด้วยเมื่อคุณหิวตลอดทั้งวัน เมื่อคุณคิดถึงพิซซ่าจิตใจของคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวและสิ่งเดียวเท่านั้นนั่นคือการเอาพิซซ่านั้นเข้าท้อง แต่ อ้างอิงจากนักวิจัย การคิดถึงผลที่ตามมาในระยะยาวซึ่งตรงข้ามกับเพียงแค่ความพึงพอใจในทันทีสามารถช่วยลดความอยากเหล่านั้นได้ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังนอนอยู่บนโซฟาด้วยความเจ็บปวดหลังจากกินมันเยิ้มสามชิ้นและคิดถึงผลลัพธ์นั้นจริงๆคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะอยากดื่มด่ำ Shutterstock เห็นได้ชัดว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นน้ำตาลมันฝรั่งขาวขนมปังขาวและข้าวขาวนั้นอร่อย แต่เมื่อต้องควบคุมความอยาก การศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยง (ใช่นั่นหมายถึงเฟรนช์ฟรายส์ด้วย) นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงนั้นง่ายต่อการกินมากเกินไปและอาจกระตุ้นกลไกสมองเดียวกันกับการเสพติดทำให้ร่างกายของคุณกระหายอาหารเหล่านั้น โชคดีที่มันง่ายที่จะย้อนความต้องการโดยการ จำกัด อาหารเหล่านั้นและกินทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนเช่นข้าวกล้องและผักสีเขียวมากมาย (และมันเทศทอดเพราะชีวิตที่ไม่มีมันฝรั่งทอดก็ไม่มีชีวิตเลย) สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook และ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเราตอนนี้! 
4 เดินเร็ว
5 เล่น Tetris
ฝันว่ากระเป๋าสตางค์หาย
6 กระโดดขึ้นไปบน Bandwagon อดอาหารเป็นระยะ ๆ
7 มีสติมากขึ้น
8 กินเป็นประจำตลอดทั้งวัน
9 คว้าดินปั้นจำลอง
10 ใช้ Dynamic Visual Noise
11 มุ่งเน้นไปที่ความสุขของคุณ
12 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
13 รับสารสกัดจากผักโขม
14 รักษาระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบ
15 กินอาหารเช้า
16 เพิ่มโปรตีนของคุณ
17 ออกกำลังกายเป็นประจำ
18 ทานดาร์กช็อกโกแลตสักหน่อย
ดอกกระดุม หมายถึง
19 เคี้ยวหมากฝรั่ง
20 การแสดงความไม่ชัดเจนในการปฏิบัติ
21 กินของหวานพร้อมอาหารเช้า
22 นอนหลับ
23 ให้รางวัลตัวเอง
25 ขนมขบเคี้ยวบนวอลนัท
26 คิดถึงผลที่ตามมาในระยะยาว
27 จำกัด อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง
