ฟิตเนสเป็นมากกว่าการมีหน้าท้องในอ่างน้ำ แต่เป็นความรู้สึกที่ดีในร่างกาย การใช้ความสามารถให้เกิดประโยชน์สูงสุด และสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย โภชนาการที่ดี และออกกำลังกาย ถ้าคุณ อีกด้วย รู้สึกอยากจะพยายามทำให้ท้องแบน เจนน่า ริซโซ โค้ชฟิตเนสและลดน้ำหนัก กล่าวเมื่อเร็วๆ นี้ โพสต์ของติ๊กต๊อก มีสองอาหารที่คุณอาจจะไม่กินแต่ 'ควรจะเป็นอย่างแน่นอน'
ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 'หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เหมือนโรคระบาด' ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว -
ก่อนที่คุณจะเริ่มคำนึงถึงอาหารที่เฉพาะเจาะจงของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการในวงกว้างของคุณก่อน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานอาหารทั้งมื้อที่เน้นผักและผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มเข้าไป ยังสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งสองอย่างเช่นกัน
เมื่อคุณวางรากฐานทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพแล้ว Rizzo บอกว่าคุณสามารถเริ่มเพิ่มอาหารบางชนิดเพื่อช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักได้
'สิ่งแรกที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกินเยอะ ๆ ก็คืออาหารหมักประเภทใดก็ได้' โค้ชฟิตเนสกล่าว โดยแนะนำโยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และคอมบูชาโดยเฉพาะ
“อาหารเหล่านี้จะเต็มไปด้วยสารอาหารและแบคทีเรียที่ดีที่เรียกว่าโปรไบโอติก และอาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการท้องอืดได้มากกว่าเครื่องดื่มสีเขียวทุกชนิดที่เคยมีมา” Rizzo กล่าวเสริม
ที่เกี่ยวข้อง: 4 โปรไบโอติกที่กระตุ้นให้เกิดผลการลดน้ำหนักเหมือน Ozempic แพทย์กล่าว -
การวิจัยดูเหมือนจะยืนยันว่าอาหารหมักดองสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ ในความเป็นจริงก การศึกษาปี 2023 ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลนานาชาติ กล่าวว่าสักวันหนึ่งอาจใช้เป็น 'การบำบัดทางโภชนาการสำหรับภาวะสมดุลของน้ำหนักตัวในระยะยาว' กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรับประทานอาหารหมักดองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักที่กว้างขึ้นสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้
'การบริโภคอาหารหมักเป็นประจำมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ (แม้ว่าจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอยู่ก็ตาม) รวมถึงการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น และการลดน้ำหนักที่มากขึ้น แสดงให้เห็นว่าอาหารหมักมีศักยภาพที่จะช่วยในการออกแบบอาหารหมักดองที่มีประสิทธิผล แนวทางการบำบัดทางโภชนาการสำหรับโรคอ้วน' ผู้เขียนการศึกษาเขียน ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
พวกเขาอธิบายเพิ่มเติมว่าอาหารหมักจะผลิตกรดไขมันสายสั้นในระบบทางเดินอาหารที่สามารถ 'ควบคุมไมโครไบโอมในลำไส้ ยับยั้งกระบวนการอักเสบ และลดฮอร์โมนความอยากอาหาร'
วิธีที่สองที่ Rizzo แนะนำให้เปลี่ยนอาหารของคุณคือการเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ
“คุณจะต้องเพิ่มโปรตีนให้กับทุกมื้ออาหารและของว่างที่คุณกินตลอดทั้งวัน ไม่เพียงแต่โปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย นอกจากนี้ยังสร้าง กล้ามเนื้อดี” เธอกล่าว
นอกจากการรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสยังแนะนำให้รับประทานกรีกโยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ คอทเทจชีส โปรตีนเชค และขนมปังและซีเรียลเสริมอาหาร เธอแนะนำให้ตั้งเป้าไปที่โปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อมื้อ และโปรตีน 15 กรัมต่อของว่าง
งานวิจัยหลายชิ้นดูเหมือนจะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น ก การศึกษาปี 2557 ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญ อธิบายว่ากลไกประการหนึ่งเบื้องหลังการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นเกี่ยวข้องกับ 'การหลั่งฮอร์โมนความเต็มอิ่ม (GIP, GLP-1) ที่เพิ่มขึ้น' ซึ่งเป็นกลไกเดียวกับที่ทำให้ ยาลดน้ำหนัก เช่น โอเซมปิก และ เวโกวี มีประสิทธิภาพในการควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่
การศึกษายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าโปรตีนช่วยลดการปล่อยเกรลิน (ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว) เพิ่มผลความร้อนของอาหารและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความอยากและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะที่คุณย่อยอาหาร
แม้ว่าไม่มีอาหารชนิดใดเพียงอย่างเดียวที่สามารถรับประกันการลดน้ำหนักได้ แต่การผสมผสานอาหารหมักดองและโปรตีนมากขึ้นในแผนโภชนาการที่กว้างขึ้นสามารถช่วยเร่งกระบวนการได้ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน
Best Life นำเสนอข้อมูลล่าสุดจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ งานวิจัยใหม่ๆ และหน่วยงานด้านสุขภาพ แต่เนื้อหาของเราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำจากมืออาชีพ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณโดยตรงเสมอ
ลอเรน เกรย์ ลอเรน เกรย์เป็นนักเขียน บรรณาธิการ และที่ปรึกษาจากนิวยอร์ก อ่านเพิ่มเติม
