วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการเลิกกับใครบางคนอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ

การเลิกกันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่บางครั้งมันก็ยากกว่าที่จะเป็นคนที่ทำลายสิ่งต่างๆมากกว่าการเป็นผู้รับคำพูดที่ว่า“ ไม่ใช่ฉัน แต่เป็นคุณ” หากคุณกำลังคิดที่จะยุติก ความสัมพันธ์ คุณอาจสงสัยว่าจะเลิกกับใครสักคนด้วยวิธีที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเชื่อหรือไม่ว่ามีบางวิธีที่จะทำให้การเลิกราของคุณราบรื่นขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าสิ่งต่างๆอาจจะยังอึดอัดและเจ็บปวด แต่เราได้ขอให้ผู้เชี่ยวชาญหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การเลิกราของคุณเป็นเรื่องที่เครียดน้อยลงสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง

เลือกสถานที่ที่ดีที่สุดในการเลิกกัน

โค้ชหาคู่ผู้บริหารและผู้ก่อตั้ง การเปลี่ยนแปลงการหาคู่ คอนเนลล์บาร์เร็ตต์ ชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการเลิกราสถานที่ตั้งมีความสำคัญ การเลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการเลิกราซึ่งคุณจะรู้สึกปลอดภัยในการแสดงความรู้สึกในขณะเดียวกันก็รักษาขอบเขตที่ดีไว้เป็นกุญแจสำคัญในการจัดฉากสำหรับการสนทนาที่มีประสิทธิผล และแน่นอนว่าการหลอกหรือเลิกกันผ่านทางข้อความหรือโซเชียลมีเดียไม่ใช่ความคิดที่ดี

นั่นคือเหตุผลที่ Barrett แนะนำให้มุ่งหน้าไปยังสถานที่ของคู่ของคุณเมื่อคุณวางแผนที่จะพูดคุย “ ถ้าคุณเคยสนิทสนมกันหรือคบกันมาระยะหนึ่ง เลิกกัน หันหน้าเข้าหากัน” เขากล่าว “ อย่าเลิกกันในที่สาธารณะเพราะคุณไม่ต้องการให้อีกฝ่ายรู้สึกว่ามีสายตาของคนแปลกหน้ามองพวกเขาในช่วงเวลาที่ดิบและเปราะบางเช่นนี้ อย่าทำที่บ้านของคุณ ไปที่สถานที่ของพวกเขา ด้วยวิธีนี้หากสิ่งต่าง ๆ ได้รับความรู้สึกอย่างเข้มข้นคุณสามารถปลดปล่อยตัวเองได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังไม่ได้ขับรถหรือเดินทางไปกับแฟนเก่าในสภาวะที่อาจเต็มไปด้วยอารมณ์”

กล้าแสดงออกในสิ่งที่คุณต้องการ

แม้ว่าการเข้าหาคู่ของคุณอย่างเฉยเมยอาจเป็นการดึงดูดเพื่อที่คุณจะได้ไม่เจอเรื่องรุนแรงในระหว่างการสนทนาที่เลิกรากัน แต่ความกล้าแสดงออกเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แคทเธอรีนลอว์ซิน , พญ., ก นักจิตวิทยาคลินิกใน Beverly Hills . ลอว์ซินกล่าวว่าการมาจากสถานที่ที่แข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการชักใยจากคู่หูที่ต้องการพยายามต่อไป ความกล้าแสดงออกระหว่างการเลิกรายังช่วยให้คนที่คุณกำลังจะยุติความสัมพันธ์ด้วยดีขึ้นด้วยเพราะมันจะไม่เหลือที่ว่างสำหรับความหวังและความสงสัยที่ผิดพลาดมากนัก

“ เดอะ ตัดสินใจเลิกกัน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ เมื่อคุณพร้อมที่จะยุติความสัมพันธ์อย่าลืมเตรียมตัวสำหรับการเลิกรากันต่อไป” ลอว์ซินกล่าว “ เป็นเรื่องง่ายที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาการเลิกราและหลงทางในการแก้ไขปัญหาใหม่ หากคุณได้ลองสื่อสารกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหาแล้วยังคงชนสิ่งกีดขวางหรือคุณทั้งคู่ไม่สามารถประนีประนอมกันได้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ก่อนระหว่างและหลังการสนทนาที่เลิกกัน คุณ ต้องการยุติความสัมพันธ์”

ใช้ข้อความ 'ฉัน' เมื่อคุณพูด

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการไม่โต้แย้งระหว่างการเลิกราเป็นส่วนสำคัญในการนำไปสู่จุดจบที่ดีของความสัมพันธ์ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการมุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจของคุณมากกว่าคู่ของคุณ “ ใช้คำว่า 'ฉัน' 'เธอกล่าว 'ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการและความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณเปลี่ยนความกังวลเกี่ยวกับรายชื่อที่คุณมีเกี่ยวกับอดีตคู่หูของคุณสิ่งนี้จะเปิดประตูให้พวกเขากลายเป็นฝ่ายตั้งรับและทำให้บทสนทนาไม่แน่นอน ลองพูดว่า 'ในขณะที่ฉันมีความสุขกับเวลาที่อยู่ด้วยกันฉันอยากจะเลิกเจอกัน' หรือ 'ฉันเติบโตขึ้นมากในความสัมพันธ์ของเราและตอนนี้ฉันไม่รู้สึกว่าฉันสามารถเติบโตต่อไปในความสัมพันธ์นี้ได้อีกแล้วฉันต้องการ มันจะจบลง 'เมื่อคุณให้ความสำคัญกับความต้องการความรู้สึกและความปรารถนาของคุณอดีตคู่หูที่กำลังจะมาถึงไม่สามารถท้าทายสิ่งเหล่านี้ได้เพราะมันเป็นของคุณ '

โค้ชความสัมพันธ์ ราคาแบร์รี่ ยอมรับว่าการเป็นผู้นำการสนทนาที่ยากลำบากด้วยความรู้สึกของคุณเองเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณเป็นวิธีที่เป็นผู้ใหญ่ในการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งครั้งใหญ่ในขณะที่ยังคงยืนหยัดอยู่ได้ 'ใช้เทมเพลต' I-We-You 'ของฉันเพื่อสื่อสารการเลิกรา' Price กล่าว “ ฉันรักเวลาของเราด้วยกัน แต่ฉันก็พร้อมที่จะก้าวต่อไป เรายอดเยี่ยมมากเมื่อได้พบกัน แต่สิ่งต่างๆเปลี่ยนไป ฉันหวังว่าคุณจะดีที่สุด.'

เป็นเจ้าของส่วนของคุณในสิ่งที่ผิดพลาด

การเลิกราส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดหรือการนอกใจไม่ใช่ความผิดใคร ความสัมพันธ์หลาย ๆ อย่างมาถึงจุดจบตามธรรมชาติโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนเพียงข้อเดียวและถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีความผิดพลาดใด ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงความสัมพันธ์ของคุณ

คริสตินสก็อต - ฮัดสัน นักบำบัดการแต่งงานที่มีใบอนุญาตและครอบครัวและเจ้าของ สร้างสตูดิโอชีวิตของคุณ กล่าวว่าการขอโทษอย่างจริงใจสำหรับสิ่งที่คุณอาจทำเพื่อทำร้ายคู่ของคุณในระหว่างความสัมพันธ์สามารถช่วยลดความตึงเครียดในสถานการณ์ที่อาจตึงเครียดได้ “ ขอโทษในสิ่งที่คุณอาจพูดหรือทำไปซึ่งเป็นการทำร้ายร่างกาย” สก็อต - ฮัดสันให้คำแนะนำ “ และบอกพวกเขาว่าพวกเขาน่ารักและคู่ควรกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อไปในอนาคต” หากคุณไม่พยายามแบ่งคุณและคู่ของคุณออกเป็นหมวดหมู่ที่“ สมบูรณ์แบบ” เทียบกับ“ ไม่สมบูรณ์” คุณจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะสามารถมีการสนทนาที่เป็นผู้ใหญ่และมีประสิทธิผลแทนที่จะเป็นการพูดคุยที่น่าเจ็บใจ

กำหนดขอบเขตสำหรับการสนทนาก่อนที่จะเริ่ม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่าการเลิกราอาจกลายเป็นอารมณ์หรือความผันผวนหรือถ้าคุณไม่ถนัดที่จะยึดติดกับขอบเขตที่คุณกำหนดไว้เสมอลอว์ซินขอแนะนำให้คุณตั้งค่าก่อนที่จะเริ่มการสนทนา

“ กำหนดขอบเขตของคุณสำหรับการสนทนาก่อนที่จะเริ่ม” เธอแนะนำ “ ตัดสินใจว่าคุณยินดีที่จะเปิดโอกาสให้สนทนาได้นานแค่ไหนสถานที่ที่คุณต้องการจะมีและสิ่งที่คุณต้องการและจะไม่เปิดกว้างสำหรับการสนทนาในระหว่างการสนทนา หากคุณชี้แจงความต้องการและความตั้งใจของคุณก่อนที่จะเข้าสู่การสนทนาคุณจะพร้อมมากขึ้นที่จะควบคุมอารมณ์ในระหว่างนั้น ' การยึดติดกับขอบเขตเดิมของคุณจะส่งข้อความที่ชัดเจนว่าคุณได้ตัดสินใจขั้นสุดท้ายแล้วและจะยึดติดกับสิ่งนั้นด้วยเช่นกัน

แบ่งปันความคาดหวังที่ชัดเจน

การแสดงความเมตตาและการเอาใจใส่ต่อแฟนเก่าของคุณเป็นสิ่งสำคัญของการเลิกราอย่างมีสุขภาพดี การถูกหลอกลวงหรือล้างความปรารถนาจะไม่อนุญาตให้คู่ของคุณก้าวต่อไปด้วยกระดานชนวนที่สะอาดได้อย่างง่ายดาย นั่นคือเหตุผลที่ Barrett แนะนำว่าคุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณให้มากที่สุด

“ อย่าใช้มาตรการครึ่งเดียว อย่าพูดว่า 'ไปเถอะ พักสมองและดูว่าเกิดอะไรขึ้น . ’ใช้ภาษาที่ชัดเจนเรียบง่ายและชัดเจนเพื่อไม่ให้มีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการสนทนานี้” เขาอธิบาย “ มีบางอย่างเช่น ‘เราต้องยุติความสัมพันธ์ มันไม่ได้ผลและมันก็จบลงแล้ว 'คุณอาจถูกล่อลวงให้ทำเหลวไหลและปล่อยให้เปิด แต่มันเป็นเรื่องดีกว่าที่จะฉีก Band-Aid ออก '

อย่าให้คำมั่นสัญญาที่ผิดพลาด

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเป็นเพื่อนกับอดีตของคุณ ... อย่าเป็น! การเป็นเพื่อนกันหลังจากเลิกรากันในตอนที่คุณไม่เหมาะสมกันจริง ๆ หรือถ้ามากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้อารมณ์ยุ่งเหยิงได้อย่างรวดเร็ว “ อย่าสัญญาว่าคุณจะยังคงเป็นเพื่อนกันอยู่” บาร์เร็ตต์กล่าว 'ถ้าเป็นเช่นนั้นก็เยี่ยมมาก แต่การเล่นการ์ด Let’s-stay-friends อาจให้ความรู้สึกเหมือนเป็นรางวัลปลอบใจทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลงไปอีก นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าจะไม่เป็นความจริง คู่รักส่วนใหญ่ที่เลิกรากันจะไม่ได้เป็นเพื่อนกัน การเลิกกันเป็นเรื่องของความซื่อสัตย์ที่เจ็บปวดดังนั้นอย่าพูดในสิ่งที่ไม่เป็นความจริงและคุณไม่รู้สึก”

เตรียมตัวให้พร้อมทั้งด้านอารมณ์ (และร่างกาย)

ในการออกเดทครั้งแรกคุณอาจแต่งตัวและนำเสนอเวอร์ชันที่ 'ดีที่สุด' ของตัวเองให้กับคู่ที่มีศักยภาพ เชื่อหรือไม่ว่าการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเลิกราก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ก่อนที่จะเลิกรากันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มหรือเสพสารเสพติดใด ๆ ก่อนที่จะพบกันและเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณนอนหลับเพียงพอ ปัจจัยต่างๆเช่นการอดนอนและการใช้สารเสพติดสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่ไม่ดีในการสื่อสารกับแฟนเก่าอย่างชัดเจนและเอาใจใส่

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมตัวเองทางอารมณ์สำหรับการเผชิญหน้าที่อาจตึงเครียดนี้ Price กล่าว “ ก่อนที่จะบอก [คู่ของคุณ] จงเข้าสู่สภาวะทางอารมณ์และร่างกายที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ” เขากล่าว “ ออกกำลังกายและยืนยันให้กำลังใจเช่น ‘ฉันทำได้! ฉันสมควรที่จะตอบสนองความต้องการของฉัน! ’” การยอมรับด้วยความมั่นใจและความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณสามารถเลิกรากันได้อย่างเข้มแข็งและสงบแม้ว่าจะมีความเจ็บปวดเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยก็ตาม

ประเมินข้อดีข้อเสีย

แม็คเคนซี่เรียล ซึ่งทำงานด้านการศึกษาเรื่องเพศและแพลตฟอร์มคำแนะนำด้านความสัมพันธ์ TooTimid.com กล่าวว่ากุญแจสู่การเลิกราที่ดีขึ้นคือการทำให้แน่ใจ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าคุณต้องการที่จะผ่านมันไปตั้งแต่แรก การเลิกราเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาจากเดิมดังนั้นหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณจริงหรือไม่ให้พิจารณาเรื่องนี้ให้ยาวและหนักแน่นก่อน

“ ก่อนที่จะเลิกรากับใครสักคนจริงๆให้ประเมินข้อดีข้อเสียของความสัมพันธ์เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง” Riel กล่าว “ ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์มักจะแก้ไขได้ด้วยการบำบัดและการสื่อสาร ไม่จำเป็นต้องแยกจากกันเสมอไป แต่บางครั้งเราก็เห็นสัญญาณบางอย่างที่ทำให้เราเชื่อว่านั่นคือสิ่งที่ต้องทำ ถ้าคุณมั่นใจคุณควรทำมันด้วยความมั่นใจและชัดเจนเสมอ”

จริงใจ

หลายคนเดินทางขึ้นมาในช่วงที่เลิกรากันโดยการตัดสินใจของพวกเขาหรือหลบเลี่ยงความจริง ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัวที่จะใช้คำว่า“ เลิกรา” และนำเสนอถ้อยคำที่คลุมเครือแทนเช่น“ หยุดพักก่อน” และ“ มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้น” เชลซีลีห์ , ถึง โค้ชเลิกรา ซึ่งได้รับการรับรองในการฝึกสอนชีวิตที่เน้นการแก้ปัญหารวมถึงโฮสต์พอดแคสต์ของ ขอบคุณ Heartbreak กล่าวว่าความไม่จริงใจนี้อาจดูอ่อนโยนขึ้นในตอนนี้ แต่จริงๆแล้วมันเป็นอะไรก็ได้ แต่

“ บ่อยครั้งที่เราประเมินพลังแห่งความจริงใจต่ำไปเมื่อเราเลิกกับใครสักคน” ลีห์กล่าว “ เราต้องการปกป้องบุคคลที่เรายอมทิ้งและเราต้องการรักษาภาพลักษณ์ที่พวกเขามีต่อเราด้วย ดังนั้นเราจึงทำสิ่งนี้โดยคลุมเครือกับเหตุผลของเราโดยการดูถูกอารมณ์ของเราหรือโกหกทั้งหมดว่าทำไมเราถึงเลิกกับพวกเขา นี่เป็นความเสียหายโดยสิ้นเชิงและในที่สุดก็ทำให้ความข้องใจแย่ลงเท่านั้น เนื่องจากแนวโน้มตามธรรมชาติของเราที่ต้องการเติมเต็มช่องว่างในตรรกะเราจึงเล่าเรื่องราวของตัวเองเกี่ยวกับสาเหตุที่มีคนทำและไม่เลิกกับเราและบ่อยกว่านั้นเรื่องราวที่เราบอกตัวเองเป็นเท็จและลดน้อยลง . '

“ แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่ผิดในการรักษาตัวเองหลังจากการเลิกรา” เธอกล่าว 'ดังนั้นเพื่อลดความเป็นไปได้แนวทางที่ดีที่สุดของคุณคือจริงใจชัดเจนและอดทนกับคนที่คุณเลิกราด้วย หากพวกเขามีคำถามให้ตอบ และจำไว้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะจดจ่ออยู่กับว่าคุณกำลังถูกคนที่คุณเลิกราด้วยกันอย่างไร แต่เป็นเวลาที่จะทำให้แน่ใจว่าแฟนเก่าของคุณจะไม่ถูกทิ้งให้อยู่ในความมืดด้วยความทุกข์และความเข้าใจผิด ความคิด '