ขโมยการออกกำลังกายโบราณของทหารของเจงกีสข่าน

ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นพังพอนหรือมองโกลหากคุณครองตำแหน่งบนสุดของห่วงโซ่อาหารร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ในฐานะที่เป็นผู้ที่ชื่นชอบ Paleo ในปัจจุบันต่างก็รู้ดีอยู่แล้วว่าเชื้อเพลิงในอดีตก็เป็นเช่นนั้น 'นั่นเป็นเหตุผลที่ความคิดของการฝึกความอดทนถูกใส่ผิดโดยสิ้นเชิง' ผู้ฝึกสอนกีฬาที่ได้รับการรับรองกล่าว ไมค์บอยล์ ซึ่งได้ฝึกฝนนักรบยุคใหม่เช่น Jay Pandolfo จาก New Jersey Devils และ Scott Gomez จาก New York Rangers 'ทำไมใคร ๆ ก็ออกไปวิ่ง 60 นาทีโดยที่รู้ว่าชีวิตไม่ต่อเนื่องกัน'

กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อความแข็งแกร่ง - ถูกออกแบบมาเพื่อการแสดงพลังในช่วงสั้น ๆ 'เราทุกคนต้องฉลาดที่จะทำตามผู้นำของชาวมองโกเลีย' บอยล์กล่าว ในช่วง 25 ปีแรกของการครองราชย์อาณาจักรมองโกเลียได้ยึดครองดินแดนมากกว่าที่ชาวโรมันทำในช่วงสี่ศตวรรษและความสำเร็จดังกล่าวต้องการความพอดีอย่างมาก - ใกล้กับยอดมนุษย์ - กองทัพ กองกำลังของ Ghengis Khan เป็นผู้เสนอ HIIT ที่เก่าแก่ที่สุดในประวัติศาสตร์โดยมีความสามารถในการวิ่งออกกำลังกายเป็นหลักมวยปล้ำและใช้อาวุธขนาดใหญ่ (เช่น Kettlebells!)

แน่นอนว่าในช่วง 8 ศตวรรษที่ผ่านมาเรามีความก้าวหน้าอย่างมากในด้านอุปกรณ์และความรู้ แต่หลักการยังคงอยู่ 'ถ้าคุณเปลี่ยนความเข้มข้นเป็นระยะเวลาและฝึกฝนเพื่อฟังก์ชั่นมากกว่ารูปแบบคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้น' บอยล์กล่าว นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องใช้เวลามากกว่า 15 นาทีที่โรงยิมอีกด้วย นี่เป็นแผนระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้คุณฟิต และเพื่อปั้นร่างกายให้พร้อมอย่างแท้จริงสำหรับการพิชิตวันที่ไม่ใช่ชนเผ่าเร่ร่อน - แปรงฟัน การออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วนักสู้ยูโดโอลิมปิกฝึกอบรม .

ฝันเห็นน้ำเข้าบ้าน

วันที่ 1 Strength Circuit

คิดว่าแต่ละวงจรเป็นชุดต่อเนื่องหนึ่งชุด ทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งพักเป็นเวลาสองนาทีหลังจากที่คุณทำครบวงจรทั้งหมดแล้วเท่านั้น ทำซ้ำแต่ละวงจรสามครั้ง 'ความฟิตที่แท้จริงวัดได้จากความหนาแน่นของการออกกำลังกายคุณสามารถทำได้มากแค่ไหนในเวลาอันสั้น' กล่าว เครกฟรีดแมน รองประธานฝ่ายนวัตกรรมด้านประสิทธิภาพของ EXOS 'การออกกำลังกายแบบขาเดียวก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน เราใช้ชีวิตทีละขาและด้วยการฝึกขาเดียวคุณจะแข็งแกร่งได้เร็วขึ้น '

วงจร A: Push-ups Front Planks Squats ขาเดียว

วงจร B: Chin-ups Side Planks ลิฟท์แบบขาเดียว

ช่วงวันที่ 2

ค้นหาสนามฟุตบอลและหลังจากวอร์มอัพด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งรอบสนามสองครั้งให้เริ่มวิ่งตามความยาวของสนาม (เพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์ของความเร็วในการวิ่งสูงสุดของคุณ) และจ็อกกิ้งตามความกว้าง หยุดหลังจากที่คุณวนรอบสนามห้าครั้ง 'ถ้าคุณไม่มีสนามใกล้ ๆ ให้หาถนนที่มีเสาโทรศัพท์' บอยล์ให้คำแนะนำ 'วิ่งระยะห่างระหว่างสามขั้วเขย่าเบา ๆ ไปที่สี่และทำซ้ำ 10 ครั้ง' การออกกำลังกายทั้งหมดไม่ควรใช้เวลานานกว่า 12 นาที แต่นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการบอยล์กล่าว จากการศึกษาล่าสุดของนักปั่นจักรยานที่มหาวิทยาลัย McMaster ในแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพียง 18 นาทีต่อวัน (การปั่นจักรยานแบบหยุดพัก 30 วินาทีสี่ครั้งคั่นด้วยการพัก 4 นาที) ได้รับผลการปฏิบัติเช่นเดียวกัน ในฐานะนักปั่นจักรยานที่เหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน 'คุณเคยเห็นสปรินเตอร์ตัวอ้วนไหม? อาจจะไม่ 'บอยล์กล่าว 'แต่ฉันพนันได้เลยว่าคุณเคยเห็นนักวิ่งไขมันมากมาย ความเข้มข้นจะชนะตลอดระยะเวลา เสมอ.' หากคุณยังไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ใน 12 นาทีให้เราโน้มน้าวใจคุณต่อไป ทำไมคุณต้องออกกำลังกายให้สั้นลง .

วิธีให้หนูพิสูจน์บ้านของคุณ

วันที่ 3 การฝึกความแข็งแกร่ง

ทำตามกลยุทธ์เดียวกับที่ระบุไว้ในวันที่ 1 'แนวคิดที่นี่คือการเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง' บอยล์อธิบาย 'คุณจะทำการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเหมือนกันทั้งผลักกดดึงและนั่งยองๆ แต่ด้วยการสลับการออกกำลังกายคุณจะตีเส้นใยกล้ามเนื้อในรูปแบบที่แตกต่างกัน' ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันและประสิทธิภาพจะไม่ลดลง 'น้ำหนักตัวเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนการออกกำลังกายที่ใช้งานได้เช่นกัน' ฟรีดแมนกล่าว 'คุณไม่ได้ถือดัมเบลล์ในชีวิตจริง' แล้วทำไมต้องออกกำลังกายกับพวกเขามากเกินไป?

วงจร A: T Push-ups จักรยาน Crunches ยก Squats แยก

วงจร B: Inverted Rows Back Extensions ลิฟท์มรณะโรมาเนียขาเดียว

วันที่ 4 เนิน

Shutterstock

ทำนายฝัน ท้องแฝด

'การฝึกบนเนินเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการปรับสภาพแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน' บอยล์กล่าว 'ประการหนึ่งคุณกำลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงาน ในอีกด้านหนึ่งความลาดเอียงของเนินเขาให้ความต้านทานต่อการสร้างความแข็งแรงของขา ' ค้นหาเนินเขาที่มีเกรด 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณเทียบเท่ากับลานสกีระดับกลาง) จากนั้นวิ่งขึ้นเนิน 50 เมตรด้วยความเร็ว 80 เปอร์เซ็นต์ของความเร็วในการวิ่งของคุณ เดินลงและทำซ้ำ 10 ครั้ง ระยะทางวิ่งบนพื้นราบเป็นเส้นทางที่สวยงาม แต่ถ้าคุณสนใจเส้นทางชมวิวก็เรียนรู้ 4 ขั้นตอนสำคัญเพื่อการแข่งขันที่สมบูรณ์แบบ .

วันที่ 5 กีฬา

จนถึงตอนนี้คุณได้มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบต่างๆของร่างกายผ่านการออกกำลังกายหลายแบบ วันนี้คุณจะรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันเป็นแบบฝึกหัดเดียว: บาสเก็ตบอล 'ไม่มีกีฬาอื่นใดที่จะทำให้คุณได้รับผลตอบแทนมากเท่ากับการออกกำลังกายของคุณ' บอยล์กล่าว 'มันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเสริมสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการเร่งการลดความเร็วการกระโดดการวิ่งการประสานร่างกายส่วนบนและการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในทิศทาง ทุกอย่างรวมอยู่ในเกมนี้ ' และคุณต้องการคู่ต่อสู้เพียงคนเดียวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ หากบาสเก็ตบอลไม่ใช่กีฬาของคุณให้ลองเล่นเทนนิสฟุตบอลหรือรักบี้ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายของนักรบโบราณแล้วให้ลองออกกำลังกายของนักรบยุคใหม่และ คัดลอกกิจวัตรประจำวันของกัปตันอเมริกา .

สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์เพิ่มเติมสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนเยาว์และเล่นให้หนักขึ้น ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!