ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพดีแค่ไหน ใบหน้าของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น . เมื่อคุณอายุมากขึ้นใบหน้าของคุณจะเริ่มสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังบางส่วนโดยเฉพาะตามแนวกรามทำให้คุณดูเป็นเหลี่ยมมากขึ้นและดูเหนื่อยล้า เมื่ออายุ 40 ปีคุณได้สูญเสียคอลลาเจนไป 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่ช่วยให้ผิวของเรายืดหยุ่นและทำให้เราดูเด็กลงทำให้ใบหน้าของคุณเหี่ยวลงอย่างแท้จริง และเมื่อเนื้อเยื่อรอบดวงตาของคุณอ่อนแอลงไขมันที่ช่วยพยุงพวกเขาจะเคลื่อนไปที่เปลือกตาล่างและอยู่ในรูปของที่นอนเหล่านั้นใต้ดวงตาของคุณ
แต่ตอนนี้เรามีข่าวดี จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน JAMA โรคผิวหนัง , การออกกำลังกายใบหน้าเพียง 30 นาทีต่อวันอาจทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยได้ถึง 3 ปี!
นักวิจัยขอให้ผู้หญิง 27 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 65 ปีทำแบบฝึกหัด 90 นาทีสองชุดกับอาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายใบหน้า พวกเขาทำแบบฝึกหัดใบหน้านี้ต่อที่บ้านเป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ถัดไปจากนั้นทำวันเว้นวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ถัดไป ในบรรดาผู้หญิงที่ได้รับคัดเลือก 16 คนอ้างว่าพวกเธอทำแบบฝึกหัดตามคำแนะนำอย่างขยันขันแข็งและแพทย์ผิวหนังได้เปรียบเทียบรูปถ่ายของพวกเธอก่อนและหลังการทดลองและประเมินโดยใช้มาตราส่วนอายุใบหน้าที่เป็นมาตรฐาน
ในที่สุดแพทย์ผิวหนังสรุปว่าผู้เข้าร่วมเหล่านี้เกือบจะเต็มแล้ว อายุน้อยกว่าสามปี เมื่อสิ้นสุดการทดลองและสังเกตว่าแก้มของพวกเขาดูฟูขึ้น ผู้เข้าร่วมเองยังบอกด้วยว่าพวกเขามีความสุขมากกับผลลัพธ์ซึ่งในตอนท้ายของวันเป็นสิ่งที่มีค่ามาก
แน่นอนว่าการศึกษามีข้อ จำกัด เนื่องจากมีขนาดตัวอย่างที่เล็กมากโดยอาศัยรายงานจากตนเองและรวมเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มที่ดีและมันก็คุ้มค่าที่จะให้แบบฝึกหัดไปดูผลด้วยตัวคุณเอง
'ตอนนี้มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าอาจทำให้ใบหน้าดูดีขึ้นและลดสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้' กล่าวว่า ดร. มูราดอลาม | รองประธานและศาสตราจารย์ด้านผิวหนังจาก Northwestern University Feinberg School of Medicine และผู้เขียนนำการศึกษา มีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของแก้มโดยรวมและการศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการสร้างสิ่งเหล่านี้ทำให้แก้มทั้งบนและล่างดูเต็มขึ้น การออกกำลังกายจะขยายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าใบหน้าจึงกระชับและกระชับมากขึ้นและได้รูปหน้าเด็กลง สมมติว่าผลการวิจัยได้รับการยืนยันในการศึกษาที่มีขนาดใหญ่ขึ้นปัจจุบันผู้คนมีวิธีการที่ไม่เป็นพิษในราคาประหยัดสำหรับการดูอ่อนเยาว์หรือเพื่อเสริมการรักษาด้วยเครื่องสำอางหรือการต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ
นี่คือแบบฝึกหัดใบหน้าบางส่วนที่คุณสามารถลองทำเองได้โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก แฮปปี้เฟซโยคะ ผู้ก่อตั้งและผู้เขียนร่วมการศึกษา Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
ผู้ช่วยยกแก้ม
'รอยยิ้ม! อ้าปากแล้วปั้น 'O. ' ยาว ๆ พับริมฝีปากบนไว้เหนือฟันหน้า ยิ้มอีกครั้งเพื่อยกระดับกล้ามเนื้อแก้ม! วางนิ้วชี้เบา ๆ ที่ส่วนบนของแก้มด้านบนของกล้ามเนื้อแก้มตรงใต้ตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแก้มให้กลับสู่ท่าเดิมที่ผ่อนคลาย ยิ้มมุมปากอีกครั้งเพื่อยกกล้ามเนื้อแก้มกลับขึ้น เห็นภาพการเบ่งกล้ามขึ้นไปที่ดวงตาของคุณในขณะที่คุณยิ้ม คุณเพิ่งเสร็จสิ้น 'pushup' หนึ่งรายการ ทำ 'push-ups' สิบรายการเหล่านี้
'ในวันที่สิบ' push = up 'ให้จับกล้ามเนื้อแก้มของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลองนึกภาพว่าแก้มของคุณกำลังเคลื่อนขึ้นจากใบหน้าไปที่เพดาน ใช้นิ้วชี้ของคุณและเคลื่อนออกจากใบหน้าของคุณหนึ่งนิ้วจากนั้นเลื่อนนิ้วขึ้นไปที่บริเวณหนังศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพกล้ามเนื้อแก้มของคุณขยับขึ้น! ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีในขณะที่มองขึ้นไปหานิ้วของคุณ หากคุณเกร็งบั้นท้ายในช่วง 20 วินาทีนี้จะช่วยดันกล้ามเนื้อแก้มให้หนักขึ้น ปล่อยและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกสามครั้ง '
Shutterstock
การปั้นแก้มที่มีความสุข
'ยิ้มโดยไม่แสดงฟันในขณะที่กลอกริมฝีปากของคุณออกไปด้านนอกราวกับว่าคุณพยายามแสดงริมฝีปากให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามยิ้มมุมปากในขณะที่คุณบังคับกล้ามเนื้อแก้มทั้งหมดของคุณขึ้น คุณควรรู้สึก 'แสบร้อน' เล็กน้อยที่มุมปาก วางนิ้วชี้ไว้ที่มุมปากเหนือมุมปากแล้วกดให้แน่น ตอนนี้ค่อยๆเลื่อนนิ้วชี้ขึ้นไปที่โหนกแก้มกดลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อโดยใช้แรงกดให้แน่น ใช้ปลายนิ้วดึงกล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้นและเหนือโหนกแก้มไปทางมุมตา เมื่อคุณไปถึงด้านบนของโหนกแก้มให้หยุดแล้วกดให้แน่นจับกล้ามเนื้อให้เข้าที่ ค้างไว้ยี่สิบวินาที คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณแก้มตึงขึ้น
'ระวังอย่าเลื่อนนิ้วขึ้นไปไกลเกินตาเพราะคุณจะสูญเสียการยึดเกาะของกล้ามเนื้อบาง ๆ เหล่านั้น เพื่อเพิ่มแรงกดและเพื่อช่วยในการจับให้เข้าที่ให้กดนิ้วกลางของคุณที่ด้านบนของนิ้วชี้ หายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ! ยิ้มมุมปาก. ผ่อนคลายแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกสองครั้ง '
สตูดิโอ JRP / Shutterstock
Eyebrow Lifter
'รอยยิ้ม! กดปลายนิ้วทั้งสามข้างใต้คิ้วเพื่อบังคับให้ลืมตา ยิ้มขณะพยายามขมวดคิ้วลงเทียบกับนิ้วของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ . ตอนนี้ปิดเปลือกตาบนของคุณลงให้แน่นแล้วกลอกตาขึ้นไปทางด้านบนของศีรษะ จับให้แน่นเป็นเวลายี่สิบวินาที หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณยิ้ม ปล่อยและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้ง '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
กรามและลำคอกระชับ
'รอยยิ้ม! อ้าปากและส่งเสียง 'อาฮึ' พับริมฝีปากล่างและมุมริมฝีปากเข้าปากแล้วจับให้แน่น ขยายขากรรไกรล่างไปข้างหน้า ใช้ขากรรไกรล่างเท่านั้นตักขึ้นช้าๆในขณะที่คุณปิดปาก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังใช้ขากรรไกรของคุณตักของที่หนักมาก ดึงคางขึ้นประมาณหนึ่งนิ้วทุกครั้งที่ตัก เอียงศีรษะไปข้างหลัง เปิดและปิดขากรรไกรล่างของคุณ 10 ครั้ง ในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายคางของคุณควรชี้ไปที่เพดาน ให้คางยื่นออกมาและยึดตำแหน่งนี้ให้แน่นเป็นเวลา 20 วินาทีในขณะที่มองเห็นด้านข้างของการยกใบหน้าของคุณ ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง '
Ollyy / Shutterstock
นักพัฒนาพระวิหาร
'รอยยิ้ม! วางนิ้วของคุณพร้อมกันที่ขมับของคุณ กดเบา ๆ ที่ขมับในขณะที่คุณปิดกรามขบฟันเข้าหากันและเลื่อนคางขึ้น ขบฟันเข้าหากันทำให้กล้ามเนื้อตึงราวกับว่าคุณพยายามทำให้หูเคลื่อนไปข้างหลังในขณะที่คุณมีสมาธิและมองเห็นบริเวณขมับ จับฟันของคุณให้แน่นเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นขบฟันหลังของคุณเป็นจำนวน 10 ซี่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อ Temporalis ของคุณ [อยู่ในขมับของคุณ] งอตามแต่ละซี่ ผ่อนคลาย. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้ง '
คุณสามารถดูการสาธิตการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ในวิดีโอด้านล่าง และหากต้องการทราบความลับในการต่อต้านริ้วรอยเพิ่มเติมโปรดดูที่ 20 วิธีที่ดีที่สุดในการลบริ้วรอย .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี!
