การอาบน้ำอาจดูเหมือนเป็นส่วนที่ตรงไปตรงมาที่สุดในวันของคุณ แต่มีสิ่งเล็กน้อยที่คุณอาจทำผิดที่อาจทำให้คุณพลาดประโยชน์สูงสุดจากงานสุขอนามัยง่ายๆนี้ คุณอาจจะ อาบน้ำผิดเวลา , ล้างส่วนต่างๆของร่างกาย ที่คุณไม่ควรหรือแม้แต่อาบน้ำในอุณหภูมิที่ไม่ถูกต้อง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำของคุณอยู่ระหว่าง 98 ถึง 104 องศาฟาเรนไฮต์ อ่านเพื่อดูว่าเหตุใดอุณหภูมิที่อุ่นจึงเหมาะสำหรับน้ำฝักบัวของคุณและสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการอาบน้ำ คุณไม่ควรอาบน้ำนานกว่านี้ผู้เชี่ยวชาญเตือน .
น้ำอุ่นมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ
iStock
'อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสำหรับอาบน้ำอยู่ระหว่าง 98 ถึง 104 องศาฟาเรนไฮต์' อธิบาย ปีเตอร์เบลีย์ , นพ. แพทย์เวชปฏิบัติครอบครัวและ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สำหรับข้อมูลเชิงลึกของการเตรียมการทดสอบ 'นี่คือช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาความสบายและอุณหภูมิของร่างกายในขณะที่ล้างเหงื่อสิ่งสกปรกแบคทีเรียและอนุภาคอื่น ๆ '
เบลีย์กล่าวว่าอุณหภูมิที่สูงกว่า 104 องศาอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางการแพทย์เช่นน้ำร้อนลวกความดันโลหิตลดลงและอาการวิงเวียนศีรษะ ในทางกลับกันอุณหภูมิที่ต่ำกว่า 98 องศาอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายซึ่งอาจทำให้คุณประสบปัญหาอัตราการเต้นของหัวใจหรือแม้แต่ภาวะอุณหภูมิต่ำ และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
น้ำที่ร้อนเกินไปอาจทำร้ายผิวของคุณได้
Shutterstock
แอนนาชาคอน , MD, แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สำหรับ ZELEN กล่าวว่าน้ำอุ่นเป็น 'ที่อ่อนโยนที่สุดต่อผิวหนัง' และป้องกันไม่ให้ผู้คนประสบกับอาการคันผื่นคันและโรคผิวหนังภูมิแพ้ 'ด้วยน้ำที่ร้อนเกินไปอาจทำให้ผิวของคุณขาดน้ำจากน้ำมันและไขมันตามธรรมชาติได้' Chacon อธิบาย และสำหรับข้อผิดพลาดในการอาบน้ำเพิ่มเติมที่คุณอาจทำ นี่คือวิธีที่คุณทำลายเส้นผมทุกครั้งที่อาบน้ำ .
น้ำที่เย็นเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ
iStock
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญบางคน บอกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำฝักบัวที่เย็นกว่า หลายคนยังคงบอกว่าน้ำอุ่นดีที่สุดเนื่องจากน้ำที่เย็นเกินไปอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนของคุณ สตีเฟนไลท์ , ถึง โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรอง และเจ้าของร่วมของที่นอน Nolah กล่าวว่าคุณไม่ควร 'อาบน้ำเย็นถ้าคุณต้องการนอนหลับสนิท' ในความเป็นจริงการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ ความคิดเห็นทางการแพทย์การนอนหลับ พบว่า อาบน้ำอุ่น (ประมาณ 104 องศาฟาเรนไฮต์) ก่อนนอนช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น 10 นาที
'การให้ร่างกายสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอยู่รอดของการป้องกัน' Light อธิบาย 'เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงร่างกายจะเข้าสู่สภาวะเครียดโดยธรรมชาติทำให้คุณตื่นตัวและ [ทำให้] หลับได้ยาก' และเพื่อความช่วยเหลือด้านสุขอนามัยมากขึ้น หากคุณแปรงฟันเพียงวันละครั้งนี่คือเวลาที่คุณควรทำ .
คุณสามารถบอกได้ว่าน้ำของคุณร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปโดยไม่ต้องวัดอย่างแน่นอน
iStock
แน่นอนคุณอาจไม่มีวิธีง่ายๆในการกำหนดไฟล์ แน่นอน อุณหภูมิของน้ำฝักบัว ดังนั้นในขณะที่ Chacon แนะนำให้วางสายฝักบัวไว้ตรงกลางเพื่อให้ได้อุณหภูมิที่เหมาะสม Alain Michon , นพ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ ที่คลินิกผิวหนังออตตาวากล่าวว่าคุณสามารถตรวจดูผิวของคุณเพื่อดูว่าน้ำของคุณร้อนเกินไปหรือไม่ซึ่งเป็นความเสี่ยงที่คนส่วนใหญ่จะวิ่งเนื่องจากน้ำที่เย็นเกินไปมักจะ 'ไม่สบายผิวมาก' Chacon ตั้งข้อสังเกต
'เมื่อน้ำร้อนเกินไปผิวของคุณอาจแดงและเริ่มคันได้ คุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการปรับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่อุ่นขึ้น 'Michon กล่าว และหากคุณกำลังพยายามปรับใช้แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการอาบน้ำ แพทย์กล่าวว่านี่คือความถี่ที่คุณควรอาบน้ำจริงๆ .
