ผู้ชายอเมริกันประมาณสองในสามจะได้สัมผัส ผมร่วงบางรูปแบบ เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาอายุครบ 35 ปีตาม American Hair Loss Association . และประมาณร้อยละ 50 ของผู้หญิงที่รับมือกับอาการผมร่วงที่เห็นได้ชัดเจนในบางจุดเช่นกัน คลีฟแลนด์คลินิก ชี้ให้เห็น. เห็นได้ชัดว่าผมร่วงเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับทั้งชายและหญิง แต่เนื่องจากไม่มีสาเหตุเดียวการพยายามป้องกันจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย
'มีอาการผมร่วงมากกว่า 50 รูปแบบซึ่งประมาณ 10 แบบซึ่งพบได้บ่อย แต่ไม่เป็นที่รู้จักในผู้ป่วยส่วนใหญ่' อธิบาย Amy McMichael , แพทยศาสตรบัณฑิต, แพทย์ผิวหนังที่ Wake Forest Baptist Medical Center แต่ข่าวดีก็คือไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดี อ่านต่อเพื่อหาวิธีป้องกันผมร่วงก่อนที่จะเริ่ม
1 รักษาอาหารที่มีประโยชน์
Shutterstock
'เช่นเดียวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความชราการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ และร่างกายที่แข็งแรงสามารถปลูกผมที่แข็งแรงได้ 'McMichael อธิบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะสามารถป้องกันผมร่วงและ รักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในรูปทรงปลายสุด .
2 ดื่มน้ำมาก ๆ
Shutterstock
อาหารอะไรทำให้จู๋ของคุณโต
การเจริญเติบโตของเส้นผมและ ระดับความชุ่มชื้นของคุณ เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดมากกว่าที่คุณคิด 'แกนผมประกอบด้วยน้ำหนึ่งในสี่' อธิบาย Gretchen Frieling , MD, แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองสามคณะ 'การให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมจะช่วยให้ผมงอกใหม่อย่างแข็งแรง'
เพื่อให้เส้นผมของคุณมีสุขภาพดี Frieling แนะนำให้พยายามดื่มน้ำวันละแปดแก้ว
3 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
iStock
เผชิญสามีนอกใจอย่างไรไม่ให้เสียไป
' การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ช่วยลดการเจริญเติบโตของเส้นผม 'Frieling เตือน ในการศึกษาฝาแฝดชายปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ศัลยกรรมตกแต่งและเสริมสร้าง นักวิจัยพบโดยเฉพาะว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสี่ครั้งต่อสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผม
4 อย่าย้อมผม
Shutterstock
ระวังการย้อมสีผม 'ผลิตภัณฑ์ที่ฟอกสีผมหรือทำให้สีผมจางลงจะช่วยเคลือบปกป้องเส้นใยผมออกไป สิ่งนี้ทำให้เส้นผมบางลงและอ่อนแอลงซึ่งทำให้ผมอ่อนแอต่อความเสียหายมากขึ้น 'แพทย์ผิวหนัง Melissa Piliang , นพ. อธิบายให้ คลีฟแลนด์คลินิก .
5 อย่าแปรงผมเปียก
iStock
พยายามอย่าแปรงผมทันทีที่คุณออกจากห้องอาบน้ำ 'ผมเปียกอยู่ในสภาพที่อ่อนแอและเปราะบางที่สุดดังนั้นโอกาสที่ผมจะร่วงจึงเพิ่มขึ้น' Frieling อธิบาย หากคุณต้องมีแนวโน้มที่จะผมของคุณเมื่อผมเปียกเธอแนะนำให้ใช้หวีซี่กว้างหรือแม้แต่ใช้นิ้วของคุณเบา ๆ เพื่อคลายผมที่พันกัน
6 หลีกเลี่ยงทรงผมรวบตึง
Shutterstock
Shani ฟรานซิส , MD, รองประธานบริหารฝ่ายวิจัยและพัฒนาที่ อชิระอินดัสตรี โปรดสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือต้อง 'ลดการใช้เส้นผมที่กระทบกระเทือนจิตใจให้น้อยที่สุดเพื่อให้เส้นผมและหนังศีรษะมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้' สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ทรงผมที่ 'รัดรูป (มากเกินไป) การสะสมผลิตภัณฑ์มากเกินไป [และ] การดึงผมเป็นนิสัย' เธอกล่าว
ภาพยนตร์ที่มีมะเขือเทศเน่า 0 เปอร์เซ็นต์
American Academy of Dermatology (AAD) วินาทีนี้โดยสังเกตว่าทรงผมเช่นมวยผมหางม้าเดรดล็อกคอร์โนว์และการต่อผมอาจทำให้ผมของคุณขาดหรือหลุดร่วงได้ '
7 และอย่าใส่ทรงผมเดิมทุกวัน
iStock
จะช่วยให้ เปลี่ยนลุคของคุณด้วยล็อคของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบสไตล์รัดรูปที่ดึงผมของคุณมากขึ้น AAD กล่าวว่าคุณควร 'หลีกเลี่ยงการสวมทรงผมที่ดึงตึงทุกวัน' นอกจากนี้หลังจากใส่ผมของคุณด้วยเปียหรือหางม้าแล้วพวกเขาแนะนำให้คุณ 'ให้โอกาสผมฟื้นตัว'
8 ใช้ไดร์เป่าผมให้น้อยที่สุด
Shutterstock
ดาวรักไพ่ทาโรต์
'ปล่อยให้ผมของคุณแห้งทุกครั้งที่ทำได้' Frieling กล่าว และเมื่อคุณเป่าผมให้แห้งควรหลีกเลี่ยงการเป่าผมที่อุณหภูมิสูงสุด
เมื่อนักวิจัยชาวเกาหลีวิเคราะห์ผลกระทบของการใช้ไดร์เป่าผมในปี 2011 พวกเขาพบว่า 'พื้นผิวของเส้นผมมีแนวโน้มที่จะเสียหายมากขึ้นเมื่ออุณหภูมิ [บนไดร์เป่า] สูงขึ้น' ในผลการศึกษาของพวกเขาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของโรคผิวหนัง พวกเขาแนะนำให้เก็บไดร์เป่าผมไว้ห่างจากผมอย่างน้อยหกนิ้วเมื่อคุณแห้งและขยับไปรอบ ๆ ให้มากที่สุด
9 และ จำกัด การใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมอื่น ๆ ด้วย
Shutterstock
สะเทือนใจในสิ่งที่คุณไม่เคยคิด
เช่นเดียวกับไดร์เป่าผม Frieling กล่าวว่าควรใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมโดยใช้ความร้อนต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเส้นผมที่อาจเกิดขึ้น และเมื่อคุณใช้เครื่องมือเช่นเตารีดดัดผมและเครื่องหนีบผมเธอบอกว่าคุณควร 'ใช้สเปรย์ป้องกันความร้อนกับเส้นผม' เพื่อ จำกัด ปริมาณความเสียหายที่เกิดขึ้น
10 จัดการระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
จากข้อมูลของ Frieling พบว่ามีอาการผมร่วงหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียดสูง ได้แก่ telogen effluvium, alopecia areata และ trichotillomania แม้ว่าความเครียดจะส่งผลต่อเส้นผมของคุณแตกต่างกันไปตามสภาพต่างๆ แต่ก็มีการปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน: โดยการลดความเครียด .
