มันย้อนกลับไปในฤดูกาลแรกของ การแสดงของแมรี่ ไทเลอร์ มัวร์ โรดาสังเกตว่าเธอควรใช้ขนมหวานทาที่สะโพกโดยตรง ดังนั้นอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลก็ส่งผลต่อรอบเอวของเธออย่างรวดเร็ว น้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่เรากังวลหลักในเรื่องการควบคุมอาหาร และด้วยเหตุผลที่ดี แต่วันนี้เรารู้ว่าสิ่งที่เรากินสามารถส่งผลกระทบได้มากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง เหมือนกับตัวเลขทางจิตที่จ้องมองกลับมาที่เราในกระจก ใช่แล้ว อาหารสามารถส่งผลต่อความอ่อนเยาว์ของเราได้ บางชนิดก็อาจทำให้เราแก่ก่อนวัยได้ เช่นเดียวกับน้ำตาล และบางชนิดก็ทำให้เราดูสดใสและอ่อนเยาว์ได้ เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญมอบอาหารเสริมที่พวกเขาชื่นชอบให้แก่เรา เหล่านี้คืออาหารบำรุงกำลังสำหรับวัยหนุ่มสาว 17 ชนิดสำหรับร่างกายของคุณ
1
เห็ด
'ในขณะที่อาหารชนิดหนึ่งไม่สามารถหยุดกระบวนการชราได้ แต่อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบอาจช่วยปกป้องผิวหนังและชะลอความเสียหายของเซลล์' Maria Emerick, MS, RDN, LD กล่าว นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในเมืองเบธเลเฮม รัฐเพนซิลวาเนีย เห็ดเป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเธอสำหรับอาหารที่ให้พลังงานต้านอนุมูลอิสระ “ถือว่าเป็นหนึ่งใน. อาหารต้านการอักเสบยอดนิยม เห็ดมีการใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนเอเชียเพื่อวัตถุประสงค์ในการส่งเสริมสุขภาพ รวมถึงการป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังที่มีพรีไบโอติกที่เป็นประโยชน์ ป้องกันการเจริญเติบโตของโปรตีนอะไมลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม ในขณะเดียวกันก็เป็นแหล่งวิตามินดีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ' ได้แก่ หูไม้ แผงคอสิงโต และพอร์ชินี
2
เบอร์รี่
“ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด และเป็นขุมพลังแห่งสารต้านอนุมูลอิสระ” เอเมอริกกล่าว 'ผลต้านการอักเสบ ต้านเนื้องอก และป้องกันหลอดเลือดรวมกัน ปกป้อง ต่อโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และโรคอัลไซเมอร์ แต่ละแง่มุมเหล่านี้มีผลกระทบต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีหลายประการ' Meaghan Greenwood, RD นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ Berries กล่าวว่าวิตามินซีและแอนโทไซยานินในระดับสูงสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและรักษารูปลักษณ์อ่อนเยาว์ได้ เอวนาฬิกาทราย .
3
มันฝรั่งหวาน
“เบต้าแคโรทีนในมันฝรั่งหวานจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ เพื่อสายตาที่ดีและผิวพรรณเปล่งปลั่ง” ดร. ซายะ นาโกริ จักษุแพทย์และผู้ก่อตั้งกล่าว ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับดวงตา . เบต้าแคโรทีนสามารถช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีโดยการลดรอยแดงและช่วยให้สีผิวสม่ำเสมอ Greenwood กล่าว ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
แซลมอน
“ปลาแซลมอนถือเป็นสุดยอดอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนในปริมาณสูง” นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ลงทะเบียนกล่าว เจสซี เฟเดอร์, RDN, CPT . 'กรดไขมันเหล่านี้ยอดเยี่ยมในการลดระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี รักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง ลดการอักเสบทั่วร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพสมอง ปริมาณโปรตีนที่สูงของปลาแซลมอนนั้นยอดเยี่ยมในการสนับสนุนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน สุขภาพผิว และระดับพลังงานโดยรวม เช่นกัน.'
ความหมายของงูในความฝัน
5
อัลมอนด์
อัลมอนด์เต็มไปด้วยไขมัน ไฟเบอร์ และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพทั้งโพลีและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว “ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ความดันโลหิต และการควบคุมน้ำตาลในเลือด” เฟเดอร์กล่าว “สิ่งนี้สามารถช่วยลดหรือป้องกันคุณจากภาวะสุขภาพเรื้อรังทั่วไปที่อาจส่งผลต่อระดับพลังงานและรูปลักษณ์ของคุณ”
6
ชาเขียว
“คาเทชินที่มีอยู่ในชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการสร้างเซลล์ผิวใหม่และกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน” Reda Elmardi, RD, CPT นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของกล่าว แอคทีฟบิวท์ ในนิวยอร์กซิตี้ “ยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและ ป้องกันการเสื่อมสภาพของผิว ในผู้สูงอายุและผู้ที่มีสภาพผิวเช่นกลาก คุณสมบัติเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ต่อผิวบนพื้นผิวเท่านั้น แต่ชาเขียวยังสามารถช่วยปกป้องเนื้อเยื่อที่ซ่อนอยู่จากความเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป'
7
ขมิ้น
“ขมิ้นเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบและความสามารถในการส่งเสริมการไหลเวียน” เอลมาร์ดีกล่าว “นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสมุนไพรไม่กี่ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งต่อสู้กับ ข้อบกพร่องที่เกี่ยวข้องกับอายุ เหมือนริ้วรอยและเส้นผมที่บางลง'
8
ผักใบเขียว
“ผักโขม ผักคะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E ตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของแสงแดดและรักษาความเปล่งประกายอ่อนเยาว์” กรีนวูดกล่าว
9
มะเขือเทศ
ไลโคปีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในมะเขือเทศสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดและดวงตาจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับแสง Nagori กล่าว
10
อะโวคาโด
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนัง ลดอาการบวม และปกป้องจอประสาทตา นาโกริกล่าว
11
ถั่วและเมล็ด
“อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเชียเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสนับสนุนความยืดหยุ่นของผิวและลดการปรากฏของริ้วรอย” กรีนวูดกล่าว
12
ถั่ว ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล
หรือที่รู้จักกันในชื่อพัลส์ ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใย โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และประโยชน์ในการต่อต้านวัย “รวมถึงชีพจรในการบริโภคในแต่ละวัน สามารถป้องกันได้ โรคเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ โรคอ้วน มะเร็งบางชนิด และค่าคอเลสเตอรอลที่ลดลง' เอเมอริกกล่าว 'การเปลี่ยนเนื้อสัตว์ครึ่งหนึ่งหรือทั้งหมดที่บริโภคด้วยถั่วเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง ซึ่งมีส่วนทำให้อายุยืนยาวขึ้น' เธอ แนะนำให้ใช้ถั่วลูปินี ถั่วชิกพี และถั่วเลนทิล
13
บร็อคโคลี
บรอกโคลีเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต่อต้านวัย ลูทีนและซีแซนทีนเป็นกุญแจสำคัญในการหยุดยั้งการสลายของมาคูลา ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเรตินาของดวงตาที่ประมวลผลสิ่งที่คุณเห็น นาโกริกล่าว
14
ดาร์กช็อกโกแลต
“ดาร์กช็อกโกแลตมีฟลาโวนอยด์ซึ่งอาจบำรุงสุขภาพของหัวใจและผิวหนังด้วยการต่อสู้กับความเสียหายจากรังสียูวี” นาโกริกล่าว 'พวกเขายังอาจปรับปรุงการมองเห็นด้วยการปรับการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและจอประสาทตาให้เหมาะสม'
15
แตงโม
กันหนูนอกบ้าน
“นอกจากจะเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีแล้ว แตงโมยังเป็นแหล่งน้ำที่ดีอีกด้วย” แคทเธอรีน รัลล์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกับ แฮปปี้ วี . 'ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวที่แข็งแรง'
ที่เกี่ยวข้อง: 2 ทางเลือกที่มีประโยชน์พอๆ กับการเดิน 10,000 ก้าว
16
เมล็ดทับทิม
“แหล่งวิตามินซีที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง เมล็ดสีแดงเล็กๆ เหล่านี้ช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์และปราศจากริ้วรอย” นักบำบัดลดน้ำหนักกล่าว ดร. แคนดิซ เซติ .
17
ข้าวโอ๊ต
“ข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่นๆ เช่น ข้าวกล้องและควินัวสามารถต่อสู้กับอาการอักเสบและให้วิตามินบีในปริมาณที่ดี ซึ่งดีต่อผิว” Seti กล่าว
ไมเคิล มาร์ติน Michael Martin เป็นนักเขียนและบรรณาธิการมากประสบการณ์ในนิวยอร์กซิตี้ เขาเชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนตัดสินใจเรื่องสุขภาพ โภชนาการ การเงิน และไลฟ์สไตล์ได้ดีขึ้น อ่าน มากกว่า
