ยุค 40 ของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของคุณ คุณรู้สึกสบายผิวมากขึ้นกว่าเดิมคุณอยู่ในจุดสูงสุดของอาชีพการงานและในที่สุดคุณก็ต้องรับผิดชอบเรื่องสุขภาพของคุณหรืออย่างน้อยคุณก็ควรจะเป็น นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างมากขึ้น เช่นโรคหัวใจ . ในความเป็นจริงตามข้อมูลล่าสุดจาก American Heart Association (AHA) ซึ่งตรวจสอบในปี 2020 โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิง โดยมีผู้หญิง 1 ใน 3 คนตกเป็นเหยื่อของโรคหัวใจทุกปี ในช่วงเวลานี้ของชีวิตคุณ ร่างกายของคุณเริ่มผ่านการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เช่นกันตั้งแต่การเผาผลาญที่ช้าลงไปจนถึงปัญหาการนอนหลับไปจนถึงวัยหมดประจำเดือน เพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่จำเป็นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึกที่ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพของเธอ และสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่ควรระวังเมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ของคุณให้ตรวจสอบ 50 สัญญาณบ่งบอกว่าผู้หญิงสุขภาพไม่ดีไม่ควรละเลย .
1 คุณมีความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับมากขึ้น
Shutterstock
การหยุดหายใจขณะหลับเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่อยู่ในวัยกลางคน แผนกเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Harvard Medical School . เมื่อคุณผ่านวัย 40 ปีความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้นและในทางกลับกันอาจเพิ่มความเสี่ยงของคุณทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงปัญหาเกี่ยวกับฟัน
เมื่อคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเพิ่มขึ้น“ ขากรรไกรจะเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อรับอากาศมากขึ้นซึ่งแสดงโดยการบดฟัน” กล่าว อินนาเชอร์น , DDS, จาก ทันตกรรมทั่วไปของนิวยอร์ก . หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการกรามที่เหนื่อยล้าหรืออาการเสียวฟันคุณอาจต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันฟันเข้านอนและจัดการปัญหากับทันตแพทย์ของคุณ และสำหรับสิ่งที่คุณได้รับแจ้งเกี่ยวกับสุขภาพของคุณที่ไม่เป็นความจริงให้ตรวจสอบ 30 ตำนานสุขภาพผู้หญิงที่เลวร้ายที่สุดที่จะไม่ตาย .
2 การเผาผลาญของคุณจะช้าลง
Shutterstock
หกไม้กายสิทธิ์ใช่หรือไม่ใช่
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการเผาผลาญของคุณจะเริ่มช้าลง นั่นหมายถึงคุณ อาจ ไม่สามารถหลีกหนีจากนิสัยบางอย่างที่คุณมีในยุค 20 และ 30 ได้ เพื่อช่วยในการสำรองข้อมูลไฟล์ คลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้เพิ่มการฝึกความต้านทานในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพิ่มโปรตีนเพิ่มอาหารรสเผ็ดลงในอาหารของคุณทำกิจกรรมแอโรบิคและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว
3 การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย
Shutterstock
“ การดูแลรักษา น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ - ค่าดัชนีมวลกายที่อายุต่ำกว่า 25 ปีการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืชและการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า” กล่าว แนนซี่เอลเลียต , นพ. ศัลยแพทย์เต้านมที่ ศูนย์เต้านม Montclair ในนิวเจอร์ซีย์ “ ผลข้างเคียงของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและการจัดการที่ดีขึ้น ด้วยผลประโยชน์ประเภทนี้ทุกคนจะได้รับผลประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงสถานะความเสี่ยง” และสำหรับวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างมีสุขภาพดีลองดู 101 สุดยอดเคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อนปี 2020 .
4 ปากของคุณอาจรู้สึกแห้ง
Shutterstock
ปากของคุณรู้สึกแห้งกว่าปกติมากแล้วอะไรให้? “ เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะผลิตน้ำลายน้อยลงและเนื่องจากความเจ็บป่วยบางอย่างเราจึงรับประทานยาที่เป็นระบบมากขึ้น ยาหลายชนิดแสดงผลข้างเคียงซึ่งรวมถึงอาการปากแห้งหรือที่รู้จักกันดีในชื่อ xerostomia 'Chern กล่าว 'ในทางกลับกันอาการปากแห้งอาจทำให้ฟันผุเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากมีน้ำลายไหลไม่เพียงพอที่จะอาบน้ำฟันและกำจัดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโพรงได้ ' และสำหรับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นตามอายุโดยไม่คำนึงถึงเพศของคุณ 40 สัญญาณบ่งบอกสุขภาพไม่ดีไม่มีใครอายุเกิน 40 ปีควรเพิกเฉย .
5 คุณควรใส่ใจกับสุขภาพกระดูกของคุณ
Shutterstock
ตาม สุขภาพ UnityPoint มวลกระดูกสูงสุดของคุณเมื่อกระดูกของคุณมีความหนาแน่นและความแข็งแรงสูงสุดจะเริ่มลดลงในช่วงอายุ 40 ปี เนื่องจากอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมวิตามินดีและปริมาณที่เพียงพอ การออกกำลังกายปกติ .
6 วิสัยทัศน์ของคุณอาจเริ่มแย่ลง
Shutterstock
หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นของคุณนั่นเป็นเรื่องปกติ: ตาม American Optometric Association โดยทั่วไปแล้วการมองเห็นสิ่งต่างๆอย่างชัดเจนในระยะใกล้เริ่มต้นในช่วงต้นถึงกลางทศวรรษที่ 40 ได้ยากขึ้นและนั่นอาจหมายความว่าถึงเวลาไปพบแพทย์ตาเพื่อรับแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ นอกจากนี้คุณอาจต้องการแสงเพื่อให้มองเห็นได้มากกว่าที่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับแสงจ้าขณะขับรถและพบกับการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นสี
7 การใช้ไหมขัดฟันมีความสำคัญอย่างยิ่ง
Shutterstock
หากคุณไม่ต้องการที่จะโยกฟันปลอมอีกคู่ในอนาคตอย่าละเลยเรื่องสุขอนามัยในช่องปากของคุณในตอนนี้ นั่นหมายถึงดำเนินการต่อไป ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน แม้ว่ามันจะเป็นความเจ็บปวดก็ตาม
“ 'แปรงและไหมขัดฟันเมื่อคุณยังเด็กและคุณจะรักษาฟันของคุณเมื่อคุณอายุมาก 'เป็นคำพูดที่ฉันชอบ' กล่าว ซอนยาคราซิลนิคอฟ , ท.บ. , ผู้ร่วมก่อตั้งและทันตแพทย์เครื่องสำอางทั่วไปที่ เดนทัลเฮ้าส์ ในนิวยอร์กซิตี้ และสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
8 ฟันของคุณอาจมีสีเข้มขึ้น
iStock / laflor
เมื่อคุณเข้าสู่วัย 40 ปีคุณอาจจะต้องดูแลผิวขาวไข่มุกให้ขาวใสได้ยากขึ้น แน่นอนว่าสีที่มืดลงของพวกเขาอาจเป็นไปได้ ดื่มกาแฟมากเกินไป แต่ก็เป็นเพียงสิ่งที่แย่ลงตามอายุ
“ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าพวกเขาอาจสังเกตเห็นว่าฟันของพวกเขามีสีเข้มขึ้นเนื่องจากคราบและพฤติกรรมการใช้ชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้นแรงสะสมบนฟันจะทำให้แกนกลาง (เยื่อ) เข้าไปในฟันต่ำลง (ถดถอย) ทำให้ฟันมีสีเทาขึ้น” เชอร์นกล่าว “ ร่วมกับการรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้ฟันเปื้อนเช่นไวน์อาหารที่มีสีบางชนิดและโซดาและการสูบบุหรี่ฟันอาจมีสีเหลืองอ่อนลงเนื่องจากคราบเหล่านั้นสะสมในรูขุมขนของฟันและทำให้ชั้นในของเนื้อฟันเป็นคราบ .”
9 คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหงือกมากขึ้น
Shutterstock
โรคเหงือกหรือโรคปริทันต์อักเสบมักมาจากสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีและอาจนำไปสู่การสูญเสียฟัน น่าเสียดายที่เมื่อคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นทั้งหมดเนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงของคุณ
“ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าความผันผวนของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกมากขึ้น” เชอร์นกล่าว “ เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเอสโตรเจนในวัย 40 ปีของเราส่งผลต่อเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อเหงือกและเพิ่มปฏิกิริยาการอักเสบต่อคราบจุลินทรีย์บนฟัน การอักเสบที่เพิ่มขึ้นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เหงือกอักเสบและปริทันต์อักเสบ”
10 คุณมีความเสี่ยงที่จะฟันคุดและยึดแน่น
Shutterstock
“ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดการบดหรือการยึดแน่นซึ่งอาจทำให้เคลือบฟันเสียหายและทำให้สูญเสียปริมาตรในช่องปากและสิ่งที่ยึดติดรอบฟันได้” Chern กล่าว “ นิสัยการทำงานร่วมกันอาจเกิดจากความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นจากความผันผวนของฮอร์โมนอันเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน” ใช่พวกนั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แม้กระทั่งสาเหตุ ปัญหาเกี่ยวกับฟันของคุณ .
11 คุณต้องใช้เวลาในการลดความเครียด
Shutterstock / gpointstudio
ตลอดอายุ 20 และ 30 ของคุณความเครียดเป็นสิ่งที่ได้รับ ไม่ว่าจะเป็นเพราะหน้าที่การงานความสัมพันธ์ของคุณหรือการเลี้ยงดูครอบครัวคุณอาจเคยรู้สึกสับสนเล็กน้อย ตอนนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสละเวลา ต่อสู้กับความตึงเครียดที่ถูกกักขัง มิฉะนั้นคุณจะ จริงๆ รู้สึกไปตามถนน
“ หลายคนในวัย 40 ปีถึงจุดสูงสุดของอาชีพการงานและด้วยบทบาทการบริหารงานที่ทำงานเป็นเวลานานและความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างมาก” Krasilnikov กล่าว “ โดยทั่วไปความเครียดจะนำไปสู่การนอนกัดฟันซึ่งเป็นภาวะที่คนเรากัดฟันและขบฟันโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะทำให้เคลือบฟันสึกไวปวดกรามและปวดหัวได้ '
12 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด
Shutterstock / Bokishans
เมื่อคุณยุ่งมากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างของคุณไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการนั่งสมาธิหรือการทำอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถวางไว้บนเตาด้านหลังได้ แต่ตามที่ Krasilnikov อธิบายนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงโดยไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้น นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น แต่ยังเป็นบทเรียนการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูก ๆ ของคุณอีกด้วยหากคุณมี
“ สี่สิบเป็นคนใหม่อายุ 30 ปีและคนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ มีลูกในวัย 40 ปี พร้อมเด็กเล็กมา ความเครียดมากขึ้นและมีเวลาน้อยลงสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และแพทย์ไปเยี่ยม” Krasilnikov กล่าว “ จำไว้ว่าเด็ก ๆ เรียนรู้ได้ดีที่สุดตามตัวอย่างดังนั้นแสดงให้พวกเขาเห็นว่าการแปรงฟันและไหมขัดฟันมีความสำคัญเพียงใดและนั่นจะเป็นการปลูกฝังนิสัยที่ดีให้กับพวกเขาไปตลอดชีวิต”
13 การวางสุขภาพของคุณไว้ที่เตาเผาด้านหลังเป็นสูตรสำหรับหายนะ
Shutterstock
ตลอดอายุ 20 และ 30 คุณอาจให้ความสำคัญกับทุกคนเป็นอันดับแรก: คนสำคัญของคุณ ลูก ๆ ของคุณ เจ้านายของคุณเพื่อนของคุณรายการยังคงดำเนินต่อไป แต่ตอนนี้คุณอายุ 40 ปีแล้วถึงเวลาที่ต้องมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
“ พวกเราส่วนใหญ่มีความดีในการเอาความต้องการความต้องการและความปรารถนาของผู้อื่นมาไว้ตรงหน้าตัวเราเองบ่อยครั้งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าจมดิ่งและยิ่งแย่ลงไปอีกคือไม่พอใจ” กล่าว Keira L. Barr , MD, ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่สุขภาพของ สถาบันสุขภาพที่ยืดหยุ่น ในกิกฮาร์เบอร์วอชิงตัน “ กำหนดขอบเขตของคุณโดยไม่ขอโทษและเคารพพวกเขาเพื่อให้คนอื่นเคารพพวกเขาด้วย การสร้างขอบเขตช่วยปลดปล่อยพลังงานของคุณทั้งทางจิตใจและร่างกายคุณจึงมีเวลาและแบนด์วิดท์ในการเชื่อมต่อกับสิ่งต่างๆและคนที่คุณรัก”
14 รอยยิ้มของคุณอาจเริ่มน้อยลง
Shutterstock
ไม่มันไม่ใช่เคล็ดลับวิเศษ เมื่อคุณอายุมากขึ้นรอยยิ้มของคุณจะเริ่มหายไปจริงๆ “ ผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าพวกเขาอาจสังเกตเห็นรอยยิ้มที่ ‘หายไป’” เชอร์นกล่าว “ เมื่อเราอายุมากขึ้นฟันบนอาจจะหายไปหรือดูสั้นลงกว่าตอนที่เราอายุ 20 ปี เนื่องจากการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อของริมฝีปากซึ่งไม่มีความคล่องตัวและปริมาตรเท่าเดิมอีกต่อไปเนื่องจากการสึกกร่อนของเคลือบฟันที่เกิดจากการบดและการยึด '
15 การทำตามเป้าหมายขั้นตอนในแต่ละวันของคุณไม่ยากอย่างที่คิด
iStock
เป้าหมายรายวัน 10,000 ก้าวเป็นคำแนะนำที่ดีหากคุณต้องการให้สุขภาพดีขึ้น แต่เป้าหมายระดับปานกลางก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าผู้หญิงที่ทำเพียง 4,400 ก้าวต่อวันมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ทำ 2,700 ก้าวถึง 41 เปอร์เซ็นต์ ลองสวมรองเท้าผ้าใบแล้วออกเดินคุณสามารถบรรลุเป้าหมาย 4,400 เป้าหมายได้ง่ายๆเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ที่ทำงาน
16 คุณอาจพบสิวอีกครั้ง
Shutterstock
คิดว่าคุณมีปัญหาผิวในโรงเรียนมัธยมหรือไม่? การตรวจสอบความเป็นจริงอาจกำลังมาถึง “ สิวในผู้ใหญ่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงในวัย 40 ปีให้ความกังวลเป็นประจำและเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน” กล่าว อินนา Knyazevych ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ อิน - โกลว์เมดสปา ในนิวยอร์กซิตี้
โชคดีที่มีการรักษาที่ใช้ได้ “ สามารถรักษาได้ด้วยยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการผสมผสานระหว่างการดูแลประจำวันและทรีทเมนท์เพื่อการเคลียร์ผิวอย่างมืออาชีพ” เธอกล่าว 'เพราะว่า ผิวในยุค 40 ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถขาดน้ำได้ให้เน้นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกและเปลือกวิลโลว์ พวกเขาอ่อนโยนขึ้นตามธรรมชาติและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการแห้งเกินไปซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ยอดนิยมบางประเภทที่มีกรดซาลิไซลิกและเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์”
มาทำลายความสุขของตัวเองทำไม
17 คุณอาจมีอาการผมร่วง ... หรือผมร่วงในสถานที่แปลก ๆ
iStock
ไม่ใช่ไม่ใช่แค่ผู้ชายเท่านั้นที่ ผมร่วงเมื่ออายุมากขึ้น - ผู้หญิงก็เช่นกันทุกคนต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของคุณ 'การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้ผมร่วงได้' Knyazevych กล่าว
และในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีอาจมีปัญหาผมโผล่ในสถานที่ที่พวกเขาไม่เคยมีมาก่อน “ ระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของขนที่ไม่ต้องการบนใบหน้าและร่างกาย” Knyazevych กล่าวเสริม “ ทั้งสองอย่างส่งผลต่อความนับถือตนเองและความมั่นใจของเรา แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม”
18 ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงของคุณอาจส่งผลต่อปากของคุณได้เช่นกัน
Shutterstock
ดูเหมือนว่าฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในวัย 40 ปีของคุณจะมีผลเสีย ทุกอย่าง . นอกจากจะยุ่งกับเส้นผมแล้วยังส่งผลต่อปากของคุณอีกด้วย “ วัยสี่สิบเป็นวัยที่ผู้หญิงบางคนเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเนื่องจากเยื่อบุในช่องปากมีตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนจะส่งผลโดยตรงต่อช่องปาก” Krasilnikov กล่าว “ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปากแห้งโรคปากไหม้โรคฟันผุโรคปริทันต์และการเปลี่ยนแปลงของรสชาติ อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการที่ควรได้รับการประเมินโดยแพทย์และทันตแพทย์ของคุณ”
19 หน้าอกของคุณหนาแน่นขึ้น
Shuttrerstock
ณ จุดนี้คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนว่าหน้าอกของคุณจะหนาแน่นแค่ไหน แต่จากข้อมูลของ Elliot นั่นคือสิ่งที่คุณอยากจะคุ้นเคย ในความเป็นจริงมันสามารถช่วยชีวิตคุณได้ด้วยซ้ำ
“ ผู้หญิงสี่สิบเปอร์เซ็นต์มีหน้าอกที่หนาทึบซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ได้พิจารณาจากลักษณะหรือความรู้สึกของหน้าอก แต่โดยการประเมินเนื้อเยื่อผ่านการตรวจเต้านม” เอลเลียตกล่าว “ ผู้หญิงที่มีหน้าอกทึบมักจะเข้ารับการทดสอบเสริมเช่น MRI ซึ่งเป็นการทดสอบที่ไวกว่ามาก”
20 คุณควรนวดเต้านมตัวเองทุกวัน
iStock
หากคุณยังไม่ได้นวดเต้านมตัวเองในแต่ละวันให้ทำตามตารางเวลาของคุณเหมือนกับที่คุณทำสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ “ ฉันแนะนำให้นวดเต้านมทุกวัน คุณควรรู้จักร่างกายของคุณดีกว่าใคร ๆ ” เอลเลียตกล่าว “ มีอะไรผิดปกติหรือเปล่า? มีอะไรที่ดูหรือรู้สึกแตกต่างหรือไม่? กระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณ! อย่าคิดว่าเป็นการ 'ตรวจหามะเร็ง' ให้คิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรด้านสุขภาพประจำวันของคุณเช่นเดียวกับการแปรงฟัน '
21 การงดนัดหมายการตรวจแมมโมแกรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรทำ
Shutterstock
ข้อเท็จจริงทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการคิดถึงใครสักคน
เริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป มาโยคลินิก แนะนำให้รับการตรวจเต้านมทุกปีเพื่อตรวจหาความผิดปกติของเต้านม ไม่มันไม่ใช่เรื่องสนุก แต่การทำตามตารางเวลาสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
“ เราต้องการหลีกเลี่ยงการรักษาพิษที่มีผลข้างเคียงตลอดชีวิตเช่นเคมีบำบัด วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการจับมะเร็งในระยะแรกสุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ระยะ 0 ระยะที่ 1 หรือระยะที่ 2” เอลเลียตกล่าว “ ห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของมะเร็งที่เราพบคือระยะ 0 ซึ่งเป็นมะเร็งที่ไม่แพร่กระจายโดยที่เซลล์ผิดปกติไม่ได้แพร่กระจายออกไปนอกท่อหรือก้อนเนื้อเข้าไปในเนื้อเยื่อเต้านมโดยรอบ ผู้หญิงเหล่านี้มักจะสามารถรักษาปัญหาได้ด้วยการตัดก้อนเนื้อและต้องใช้ใบสั่งยาห้าปีซึ่งสามารถกำหนดได้หนึ่งสัปดาห์หลังการวินิจฉัย มันเป็นความแตกต่างที่สำคัญ”
22 และคุณควรคิดใหม่เกี่ยวกับประเภทของแมมโมแกรมที่คุณได้รับ
Shutterstock
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับแมมโมแกรมที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสำนักงานที่คุณจะไปมีอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับงานนั้น “ สถานที่ที่ยังคงใช้การตรวจเต้านมแบบ 2 มิตินั้นค่อนข้างตรงไปตรงมาไม่ได้ใช้เทคโนโลยีที่ดีที่สุดเท่าที่มีอยู่” เอลเลียตกล่าว “ การตรวจเต้านม 3 มิติที่จับคู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านเต้านมช่วยเพิ่มโอกาสในการตรวจพบมะเร็งเต้านมในระยะแรกสุดและสามารถรักษาได้มากที่สุด”
23 คุณควรทำความรู้จักกับประวัติครอบครัวของคุณ
Shutterstock
“ ผู้หญิงทุกคนควรรู้ประวัติครอบครัวของเธอที่เป็นมะเร็งและเธอควรแบ่งปันข้อมูลนี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านเต้านมของเธอเพื่อตรวจสอบว่าเธอเป็นผู้สมัครรับการตรวจทางพันธุกรรมหรือไม่” เอลเลียตกล่าว “ ประกันส่วนใหญ่จะจ่ายสำหรับการทดสอบทางพันธุกรรมหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ แต่คุณจำเป็นต้องทราบประวัติครอบครัวของคุณ (มารดาและบิดา) เพื่อดูว่าเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่”
24 ค้นหาความเสี่ยงตลอดชีวิตของคุณในการเป็นมะเร็งเต้านม
Shutterstock
ในขณะที่ประวัติครอบครัวทั่วไปของคุณมีความสำคัญดังนั้นคุณควรทราบถึงความเสี่ยงตลอดชีวิตของคุณในการเป็นมะเร็งเต้านมเอลเลียตกล่าว “ มะเร็งเต้านมหรือมะเร็งรังไข่จากกรรมพันธุ์มักเกิดจากการกลายพันธุ์ของยีน BRCA1 หรือ BRCA2 การกลายพันธุ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มความเสี่ยงของผู้หญิงในการเป็นมะเร็งเต้านมรังไข่ตับอ่อนมะเร็งผิวหนังและอาจเป็นมะเร็งอื่น ๆ ได้มาก” เธออธิบาย “ ศูนย์เต้านมที่มีคุณภาพจะสามารถกำหนดคะแนนความเสี่ยงตลอดชีวิตได้ซึ่งจะส่งผลต่อว่าคุณเป็นผู้สมัคร MRI หรือไม่ซึ่งเป็นการทดสอบที่ละเอียดอ่อนที่สุดที่มีให้”
25 ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณลดลงอย่างมาก
Shutterstock
อายุการเจริญพันธุ์สูงสุดของคุณอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีดังนั้นหากคุณต้องการตั้งครรภ์ในวัย 40 ปีให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้นให้เร็วที่สุดในทศวรรษที่ผ่านมา “ ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงเมื่อผู้หญิงเติบโตเต็มที่โดยเริ่มลดลงทีละน้อยในช่วงกลางทศวรรษที่ 30” กล่าว Adeeti Gupta , นพ. ผู้ก่อตั้ง Walk-In GYN Care ในนิวยอร์กซิตี้ 'ภาวะเจริญพันธุ์หลังอายุ 43 ลดลงอย่างมาก'
26 ความเสี่ยงของการแท้งบุตรเพิ่มขึ้น
นอกจากการลดลงของภาวะเจริญพันธุ์แล้วยังมีโอกาสเพิ่มขึ้นที่จะเกิดสิ่งผิดปกติขึ้นหากคุณตั้งครรภ์ “ ผู้หญิงเกิดมาพร้อมกับจำนวนไข่ที่คงที่ซึ่งจะลดลงตามอายุ คุณภาพของไข่ก็ลดลงตามอายุเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความผิดพลาดของโครโมโซม” คุปตากล่าว “ สิ่งนี้อาจส่งผลให้มีความเสี่ยงในการแท้งบุตรเพิ่มขึ้น…นอกเหนือจากการสะสมของความผิดพลาดทางพันธุกรรมในสระไข่เมื่อเวลาผ่านไปปัจจัยอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ และการรักษาทางการแพทย์และการผ่าตัดบางอย่างอาจส่งผลต่อคุณภาพของไข่การสำรองรังไข่ และโอกาสในการมีสุขภาพดีในการตั้งครรภ์เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น”
27 คุณควรไปที่ OB-GYN ของคุณบ่อยขึ้น
Shutterstock / Daniel M Ernst
ในอดีตคุณอาจมีการนัดหมาย OB-GYN ปีละครั้ง ในวัย 40 ปีของคุณคุณอาจต้องการนัดหมายบ่อยขึ้นเล็กน้อยเพื่อตรวจสอบอาการบางอย่างที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น
“ ในช่วงอายุ 40 ปีของคุณภาวะบางอย่างที่ผู้หญิงพบบ่อย ได้แก่ endometriosis, fibroids, เลือดออกผิดปกติ, ประจำเดือนหนักและอาการวัยหมดประจำเดือน” Gupta กล่าว
28 คุณอาจพบความใคร่ลดลง
iStock
หากช่วงนี้แรงขับทางเพศของคุณแทบไม่มีอยู่จริงนั่นไม่ใช่คุณนั่นคืออายุของคุณ “ ความใคร่ที่ลดลงสามารถกระทบผู้หญิงบางคนในวัย 40 ปีได้อย่างหนักและส่งผลต่อความสัมพันธ์และความนับถือตนเอง” คุปตากล่าว “ ระดับเทสโทสเตอโรนเริ่มลดลงและหากผู้หญิงไม่รักษาสมรรถภาพทางกายและจิตใจพวกเขาอาจเริ่มเห็นผลกระทบที่คืบคลานเข้ามาในสุขภาพทางเพศของพวกเขาเช่นกัน '
29 ความแห้งอาจกลายเป็นปัญหา
Shutterstock
ความใคร่ต่ำ ไม่ใช่ปัญหาเดียวที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของคุณอาจทำให้เกิดในวัย 40 ปีของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ภาวะช่องคลอดแห้งซึ่งจะพบได้บ่อยขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด . คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์กับความเจ็บปวด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีแก้ไขที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้อีกครั้ง
30 คุณอาจรู้สึกไม่สบายท้องอืดได้
Shutterstock
คุณไม่ปลอดภัยจากอาการท้องอืดในทุกช่วงอายุ แต่ฮอร์โมนที่ผันผวนในวัย 40 ปีอาจทำให้เกิดบ่อยขึ้น โชคดีที่มีสิ่งที่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ “ การกักเก็บน้ำและท้องอืดทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก” Knyazevych กล่าว “ มีคนจำนวนไม่น้อยที่ตระหนักถึงพลังของการระบายน้ำเหลือง เอนเดอร์โมโลจี (Endermologie) - ทรีตเมนต์ที่นวดเนื้อเยื่อของร่างกายอย่างล้ำลึกเป็นสิ่งมหัศจรรย์”
31 อาการแปรงไม่ออกอันตรายกว่าเดิม
Shutterstock
ตอนที่คุณยังเด็กคุณอาจเคยไปหาหมอแม้ว่าคุณจะมีอาการแปลก ๆ ก็ตาม แต่ตอนนี้คุณอยู่ในวัย 40 ปีคุณควรกำหนดเวลานัดหมายได้ตลอดเวลาที่มีบางอย่างผิดปกติปรากฏขึ้น “ แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกอาการที่ต้องได้รับการดูแลในทันที แต่หากมีบางอย่างที่อืดอาดเติบโตมีอาการคันหรือมีเลือดออกให้นัดหมายเพื่อให้แพทย์ได้รับการประเมินอย่างเป็นทางการ” Barr กล่าว
32 ใส่ใจกับสิ่งที่ผิวของคุณพยายามจะบอกคุณ
iStock
คุณรู้ไหมว่ารอยช้ำบอกคุณได้อย่างไรว่าคุณกระแทกอะไรบางอย่างแรงเกินไป? นั่นไม่ใช่ข้อความเดียวที่ผิวของคุณส่งออกไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น
“ ในฐานะที่เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณผิวหนังของคุณจึงเป็นหน้าต่างที่แท้จริงในการและสะท้อนถึงสภาวะสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ” Barr กล่าว “ เมื่อคุณเห็นสิ่งต่างๆบนผิวหนังของคุณสิ่งเหล่านี้เป็นเบาะแสของสิ่งที่เกิดขึ้นลึกลงไปในร่างกายของคุณและสามารถให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น และถ้าคุณสามารถจูนได้ สิ่งที่ผิวของคุณพยายามจะบอกคุณ คุณสามารถดำเนินการเพื่อบำรุงให้ดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจในผิวที่คุณเป็นอยู่มากขึ้น”
33 การตรวจผิวเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น
Shutterstock
จากข้อมูลของ Barr มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลกโดยมีผู้ป่วยรายใหม่ ๆ ในแต่ละปีมากกว่ามะเร็งชนิดอื่น ๆ ทั้งหมดรวมกัน ด้วยเหตุนี้เธอจึงกล่าวว่าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ไม่เพียง แต่จะต้องได้รับการตรวจผิวหนังโดยแพทย์ของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องทำการตรวจด้วยตัวเองเป็นประจำด้วย
“ ตรวจสอบตัวเองเพื่อหาจุดใหม่ ๆ ที่โดดเด่นจากจุดอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณหรือจุดที่มีอยู่ซึ่งเติบโตเปลี่ยนแปลงหรือมีอาการคันหรือมีเลือดออกอยู่เสมอ” เธอกล่าว “ เพียงแค่ตรวจผิวคุณก็สามารถช่วยชีวิตตัวเองได้”
34 ช่วงเวลาของคุณอาจใกล้ชิดกันมากขึ้น
Shutterstock
ช่วงเวลาที่เบาและง่ายในวัยเยาว์ของคุณอาจหยุดชะงักเมื่อคุณอายุย่างเข้า 40 ปี แต่คุณอาจต้องรับมือกับปัญหาที่คุณไม่เคยมีมาก่อนในทั้งสองด้านของสเปกตรัม
“ เมื่อผู้หญิงอายุ 40 ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสั้นลงและในบางกรณีก็สูงขึ้น นั่นหมายความว่าช่วงเวลาของคุณจะใกล้ชิดกันมากขึ้นและหนักขึ้น” Gupta กล่าว “ สำหรับผู้หญิงบางคนเมื่อเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือนการกระชากอาจน้อยลงเรื่อย ๆ ระหว่างนำไปสู่ช่วงเวลาที่น้อยลงช่วงที่เบาลงและช่วงเวลาที่ข้ามไป”
35 ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเสมอ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการจมอยู่กับสิ่งที่คนอื่นพูดว่าดีที่สุดสำหรับ 'คนที่อายุเท่าคุณ' เป็นเรื่องง่าย ในความเป็นจริงคนเดียวที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณคือคุณ (และแน่นอนหมอของคุณ) “ ปรับแต่งร่างกายของคุณและพิจารณาว่ามันตอบสนองต่อการรับประทานอาหารวิถีชีวิตและการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมอย่างไร” Barr กล่าว นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับ เพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ . '
36 คุณไม่ควรกลัวที่จะเรียกร้องผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมากขึ้น
Shutterstock
จากข้อมูลของเอลเลียตสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในวัย 40 ปีของคุณคือการเรียกร้องผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณให้มากขึ้นและอย่ารู้สึกแย่กับมัน “ ผู้หญิงควรได้รับการเสริมพลัง ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและละเอียดถี่ถ้วนที่สุดซึ่งรวมถึงการอ่านภาพทางการแพทย์ของเธออย่างแม่นยำ” เอลเลียตกล่าว “ ผู้หญิงควรได้รับผลการตรวจทันทีและพบกับนักรังสีวิทยา ผู้หญิงต้องเป็นผู้สนับสนุนด้านสุขภาพ สถานที่ที่มีคุณภาพควรสามารถรองรับคำขอที่สมเหตุสมผลเหล่านี้ได้”
37 สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ
Shutterstock
บางครั้งอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่นั่นคือสิ่งที่ไกลที่สุดจากความจริง “ คุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้ ” เอลเลียตกล่าว “ แม้ว่าปัจจัยเสี่ยงบางอย่างของโรคจะหลีกเลี่ยงไม่ได้รวมถึงประวัติครอบครัวและเชื้อชาติ แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ”
38 คุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ
Shutterstock
การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอเช่นจากเมล็ดเจียถั่วและสาหร่ายสไปรูลิน่าไม่เพียง แต่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นตามอายุ
'โอเมก้า 3 มีส่วนสำคัญในการสนับสนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ โรคเรื้อรังหลายชนิดมีรากฐานมาจากการอักเสบและการลดกระบวนการอักเสบนี้อาจช่วยป้องกันภาวะและอาการต่างๆในร่างกายรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด” กล่าว ลีอาห์กอร์ดอน , ND, ที่ปรึกษาด้านสุขภาพธรรมชาติที่ จำเป็น . “ โอเมก้า 3 อาจเป็นปัจจัยหลักในการป้องกันภาวะอักเสบอื่น ๆ เช่นอาการปวดประจำเดือนปวดข้อโรคซึมเศร้าและอาการวัยหมดประจำเดือนเมื่อผู้หญิงเดินทางเข้าสู่ชีวิตในช่วงหลายสิบปีต่อมา '
39 การให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นเรื่องสำคัญ
Shutterstock
ตามที่ Barr แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำแนวทางและคำแนะนำการรักษาตามหลักฐานทั้งหมดในโลก แต่ความเป็นจริง? มันขึ้นอยู่กับคุณ.
“ ในตอนท้ายของวันคุณต้องเต็มใจที่จะลงทุนเวลาพลังงานและทรัพยากรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ” Barr กล่าว “ ตั้งตัวพร้อมรับความสำเร็จและตั้งใจกับเป้าหมายของคุณจากนั้นเริ่มลงมือทำทุกวันเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย”
ของน่ารักๆบอกกับแฟน
ความคิดเห็น 40 วินาทีไม่ใช่เรื่องเสียเวลาเพราะฉลาด
Shutterstock
ในอดีตคุณอาจคิดว่าการได้รับความคิดเห็นที่สองเป็นเรื่องที่เสียเวลา แต่ในช่วงนี้ในชีวิตของคุณอย่ากลัวที่จะก้าวขึ้นไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
'ร่างกายของคุณ. ชีวิตของคุณ. การตัดสินใจของคุณ” Barr กล่าว “ ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของปัญหาและความเชี่ยวชาญของแพทย์ข้อมูลเชิงลึกและคำแนะนำในการรักษาอาจแตกต่างกันไปดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอความคิดเห็นที่สองเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจในการตัดสินใจขั้นสุดท้ายเพื่อสุขภาพของคุณ & rdquo;
