บางวันคุณก็แค่ รู้สึก เก่า . ข้อต่อของคุณแข็ง สมองของคุณมีหมอก คุณจำครั้งสุดท้ายที่ทำอะไรเองไม่ได้ ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณช้าลงคุณก็รู้ว่าไม่มีเซรั่มต่อต้านริ้วรอยหรือทรีตเมนต์ใดสามารถย้อนเวลากลับไปได้อย่างน่าอัศจรรย์และทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในวัย 20 ปี โชคดีที่ความหวังทั้งหมดไม่สูญหายไป ในความเป็นจริงด้วยการอัปเดตกิจวัตรประจำวันของคุณง่ายๆคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์ในเวลาไม่นาน ตั้งแต่การปรับท่าทางให้สมบูรณ์แบบไปจนถึงการได้รับวิตามินดีมากขึ้นเคล็ดลับเหล่านี้คือเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีที่สุดไม่ว่าคุณจะเดินทางรอบดวงอาทิตย์กี่ครั้งก็ตาม และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงเมื่อคุณอายุมากขึ้นนี่คือ 65 วิธีในการเป็นคู่สมรสที่ดีขึ้นหลังจาก 40 ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว .
1 เลิกเครียดเรื่องเงิน
Shutterstock
การกังวลเรื่องเงินเป็นสิ่งที่ดีที่สุด - และคุณคงทำมาระยะหนึ่งแล้ว เพื่อให้รู้สึกอ่อนเยาว์ลง 20 ปีในทันทีให้ใช้ทรัพยากรและเทคโนโลยีที่อยู่ใกล้แค่ปลายนิ้วของคุณเพื่อช่วยคุณจัดการกับความท้าทายทางการเงินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
“ ความเครียดใช้เวลาหลายปีในชีวิตของคุณและคนอเมริกันเน้นเรื่องเงินมากกว่าหัวข้ออื่น ๆ ” กล่าว Jannick Malling , ซีอีโอของ แอปการลงทุนสาธารณะ . “ มันไม่สายเกินไปหรือเร็วเกินไปที่จะมีสุขภาพทางการเงินที่ดีตามลำดับ …มันง่ายกว่าที่เคยและทำได้มากกว่าที่ใคร ๆ คิด ' และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเก็บรักษาเงินสดที่หามาได้ยากของคุณนี่คือ 15 วิธีง่ายๆในการหยุดการเสียเงิน .
2 ยืดออกทุกเช้า
Shutterstock
ทำไม่กี่อย่าง ยืดตัวหลังจากตื่นนอน ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่ล้นเหลือ สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์คือ 10 นาที “ ร่างกายของเราเคลื่อนที่ได้น้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้นซึ่งหมายความว่าเราต้องดูแลตัวเองให้ดียิ่งขึ้น” กล่าว รีเบคก้าหลุยส์ เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง “ การคลายตัวในตอนเช้าด้วยการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกคล่องตัวมากขึ้น”
3 อยู่เหนือการนัดหมายของแพทย์ของคุณ
Shutterstock
อย่าเพิ่งคิดว่าแพทย์ของคุณจะเตือนคุณเกี่ยวกับการทดสอบทุกครั้งที่คุณต้องทำและผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่คุณต้องไป “ ถามเอกสารของคุณว่าคุณต้องการการทดสอบใดและเมื่อใดที่คุณต้องการจากนั้นรับสิ่งต่างๆเช่นการตรวจแมมโมแกรมการตรวจ Pap smears และการส่องกล้องลำไส้เป็นประจำ” กล่าว เลคิชาริชาร์ดสัน , นพ. ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าปัญหาสุขภาพจะเริ่มเกิดขึ้นแบบใดคุณก็สามารถรับมือได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และสำหรับวิธีการนำทางนัดหมายระหว่างการแพร่ระบาดมีดังนี้ 6 คำถามที่คุณต้องถามก่อนไปพบแพทย์ .
4 อาบน้ำเย็น.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
ไม่มีวิธีใดที่จะทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าได้ดีไปกว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นแม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวในตอนนี้ก็ตาม 'การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเร็วขึ้นผิวหนังและเส้นผมที่ดีขึ้นและพลังงานที่เพิ่มขึ้น' กล่าว เกรซยุน ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ การเล่นแร่แปรธาตุ Qi . 'อาบน้ำเย็นอย่างน้อย 1-2 นาทีทุกเช้า'
5 ซ่อมแซมลำไส้ของคุณ
Shutterstock
สุขภาพทางเดินอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ ค้นหาน้ำพุแห่งความเยาว์วัยเพียงแค่คว้าขวดโปรไบโอติก “ พวกเราส่วนใหญ่มีจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งขัดขวางไม่ให้เราดูดซึมสารอาหารจากอาหารเข้าสู่ร่างกายทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า” กล่าว สมานฟารามาร์ซี , ND ผู้ก่อตั้ง SAFA Wellness .
“ การทานโปรไบโอติกสามารถช่วยได้มากกว่าสุขภาพระบบทางเดินอาหารของคุณ” เธอกล่าว 'ด้วยการปรับสมดุลไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวามากขึ้น ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นลำไส้ของคุณไม่ได้ผลิตเอนโดทอกซินมากพอที่จะส่งผลต่อสิ่งต่างๆเช่นระดับฮอร์โมนของคุณและคุณสามารถทำงานได้ดีขึ้น” และหากต้องการเรียนรู้ว่าคุณกำลังทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไรนี่คือ 20 ข้อผิดพลาดในการดูแลผิวที่ทำให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัยอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ .
6 เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
Shutterstock
หากคุณต้องการรู้สึกอ่อนกว่าวัย 20 ปีให้เลือกซื้อหนังสือหรือลงทะเบียนในชั้นเรียน “ เพื่อความเหมาะสม สุขภาพสมอง และเพื่อให้รู้สึกอ่อนเยาว์ในกระบวนการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ” กล่าว Krista-Lynn Landolfi โค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลตนเอง “ การคิดว่าเราได้ทำมาหมดแล้วหรือรู้ทั้งหมดแล้วเส้นทางสู่ความแก่ชราอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่ทำให้เราเบื่อหรือขาดความคิดเท่านั้น แต่สมองของเรายังทำงานอัตโนมัติอีกด้วย สมองของเราจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นเพื่อให้ซิแนปส์ทำงานอยู่ตลอดเวลา เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายให้ได้ '
หนังสือที่ผู้หญิงทุกคนควรอ่านในวัย 50 ปี
7 กินผลไม้และผักของคุณ
Shutterstock
ฟังดูชัดเจน แต่คุณกินผลไม้และผักในปริมาณที่แนะนำทุกวันบ่อยแค่ไหน? หากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านั้น (ซึ่งก็คือ ผักสองครึ่งถึงสามถ้วย และ ผลไม้ครึ่งถึงสองถ้วย ต่อวันตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา) คุณอาจต้องการก้าวขึ้นไป
“ มันฟังดูง่ายมาก แต่การกินผลไม้และผักของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ได้อย่างแท้จริง” กล่าว Amy Gorin , MS, RDN, เจ้าของ โภชนาการ Amy Gorin . 'ทำไม? อย่างหนึ่งคือผักผลไม้สดประกอบด้วยน้ำปริมาณพอเหมาะ น้ำนั้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมและความชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยต่อสู้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมายซึ่งสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่สุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณไปจนถึงการรักษากระดูกให้แข็งแรง”
หากคุณประสบปัญหาในการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ Gorin ขอแนะนำให้แก้ไขปัญหาโดยการทำสมูทตี้ เมื่อผสมกับผลไม้คุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักเช่นกะหล่ำดอกคะน้าและผักโขม และสำหรับอาการที่มองข้ามได้ง่ายที่คุณควรจับตาดูให้ตรวจสอบ มากกว่า 40? นี่คือ 40 อาการสุขภาพที่คุณต้องรู้ ..
8 หาวิตามิน.
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะต้องพิจารณาเพิ่มไฟล์ วิตามินรวมทุกวัน กับกิจวัตรของคุณ 'ฉันคิดว่าวิตามินรวมเป็นนโยบายการประกันการรับประทานอาหารที่ไม่สมบูรณ์ ' Michael Roizen , นพ. กล่าวกับ คลีฟแลนด์คลินิก . มากกว่า 50? วิตามินรวมสามารถช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและสุขภาพโดยรวมของคุณในการตรวจสอบ
9 หาหมอที่คุณรัก
Shutterstock
ทำให้ภารกิจของคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ ต้องการ เพื่อเยี่ยมชมมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้ เพราะถ้าคุณอยากรู้สึกอ่อนกว่าวัย 20 ปีการเข้าร่วมการนัดหมายเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญ “ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่คุณเกี่ยวข้อง - คนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ทุกเรื่อง” ริชาร์ดสันกล่าว หากคุณไปเยี่ยมคนที่ทำงานด้วยง่ายพวกเขาจะตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีขึ้นและคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ และสำหรับจุดเริ่มต้น 20 คำถามที่ควรถามแพทย์ปีละครั้ง .
10 เลือกเพื่อนที่คิดบวก
Shutterstock
ถ้าคุณยังมี คนที่คิดลบ ในชีวิตของคุณที่กำลังก่อปัญหาเท่านั้นให้พวกเขาบูตสถิติ ในขณะที่พวกเขาใช้พลังงานของคุณหมดไป แต่การใช้เวลากับคนที่คุณรักจะตรงกันข้ามและคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้นเพราะสิ่งนี้ “ ความเครียดและวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวของเซลล์และร่างกายของเราโดยรวม” กล่าว Keira L. Barr , MD, ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่สุขภาพของ สถาบันสุขภาพที่ยืดหยุ่น . “ อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณและผลประโยชน์ของคุณ สูญเสียคนที่ทำให้คุณผิดหวัง”
11 เล่นโยคะ.
Shutterstock
การออกกำลังกายที่นุ่มนวลและมีแรงกระแทกต่ำนี้มีประโยชน์มากมายรวมถึงการปรับปรุงการทรงตัวและการปรับโฟกัสให้คมชัดตาม คลีฟแลนด์คลินิก . ประโยชน์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะคือช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ตั้งแต่หัวจรดเท้า “ ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนเยาว์ยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว” กล่าว เวโรนิกาปาร์กเกอร์ โค้ชความคิดด้านสุขภาพและครูสอนโยคะ “ จากการศึกษาพบว่าโยคะเป็นเครื่องมือต่อต้านริ้วรอยที่ดีเยี่ยมที่ช่วยคุณลดความเครียดและชะลอการเกิดริ้วรอย” และสำหรับกิจกรรมนี้จะส่งผลกระทบอย่างไรในห้องนอนของคุณมีดังนี้ โยคะสามารถเพิ่มชีวิตเพศของคุณได้อย่างไรอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ .
12 กินเครื่องเทศที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน
Shutterstock
การเพิ่มเครื่องเทศลงในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของคุณได้ “ การไหลเวียนที่ดีขึ้นเชื่อมต่อโดยตรงกับความรู้สึกแข็งน้อยลง” กล่าว ลิเลียนแดเนียลส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง “ เมื่อคุณเติมเต็มอาหารด้วยอาหารที่เหมาะสมเช่นพริกป่นขมิ้นและอบเชยจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นจะแทนที่ความฝืดที่มักจะเป็นคำเตือนเดิม ๆ นั่นคือ 'ฉันแก่แล้ว' '
13 ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ
Shutterstock / Studio โรแมนติก
การก้าวออกจากสิ่งที่คุณเคยชินเป็นเรื่องยาก แต่การทำเช่นนี้เป็นครั้งคราวสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ในทันที “ ออกไปจากเขตสบาย ๆ ของคุณ - คุณอยู่ที่นั่นมานานพอแล้ว” กล่าว อาวีกรีนเบิร์ก โค้ชการหายใจที่ได้รับการรับรอง “ เรียนรู้ภาษาใหม่หรือวิธีเล่นเครื่องดนตรี การท้าทายการเติบโตของคุณในด้านหนึ่งจะส่งต่อไปยังผู้อื่น” และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา .
14 ตรวจสอบกระดูกของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะเริ่มสูญเสียมวลกระดูกและความหนาแน่น ด้วยเหตุนี้การตรวจสอบสถานะจึงสำคัญมาก “ รับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกเพื่อตรวจสุขภาพของกระดูกและใช้การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นประจำเพื่อเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรง” ริชาร์ดสันกล่าว “ แคลเซียมและวิตามินดี 3 เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกและการสนับสนุนภูมิคุ้มกันเมื่อการตรวจเลือดหรือน้ำลายบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องมีอาหารเสริม”
15 ทบทวนวิถีชีวิตประจำวันของคุณใหม่
Shutterstock
การโพสต์ท่าบนโซฟาหลังจากทำงานมาทั้งวันมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลาย แต่ก่อนที่จะทำอาจคิดว่าจะขยับไปรอบ ๆ ก่อน “ เวลาส่วนใหญ่ของเราหมดไปกับการนั่งและก วิถีชีวิตอยู่ประจำ ไม่เพียงทำให้คุณแก่ตัวลงเท่านั้น แต่อาจทำให้อายุการใช้งานของคุณลดลงกว่าทศวรรษ” Landolfi กล่าว “ การเคลื่อนไหวเป็นปัจจัยสำคัญในความอ่อนเยาว์ การเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณจะเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณและคุณภาพในแต่ละวัน”
การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นท่ามกลางเชื้อไวรัสโคโรนา แต่ Landolfi แนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้ลุกจากโต๊ะทำงานทุกชั่วโมงแม้ว่าจะต้องเดินไปห้องน้ำหรือเติมขวดน้ำก็ตาม ขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้จอดรถให้ห่างจากทางเข้าร้านและอาจลองหาโต๊ะยืนก็ได้ “ ไม่ว่าคุณจะทำได้ด้วยวิธีใดการเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันและบ่อยครั้งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความอ่อนเยาว์ เพราะคำพูดนั้นเป็นความจริง: 'ถ้าคุณไม่ใช้คุณจะสูญเสียมัน' 'เธอกล่าว
16 รับประทานอาหารเช้า
Shutterstock
ไม่มีอีกแล้ว ข้ามอาหารเช้า - อย่างน้อยก็ไม่ใช่ถ้าคุณอยากรู้สึกอ่อนเยาว์ ไม่เพียง แต่การกินสิ่งแรกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นตลอดทั้งวัน แต่การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ วารสารโภชนาการ พบว่ามันยังเก็บไฟล์ ความอยากในการตรวจสอบ . นั่นหมายความว่าคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะทำให้คุณไม่มีวันหมดไปโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาลที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
17 ดื่มน้ำมาก ๆ .
Shutterstock
คุณมีน้ำมากแค่ไหน จริง งงทุกวัน? มาโยคลินิก แนะนำ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงและการยึดติดกับสิ่งนั้นสามารถช่วยได้อย่างจริงจังในแผนกต่อต้านวัย “ การขาดน้ำอาจส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่การทำงานของร่างกายไปจนถึงลักษณะของผิว” หลุยส์กล่าว “ นอกจากนี้เมื่อคุณขาดน้ำผิวของคุณอาจดูแห้งและหมองคล้ำทำให้คุณดูแก่กว่าวัยได้อีกด้วย '
18 กระตุ้นอะดรีนาลีนให้ตัวเอง.
Shutterstock
คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองแก่เกินไปที่จะทำอะไรบางอย่างที่กระตุ้นอะดรีนาลีนของคุณ แต่นั่นไม่เป็นความจริง การทำบางสิ่งที่น่าตื่นเต้นจะทำให้คุณมีพลังที่ทำให้คุณรู้สึกถึงครึ่งอายุของคุณได้ทันทีไม่ว่าคุณจะตรวจสอบการกระโดดร่มจากรายการถังหรือดูหนังสยองขวัญในที่สุด ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง แต่อย่างใด แก้ไขอะดรีนาลีน จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์
19 รับไฟเบอร์ของคุณ
Shutterstock
การกินไฟเบอร์ไม่เพียงช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องของริ้วรอย “ ไฟเบอร์ช่วยให้การย่อยอาหารมีสุขภาพดีและยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย” Gorin กล่าว “ คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ แต่ความรู้สึกท้องผูกและการสำรองข้อมูลสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในแต่ละวัน ทำให้เป็นนิสัยที่จะรวมอาหารที่มีไฟเบอร์ไว้ในทุกมื้อของคุณรวมทั้งเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องโปรตีนจากพืชเช่นถั่วและถั่วแระและผักเช่นผักโขมและหน่อไม้ฝรั่ง”
20 ออกไปข้างนอก.
Shutterstock
เรื่องตลกของวัน หนึ่ง liners
อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งมหัศจรรย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการคงความอ่อนเยาว์ ตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การออกไปข้างนอกจะเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตของคุณให้ดีขึ้นอย่างมากและความเครียดน้อยลงหมายถึงความรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้น “ สูดอากาศบริสุทธิ์และสัมผัสกับธรรมชาติ” Barr กล่าว 'การเปลี่ยนทิวทัศน์ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองและขจัดความเครียดที่ถูกกักขังได้ ' ยิ่งไปกว่านั้นการสังสรรค์ภายนอกยังปลอดภัยกว่าการสังสรรค์ภายในระหว่าง coronavirus
21 เป็นธรรมชาติมากขึ้น
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการสูญเสียความเป็นธรรมชาติเล็กน้อยที่คุณมีในวัยหนุ่มเป็นเรื่องง่าย คุณไม่สามารถกระโดดขึ้นรถและทำอะไรบางอย่างด้วยความตั้งใจได้อีกต่อไปคุณมีหน้าที่รับผิดชอบที่ต้องดูแลเป็นอันดับแรก แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามเพิ่มความสนุกกลับเข้ามาในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจในนาทีสุดท้าย การเดินทางตั้งแคมป์ หรือสั่งอาหารค่ำสุดอลังการในคืนวันธรรมดาการรักษาความตื่นเต้นในชีวิตของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
22 เพิ่มวิตามินดีของคุณ
Shutterstock
หากมีวิตามินชนิดหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงครึ่งอายุของคุณได้นั่นก็คือ วิตามินดี. . และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณคือเพลิดเพลินกับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม “ การเพลิดเพลินกับแสงแดดตามธรรมชาติ 15 นาทีทุกวันมีความสำคัญต่อโภชนาการและจำเป็นต่อสุขภาพจิตความหนาแน่นของกระดูกการผลิตวิตามินดีและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ” ริชาร์ดสันกล่าว “ ขอให้แพทย์ตรวจระดับวิตามินดีและรับประทานวิตามิน D3 เสริมหากต่ำเกินไป”
23 รับBeyoncéของคุณ
Shutterstock
คุณอาจจะรู้สึกงี่เง่า แต่การได้ปลดปล่อยความเป็นป๊อปสตาร์ในตัวของคุณและการแสดงดนตรีออกมาในขณะที่ฝึกฝนการเคลื่อนไหวของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ลงได้หลายปี “ การแสดงง่ายๆเช่นการร้องเพลงและเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณสามารถทำให้คุณเป็นเด็กได้” ยุนกล่าว “ ฉันฟังและเต้นไปกับดนตรีหลากหลายประเภทตั้งแต่เพลงยุค 70 จนถึงเพลงป๊อป การร้องเพลงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของปอดและความตื่นตัวทางจิตใจโดยการส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังสนุกมากอีกด้วย” สำหรับแรงบันดาลใจจากเพลย์ลิสต์บางส่วนนี่คือ 20 เพลงฮิตที่คุณไม่เชื่อว่าจะครบ 20 ปีในปีนี้ .
24 จงซื่อสัตย์กับตัวเอง
Shutterstock
ชีวิตของคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพยายามเอาใจคนอื่นโดยไม่สนใจสิ่งที่ทำให้ คุณ มีความสุข. คุณจะรู้สึกมีพลังมีชีวิตชีวาและอ่อนเยาว์มากขึ้นด้วยการเป็นจริงกับตัวเอง “ อะไรทำให้คุณมีความสุข? มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น” Barr กล่าว “ การเพิ่มสิ่งที่สอดคล้องกับความสนใจที่แท้จริงของคุณสิ่งเหล่านี้จะรวบรวมความสัมพันธ์และภาระหน้าที่ที่ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหรือความสุขของคุณอีกต่อไป”
25 แสดงความขอบคุณ
Shutterstock
คุณมีทางเลือกสองทาง: คุณสามารถใช้ชีวิตด้วยไฟล์ ทัศนคติเชิงบวก และรู้สึกอ่อนเยาว์มากขึ้นเพราะสิ่งนี้หรือคุณสามารถใช้ชีวิตที่บึ้งตึงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา 'แม้ว่าจะต้องมีการขุดค้นพบ 20 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน' Landolfi กล่าว 'ไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ไปกว่าการรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงที่ได้มีชีวิตอยู่และดื่มด่ำไปกับมันทุกวินาที '
26 หาเพื่อนขนยาว.
Shutterstock / Oleggg
หากต้องการรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอีกครั้งในทันทีให้รับเลี้ยงหรือเลี้ยงดูสัตว์เลี้ยง มีสัตว์ช่วยเหลือจำนวนนับไม่ถ้วนที่ต้องการบ้านชั่วคราวหรือตลอดไปและคุณจะได้รับมากเท่าที่คุณให้ 'นอกจากจะเป็น บริษัท ที่ยอดเยี่ยมแล้ว มีสัตว์เลี้ยง สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น ' โจเซฟสุเหร่า , นพ. กล่าวกับเพ็ชรนพ.
27 บรรเทาความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต
Shutterstock
ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณหลาย ๆ ด้านและบรรเทาลงได้ อะแดปเตอร์ - เช่นเดียวกับสมุนไพร Ashwagandha - สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ “ ผู้คนจำนวนมากที่เครียดมากเกินไปเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาและประสบปัญหาเช่นภาวะดื้อต่ออินซูลินลดน้ำหนักยากและความไม่สมดุลของฮอร์โมนประสบกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต” ฟารามาร์ซีกล่าว นั่นคือช่วงที่ต่อมหมวกไตของคุณทำงานหนักเกินไปเนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและไม่สมดุลเป็นระยะเรื้อรัง การอักเสบอย่างต่อเนื่องนั้นทำให้ร่างกายของคุณมีอายุมากขึ้น '
“ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันทาน adaptogen เช่น Ashwagandha ทุกวันซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นและช่วยฟื้นฟูการทำงานของต่อมหมวกไตของคุณ 'เธอกล่าว 'เพียงแค่เติมลงในลาเต้หรือชายามเช้าของคุณหรือจะเป็นแคปซูลก็ได้ '
28 หายใจออกจากความเครียดของคุณ
Shutterstock
ความเครียดมีผลเสียมากมาย เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณตั้งแต่อาการปวดหัวและเจ็บหน้าอกไปจนถึงความวิตกกังวล คลีฟแลนด์คลินิก . สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแก่กว่าที่เป็นอยู่ได้มาก หากต้องการย้อนเวลาให้เริ่มด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ “ เมื่อมีข้อสงสัยเพียงแค่หายใจ ช้า. ลึก ๆ . เรียบง่าย แต่ทรงพลังมาก 'Barr กล่าว 'เพิ่มการนอนหลับและการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพแล้วคุณจะรู้สึกว่าความเครียดละลายหายไป '
29 พยายามผ่อนคลายมากขึ้น.
Shutterstock
การผ่อนคลายพูดง่ายกว่าทำจริงไหม? น่าเสียดายถ้าคุณไม่พยายามรับ R&R ทุกวันสุขภาพของคุณอาจจะแย่ลง ในทางกลับกันการฝึกดูแลตนเองอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ลงได้หลายปี “ เราทุกคนสามารถเครียดมากไม่ว่าจะอยู่ในช่วงใดของชีวิตก็ตาม” ริชาร์ดสันกล่าว “ การเครียดมักจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยกังวลหดหู่หรือวิตกกังวล อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนหายใจและใช้เวลากับตัวเองให้ดี”
30 เป็นปัจจุบันมากขึ้น
Shutterstock
วิธีแก้ปัญหาอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น - และรู้สึกไม่ตกยุคมากขึ้นในกระบวนการนี้คือการเลือกสิ่งใหม่ ๆ เพื่อมุ่งเน้นอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน “ แกรี่ดักลาส ผู้ก่อตั้ง เข้าถึงจิตสำนึก กระตุ้นให้ผู้คนเลือกทางเลือกใหม่ทุกๆ 10 วินาที” ปาร์กเกอร์กล่าว
ทุกๆ 10 วินาทีอาจดูเหมือนมาก แต่เป็นการเปิดหูเปิดตา: คุณมีความสามารถในการเลือกใหม่ได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการแม้ว่าจะปล่อยอารมณ์เชิงลบออกไปและตัดสินใจว่าคุณจะใช้เวลาที่เหลือทั้งวัน เป็นบวกแทน
31 ทำให้ท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบ
Shutterstock
เสือดำในความฝัน
การมีท่าทางที่ดีมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองตกต่ำมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ด้วยการทำงานเพื่อปรับปรุงสิ่งต่างๆผ่านการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและส่วนหลังคุณจะสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นมีอาการบาดเจ็บน้อยลงและเพิ่มความมั่นใจได้ตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด - ทุกสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เป็นอยู่
32 รับ 'ปัจจัยว้าว' กลับมา
Shutterstock / Krakenimages.com
หากคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกกลัวอะไรบางอย่างก็ถึงเวลาที่จะทำให้เวทมนตร์แห่งความเยาว์วัยนั้นกลับคืนมาในชีวิตของคุณ “ ในวัยเด็กดวงตาของเรายังเปิดกว้างต่อสิ่งมหัศจรรย์ของโลก จากนั้นเราก็เติบโตขึ้นและบ่อยครั้งมากเกินไป - ภาระกับหน้าที่ความรับผิดชอบของเราและรู้สึกเบื่อหน่ายกับความรู้สึกว่า 'เคยอยู่ที่นั่นทำอย่างนั้น - เราลืมไปว่าชีวิตมีมนต์ขลังได้อย่างไร 'Landolfi กล่าว “ การรู้สึกอ่อนเยาว์คือการรู้สึกมีชีวิตชีวา - มากกว่าแค่การหายใจและการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันของคุณ ชีวิตสามารถทำให้คุณประหลาดใจได้ทุกวันหากคุณลืมตาขึ้นมาเห็นสิ่งมหัศจรรย์ของโลก”
33 ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ
Shutterstock
ไม่เคยเร็วหรือสายเกินไปที่จะค้นหาจุดมุ่งหมายของคุณ การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA จิตเวช พบว่า คนที่มีจุดมุ่งหมายในชีวิต รักษาหน้าที่และความเป็นอิสระเมื่ออายุได้ดีกว่าคนที่ไม่ทำ เมื่อคุณพบจุดประสงค์ของคุณคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวามากขึ้นกว่าเดิม “ เราทุกคนรักครอบครัวและอาชีพการงานเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องการให้ข่าวมรณกรรมของคุณพูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณมากกว่านั้น” กรีนเบิร์กกล่าว
34 ลดน้ำตาลลง
Shutterstock
น้ำตาลมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม ไม่มีใครเถียงเรื่องนี้ ปัญหา? ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อการดูและความรู้สึกของคุณในวัยชรา ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกระบุว่า กินน้ำตาลมากเกินไป ไม่เพียง แต่ขัดขวางการเผาผลาญของคุณซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนเบาหวานและโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์อีกด้วย เติมเต็มความหวานให้กับฟันของคุณโดยยึดติดกับแหล่งที่มาของน้ำตาลธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพแทนเช่นผลไม้สด
35 เพิ่มชีวิตเซ็กส์ของคุณ
Shutterstock
ถ้าคุณ ชีวิตทางเพศ เมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่ค่อยมีอะไรไม่ต้องกังวลมันจะเกิดขึ้น แต่วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่คุณกำลังได้รับไฟนั้นกลับคืนมา “ ทำให้ชีวิตเซ็กส์ของคุณกลายเป็นจุดเริ่มต้นอีกครั้งมันมีความสำคัญต่อสุขภาพความสุขและการรักษาความสัมพันธ์ที่มีส่วนร่วม” ริชาร์ดสันกล่าว หากชีวิตทางเพศของคุณลดลงให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถช่วยได้
36 ถอดปลั๊กเพื่อชาร์จใหม่
Shutterstock
ยากที่จะยอมรับมันชีวิตของคุณอาจถูกปกครองด้วย เทคโนโลยี . ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดูโทรศัพท์หรือทำงานบนแล็ปท็อปคุณกำลังจ้องหน้าจอเกือบตลอดทั้งวัน ไม่เพียง แต่ทำเท่านั้น ไฟสีฟ้า ทำลายสายตาของคุณและทำให้นอนไม่หลับ แต่ยังทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงอย่างรุนแรงตามรายงานของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เพื่อให้รู้สึกอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวามากขึ้นให้ใช้เวลาในการถอดปลั๊ก
“ ประโยชน์ของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน ถ้าคุณอยากรู้สึกอ่อนเยาว์ให้ถอดปลั๊กออก” Landolfi กล่าว “ ในการเริ่มต้นให้รับโทรศัพท์และโทรหาใครบางคนแทนการส่งข้อความ”
37 ต่อต้านวัยอาหารของคุณ
Shutterstock
คุณคือสิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของความชรา หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีในอีกหลายปีข้างหน้า “ การกินอย่างถูกต้องสามารถป้องกันและชะลอความแก่ได้ถ้าคุณรู้ว่าคุณใส่อะไรลงในจานของคุณ” กล่าว อันโตเนลลาริช โค้ชแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการทำอาหาร
“ การรับมือกับผลกระทบของอนุมูลอิสระเป็นความท้าทายที่แท้จริงของเรา” เธอกล่าว 'อาหารหลายชนิดมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและการผสมผสานที่เหมาะสมของวิธีการปรุงอาหารที่เหมาะสมและปริมาณการบริโภคอาจเป็นกลยุทธ์ในการต่อต้านริ้วรอยที่ดีจริงๆ '
Ricco's เมนูต่อต้านริ้วรอย ประกอบด้วยผักใบเขียวเข้มเมล็ดธัญพืช (เช่นข้าวกล้อง) ผักที่มีสีแดงและมีสีสันกรดผลไม้น้ำมันมะกอกกระเทียมหัวหอมเครื่องเทศสมุนไพรข้าวโอ๊ตชาเขียวและดาร์กช็อกโกแลต
38 แค่ขยับ
Shutterstock / Bokishans
“ ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแม้ว่าจะเป็นอย่างนั้นก็ตาม ทำ รู้สึกดี. แค่ขยับร่างกาย” Barr กล่าว “ เปิดเพลงจัดปาร์ตี้เต้นรำส่วนตัวหรือไปเดินเล่น โฟกัสทั้งหมดของคุณอยู่ที่การเคลื่อนไหวของคุณ เป็นการทำความสะอาดจิตใจที่น่าทึ่ง”
39 มุ่งหน้าไปที่ร้านเสริมสวย
Shutterstock
บางครั้งสิ่งที่ต้องใช้เวลาหลายปีในการลดอายุของคุณก็คือการเดินทางไปที่ร้านเสริมสวย หากคุณยังไม่ได้รับไฟล์ ตัดผมที่มีคุณภาพ ในขณะที่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การเปลี่ยนลุคของคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจได้ทันทีและผู้คนจะสังเกตเห็นได้อย่างแน่นอน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นัดหมายและ สวมหน้ากากของคุณ !
40 รวมการฝึกความแข็งแกร่ง
Shutterstock
การฝึกความแข็งแรงมาพร้อมกับประโยชน์มากมาย ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก การยกน้ำหนักสามารถเพิ่มความแข็งแรงระดับพลังงานและความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์อีกด้วย “ เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจึงสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนัก” หลุยส์กล่าว “ การฝึกความแข็งแกร่งจะทำให้คุณกระชับแข็งแรงและทำให้คุณมีร่างกายที่ดูอ่อนเยาว์”
41 นั่งสมาธิ
Shutterstock
แทนที่จะอยู่ในความคิดแบบ go-go-go อยู่ตลอดเวลาให้ใช้เวลาพักสมองและหายใจเข้าออกสักหน่อย การทำสมาธิ . “ ความเครียดทำให้การทำงานของร่างกายและฮอร์โมนของคุณขาดความสมดุลและทำให้ร่างกายของคุณอายุมากขึ้น มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกายที่พิสูจน์ได้ว่าเมื่อคุณดูแลสุขภาพจิตของคุณร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้น” ฟารามาร์ซีกล่าว “ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบ ช่วยลดความเครียดปรับปรุงการทำงานของสมองและทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าเพื่อให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์
42 บอกลานิสัยไม่ดี
Shutterstock
นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปสามารถสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณทำให้คุณดูแก่กว่าที่เป็นจริงมาก คุณจะรู้สึกได้ถึงคลื่นแห่งความอ่อนเยาว์ที่เข้ามาในร่างกายของคุณจากการที่คุณไม่ถูกผูกมัดด้วยสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีหมัดทุกวันอีกต่อไป
43 ทำให้สว่างขึ้น
Shutterstock / Gorynvd
วิธีที่จะรอบคอบมากขึ้นในความสัมพันธ์
แน่นอนว่าการทำงานอย่างจริงจังเป็นเรื่องสำคัญจ่ายค่าใช้จ่ายตรงเวลาและติดตามรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ แต่การหาเวลาเล่นเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของเด็ก ๆ “ ถ้าคุณอยากรู้สึกอ่อนเยาว์ให้เลิกจริงจังซะ ชีวิตมักจะเป็นเรื่องธรรมดากับวันเวลาของเรามากกว่ากิจวัตรประจำวันและการทำธุระที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด การเล่นเป็นยาแก้เครียดที่เกิดจากการต่อสู้ดิ้นรนในชีวิต” Landolfi กล่าว
เธอกล่าวเสริมว่า 'มันอาจจะง่ายพอ ๆ กับการกระโดดเกลียวคลื่นในมหาสมุทรขี่จักรยานหรือเล่นเกมกลางคืนกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ของคุณ' เธอกล่าวเสริม 'เล่นเป็นเชื้อเพลิงเราช่วยให้เรามีไฟและผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก - ไม่ต้องพูดถึง [มัน] ทำให้เรามีบางสิ่งที่รอคอย
44 ไปที่การยิ้ม.
Shutterstock / Ivanko80
การจูบเป็นประจำสามารถมีบทบาทอย่างมากในการทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์ลง 20 ปี “ การจูบสื่อความหมายโดยไม่ต้องใช้คำพูด มันเป็นความรักความรู้สึกและความสนุกสนานแถมยังสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพอารมณ์และร่างกายที่น่าอัศจรรย์อีกด้วย” Barr กล่าว “ มันจะลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดและเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองลดความวิตกกังวลและมีประโยชน์ใกล้เคียงกับการทำสมาธิปล่อยออกซิโทซิน (สารเคมีที่ทำให้ร่างกายสงบลงตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ) ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน”
45 หาวิธีรักษาตัวเอง.
Shutterstock / Anton 27
บางครั้งคุณก็ต้องทำให้ตัวเองเสียไปเล็กน้อย การใช้เวลาให้ตัวเองและจองเล็บเท้านั้นในที่สุดหรือสละเวลาทั้งบ่ายออกจากการจัดระเบียบเพื่ออ่านหนังสือสามารถช่วยกำจัดความเครียดที่ถูกกักขังทั้งหมดที่คุณได้รับทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามีชีวิตชีวาและดูอ่อนเยาว์มากขึ้น คุณจะเปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอกและประกายแห่งพลังนั้นจะคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน
46 พักผ่อนให้เต็มที่
Shutterstock
การนอนหลับฝันดีมีบทบาทสำคัญในแต่ละวันของคุณช่วยให้คุณทำงานได้เต็มที่โดยไม่ต้องเสียเวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานและช่วยให้คุณตรวจสอบทุกอย่างจากรายการสิ่งที่ต้องทำ และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับเมื่ออายุมากขึ้น “ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น” หลุยส์กล่าว “ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้ร่างกายได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมจึงสำคัญมาก”
47 ออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock / Gorynvd
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์จากภายในสู่ภายนอก “ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางถึงแรงสามารถช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคกระดูกพรุนได้” ริชาร์ดสันกล่าว “ เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดน้ำหนักและเพิ่มความนับถือตนเองได้ด้วย”
48 ทำงานอาสาสมัคร
Shutterstock
เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่นคุณยังช่วยตัวเองในการย้อนเวลาอีกด้วย ในการวิเคราะห์อภิมานปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาและความชรา นักวิจัยพบว่าผู้ใหญ่อายุ 55 ปีขึ้นไปที่เป็นอาสาสมัครเป็นประจำมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าคนอื่น ๆ ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ร่างกายของคุณสามารถผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ให้ความรู้สึกดีได้มากขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และ อยู่ หนุ่ม.
49 เดินอย่างมีสติ
Shutterstock
“ หากมีการดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งฉันขอแนะนำให้คุณทำทุกวันที่สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมากก็ให้ใช้เวลา 30 นาที เดินสติ 'Landolfi กล่าว 'การมีสติหมายถึงการอยู่กับตัวและรับรู้ดังนั้นจงออกไปข้างนอกและรับสิ่งรอบตัวทั้งภาพกลิ่นและเสียงและความรู้สึกของแสงแดดบนผิวหนังของคุณและลมในเส้นผมของคุณ …การเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณจะเปลี่ยนเป็นการผจญภัยและวันพักผ่อนที่สวนสาธารณะจะกลายเป็นวันหยุดพักผ่อน”
50 อยู่ในการควบคุม
Shutterstock
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการรู้สึกอ่อนเยาว์อาจเป็นเพียงการจัดการวันของคุณ ในการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ: วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา นักวิจัยพบว่าผู้ที่รู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของตนได้มากขึ้นจะรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ชีวิต และเหตุผล? เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมได้สุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้นและคุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำมีความสำคัญ ซึ่งนำไปสู่การเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เป็นอยู่ และสำหรับคำแนะนำที่เปลี่ยนแปลงชีวิตจากผู้สูงอายุคนอื่น ๆ นี่คือ 50 ความเสียใจเป็นเรื่องธรรมดาของผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี .
